Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Wist je dat je maar een paar minuten per week nodig hebt om je schouderspieren op te bouwen? En gespierde schouders zullen op hun beurt de vorm van het bovenlichaam aanzienlijk verbeteren.

Stappen

1. 1 Voer de eerste reeks oefeningen uit en til de halter boven uw hoofd om de triceps te pompen. De bank waarop u deze oefening doet, moet een verticale rugsteun hebben. Deze oefening is de belangrijkste oefening bij het opbouwen van schouderspieren.
2. 2 Volg de volgende modus: 2 sets van 5-7 herhalingen.
3. 3 Duw de dumbbells naar een punt waar je ellebogen bijna volledig gestrekt zijn en laat de dumbbells dan langzaam naar je schouders zakken.
4. 4 Voer de tweede reeks oefeningen uit, die bestaat uit het optillen van de dumbbells naar de zijkanten, waarbij de mediale hoofden van de schouders worden gepompt.
5. 5 Volg de volgende modus: 1-2 sets van 10-12 herhalingen.
6. 6 Buig je knieën lichtjes, neem een ​​paar dumbbells in je handen en richt je handpalmen naar je toe. Verleng de dumbbells tot schouderhoogte, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt voordat je ze terugbrengt naar hun oorspronkelijke positie.

Tips

• Focus op kwaliteit boven kwantiteit bij het pompen van je schouderspieren voor maximale resultaten.
• Offer nooit de juiste lichaamshouding op om meer herhalingen te doen.
• Noteer uw resultaten wekelijks. Blijf je eerdere prestaties verbeteren in de vorm van hogere herhalingen of meer gewicht of weerstand in de apparatuur die je gebruikt.
• Blijf jezelf pushen totdat je spieren fysiek nog een rep kunnen voltooien zonder uit positie te raken.
• Zoek op internet naar alle nieuwe oefeningen, want spiervariatie is de sleutel tot een succesvolle spiertraining. Wees voorzichtig als je ze doet.

Waarschuwingen

• Je belemmert je voortgang als je je schouderspieren te veel gebruikt, dus vermijd isolatieoefeningen voor de voor- en achterkant van de schouders.