Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 8: Behandeling met warme en koude kompressen
• Methode 2 van 8: Strek je nekspieren
• Methode 3 van 8: Raadpleeg indien nodig een arts
• Methode 4 van 8: In ernstige gevallen moet u medicijnen gebruiken
• Methode 5 van 8: Slaap
• Methode 6 van 8: Massage
• Methode 7 van 8: Behandelen met andere huismiddeltjes
• Methode 8 van 8: Preventieve maatregelen
• Tips
• Waarschuwingen
• Aanvullende artikelen

Tijdelijke gevoelloosheid van de occipitale spieren van de nek is meestal geen teken van een ernstige medische aandoening, maar het veroorzaakt veel ongemak en kan leiden tot slapeloosheid. Er zijn veel redenen voor de stijfheid (of gevoelloosheid) van de nekspieren. Deze omvatten een slechte houding, een onjuiste slaaphouding en constante angst.

Stappen

Methode 1 van 8: Behandeling met warme en koude kompressen

1. 1 Breng iets warms en vochtigs aan op je nek. De warmte helpt de spieren te ontspannen. Het is belangrijk om iets nats aan te brengen, niet droog, omdat de warmte hierdoor sneller bij de spieren kan komen.Breng drie keer per dag gedurende 20 minuten warme kompressen aan op de achterkant van de nek (de occipitale spieren).
   • Een vochtig verwarmingskussen, dat je bij een apotheek kunt kopen, werkt het beste. De temperatuur kan worden aangepast en het warmtekussen blijft lang genoeg warm. In plaats van een verwarmingskussen kunt u een warme douche of bad gebruiken.
2. 2 Leg een warme handdoek onder je nek. Neem een ​​handdoek en dompel deze in een kom met heet water, of maak een handdoek nat onder de kraan. Wacht 5-7 minuten totdat de handdoek een beetje droog is. Het mag geen water lekken, maar het moet nog steeds warm en vochtig zijn. Leg een handdoek om je nek.
3. 3 Een andere manier om nekspierpijn te verlichten, is door een koud kompres aan te brengen. Koude verdooft pijn en vermindert de ophoping van melkzuur, wat vaak pijn veroorzaakt. Neem ijs, wikkel het ergens in en plaats het onder je nek. Breng dit kompres om de 2 uur aan gedurende 10-15 minuten.
   • Probeer de meest comfortabele nekhouding te vinden. Ga in een comfortabele stoel zitten en kantel je hoofd naar achteren. Plaats een ijspak tussen je schouders en de onderkant van je hoofd. Kantel nu je hoofd zodat het ijspak zich om de achterkant en zijkanten van je nek wikkelt.
   • Sommige deskundigen zijn van mening dat ijs nekklachten en stijfheid kan vergroten, omdat de kou ervoor zorgt dat de spieren samentrekken. Probeer dus eerst andere methoden.
   • U kunt 48-72 uur proberen koude kompressen aan te brengen en dan over te gaan op warme kompressen.

Methode 2 van 8: Strek je nekspieren

1. 1 Rek je nekspieren door je hoofd heen en weer te draaien. Meestal zal na deze oefeningen de pijn in de nekspieren verdwijnen, omdat dergelijke opwarmingsoefeningen de spierspanning verminderen.Kantel je kin naar je borst en dan de achterkant van je hoofd naar je rug. Herhaal deze oefening een paar minuten.
   • Als het je pijn doet om deze oefening te doen, kantel je hoofd dan niet te veel, probeer de spieren een beetje te strekken, maar trek ze niet te veel.
2. 2 Kantel je hoofd heen en weer. Om dit te doen, kantelt u eerst het ene oor naar de schouder en dan het andere. Dit zal je laterale spieren strekken. Doe deze oefening een paar minuten totdat de pijn iets afneemt.
3. 3 Draai je hoofd naar links/rechts. Je zult het waarschijnlijk een beetje pijnlijk vinden om deze oefening te doen. Maar het kan je het beste helpen je spieren te strekken. Draai je hoofd een paar minuten lichtjes van links naar rechts en omgekeerd.
4. 4 Probeer inspannende lichamelijke activiteit te verminderen. Probeer de eerste paar dagen nadat u pijn in uw nekspieren heeft, inspannende oefeningen te minimaliseren om pijn en ander ongemak te verlichten. Hier zijn enkele sporten die de eerste 2-3 weken na het begin van nekspierpijn het best vermeden kunnen worden:
   • Voetbal, rugby, hockey en aanverwante sporten
   • Golf
   • Atletiek
   • Gewichtheffen
   • Ballet
   • Squats en leg raises.

