Hoe u uw adrenalinestoot onder controle kunt houden

Video: Ways to Turn Off Your Fight or Flight Response

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Oefen ontspanningstechnieken
Methode 2 van 2: Verander uw levensstijlgewoonten
Tips

Een adrenalinestoot treedt op in tijden van stress of angst, wanneer uw bijnieren grotere hoeveelheden ervan in uw lichaam afgeven. U kunt een breed scala aan symptomen ervaren die lijken op paniekaanvallen, waaronder een snelle hartslag, verhoogde hartslag, kortademigheid en duizeligheid. Ondanks de mogelijk zeer onaangename en beangstigende symptomen is de adrenalinestoot absoluut niet gevaarlijk. Door ontspanningstechnieken en veranderingen in levensstijl te gebruiken, kunt u de frequentie en intensiteit van uw adrenalinestoot verminderen.

Stappen

Methode 1 van 2: Oefen ontspanningstechnieken

1 Adem diep. Ademhalingsoefeningen die pranayama worden genoemd, kunnen spanning losmaken en u helpen ontspannen. Doe wat diepe ademhalingsoefeningen om u te helpen ontspannen, uzelf af te leiden en andere symptomen van uw adrenalinestoot te verlichten.
- Diep ademhalen bevordert een intensere zuurstofverdeling door het lichaam, verlaagt de hartslag en normaliseert de hartslag.Het kan ook helpen bij het verlichten van spierspanning die vaak optreedt tijdens een adrenalinestoot.
- Haal diep adem en adem uit door je neus. Adem bijvoorbeeld één tellen in, houd je adem twee tellen in en adem vier tellen uit. U kunt het telinterval wijzigen afhankelijk van de mogelijkheden van uw lichaam.
- Om het meeste uit je ademhalingsoefeningen te halen, ga rechtop zitten, strek je schouders en zak niet onderuit. Adem langzaam en gelijkmatig in, concentreer je op je buik en trek je maag naar binnen om je longen en borstkas uit te zetten.
2 Tel tot tien of twintig. Probeer in tijden van stress, angst of tekenen van een adrenalinestoot te abstraheren van de situatie en tot tien te tellen. Tellen kan je helpen om je gedachten af te leiden van een stressvolle situatie.
- De adrenalinestoot in het lichaam stopt zodra je gaat nadenken over abstracte onderwerpen en stopt met denken aan een stressvolle situatie.
- Tel tot twintig en herhaal indien nodig.
3 Oefen progressieve spierontspanning. Om te kalmeren tijdens de adrenalinestoot van stress of angst, moet je je lichaam volledig ontspannen. Ga op de grond liggen of zitten en begin elke spier in je lichaam te spannen en te ontspannen. Je moet beginnen met de spieren van de voeten:
- Span elke spier aan en houd deze toestand vijf seconden vast. Ontspan dan langzaam. Herhaal deze oefening na 10 seconden nog eens vijf seconden en ontspan opnieuw de spieren van de voet.
- Herhaal de oefeningen voor de spieren van het hele lichaam en beëindig dit complex met de spieren van het hoofd.
- Ga verder met de beenspieren. Doe dezelfde reeks oefeningen voor elke spiergroep en werk langzaam je weg omhoog door je hele lichaam naar de spieren in je hoofd.
4 Ontwikkel positief denken. Negativiteit kan stress, spanning en angst verergeren, waardoor je adrenalinestoot nog sterker wordt. Positief denken in elke situatie zal je helpen je paniekaanvallen te overwinnen en je adrenalinestoot onder controle te houden.
- Positieve denktechnieken kunnen u helpen een positief exit-scenario te ontwikkelen.
- U bent bijvoorbeeld op het werk een ontevreden klant tegengekomen. Stel je de beste oplossing voor het probleem voor - om de klant gelukkig te maken. Dit zal je helpen om met de situatie om te gaan en stress te vermijden op de voor jou meest comfortabele manier.
- Een andere manier om met stressvolle situaties om te gaan, is door je een sereen landschap voor te stellen, zoals een bloemenveld, en jezelf te midden van deze pracht.
5 Behandel elke situatie met humor. De meeste moeilijke situaties hebben hun positieve en zelfs humoristische momenten. Je merkt ze misschien niet meteen, maar het vermogen om ze te herkennen en erom te lachen kan je helpen te ontspannen en een adrenalinestoot te voorkomen.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat positief denken een belangrijke bijdrage kan leveren aan iemands gelukkige leven.
- Als u bijvoorbeeld bent gevallen en uw elleboog heeft geraakt, moet u niet blijven stilstaan bij een wond of een vuil overhemd. Lach in plaats daarvan om je eigen onhandigheid of een grappig moment in de situatie.

