Hoe de rollover-tafel te gebruiken voor rugpijn?

Video: Why does the dough need 🍚 kneading 🤷‍♂️? {EXPERIMENT + RECIPE}

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Een roltafel gebruiken
Methode 2 van 2: Zwervende oefening voor rugpijn
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Flip-therapie wordt gebruikt om rugpijn te verlichten van gewonde of hernia-wervelschijven, spinale stenose of andere spinale aandoeningen. Al deze aandoeningen leiden tot pijnscheuten in de rug, zitting of benen, dit wordt geassocieerd met verticale druk die wordt uitgeoefend op beknelde zenuwuiteinden. Tijdens inversietherapie draait u uw lichaam ondersteboven om de druk op de zenuwen en wervels te verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat deze therapie de pijn die gepaard gaat met vers trauma voor een korte tijd kan verminderen. Met een klaptafel kunt u beginnen door uw lichaam in een kleine hoek te plaatsen en het vervolgens omhoog te brengen naarmate u vordert. Lees het artikel en leer hoe u een rollover-tafel gebruikt voor het verlichten van rugpijn.

Stappen

Methode 1 van 2: Een roltafel gebruiken

1 Plaats uw bureau op een vlakke ondergrond. Zorg ervoor dat alle verbindingen, ankerpunten en banden goed vastzitten. Om ernstige ongelukken te voorkomen, moet u dit elke keer doen voordat u de tafel gebruikt.
- Lees de gebruiksaanwijzing aandachtig door voordat u de tafel gebruikt. Het zal uw lichaamsgewicht ondersteunen, dus het is erg belangrijk dat alle stappen correct worden uitgevoerd. Wanneer je de tafel voor het eerst gebruikt, doe de oefening dan samen met een vriend als vangnet.
2 Draag sportschoenen om te oefenen op een kanteltafel. Dit geeft u een stevigere ondersteuning wanneer de tafel op zijn plaats staat. Gebruik de kanteltafel nooit met blote voeten.
3 Loop naar de tafel en poseer met je rug ernaartoe. Ga met één been tegelijk op de trap staan. Strek naar voren met je rug recht en zet je benen vast door aan de hendel te trekken.
4 Leg de banden om je lichaam. Er zijn verschillende soorten bevestiging van het lichaam aan de tafel. De bindingen kunnen enkel- en lichaamspuffs zijn, of andere apparaten, dus zorg ervoor dat alle veiligheidsmaatregelen zijn genomen voordat je zelf begint te flippen.
5 Pak de riemen aan beide zijden van de tafel vast. Met deze bandjes keer je jezelf om.
6 Voordat u na een salto terugkeert naar een rechtopstaande positie, neemt u 1 tot 2 minuten een horizontale positie in. Dit zal helpen de bloedstroom te reguleren. Voordat u zich losmaakt, keert u langzaam terug naar de startpositie.

Methode 2 van 2: Zwervende oefening voor rugpijn

1 Gebruik een kanteltafel als onderdeel van het recept van uw arts voor behandeling. Flip-therapie wordt zeer zelden gebruikt om chronische pijn te behandelen, daarom wordt het alleen gebruikt voor verlichting op korte termijn. Ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie, lichaamsbeweging, epidurale injecties en zelfs een operatie kunnen worden gebruikt om uw aandoening te behandelen.
2 Bevestig de riem aan de onderkant van de tafel om te voorkomen dat u omvalt. Als er een kantelinstelling aan één kant van uw kanteltafel is, ga dan de eerste week niet meer dan 45 graden.
3 Gebruik altijd zachte bewegingen bij het gebruik van de tafel. Dit voorkomt verder letsel en pijn.
4 Zet jezelf vast op een roltafel. Duw de hendels eraf totdat u zich in een horizontale positie bevindt. Blijf 1 minuut in deze positie, hierdoor kan de bloedcirculatie veranderen voordat u met de oefening begint.
5 Blijf leunen in een hoek van 45 graden. Adem diep in en blijf 1-2 minuten in deze positie.
6 Voor een gunstiger effect bij het strekken van de wervels, strek je je armen omhoog. Voordat u dit doet, moet u ervoor zorgen dat u stevig op de tafel zit.
7 Ga door met de oefening elke week gedurende 5 minuten in een hoek van 25 graden. Train 2 keer per dag, het zal je lichaam helpen om er snel aan te wennen.
8 Vergroot uw hoek elke week met 10-20 graden totdat u zich 1-5 weken comfortabel voelt in de 60-90 graden positie.
9 Gebruik de kanteltafel drie keer per dag of als de intensiteit van de pijn toeneemt. De kanteltafel geeft alleen op korte termijn verlichting, dus je moet deze oefeningen vaker doen.
- U bent niet verplicht om een volledige kanteling van 90 graden te doen. Veel mensen rollen niet meer dan 60 graden om en anderen komen niet boven de 30 en voelen nog steeds het resultaat.
10 Houd een pijndagboek bij, zodat u uw oefening kunt afstemmen op uw gewaarwordingen. Kies het aantal oefeningen en de trainingshoek die het beste bij uw conditie passen.

Tips

Andere soorten inversietherapie zijn zwaartekrachtlaarzen en yogaflips. Zwaartekrachtlaarzen hangen meestal in de deuropening van een huis aan een rekstok. Revoluties in yoga kunnen zowel zonder extra apparaten tegen de muur als onafhankelijk worden uitgevoerd. Tijdens deze oefeningen moet u ook de belasting en de hoek gelijkmatig vergroten.
Probeer de lichte oefening uit Robin Mackenzie's How to Heal Your Back.

Waarschuwingen

Gebruik geen inversietherapie als u een medische aandoening heeft zoals glaucoom, hypertensie of hartproblemen. Door het lichaam om te draaien neemt de druk in het hoofd, het hart en de ogen toe.
Gebruik de tafel niet als u zwanger bent.