Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Zet gram vet om in calorieën
• Methode 2 van 3: Zet gram koolhydraten en eiwitten om in calorieën
• Methode 3 van 3: Begrijp het verschil tussen grammen en calorieën

Weten hoe je calorieën moet tellen, is een geweldige manier om te leren hoe je goed kunt eten. Hoewel de meeste voedselpakketten het aantal calorieën vermelden dat ze bevatten, zeggen ze vaak niet uit welke specifieke voedingsstoffen die calorieën komen. Door het verschil tussen calorieën en grammen te begrijpen en de conversiefactor te leren, kun je gemakkelijk achterhalen hoeveel calorieën in bepaalde voedingsstoffen zitten.

Stappen

Methode 1 van 3: Zet gram vet om in calorieën

1. 1 Kijk op het voedingsetiket. De meeste labels zullen u vertellen hoeveel gram vet er in elke portie van een bepaald voedsel zit. Dit zal u helpen de calorieën te berekenen.
2. 2 Vermenigvuldig grammen vet met 9. Een gram vet bevat 9 calorieën. Om erachter te komen hoeveel calorieën vet bevat, vermenigvuldigt u eenvoudig gram vet met 9.
   • Als een voedingsmiddel bijvoorbeeld 10 gram vet bevat, vermenigvuldigt u zich met negen calorieën voor een totaal van 90 calorieën. Dit is het aantal calorieën dat overeenkomt met een bepaalde gram vet.
3. 3 Tel hoeveel calorieën er in het hele voedsel zitten. Om het totale aantal calorieën in het vetgehalte van een levensmiddel te weten te komen, vermenigvuldigt u het oorspronkelijke aantal dat u eerder hebt ontvangen met het aantal porties dat op het etiket staat vermeld.
   • Als het etiket drie porties zegt, vermenigvuldig dan 90 met drie om 270 calorieën te krijgen.

Methode 2 van 3: Zet gram koolhydraten en eiwitten om in calorieën

1. 1 Koolhydraten zijn organische verbindingen. Ze zijn samengesteld uit koolstof, waterstof en zuurstof. Koolhydraten bevatten altijd calorieën (4 per gram), dit betekent echter niet dat alles waar er calorieën zijn koolhydraten zijn. Calorieën zijn ook te vinden in andere macronutriënten.
2. 2 Bekijk het voedingsetiket. U zult zien hoeveel gram koolhydraten er in één portie zitten. Koolhydraten bevatten 4 calorieën per gram. Vermenigvuldig je koolhydraten met 4 om erachter te komen hoeveel calorieën ze bevatten.
   • Als een voedingsmiddel bijvoorbeeld 9 gram koolhydraten bevat, bereken dan (9 x 4) om 36 calorieën te krijgen. Het getal 4 wordt gebruikt als vermenigvuldiger omdat er 4 calorieën in elke gram koolhydraten zitten.
3. 3 Ontdek hoeveel calorieën er uit eiwitten komen. Eiwitten staan ​​ook vermeld in grammen op het productetiket. Net als koolhydraten zijn er 4 calorieën per gram eiwit. Vermenigvuldig je gram eiwit nogmaals met 4 om je calorieën te krijgen.

Methode 3 van 3: Begrijp het verschil tussen grammen en calorieën

1. 1 Begrijp het verschil tussen grammen en calorieën. Een gram is een metrische gewichtseenheid die gelijk is aan een duizendste van een kilogram. Een calorie is een eenheid van energie die mensen uit voedsel halen. Ongeveer 450 gram lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën.
   • Gram en calorie zijn verschillende meeteenheden die niet in elkaar kunnen worden omgezet.
2. 2 Zoek uit voor welke energiebron je je calorieën wilt meten. Het aantal calorieën per gram voedsel hangt af van de verhouding van macronutriënten erin. Het menselijk lichaam kan energie halen (calorieën gebruiken) uit drie belangrijke macronutriënten: eiwitten, vetten en koolhydraten.
   • Je kunt geen voedsel wegen en grammen omzetten in calorieën. U moet weten hoeveel calorieën er in elke afzonderlijke gram macronutriënten zitten om uw totale calorieën te kunnen berekenen.
3. 3 Vermenigvuldig het aantal gram met het aantal conversies. Kijk op het etiket van het product waarvan je de calorieën wilt berekenen. Elke voedingsstof wordt weergegeven in grammen. Zodra je hebt gevonden wat je nodig hebt, vermenigvuldig je dat aantal met het aantal calorieën in elke gram van die specifieke voedingsstof. ...