Methode 3 van 8: Raadpleeg indien nodig een arts

1. 1 Als de pijn aanhoudt, kan het de moeite waard zijn om naar een arts te gaan. Soms is nekspierpijn een teken van een medische aandoening of een ander probleem, zoals een beknelde zenuw of een hernia. Dergelijke problemen gaan niet vanzelf over. Als u gedurende meerdere dagen ongemak en pijn in uw nekspieren voelt, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen wat het probleem is.
   • Uw arts kan ontstekingsremmende injecties aanbevelen. Cortisone-injecties worden in de pijnlijke spier geïnjecteerd, wat de ontsteking vermindert en stijfheid en pijn wegneemt.
2. 2 Denk eens na over hoe vaak je de laatste tijd stress hebt ervaren? Spanning in de occipitale spieren van de nek kan worden veroorzaakt door extreme spanning in het hele lichaam. Dit gebeurt meestal in tijden van intense stress en angst. Als je denkt dat spierpijn veroorzaakt kan worden door stress, ga dan naar een hulpverlener of probeer er zelf weer bovenop te komen.
3. 3 Raadpleeg uw arts als u ernstige symptomen opmerkt. Ernstige nekspierpijn is een van de belangrijkste symptomen van meningitis. Meningitis is een zeer ernstige bacteriële ziekte die zwelling van de hersenen veroorzaakt. Een stijve nek kan ook een vroeg symptoom zijn van een hartaanval. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt als u een van de volgende symptomen opmerkt:
   • Warmte
   • Braken en misselijkheid
   • Moeite om je kin tegen je borst aan te raken
   • Pijn in de borst of linkerarm
   • Duizeligheid
   • Als u het moeilijk vindt om elementaire handelingen uit te voeren (zitten, opstaan, lopen), raadpleeg dan onmiddellijk een arts!

Methode 4 van 8: In ernstige gevallen moet u medicijnen gebruiken

1. 1 Neem een ​​pijnstiller. In plaats van een pijnstiller zijn balsems met menthol en andere ingrediënten die de huid en spieren kalmeren geschikt. Icy hot, Ben Gay en Aspercreme zullen bijvoorbeeld werken.
   • U kunt de pijnstiller zelf bereiden. Smelt hiervoor 2 eetlepels kokosolie en 1 eetlepel bijenwas in een kleine steelpan op laag vuur. Voeg 5 druppels pepermuntolie en 5 druppels eucalyptusolie toe. Giet het resulterende mengsel in een container met een deksel (zoals een glazen pot). Als het is afgekoeld, breng je het mengsel op en rond je nek aan.
2. 2 Probeer ibuprofen of aspirine. NSAID's of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals ibuprofen en aspirine) verlichten effectief pijn en kunnen bij elke apotheek worden gekocht. Neem strikt volgens de aanbevelingen op de verpakking.
3. 3 Een spierverslapper kan helpen. Spierverslappers ontspannen de spieren en helpen bij nekpijn. Maar ze kunnen alleen worden gebruikt in geval van dringende noodzaak en vlak voor het slapengaan. Probeer spierverslappers als andere methoden niet voor u werken.
   • Er zijn verschillende soorten spierverslappers, lees aandachtig de instructies op de verpakking.

Methode 5 van 8: Slaap

1. 1 Koop een orthopedisch kussen. Als je wakker wordt en je elke keer stijf voelt in je nekspieren, is de kans groot dat het je kussen is. Kies een comfortabel kussen en je nekpijn zal verdwijnen. De beste keuze is een orthopedisch kussen, omdat hiermee de nekspieren volledig kunnen ontspannen.
   • Aan de zijkant moet het kussen glad zijn en vrij van abrupte overgangen om het hoofd recht te houden.
   • De voor- en achterkant van het kussen moeten ook glad zijn, zodat de kin niet tegen de borst drukt.
2. 2 Veren kussens moeten elk jaar worden vervangen. Veren kussens ondersteunen de nek goed, maar verliezen hun "pracht" na ongeveer een jaar. Als u al enkele jaren op een veren kussen slaapt en nekpijn krijgt, vervang dan dringend uw kussen.
3. 3 Probeer eens zonder kussen te slapen. Veel artsen raden aan om meerdere nachten zonder kussen te slapen nadat nekpijn is ontstaan. Dit helpt spierpijn te verlichten en spierstijfheid te voorkomen.
4. 4 Het matras speelt een belangrijke rol. Als de matras uw ruggengraat en nek niet voldoende ondersteunt, kunt u na verloop van tijd ongemak en zelfs pijn ervaren. Als uw matras al behoorlijk oud is, moet u deze mogelijk vervangen.
   • Probeer de matras ondersteboven te draaien. De matras kan vervormd zijn. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op het etiket volgt, want niet alle matrassen kunnen worden omgedraaid.
5. 5 Slaap niet op je buik. In deze houding oefen je veel druk uit op de nek, omdat de nek de hele nacht opzij moet worden gedraaid. Probeer op je zij of rug te slapen. Ook al rol je je uiteindelijk toch op je buik terwijl je slaapt, de belasting van je nek zal toch afnemen.
6. 6 Streef naar 7-8 uur slaap. Om je goed te voelen, moet je voldoende slaap krijgen. Slaapstoornissen (zoals midden in de nacht opstaan ​​of slapeloosheid) kunnen nekpijn verergeren omdat het lichaam niet goed kan ontspannen en herstellen. Probeer meer te slapen.