Methode 2 van 2: Verander uw levensstijlgewoonten

1 Beheers de factoren in het leven die je stress veroorzaken. Door te leren omgaan met situaties die u stress of angst veroorzaken, kunt u uw adrenalinestoot vermijden of minimaliseren.
- Maak een lijst van de veroorzakers van de adrenalinestoot. Lees de lijst en selecteer iets dat u actief kunt controleren.
- Een bijeenkomst van medewerkers is bijvoorbeeld de aanleiding. Neem maatregelen om uw reactievermogen op situaties te verminderen, zoals volledig erop voorbereid zijn, of gewoon dichter bij positieve mensen gaan zitten.
- Als communicatie met een ruziemakende vriend je stressvol maakt, moet je proberen de communicatie met die persoon te beperken.
2 Meerdere keren per week sporten. Het is bewezen dat aerobics en cardiotraining de stemming positief kunnen beïnvloeden.
- Zelfs tien minuten lichaamsbeweging kan je al helpen af te leiden en te ontspannen. Een wandeling van 10 minuten kan je bijvoorbeeld helpen ontspannen en een positieve kijk op het leven geven.
- Sporten stimuleert de aanmaak van endorfine en serotonine, wat je humeur en slaap zal helpen verbeteren en je adrenalinestoot zal verlichten of minimaliseren.
- Elke oefening is voldoende. Wandelen, wandelen, zwemmen, kanoën of joggen zijn geweldige opties.
3 Neem yoga voor beginners. Sommige yogahoudingen kunnen helpen om je spieren te strekken en je lichaam te ontspannen. Zelfs gewoon een hond nemen en tien keer ademhalen kan je helpen af te leiden en te ontspannen, wat je adrenalinestoot als resultaat zal verminderen.
- Pas yogahoudingen toe die zacht zijn voor je lichaam. Met hun hulp rekt en ontspant u uw spieren. Revitaliserende yoga en yin yoga zijn geweldige keuzes om je adrenalinestoot te beheersen.
- Als je geen tijd kunt vinden voor volwaardige yogalessen, kun je gewoon een hondenhouding nemen en 10 keer diep ademhalen en uitademen. De hondenhouding is fundamenteel voor yoga en helpt niet alleen om te ontspannen, maar ook om spanning in de spieren los te laten.
- Raadpleeg uw arts voordat u met yoga begint en zorg ervoor dat er geen gezondheidscontra-indicaties zijn.
4 Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet. Slechte voeding put je lichaam uit en kan stress of angst veroorzaken, wat op zijn beurt kan leiden tot een adrenalinestoot. Het eten van een gezond dieet zal niet alleen je immuunsysteem versterken, maar het zal ook helpen om stress te verlichten en je adrenalinestoot te verminderen.
- Asperges bevatten veel voedingsstoffen die je humeur een boost kunnen geven en stress tot een minimum kunnen beperken.
- Voedingsmiddelen die B-vitamines bevatten, helpen ook om stress te verminderen. Avocado's en bonen zijn geweldige keuzes voor jou en zullen je lichaam verzadigen met B-vitamines.
- Een glas warme melk kan slapeloosheid en angst helpen voorkomen die een adrenalinestoot kunnen veroorzaken.
5 Vermijd cafeïne, alcohol en drugs. Het is raadzaam om absoluut alle drugs die een verdovend effect hebben te vermijden, om cafeïne en alcohol uit te sluiten. Al deze kunnen je angstig maken, wat leidt tot een adrenalinestoot.
- De meeste mensen zouden niet meer dan 400 mg cafeïne per dag moeten nemen. Dat staat gelijk aan 4 kopjes koffie, tien blikjes frisdrank of twee energiedrankjes. Als je adrenalinestoot constant is, probeer dan je cafeïne-inname te verminderen.
- Vrouwen mogen niet meer dan 20 - 30 ml en mannen 30 - 40 ml alcohol per dag consumeren. Een fles wijn bevat bijvoorbeeld 80 tot 100 ml pure alcohol.
