Hoe voetbal je als keeper

Video: The Dutch Goalkeepers Academy - Het Stappenplan

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: De regels leren
Deel 2 van 3: Spelen als een team
Deel 3 van 3: Train je lichaam en geest
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Als je keeper wilt worden, moet je veel vaardigheden verwerven. Het is niet alleen jouw taak om een bekwame, doelgerichte teamspeler en de laatste verdedigingslinie in het spel te zijn, maar je moet ook de bal correct serveren en mogelijke schoten op doel voorkomen. Bovendien moet je mentaal en fysiek fit zijn om een hele wedstrijd van meer dan 90 minuten vol te houden. Het winnen of verliezen van een voetbalwedstrijd hangt vaak af van de keeper.

Stappen

Deel 1 van 3: De regels leren

1 Leer de basisregels van het voetbal. Voordat je keeper kunt worden, moet je ze alleen kennen. Deze regels en voorschriften worden besproken en vastgesteld door de International Football Association Board (IFAB), ook een FIFA-commissie. FIFA is een internationale commissie die elk aspect van het spel regelt.
- FIFA publiceert ook een officiële compilatie van voetbalregels en -reglementen. Het wordt regelmatig bijgewerkt en de huidige versie is 140 pagina's lang. Een kopie van de compilatie van voetbalregels en -reglementen is hier te vinden: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- De IFAB heeft 17 standaard en universele regels voor voetbal opgesteld en geregistreerd, aangezien de regels en voorschriften van de FIFA in verschillende landen en verenigingen vaak verschillen. Bovendien lijkt het FIFA-rulebook misschien te ingewikkeld voor beginners om te begrijpen.
- 17 wetten behandelen de volgende onderwerpen: spel op het veld, voetbal, aantal spelers, uitrusting, scheidsrechters, assistent-scheidsrechters, wedstrijdduur, start en herstart van het spel, bal in en uit het spel, scoringsmethoden, buitenspelpositie, fouten en overtredingen, vrije trappen, penalty's, inworpen, goals en corners. Details van elk van de zeventien standaardwetten zijn hier beschikbaar: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Je kunt nog meer lezen over hoe je moet voetballen.
2 Je moet de lijst met regels voor keepen leren. Voor elke speler op het voetbalveld, van aanvaller, middenveld tot keeper, zijn er een aantal regels en voorschriften verbonden aan hun positie. Als u deze regels kent, kunt u de beste keeper en teamspeler worden.
3 Maak kennis met de keepersuitrusting. Naast de standaarduitrusting die elke voetballer nodig heeft, waaronder schoenen, scheenbeschermers en een trui, moet de keeper ook de regels en specificaties van zijn uitrusting volgen, afhankelijk van zijn positie op het veld. Van de handschoenen tot het speciale shirt, alle uitrusting van de keeper helpt andere spelers om hem op het veld te herkennen.
- De keeper is verplicht een uniform, lange beenwarmers, scheenbeschermers en voetbalschoenen te dragen.
- FIFA-reglementen vereisen ook dat de uitrusting van de keeper anders is dan die van andere spelers en officiële spelers in het spel, zodat zijn rol op het veld onmiddellijk kan worden herkend. De meeste keepers dragen bijvoorbeeld het shirt van hun team in een andere kleur.
- Keepers dragen ook speciale handschoenen om de bal te vangen en hun handen te beschermen tegen het raken van het doel.
