Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Kleine spierblessures behandelen
• Methode 2 van 3: Pijnstillers gebruiken
• Methode 3 van 3: Medische zorg zoeken
• Tips
• Waarschuwingen

Spierblessures komen vaak voor, vooral bij mensen die sporten. Tijdens het sporten is het heel gemakkelijk om overbelasting te veroorzaken en spieren te verwonden of aan ligamenten te trekken. Als u of uw kinderen sporten, heeft u waarschijnlijk wel eens een vorm van eerste hulp bij uzelf of hen ervaren. Gewoonlijk kunnen kleine verwondingen thuis worden genezen met basis EHBO-benodigdheden, maar voor ernstigere verwondingen is het het beste om een ​​arts te raadplegen.

Aandacht:de informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Raadpleeg uw arts voordat u medicijnen of behandelingen gebruikt.

Stappen

Methode 1 van 3: Kleine spierblessures behandelen

1. 1 Houd de spier in rust. Graad 1 (verstuiking) en graad 2 (spierscheuring) spierblessures vereisen meestal geen medische hulp. Ze kunnen worden genezen met rust, ijs, compressieverbanden en het optillen van het geblesseerde gebied om zwelling te verminderen. Maar de eerste stap is juist vrede.
   • Neem een ​​pauze van lichamelijke activiteit totdat de spier pijnloos begint te werken. Vermijd fysieke activiteit volledig totdat u sterker wordt van de blessure. Deze periode duurt meestal niet langer dan twee weken. Als significante pijn langer dan twee weken aanhoudt, maak dan een afspraak met een traumatoloog of chirurg.
   • Lichte spierblessures weerhouden een persoon niet om te lopen en zijn armen te bewegen. Als u dit niet kunt doen, kan het letsel ernstiger zijn. In dit geval dient u een arts te raadplegen.
2. 2 Breng ijs aan op het geblesseerde gebied. Om een ​​koud kompres te maken, kun je een zakje crushed ijs (of ijsblokjes) nemen of gewoon een pakje diepvriesgroenten. Wikkel het ijs vooraf in een servet of dunne handdoek. Breng de eerste paar dagen na het letsel om de twee uur een ijspak aan op het geblesseerde gebied gedurende 15-20 minuten.
   • IJs helpt inwendige bloedingen (hematoom), zwelling, ontsteking en ongemak te verminderen.
3. 3 Breng een compressieverband aan. Een compressieverband kan worden aangebracht op het geblesseerde gebied voor extra bescherming gedurende de eerste 48-72 uur. Het verband moet strak zitten, maar niet te strak.
   • Om een ​​compressieverband aan te brengen, begint u een elastisch verband te wikkelen rond het gebied dat het verst van het hart verwijderd is en naar het lichaam toe te bewegen. Als je bijvoorbeeld je biceps hebt geblesseerd, begin je het gebied vanaf de elleboog te verbinden en werk je omhoog naar de oksel.Als je je onderste enkel hebt geblesseerd, begin dan met het verbinden van het been vanaf de enkel en werk je een weg omhoog naar de knie.
   • Zorg ervoor dat u twee vingers onder het verband kunt laten glijden. Verwijder het compressieverband als u tekenen van problemen met de bloedsomloop opmerkt, zoals gevoelloosheid, tintelingen of een bleke huid.
   • Compressieverband helpt het geblesseerde gebied te beschermen tegen extra schade.
4. 4 Breng het gewonde ledemaat omhoog. Om zwelling door de verwonding te verminderen, kan de gewonde ledemaat hoger worden geheven. Ga liggen en leg wat kussens onder de aangedane arm of been. Probeer daarbij in een comfortabele houding te komen.
   • Als u niet in staat bent om het geblesseerde gebied boven het niveau van uw hart te tillen, probeer het dan in ieder geval evenwijdig aan de grond te houden.
   • Als u een sterk kloppend gevoel in het gebied van de verwonding voelt, probeer dan het aangedane ledemaat nog hoger op te tillen.
5. 5 Vermijd alles dat uw blessure kan verergeren. In de eerste 72 uur na een blessure is het belangrijk om bepaalde dingen te vermijden die de blessure kunnen verergeren. Gooi het volgende weg:
   • warmte (gebruik geen verwarmingskussen en neem geen hete baden);
   • alcohol (drink geen alcoholische dranken, omdat deze de bloeding en zwelling kunnen verergeren en de herstelperiode kunnen verlengen);
   • rennen (niet rennen of andere fysieke activiteiten ondernemen die de blessure kunnen verergeren);
   • massage (masseer het geblesseerde gebied niet, omdat massage de bloeding en zwelling kan verergeren).
6. 6 Eet goed om de gewonde spier te helpen herstellen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en C, omega-3-vetzuren, zink, antioxidanten en eiwitten om het herstelproces te versnellen. Het is nuttig om de volgende soorten voedsel te consumeren: citrusvruchten, zoete aardappelen, bosbessen, kip, walnoten en dergelijke.