6 Introduceer regelmatig rust in uw schema om op te laden en uw lichaam te herstellen. Verdeel alle situaties en taken die een oplossing vereisen in tijdsintervallen. Rust helpt je lichaam en geest om te ontspannen en te herstellen. Het helpt ook om de adrenalinestoot onder controle te houden of te voorkomen.
- Lees een boek, kijk een film, neem een bubbelbad, maak een wandeling met je hond of hang rond met je partner; al deze zullen u helpen uw hoofd leeg te maken na een drukke dag.
- Doe je favoriete oefeningen terwijl je ontspant. Een korte wandeling is een geweldige manier om een korte pauze te nemen. Wandelen leidt je af van je taken, verhoogt de bloedcirculatie en verbetert het vermogen van zuurstof om naar de hersenen te stromen, en helpt je ook te ontspannen.
- Het is erg belangrijk om "taken" en "vragen" even uit te stellen. Reserveer elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd, terwijl je je geest bevrijdt van al je mogelijke problemen, of je bent gewoon inactief. Dergelijke korte pauzes zijn erg belangrijk om op te laden tussen het oplossen van mondiale problemen.
- Naast korte pauzes is goede rust erg belangrijk, waardoor je minimaal één keer per jaar volledig kunt ontspannen en alle onnodige dingen kunt kwijtraken.
7 Laat je regelmatig masseren. Spanning, stress en angst veroorzaken lichamelijke veranderingen in je lichaam. Genieten van een massage helpt je te ontspannen en je adrenalinestoot onder controle te houden. Een professionele massagetherapeut helpt spierspanning te verlichten
- Verschillende onderzoeken tonen aan dat massage kan helpen bij het verlichten van spierspanning.
- Er zijn veel soorten massages. Kies degene die je plezier zal geven. Elke vorm van massage stimuleert de aanmaak van oxytocine, wat het lichaam ontspant en spanning verlicht.
- U kunt gekwalificeerde massagetherapeuten online of op aanbeveling van een arts vinden.
- Als het onmogelijk is om een professionele massagetherapeut te bezoeken, kunt u proberen de zelfmassagetechniek toe te passen. Wrijven over je schouders, nek, gezicht en oorlellen kan stress aanzienlijk verminderen.
8 Een goede nachtrust zou uw prioriteit moeten zijn. Iedereen heeft slaap nodig om lichamelijke, geestelijke gezondheid en ontspanning te behouden. Slaap moet 7-9 uur per dag worden gegeven, wat het lichaam zal helpen te ontspannen en de adrenalinestoot onder controle te houden.
- Stress, angst en angst kunnen het gevolg zijn van onvoldoende slaap.
- Door overdag een kort dutje van 20-30 minuten te doen, zult u zich beter voelen.
9 Word lid van een steungroep. Word lid van een steungroep voor mensen die lijden aan emotionele nood of paniekaanvallen. Dit zal u helpen hulp te krijgen van mensen die uw gevoelens begrijpen. Ze kunnen u nuttig advies geven over hoe u uw adrenalinestoot kunt bestrijden.
- Als er in uw omgeving geen dergelijke steungroep is, moet u een goede vriend of familielid vertrouwen en hen over uw zorgen vertellen. Je kunt je een stuk beter voelen als je er gewoon met iemand over praat. Een persoon die een stressvolle situatie van buitenaf bekijkt, kan de logische oplossing vinden, in tegenstelling tot degene die het zelf ervaart.
10 Raadpleeg uw arts. Raadpleeg uw arts als uw lichamelijke symptomen te ernstig zijn of als uw adrenalinestoot zijn tol eist van uw leven. De arts kiest een behandeltraject voor u uit, inclusief psychotherapie, medicatie of andere leefstijlmethoden.
- Raadpleeg uw plaatselijke arts of overweeg een psychiater te raadplegen.
- Als u geen behandeling krijgt, kunnen een adrenalinestoot of angstaanvallen uw kwaliteit van leven ernstig aantasten.