4 Om keeper te worden, moet je de juiste uitrusting vinden. Koop deze outfit voordat je gaat spelen en trainen om keeper te worden. Elk uitrustingsstuk, van handschoenen tot laarzen en scheenbeschermers, garandeert je het beste spel en een veilige omgeving.
- Je hebt de volgende uitrusting nodig om te spelen: keepershandschoenen, laarzen, scheenbeschermers, leggings en een teamshirt.
- De keepershandschoenen, gemaakt van dicht leer, verzachten de impact van de bal op je handen bij het vangen of bij het raken van het doel. Ze helpen je ook om de bal beter vast te houden.
- Schoenplaatjes zijn speciale voetbalschoenen. Ze hebben een stevige buitenzool waarmee je stabieler over het gazon op het veld kunt staan en bewegen.
- Scheenbeschermers beschermen je schenen tegen schokken van harde laarzen, die pijnlijk kunnen zijn en verwondingen kunnen veroorzaken.Op de schilden bovenop moet je beenkappen aantrekken, die ze volledig zullen bedekken en ze tot het laatst op hun plaats zullen houden.
- Het keepersshirt kan onder de schouders en rond de heupen zijn opgevuld om je te beschermen tegen krachtige directe schoten op het doel. Als je in een team speelt, krijg je vaak een bijpassend keepersshirt voor je team.
- Alle benodigdheden voor voetbal zijn te koop in sportspeciaalzaken of zelfs online, bijvoorbeeld op Soccerpro.com.
5 Je moet weten waar en hoe de keeper met de voetbal om kan gaan. Het is belangrijk dat de keeper weet waar op het veld hij zal spelen, hoe hij de bal moet trappen en de bal naar het team moet gooien. Kennis van deze normen zal hem behoeden voor het overtreden van de spelregels.
- De keeper kan het doel verlaten om zich bij de spelers in defensieve posities te voegen, wat vaak gebeurt wanneer een team tegenstanders met volle kracht moet aanvallen.
- De keeper kan de voetbal oppakken als hij binnen de strafschopstip bij zijn doel staat. In sommige situaties, zoals wanneer een teamlid de bal opzettelijk in zijn richting trapt, kan hij de bal niet aan.
- Als de keeper de regels overtreedt, geven de scheidsrechters de tegenpartij een vrije schop, soms van een korte afstand tot het doel.
- De keeper mag de voetbal niet langer dan zes seconden vasthouden. Als hij de regel overtreedt, krijgt de tegenpartij een vrije schop.
- Volgens de regels wordt de keeper beschouwd als "de bal vasthoudend" als deze in zijn handen is of als de bal niet op de grond ligt.
- Keepers kunnen penalty's nemen en zelf aan de strafschoppen deelnemen.
- De coach mag de keeper wisselen als deze voldoet aan de regels voor spelerswissel.
- Als spelers van de tegenpartij een penalty nemen, dan moet de keeper niet alleen op zijn doellijn blijven, maar ook tussen hun palen. Hij kan overal bewegen, maar niet naar voren totdat de bal is geraakt.
- De keeper kan een rode kaart krijgen voor het overtreden van de spelregels. In dat geval mag elke speler buiten het veld of een vervangende doelverdediger de uitgeschakelde doelverdediger vervangen.
6 Controleer de details van de voorschriften voor uw land. Omdat er regels zijn die alleen geldig zijn tijdens wedstrijden in bepaalde landen en met de steun van bepaalde structuren. Ontdek alle verschillende verschillen die uw land kan hebben. Zo voorkom je dat je fouten maakt die je team een hele wedstrijd kunnen kosten.
- Sommige organisaties kunnen bijvoorbeeld eisen dat je keepershandschoenen draagt, terwijl FIFA bepaalde keepers laat kiezen of ze handschoenen willen dragen of niet.