Methode 2 van 3: Pijnstillers gebruiken

1. 1 Neem de eerste twee dagen paracetamol. Het wordt aanbevolen om de eerste twee dagen na een spierblessure paracetamol in te nemen - dit medicijn verhoogt de bloeding niet. Na twee dagen kunt u overstappen op niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen of naproxen.
2. 2 Neem gedurende een korte periode ontstekingsremmende medicijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen u helpen beschadigde spieren te herstellen. Neem de aanbevolen doses ibuprofen of aspirine binnen 3-7 dagen na uw verwonding. Gebruik deze producten niet gedurende lange tijd, anders kunnen ze aanhoudende bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten.
   • Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen pijn verlichten, maar kunnen ook bepaalde fasen van de chemische reacties van het lichaam stoppen die belangrijk zijn voor langdurig herstel. Veel artsen raden aan om binnen 48 uur na het letsel met ontstekingsremmers te beginnen.
   • Neem ibuprofen of naproxen met voedsel in met een glas water om ongewenste bijwerkingen zoals maagzweren te voorkomen. Wees voorzichtig als u astma heeft, omdat ontstekingsremmers een aanval kunnen veroorzaken.
3. 3 Vraag uw arts om u een verdovende crème voor te schrijven. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen in de vorm van een crème worden in de huid gewreven in het gebied van de gewonde spier. Ze hebben een lokaal effect en verlichten pijn en zwelling van gewonde weefsels.
   • Breng de zalf alleen aan op het geblesseerde gebied en gebruik het zoals voorgeschreven door uw arts.
   • Vergeet niet om uw handen onmiddellijk te wassen nadat u zalf op het geblesseerde gebied hebt aangebracht.
4. 4 Als u ernstige pijn ervaart, vraag dan om een ​​pijnstiller op recept. Als u een ernstig letsel heeft, kan dit gepaard gaan met ernstige pijn. Als dit het geval is, zal uw arts u waarschijnlijk een pijnstiller op recept voorschrijven, zoals codeïne.
   • Houd er rekening mee dat deze medicijnen verslavend kunnen zijn en een aanzienlijk groter effect hebben dan vrij verkrijgbare medicijnen. Volg strikt de dosering die door uw arts is aangegeven.

