Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Omgaan met twijfels
• Deel 2 van 2: Hoe kom je van twijfels af
• Tips

Twijfel veroorzaakt veel problemen, waaronder gevoelens van kwetsbaarheid, een laag zelfbeeld, frustratie, depressie en wanhoop. Twijfelen is heel normaal en iedereen gaat er doorheen. Sorteer uw twijfels en zet ze om in positieve ervaringen om het probleem op te lossen. Laat twijfel je niet beroven van een bevredigend leven. Door te onderzoeken en twijfel los te laten, kun je gemoedsrust vinden.

Stappen

Deel 1 van 2: Omgaan met twijfels

1. 1 Geef je twijfels toe. U kunt een probleem niet oplossen als u niet erkent dat het bestaat en uw beslissingen beïnvloedt. Twijfel is niet voor niets en is niet je vijand of een teken van minderwaardigheid.
2. 2 Stel je twijfels in vraag. Waar twijfel je over? Wat zijn de redenen voor angst? Door vragen te stellen, kun je je acties beter begrijpen, dus wees nooit bang om jezelf vragen te stellen. Concentreer je op de dingen die je tegenhouden om belangrijke twijfels te herkennen. Denk goed na en het kan zijn dat dergelijke zorgen onbeduidend zijn en geen probleem.
3. 3 Onderscheid en bevraag veelvoorkomende cognitieve vooroordelen. Niemand kan de omringende realiteit altijd duidelijk zien. Soms vertroebelen emoties ons oordeel en beginnen dingen in een vals licht te worden gezien. Geef aan hoe geneigd u bent om het volgende te doen:
   • Filter of sluit positieve aspecten uit en focus op negatieve aspecten. Het kan zijn dat u gefocust bent op één onaangenaam detail waardoor u niet over het hele probleem kunt nadenken. Negeer dit detail niet, maar probeer het grote geheel te zien. Alle situaties hebben een aantal positieve aspecten.
   • Overmatige generalisaties gebruiken, globale conclusies trekken op basis van geïsoleerde kenmerken. Als er op een dag iets ergs gebeurt, dan verwachten we plotseling dat zo'n gebeurtenis opnieuw zal gebeuren. Soms leiden zulke overgeneralisaties tot overhaaste conclusies. De persoon is ervan overtuigd dat hij te maken heeft met een wereldwijd probleem, hoewel zijn aannames slechts rekening houden met een klein deel van de beschikbare gegevens. Wees nooit bang om aanvullende informatie, informatie en gegevens te zoeken, vooral die welke uw generalisaties in twijfel trekken.
   • Onnodig te dramatiseren, stilstaan ​​bij de slechtst mogelijke uitkomst. Je vraagt ​​je misschien af: "Wat als mij iets vreselijks overkomt?" Deze manier van denken leidt er vaak toe dat mensen kleine fouten overschatten of belangrijke positieve gebeurtenissen bagatelliseren. Geef jezelf vertrouwen en denk na over het best mogelijke resultaat en je doel.Gebeurtenissen kunnen zich op een heel andere manier ontwikkelen, maar deze manier van denken zal twijfels verzwakken die gebaseerd zijn op angst voor een slechtere afloop.
   • Trek emotionele conclusies, accepteer gevoelens als waar. Je zegt misschien tegen jezelf: "Als iets mij lijkt, dan is het dat ook." Elk gezichtspunt is beperkt en gevoelens zijn slechts een van de vele aspecten van een situatie.
4. 4 Maak onderscheid tussen redelijke en ongegronde twijfels. Als je twijfels analyseert, kunnen sommige ervan ongegrond blijken te zijn. Redelijke twijfel is gebaseerd op de waarschijnlijkheid dat u een actie wilt ondernemen die buiten uw mogelijkheden ligt.
   • Bedenk dat je taak zo veel lijkt op het werk dat je eerder met succes hebt voltooid, vooral als het ontwikkeling vereist. Als het antwoord ja is, moet je niet twijfelen aan je capaciteiten.
   • Ongerechtvaardigde twijfels komen vaak voort uit cognitieve vooroordelen. Leer dergelijke vervormingen te onderscheiden om elke roekeloze twijfel naar voren te brengen.
   • Sommige mensen vinden het nuttig om hun gevoelens in een dagboek te schrijven. Met deze methode kun je je gedachten en emoties vastleggen en analyseren.
5. 5 Zoek geen troost. Als u zich regelmatig tot andere mensen wendt om de juistheid van uw oordelen of beslissingen te bevestigen, geeft u daarmee uiting aan een indirect wantrouwen jegens uzelf.
   • Dergelijke vragen zijn niet te vergelijken met het vragen om advies. Soms kan een extern perspectief ons helpen onze zorgen beter te begrijpen. Als uw twijfels verband houden met vaardigheden en ervaring, kunt u een uitweg vinden door met een specialist op dit gebied te praten. Er moet aan worden herinnerd dat de beslissing aan u is.