Deel 2 van 3: Spelen als een team

1 Bekijk het spel aandachtig. Als keeper bevind je je in een unieke positie tussen je teamleden die over het veld spelen. Als u de hele tijd goed kijkt, kunt u niet alleen uw team een voorsprong geven, maar bent u ook klaar om het doel te verdedigen wanneer het andere team begint op te rukken.
- Houd je ogen nooit van de bal af, ook niet als deze zich aan de andere kant van het veld bevindt. Dan hoef je niet verbaasd te zijn als iemand hem recht naar jouw kant van het veld schopt.
2 Communiceer met het team. Aangezien de keeper het hele voetbalveld kan zien, is het belangrijk dat hij in het belang van de groei van het team meer communiceert met andere leden van het team. Dit zal hen helpen te weten op welke tegenstanders ze moeten letten en wat de belangrijkste stijlen van hun spel zijn. De keeper kan ook vermoeide of achterblijvende spelers in een team motiveren.
- Vertel je team over specifieke tegenstanders of speelstijlen tijdens de time-out of wanneer ze weer op het veld staan. Het is belangrijk dat ze zich hiervan bewust zijn, want het helpt hen niet alleen op het veld, maar stelt hen ook in staat hun werk te doen om jou en het doel te beschermen.
- Je kunt ook een gebaar bedenken en gebruiken om je teamleden te wijzen op tegenstanders of je eigen strategie.
- Schreeuw niet te vaak tegen je team. Wees specifiek, beknopt en beslissend in uw suggesties, maar wees beleefd om uw punt te uiten. Vergeet niet dat je geen coach bent.
3 Wees agressief en verwacht dat spelers over het veld rennen. Als een speler van de tegenpartij over het veld rent om op het doel te schieten, dan is het jouw taak als keeper om te verwachten welke beweging hij zal maken en vervolgens het doel met al je kracht te verdedigen. Afhankelijk van je reactie in zo'n situatie, kun je je team redden of de ander een doelpunt laten verdienen.
- Val aankomende spelers aan om de hoek van hun slagen te verminderen. De aanval is ook nodig om vijandelijke spelers te intimideren.
- Zet je benen wijder, verplaats je gewicht naar de een of de ander, buig ze een beetje en ga op de voorkant van de voet staan - dit zal je helpen sneller te reageren op de acties van de spelers. De gewonnen paar milliseconden worden vaak een beslissende factor in het resultaat.
- Om spelers die het doel aanvallen te intimideren, ga in een brede positie staan. Je kunt dit doen door je armen boven je hoofd te heffen of ze opzij te houden. Het is ook een psychologische truc die wordt gebruikt om de aanvaller niet zeker te maken waar hij de bal moet raken.
- Begrijp de gebaren van de spelers die over het veld rennen. Als u bijvoorbeeld merkt dat een speler op het punt staat te raken, kunt u zich gemakkelijk voorstellen welk traject de bal zal afleggen. Als je naar de ogen van de spelers kijkt, kun je ook een signaal krijgen van waar hij de bal gaat trappen.
4 Val elke bal aan die je raakt. Elke bal die richting de keeper gaat, kan tussen de doelpalen terechtkomen. Het is erg belangrijk om actief te anticiperen en aan te vallen op elke bal die op je afkomt, zodat je voorkomt dat het andere team een makkelijk doelpunt maakt.
5 Bescherm het doel tegen het doel met je armen en benen. Er zijn verschillende manieren om het doel te beschermen, je kunt de bal vangen, trappen of over het net slaan. Uw keuze voor een verdedigingsstrategie hangt af van hoe de bal het doel nadert.
- Vang de bal wanneer je kunt. Zo gooi je de bal naar je teamgenoten en maak je kans op een doelpunt.
- Wanneer je de bal vangt om een doelpunt uit het doel te houden, heb je twee opties: je kunt de bal met je handen teruggooien naar je team, of je kunt de bal rechtstreeks naar bondgenoten verderop in het veld trappen.
- Er zijn situaties waarin het ongepast is om de bal te vangen, bijvoorbeeld als deze te snel of te hoog vliegt. In dergelijke gevallen kun je de bal met je handpalm of je vingertoppen slaan, en je kunt hem ook over het net hangen.
- Schop de bal direct, zonder deze van tevoren te proberen te vangen, alleen in extreme gevallen, bijvoorbeeld wanneer er direct gevaar voor het doel is.
- Als de bal laag bij de grond vliegt of in een rechte hoek nadert, spring dan naar voren en sta dan onmiddellijk op.
- Als je naar voren sprong voor de bal, de bal ving of sloeg, ga dan onmiddellijk op zijn plaats staan. Je weet nooit of er extra bescherming nodig is.