Methode 6 van 8: Massage

1. 1 Masseer je nek. Massage is een van de beste manieren om spierstijfheid te verlichten. Hier zijn enkele technieken:
   • Rek de rugspieren van je nek door ze op en neer te masseren.
   • Druk lichtjes en maak cirkelvormige bewegingen met je vingers. Masseer vooral op de plekken waar je je stijf voelt.
   • Masseer je nek een paar minuten op en neer.
2. 2 Een massage krijgen. De professional zal u helpen bepalen waar u stijfheid voelt. Zelfs als u denkt dat uw nek pijn doet, kan het probleem in uw rugspieren zitten.
   • Zoek uit of het mogelijk is om een ​​massage in de kliniek te boeken en of dergelijke procedures worden gedekt door de ziektekostenverzekering.
3. 3 Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een vorm van Chinese traditionele geneeskunde, waarvan de essentie wordt doorboord met kleine naalden op specifieke punten op het lichaam. Hoewel de effectiviteit van deze methode twijfelachtig is, bevelen velen acupunctuur aan als een andere behandeling voor spierstijfheid.
   • Het is beter om hierover een arts te raadplegen..

Methode 7 van 8: Behandelen met andere huismiddeltjes

1. 1 Neem magnesiumsupplementen. Hoewel deze methode niet wetenschappelijk is bewezen, kan magnesium de spieren helpen ontspannen en pijn en ongemak verminderen.
   • Afhankelijk van leeftijd en geslacht wordt aanbevolen om tussen de 310 en 420 mg in te nemen. Overschrijd de aanbevolen dosering niet!
2. 2 Probeer een warm Epsom-zoutbad. Epsom-zout (magnesiumsulfaat) wordt vaak toegevoegd aan ontspanningsbaden, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat Epsom-zouten enig effect hebben op spieren.
3. 3 Probeer een Chinese huidscrub (Gua Sha). Dit is een zeer populair item in China en Vietnam. Het bevordert de bloedtoevoer naar het zorggebied en verwijdert ook gifstoffen en andere schadelijke stoffen. Verschillende onderzoeken naar Gua Sha hebben positieve resultaten opgeleverd.
   • Er is veel controverse rond deze remedie omdat het blauwe plekken achterlaat die er vaak onaantrekkelijk en intimiderend uitzien voor patiënten.
   • Behandeling met Gua Sha moet met uiterste voorzichtigheid worden benaderd. Het wordt niet aanbevolen om het getroffen gebied alleen te behandelen, om de situatie niet te verergeren.

Methode 8 van 8: Preventieve maatregelen

1. 1 Organiseer eerst uw werkruimte. Veel mensen ontwikkelen nekstijfheid omdat ze vaak in een ongemakkelijke houding moeten werken. Plaats de stoel zo dat uw voeten op de grond staan ​​en uw armen volledig op de tafel rusten.
   • Als u voor een monitor werkt, moet er voldoende afstand zijn van de ogen tot de monitor.
2. 2 Blijf niet te lang op één plek zitten. Als u de hele dag aan uw bureau zit of veel tijd in uw auto doorbrengt, neem dan korte pauzes. Loop rond en strek je spieren.
3. 3 Probeer niet te vaak op je telefoon of tablet te kijken. De nek wordt erg moe van deze positie. Probeer uw tablet of telefoon voor u te plaatsen, zodat deze op ooghoogte is.
4. 4 Draag geen zware tassen op één schouder. Als er een zware belasting op één schouder rust, zal de ene kant van het lichaam belast worden en de andere niet. Dan zullen de rug en nek deze onevenredige belasting compenseren, wat kan leiden tot spierstijfheid. Het is beter om dingen in een rugzak of koffer te vervoeren.
5. 5 Overdrijf je trainingen niet. Gewichtheffen is slecht voor de tussenwervelschijven. U kunt uw spieren overbelasten of een zenuw afknellen. Volg het advies van je coach om gezond te blijven.
   • Til niet meer op dan je kunt. Bereken het optimale gewicht voor jezelf en train volgens de aanbevelingen van de trainer.
   • Sport niet te veel! Spieren hebben tijd nodig om te rusten en te herstellen. Als je te vaak sport, stort je lichaam al snel in.

Tips

• Probeer alternatieve therapieën (zoals cupping, moxibustion, qigong, enzovoort).

Waarschuwingen

• Belast zieke spieren niet, anders gaan ze nog meer pijn doen. Weersta de verleiding om weer te gaan sporten.

Aanvullende artikelen

Hoe zich te ontdoen van een zere keel Hoe zich te ontdoen van een pijn in de nek Hoe u de drang om te plassen kunt bedwingen als u niet naar het toilet kunt? Hoe je jezelf in bedwang kunt houden als je groot wilt zijn in een lastige situatie Hoe je jezelf laat niezen Hoe je jezelf kunt laten plassen Hoe hoge creatininespiegels te verlagen? Hoe verwijder je water uit je oor? Hoe steken te verwijderen Hoe een verbrande tong te kalmeren Hoe maak je een handgerolde? Platte tepels repareren? Hoe een bloed callus te genezen? Zo maak je je oren schoon met waterstofperoxide