Inhoud

• Stappen
• Tips

Vanwege de overvloed aan informatie die beschikbaar is uit verschillende bronnen, is het behoorlijk moeilijk geworden om te bepalen wat waar is en wat slechts een mythe is. Hier zijn enkele tips om u te helpen.

Stappen

1. 1 Vermijd eiwitrijke / koolhydraatarme diëten. Als u een uitgebalanceerd dieet wilt hebben, moet u waarschijnlijk niet de meeste van uw dagelijkse calorieën uit eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas, eieren en vlees halen. Zo'n dieet kan leiden tot te veel vet en cholesterol consumeren, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Bovendien kan het eten van te weinig fruit en groenten leiden tot constipatie. Bij een eiwitrijk/koolhydraatarm dieet kunt u zich ook misselijk, moe en zwak voelen.
2. 2 Eet zetmeel. Ze leiden niet tot zwaarlijvigheid en moeten daarom niet worden vermeden bij het proberen om gewicht te verliezen. Voedsel met een hoog zetmeelgehalte wordt alleen vetrijk en calorierijk voedsel wanneer het in grote porties wordt geconsumeerd of wanneer het is bedekt met een vetrijke vulling zoals boter of mayonaise. Voedingsmiddelen met een hoog zetmeelgehalte zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam. Mogelijke voorbeelden van voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën zijn brood, rijst, pasta, granen, peulvruchten, fruit en sommige groenten.
3. 3 Eet noten. In feite is het slechts gedeeltelijk waar dat noten veel calorieën en vet bevatten. De meeste noten bevatten echter gezonde vetten die de bloedvaten niet verstoppen. Noten zijn ook goede bronnen van eiwitten, vezels en mineralen. Gegeten in kleine hoeveelheden, kunnen noten deel uitmaken van een gezond programma voor gewichtsverlies.
4. 4 Eet regelmatig vlees. Vlees zoals rood vlees, varkensvlees, kip en vis bevat een bepaalde hoeveelheid cholesterol en verzadigd vet, maar ze bevatten ook gezonde voedingsstoffen zoals eiwitten, ijzer en zink. Het eten van kleine hoeveelheden mager vlees kan deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.
5. 5 Eet zuivelproducten. Zuivelproducten bevatten veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Ze bevatten eiwitten, die nodig zijn voor de opbouw van spieren en het goed functioneren van organen, evenals calcium, dat nodig is om botten te versterken. Magere melk en magere melk, yoghurt en kaas zijn net zo voedzaam als volle melkproducten, maar bevatten minder vet en calorieën.

Tips

• Zorg ervoor dat uw dieet uit deze voedingsmiddelen bestaat: mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren, noten, fruit, groenten, volle granen, magere melk en zuivelproducten.
• Als u voor de maaltijd een snack wilt eten, overdrijf het dan niet - u verpest alleen uw eetlust.
• Eet langzaam om overeten te voorkomen. Door langzaam te eten, sturen je hersenen signalen naar je lichaam om je een vol gevoel te geven.
• Geniet van kleine porties van het notenmengsel. Overdrijf het gewoon niet.
• Kies bij het kopen van vlees de magerste die de minste hoeveelheid vet bevat. Vetarme vleessoorten: Varkenshaas en runderlende, filet, runderlende en mager rundergehakt van de hoogste kwaliteit. Ook is de juiste portiegrootte de grootte van een pak kaarten.
• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 3 kopjes magere melk. Als je lactose niet verteert, kies dan voor lactosearme of lactosevrije zuivelproducten of andere voedingsmiddelen en dranken die calcium en vitamine D bevatten, zoals soja, tofu, zalm in blik, bonen, broccoli, spinazie, linzen, enz. .d .
• Een caloriearm maaltijdplan dat de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vet bevat, zal u ook helpen gewicht te verliezen.Door een uitgebalanceerd eetplan te volgen, hoeft u niet te stoppen met het eten van hele klassen van gezonde, voedzame voedingsmiddelen en hoeft u niet de belangrijke voedingsstoffen die ze bevatten te missen. Voor een succesvolle start is het de moeite waard om een ​​afslankprogramma te kiezen met een maaltijdplan dat veel verschillende voedingsmiddelen bevat.