Deel 3 van 3: Train je lichaam en geest

1 Train je cardiovasculaire systeem. Voetbal is een sport waarbij je heel snel moet bewegen en meer dan 90 minuten moet rennen. Zelfs als je het doel verdedigt en niet zo hard rent als de aanvaller, moet je toch fit blijven en klaar zijn om snel van en terug naar het doel of zelfs het veld te rennen.
- Hardlopen is een van de belangrijkste activiteiten in het leven van een voetballer en keeper. Streef ernaar om 90 minuten in een fatsoenlijk tempo te rennen om je lichaam te helpen dit harde spel te weerstaan.
- Je moet ook in en uit het doelgebied rennen om het te beschermen tegen treffers en mogelijke doelen. Je kunt je hier goed op voorbereiden door regelmatig wedstrijden te rijden. Je kunt bijvoorbeeld 10 races van 100 meter lopen zodat je lichaam klaar is voor een plotselinge, snelle acceleratie als je de poort verlaat.
2 Doe krachttraining. Als keeper moet je de bal zowel met een trap als met een simpele worp uit het doelgebied kunnen slaan. Om dit effectief te doen heb je sterke benen en armen nodig die met krachttraining getraind kunnen worden.
- Door cardio te doen, zoals joggen, worden je benen sterker, maar krachtoefeningen op je benen zullen ook de kracht vergroten. Overweeg squats, lunges en legpressen te doen. Al deze oefeningen zullen je benen uitgebreid trainen.
- Omdat de keeper ook de armen moet gebruiken, zijn training en pompoefeningen van het bovenlichaam ook belangrijk. Overweeg oefeningen zoals schouderpersen, bicepskrullen en borstpersen. Als je Gripmaster-apparatuur gebruikt, worden ook je vingers en polsen sterker.
- U kunt ook intensieve rekoefeningen overwegen, zoals yoga. Internationale topteams zoals Bayern Munchen beoefenen yoga niet alleen om hun krachttraining uit te breiden, maar ook om de flexibiliteit te vergroten en sommige vaardigheden te verbeteren. Daarnaast kan yoga je leren je te concentreren, meer te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.
3 Werk aan je goede en slechte mobiliteitsvaardigheden. Om een succesvolle voetballer en keeper te zijn, is meer nodig dan alleen het vermogen om de bal te gooien en op te pakken. Onthoud dat de keeper niet anders is dan de speler op het veld, behalve dat hij zijn handen binnen de straal van zijn doel kan gebruiken. Je zult de goede en slechte kanten van mobiliteit moeten oefenen om de bal met beide handen en voeten het beste te kunnen hanteren.
- Om een goede mobiliteit van uw benen en voeten te krijgen, oefent u met het dribbelen van de voetbal in verschillende richtingen en slaat u de opgeworpen bal op verschillende afstanden van de doelpalen. Om de bal over te steken en het doel te beschermen, oefen je om het ondersteunende been, lichaam en hoofd in de richting te houden waarin je wilt dat de trap gaat.
- Je moet ook de twee hoofdfuncties van de keeper oefenen: zijwaartse beweging en crossover. Een intensief zij-aan-zij hardlopen zal je trainen voor de bewegingstechniek, en als je je benen naar de andere kant van je heupen draait, zal het een cross-over-training zijn.
- Als keeper moet je ook je armen trainen om behendig met de bal om te gaan. Door samen met je coach en team een voorwerp te gooien en te vangen, ontwikkel je de vaardigheden die je nodig hebt.
4 Versnel je reactietijd. De keeper moet kunnen anticiperen op de bewegingen van de tegenstanders en dienovereenkomstig handelen. Oefening helpt je om je reflexen te verbeteren, wat het verloop van het spel kan beïnvloeden: verdedig je het doel of kun je de bal niet stoppen?
- Een van de beste reflexoefeningen is spelen met een muur en de bal met verschillende plaatsen van de voet raken zodat deze niet van je af gaat.
5 Leer de bedoelingen van je tegenstander correct te herkennen aan zijn bewegingen. Een van de belangrijkste taken van de keeper is om de mentaliteit van tegenstanders te begrijpen en te anticiperen op hun volgende zet. Als je leert te anticiperen, kun je effectiever anticiperen op hun acties, wat je zal helpen om schoten op het doel af te slaan en het resultaat van het spel te bepalen.
- Door vaak te voetballen, kun je door praktijkervaring leren anticiperen op de acties van de tegenstander. Heel vaak kun je hieruit de aard van het spel bepalen.