Deel 2 van 2: Hoe kom je van twijfels af

1. 1 Mindfulness trainen. Volgens de principes van het boeddhisme moet je voor bewustzijn nadenken over het heden, je richten op de wereld om je heen en niet nadenken over de toekomst. Dit is de enige manier om gevoelens van angst en onzekerheid over de toekomst kwijt te raken. Er zijn een aantal zeer eenvoudige mindfulness-oefeningen beschikbaar.
   • Bewuste ademhaling. Ga in een comfortabele houding zitten (zitten, staan, liggen) en begin langzaam en gecontroleerd adem te halen. Adem natuurlijk en merk de sensaties op die je lichaam zal ervaren als je ademt. Als je gedachten beginnen af ​​te dwalen, richt je aandacht dan weer op de ademhaling. Doe de oefening een paar minuten.
   • Een minuutje zelfcompassie. Beoordeel de situatie die stress of twijfel veroorzaakt en probeer fysieke spanning in je lichaam te detecteren. Herken de pijn en spanning (je kunt bijvoorbeeld de zin zeggen: "Dit is een moment van lijden"). Zeg tegen jezelf dat lijden deel uitmaakt van het leven, een herinnering aan een soortgelijke aard van menselijke angsten. Leg tot slot je handpalmen op je hart en zeg dan een zelfbevestigende zin: "Ik zou aardiger voor mezelf moeten zijn" - of: "Ik zou mezelf moeten accepteren zoals ik ben." Verander zinnen afhankelijk van de aard van uw twijfels en redenen tot bezorgdheid.
   • Meditatief wandelen. Zoek een plek binnen of buiten waar je 10-15 stappen kunt zetten en heen en weer kunt lopen. Loop langzaam naar één kant, stop en adem in, draai je dan om en loop terug. Merk bij elke stap de verschillende sensaties in je lichaam op. Let op je gevoelens terwijl je beweegt, inclusief je ademhaling, het gevoel van je voeten op de grond, het geluid van je stappen.
2. 2 Verander je perceptie van falen. Dit zal u helpen te stoppen met twijfelen aan uw bekwaamheid vanwege het risico op mislukking. Mislukkingen gebeuren, maar het is geen ramp. Niemand is ooit succesvol. Begin mislukking te zien als kansen om van lessen te leren. Verander mislukkingen in "ervaringen", let op de aspecten waar je moet verbeteren. Probeer het gerust nog een keer, maar focus deze keer meer op zelfontwikkeling.
   • Denk bijvoorbeeld aan uw mislukkingen, hoe klein ook, en uw daaropvolgende acties om de situatie te verhelpen. Weet je nog hoe je leerde fietsen of schaken. Na de eerste mislukking begon je je anders te gedragen en vond je de juiste weg.
3. 3 Herken je sterke punten. Elke persoon heeft een aantal prestaties. Denk eens terug aan tijden in het verleden waarin je een bepaald doel bereikte. Gebruik deze ervaring om in jezelf te geloven en naar meer te streven. Sommige prestaties stellen je zelfs in staat om van angst af te komen en je zelfvertrouwen te vergroten.
   • Ons leven bestaat uit grote en kleine prestaties. Kies iets groots, zoals een succesvol project of afvallen met een nieuw dieet. Soms is het voldoende om alleen een goede daad of vriend te onthouden die je relatie waardeert.
