Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Verander uw dieet
• Methode 2 van 2: Stel doelen voor jezelf
• Tips

Een van de symptomen van diabetes is plotseling en onverklaarbaar gewichtsverlies. Door een gebrek aan insuline blokkeert het lichaam pogingen om glucose te gebruiken voor energie. In dit geval is er dringend een andere bron nodig, dus het lichaam verbindt vetophopingen. Uit deze afzettingen wordt de nodige energie gehaald, wat leidt tot een snel gewichtsverlies. Hoewel u misschien voldoende voedsel eet, kan het onvermogen van uw lichaam om normale bloedsuikerspiegels te handhaven, leiden tot gewichtsverlies. Toch is dit geen reden om op te geven. Dit artikel helpt je op een gezond gewicht te blijven.

Stappen

Methode 1 van 2: Verander uw dieet

1. 1 Eet regelmatig. Het kan zijn dat u een vol gevoel krijgt door een kleine hoeveelheid voedsel te eten. Als dit je overkomt, levert drie gewone maaltijden per dag mogelijk niet de benodigde hoeveelheid calorieën. Eet daarom vaker en deel uw drie reguliere maaltijden op in kleinere.
   • Eet vijf tot zes keer per dag in plaats van drie of twee gewone maaltijden.
   • Voeg voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse menu die uw dieet voedzamer maken.
   • Eet meer indien mogelijk.
2. 2 Voeg voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde toe aan uw dieet. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zodat je lichaam voldoende calorieën binnenkrijgt. Het vergroten van de portiegrootte om aan te komen is niet altijd bevorderlijk voor een gezonde gewichtstoename. Neem de volgende voedingsmiddelen op in uw dieet om uw lichaam te helpen de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen.
   • Voeg ontbijtgranen, pasta en volkoren brood toe aan uw dieet. Sla de hierboven genoemde bewerkte voedingsmiddelen over.
   • Eet veel fruit, groenten, zuivelproducten, noten, zaden en mager vlees.
   • Voeg smoothies toe aan je dagelijkse menu.
   • Houd uw dieet in de gaten om uw suikerniveau op het juiste niveau te houden.
3. 3 Drink geen drankjes voor de maaltijd. Sommige mensen vinden dat het drinken van drankjes voor de maaltijd de eetlust negatief kan beïnvloeden. Na het drinken van water of een drankje, kan het zijn dat u al een vol gevoel heeft zonder de benodigde hoeveelheid voedsel te hebben gegeten. Drink niet minstens een half uur voor de maaltijd.
   • Als je iets wilt drinken voor de maaltijd, zorg er dan voor dat de drank die je kiest veel calorieën bevat en voedingsstoffen bevat.
4. 4 Kies de juiste snacks. Als je graag tussendoortjes hebt, kies dan voor voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. Snacks zouden je de energie moeten geven die je nodig hebt om je verfrist te voelen tussen de maaltijden door. Vermijd echter ongezonde snacks.Als u wilt aankomen, moet u uw calorie-inname verhogen. Zorg er echter voor dat u deze calorieën binnenkrijgt door gezond voedsel te eten. Voeg de volgende snacks toe aan uw dieet om uw lichaam te helpen de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën binnen te krijgen:
   • noten
   • Kaas
   • Pindakaas
   • Avocado
   • Gedroogd fruit
5. 5 Voeg "goede" koolhydraten toe aan uw dieet. Als u wilt aankomen en de energie wilt hebben die u nodig heeft, verhoog dan uw inname van koolhydraten. Houd er echter rekening mee dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan uw dieet om uw inname van koolhydraten te verhogen zonder uw bloedglucosewaarden te veranderen:
   • Volkoren producten
   • Peulvruchten
   • Melk
   • Yoghurt
6. 6 Voeg "goede" vetten toe aan uw dieet om aan te komen. Vetten worden terecht beschouwd als de leiders in het caloriegehalte van voedingsproducten. Door vetrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u uw gewicht snel verhogen. Niet alle vetten zijn echter goed voor je gezondheid. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten moeten worden gecategoriseerd als "goede vetten". Elimineer verzadigde en transvetten uit uw dieet. Neem in uw dieet voedingsmiddelen op die "goede" vetten bevatten.
   • Gebruik olijfolie of koolzaadolie bij het koken.
   • Eet noten, zaden en avocado's.
   • Voeg natuurlijke pindakaas, amandelboter of cashewnotenboter toe aan uw dieet.
   • Zorg ervoor dat u uw glucosewaarden onder controle houdt wanneer u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, zodat deze binnen het normale bereik vallen.

Methode 2 van 2: Stel doelen voor jezelf

1. 1 Ontdek wat uw gezonde gewicht zou moeten zijn. Veel mensen hebben een vaag idee van een gezond gewicht en stellen zichzelf daardoor verkeerde doelen. Als een persoon overgewicht of juist ondergewicht heeft, heeft dit een negatieve invloed op zijn gezondheid. Streef er daarom naar om ervoor te zorgen dat uw body mass index binnen het normale bereik ligt.
   • Body mass index (BMI) is een indicator van de overeenkomst tussen lengte en gewicht van een persoon, waarvan de formule is gemaakt om het lichaamsgewicht van een persoon te schatten.
   • U kunt de body mass index (BMI) online bepalen, hiermee kunt u erachter komen of uw gewicht normaal is, of u overgewicht of ondergewicht heeft.
   • Verschillende landen gebruiken verschillende formules om de BMI te bepalen. In de Verenigde Staten wordt bijvoorbeeld de volgende formule gebruikt: 703 X Gewicht in lbs / (hoogte in inches) ².
   • Gebruik de onderstaande formule om uw BMI te berekenen: Gewicht kg / (hoogte in meters) ².
   • Meestal duidt een BMI in het bereik van 18,5-24,9 op een gezond gewicht.
2. 2 Begrijp de relatie tussen calorie-inname en gewichtstoename. Kortom, hoe meer calorieën je verbruikt, hoe sneller je gewicht toeneemt. Daarom, als u wilt aankomen, neem dan calorierijk voedsel op in uw dieet. Bepaal hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren om aan te komen.
   • Bereken hoeveel calorieën u momenteel dagelijks verbruikt.
   • Voeg een week lang 500 calorieën per dag toe. Controleer uw gewicht.
   • Als het je niet lukt om aan te komen, voeg dan de komende week nog eens 500 calorieën per dag toe.
   • Doe dit totdat je gewicht begint toe te nemen. Houd dit niveau van calorie-inname aan totdat u uw gewenste lichaamsgewicht hebt bereikt.
   • Als je wilt aankomen, moet je ongeveer 3.500 calorieën per dag consumeren. Hierdoor kun je 0,5 kg aankomen.
3. 3 Trainen. Met elke oefening kunt u tot op zekere hoogte spiermassa opbouwen, wat op zijn beurt zal leiden tot een toename van uw gewicht. Bovendien verbetert de eetlust meestal na inspanning. Een goed dieet en lichaamsbeweging zullen helpen de spiermassa te vergroten.
   • Krachttraining is de beste manier om extra calorieën om te zetten in spieren.
   • Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren.

Tips

• Zorg ervoor dat u uw bloedglucosewaarden controleert als u wijzigingen aanbrengt in uw dieet.
• Neem de tijd om je doel te bereiken. Kijk welke voeding het beste bij jou past.
• Praat met uw arts over hoe u kunt aankomen terwijl u uw bloedglucose onder controle houdt.