- Als je video's met andere keepers en spelers bekijkt, kun je extra tactieken benadrukken waarmee je de bewegingen van zowel aanvallende als verdedigende spelers nog effectiever kunt voorspellen en vervolgens de benodigde tactieken kunt bepalen.
- Een goede oefening om u te helpen anticiperen op de actie van de speler, is door met vrienden en uw teamgenoten spottende kreten en penalty's te oefenen. Zelfs als je met een paar kegels als poort werkt, kun je dit vermogen trainen.
- Oefen je sprong op een bed of een zachte matras.
6 Je moet de principes van geometrie begrijpen om je techniek te verbeteren. Een deel van het zijn van een keeper betekent anticiperen op schoten op het doel, die met verschillende snelheden en vanuit verschillende hoeken kunnen komen.Als je een basisbegrip hebt dat de principes van geometrie en wiskunde bepalen waar de bal terechtkomt, kun je de gebeurtenissen van het spel beter voorspellen.
- Probeer hoeken altijd af te dekken, zodat je tegenstander niet veel opties heeft om de bal te raken. Als een speler bijvoorbeeld van rechts aanvalt, ga dan niet in het midden van de poort staan. Draai in plaats daarvan naar de bal en ga dichter bij de juiste paal staan.
- Er is een goede vuistregel: je moet in de juiste hoek staan en je voorstellen dat een pijl zich uitstrekt van de bal naar het midden van het doel. En je moet op deze denkbeeldige pijl gaan staan.
- Als de bal recht over de grond naar je toe vliegt, strek dan niet alleen je armen naar beneden. Het is beter om volledig op de grond te hurken, dit zal je helpen om indien nodig naar voren te springen voor de bal.
- Als een speler van de tegenpartij een penalty neemt, dan moet je ook de corner sluiten. Zoek naar aanwijzingen in de ogen van de speler of in zijn voeten, dit kan helpen om te begrijpen welke hoek te verdedigen.
7 Bouw je morele uithoudingsvermogen op. Als je voor een voetbalteam speelt, zelfs als keeper, dan heb je een hoge morele stabiliteit nodig om alle overwinningen en mislukkingen in games te doorstaan. Als je aan moreel uithoudingsvermogen werkt, kun je obstakels met succes omzeilen, niet alleen in het spel, maar ook als een team.
- Het is belangrijk om te weten dat niets ooit perfect kan gaan, noch in het spel, zelfs niet tijdens de training. Je moet emotioneel flexibel zijn, niet ontmoedigd en snel herstellen van een mislukking, zodat het het succes van je team niet in de weg staat.
- Vertrouwen in jezelf zal je ook helpen je morele uithoudingsvermogen op te bouwen. Vertrouwen kan komen door te weten dat je hard hebt getraind of dat je zeer sterke teamspelers hebt die klaar staan om elkaar te steunen.
- Cognitieve oefeningen in de vorm van motiverende gesprekken en het vermogen om in elke situatie goede dingen te zien, zullen ook je geest versterken en je voorbereiden om te spelen. Visualisatie, dat wil zeggen, wanneer je je het verloop van het spel vóór het spel zelf voorstelt, is ook een zeer effectieve oefening.
- Praten met een sportarts of psycholoog kan je ook helpen tekortkomingen te identificeren en geleidelijk beter te spelen. Je kunt je bijvoorbeeld altijd schuldig voelen als je team verliest. Maar voetbal is een teamspel, en als je dit begrijpt, onthoud dan waarschijnlijk dat de fout niet altijd bij jou ligt, maar waarschijnlijk ook bij de verdedigers, en dan word je als speler sterker.

Tips

Onthoud dat geen enkele speler meteen perfect speelt. Als je een geweldige keeper wilt worden, heb je veel oefening, geduld en vertrouwen nodig. Blijf proberen en geef niet op!
Laat anderen je niet de schuld geven van je mislukking. Onthoud dat, zelfs als je fouten hebt gemaakt, de bal daarvoor langs 10 andere spelers ging.
Luister naar je team en communiceer met hen. Voetbal is een coöperatieve sport, dus je moet met je team communiceren en samen plannen hoe je de vijandelijke aanval kunt stoppen.

Waarschuwingen

Zelfs de meest succesvolle keepers kunnen ernstige fouten maken. Als je het hebt gedaan, leer er dan van en ga verder, maar laat de fout je humeur niet bederven.
Let op je hoofd als je speelt. Veel keepers raken geblesseerd bij het raken van elkaar en bij het koppen van de bal.