Methode 3 van 3: Medische zorg zoeken

1. 1 Raadpleeg uw arts voor een diagnose. Veel kleine spierblessures kunnen op zichzelf worden genezen. Het kan echter moeilijk zijn om de ernst van een verwonding te beoordelen zonder tussenkomst van een arts. Als je pijn hebt, je kunt het gewonde ledemaat nauwelijks gebruiken, en er is een uitgebreide blauwe plek en ernstige zwelling op de zere plek, het is beter om een ​​arts te raadplegen zodat hij je de juiste diagnose kan geven.
   • De arts zal een extern lichamelijk onderzoek van de verwonding uitvoeren en noodzakelijke diagnostische procedures voorschrijven, zoals röntgenfoto's of MRI's. Met de resultaten van deze onderzoeken kan de arts ernstiger letsel, waaronder botbreuken, uitsluiten en de mate van beschadiging van spiervezels beoordelen.
   • Afhankelijk van hoe ernstig de verwonding is, kan uw arts een spalk of voorgeschreven verband gebruiken om uw ledemaat te immobiliseren terwijl u herstelt.
2. 2 Vraag uw arts naar procedures voor fysiotherapie. Fysiotherapie kan ook nuttig zijn bij ernstige spierscheuren. Fysiotherapeutische procedures helpen de spiervezels correct samen te groeien en vervolgens hun vroegere kracht terug te krijgen.
   • Fysiotherapiebehandelingen kunnen het bestuderen en doen van specifieke oefeningen omvatten die door uw arts zijn voorgeschreven. Deze oefeningen zullen helpen om de spieren veilig te versterken en de mobiliteit van het geblesseerde ledemaat te vergroten.
3. 3 Raadpleeg uw arts om andere mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten. Sommige problemen kunnen verband houden met spierblessures, maar ze zijn veel ernstiger. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u vermoedt dat u een van de volgende aandoeningen heeft.
   • Langdurig compressiesyndroom... Als u ernstige pijn ervaart in combinatie met gevoelloosheid en tintelingen in een extremiteit die bleek wordt en enige spanning voelt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Compressiesyndroom is een zeer ernstig orthopedisch probleem dat onmiddellijke chirurgische interventie vereist in de komende uren na het letsel. Vertraging kan ertoe leiden dat een ledemaat moet worden geamputeerd. Als u een van de symptomen van dit syndroom heeft, is het erg belangrijk om dit onmiddellijk aan uw arts te vertellen. Een inwendig hematoom kan extra druk uitoefenen op bloedvaten en zenuwen in weefsels. In dit geval, naarmate de druk toeneemt, begint de bloedcirculatie te worden verstoord.
   • Achillespees ruptuur... De achillespees bevindt zich aan de achterkant van de enkel en het onderbeen. Het kan scheuren als gevolg van zware inspanning, vooral bij mannen ouder dan 30 jaar. Als u pijn heeft aan de achterkant van uw enkel, vooral wanneer u eraan probeert te trekken, heeft u mogelijk uw achillespees gescheurd. Deze aandoening vereist volledige immobilisatie van de ledemaat met een verlengde teen.
4. 4 Zoek medische hulp voor een derdegraads spierblessure (ruptuur). Als je een spier volledig hebt doorgesneden, kun je de gewonde ledemaat niet bewegen. In dit geval moet u zo snel mogelijk medische hulp zoeken.
   • De specifieke behandeling en herstelperiode zal afhangen van de ernst van de verwonding en de plaats van de breuk. Een volledige breuk van de biceps vereist bijvoorbeeld een operatie en de daaropvolgende herstelperiode is 4-6 maanden. Aan de andere kant genezen gedeeltelijke spiervezelbreuken meestal binnen drie tot zes weken.
   • Afhankelijk van het type spierscheur heeft u mogelijk aanvullend advies nodig van een orthopeed of een andere gespecialiseerde specialist.
5. 5 Bespreek chirurgische opties voor spierscheuren. In sommige gevallen is een operatie de enige behandeling voor gescheurde spieren of ligamenten. Vraag uw arts naar mogelijke alternatieven als zij een chirurgische behandeling voor uw verwonding aanbevelen.
   • Gevallen die chirurgische reparatie van een gescheurde spier vereisen, zijn zeldzaam. Deze behandeling kan worden aanbevolen als u een professionele atleet bent, omdat u zonder operatie mogelijk niet kunt herstellen naar een normale uitgangssituatie.
6. 6 Volg de aanbevelingen van uw arts. Hoogstwaarschijnlijk zal de arts u na een tijdje een andere afspraak voorschrijven. De specialist moet ervoor zorgen dat uw blessure goed geneest. Ga zeker op het afgesproken tijdstip langs bij je huisarts.
   • Als u geen verbetering voelt of uw toestand verslechtert, raadpleeg dan uw arts zonder te wachten op de afgesproken dag van de afspraak.

Tips

• Als je serieus bezig bent met sporten, probeer dan een arts te raadplegen, zelfs met lichte verwondingen. Uw arts kan u adviseren hoe u zo snel mogelijk van uw blessure kunt herstellen, zodat u zo snel mogelijk weer kunt terugkeren naar uw normale trainingsroutine.

Waarschuwingen

• Als u enige reden heeft om te vermoeden dat u langdurig compressiesyndroom heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Doet u dit niet, dan loopt u het risico een arm of een been te verliezen.