   • Probeer jezelf te behandelen zoals je een vriend zou behandelen als hij in jouw plaats was. Je zou hem zeker steun en sympathie bieden. Je moet geen hogere eisen aan jezelf stellen.
4. 4 Geef perfectionisme op. Als je niet alleen streeft naar succes, maar om alles perfect te doen, wordt het doel bijna onbereikbaar. Deze houding creëert faalangst en leidt tot fouten. Stel haalbare doelen voor jezelf. Je zult al snel merken dat het opgeven van "ideale" doelen niet de beoogde frustratie of oordeel zal veroorzaken.
   • Net als bij twijfels, moet je je verlangen erkennen om alles perfect te doen. Als je vaak aarzelt, gemakkelijk taken opgeeft die je niet goed kunt doen, of worstelt met kleine dingen, dan ben je hoogstwaarschijnlijk een perfectionist.
   • Bedenk hoe een buitenstaander uw situatie zou beoordelen. Zou hij zich onbaatzuchtig of loyaal hebben gedragen? Bekijk je doel vanuit een andere hoek.
   • Bekijk de zaken vanuit een breder perspectief, om niet te verdrinken in de details. Stel je de slechtste uitkomst voor. Kunt u deze situatie aan? Zul je haar om de dag, week, jaar herinneren?
   • Bepaal het acceptabele niveau van imperfectie. Bepaal voor welke aspecten je niet perfect hoeft te zijn. Maak een lijst van de kosten en baten van perfectionisme.
   • Probeer je angst voor imperfectie te overwinnen. Daag jezelf uit met opzettelijke kleine foutjes: stuur een brief zonder foutcontrole of laat met opzet een rommel achter in het zichtbare deel van je huis. Dergelijke onoplettendheden (opzettelijk verzonnen) zullen helpen om onvolmaaktheid te accepteren.
5. 5 Leer omgaan met onzekerheid. Soms ontstaan ​​er twijfels omdat we niet volledig zeker kunnen zijn van onze toekomst. Niemand weet hoe de toekomst te voorspellen, dus er is altijd een zekere mate van onzekerheid. Het niet in het reine komen met een dergelijke onzekerheid kan een persoon boeien en hem ervan weerhouden positieve dingen te doen.
   • Maak een lijst van wat u kunt doen als u twijfelt of een taak moet voltooien. Als u regelmatig de garanties van succes van anderen wilt horen (geen advies) of aarzelt en herhaaldelijk het verrichte werk controleert, let dan op welke taken dit gedrag uitlokken. Denk na over hoe u zich in dergelijke situaties gedraagt, vooral als het resultaat niet aan uw verwachtingen voldoet. Het kan zijn dat de meest ongewenste uitkomst niet zal plaatsvinden en dat de tekortkomingen eenvoudig zijn op te lossen.
6. 6 Beweeg in kleine stapjes naar je doel. De ontmoedigende taak moet worden opgesplitst in uitvoerbare acties. Vier elk succes dat je maakt, in plaats van je zorgen te maken over de hoeveelheid werk die voor je ligt.
   • Wees niet bang om een ​​tijdlijn in te stellen. Ze helpen je prioriteiten te stellen. Voor de belangrijkste taken moet je meer moeite doen, maar tegelijkertijd niet veel tijd besteden aan kleine dingen. Houd je aan zo'n kader. Het werk wordt verdeeld in overeenstemming met de toegewezen tijd.

Tips

• Het is soms nuttig om tegenslagen te negeren, maar je moet situaties die gecorrigeerd kunnen worden niet overslaan (een schuld afbetalen of relaties verbeteren).