Inhoud

• Stappen
• Tips

Het is onmogelijk om je fysieke conditie te verbeteren door op één dag te eten en te bewegen, maar dit is geen reden om zelf helemaal niet te gaan sporten. Voor elke persoon zal de reeks oefeningen en dieet individueel zijn, afhankelijk van de gezondheidstoestand, het gewicht, de hoeveelheid verbruikte calorieën, leeftijd, geslacht, levensstijl, stressbestendigheid en dagelijkse routine.

Stappen

1. 1 U kunt uw gezondheid en conditie verbeteren door uw dieet te volgen. Dit is de beste manier om sterker te worden, zelfvertrouwen te krijgen en altijd een hoge vitaliteit te behouden.
2. 2 Hier zijn enkele tips van experts voor gewichtsverlies en motivatie.
   • Stel realistische doelen. Het is belangrijk om door te gaan met je plan. Door je te concentreren en het belangrijkste te benadrukken, kun je die extra kilo's kwijtraken.
   • Ontwikkel een strategie. Wilskracht alleen is niet genoeg! Om gewicht te verliezen en resultaten te behouden, moet uw plan zowel lichaamsbeweging als dieet bevatten.
   • Wees realistisch. Veel mensen stellen zichzelf vaak hogere doelen dan ze daadwerkelijk kunnen bereiken.
3. 3 Eet vaak en in kleine porties gezonde maaltijden. Vijf kleine maaltijden per dag is beter, drie grote maaltijden. Het vaker eten van kleinere maaltijden kan overeten voorkomen, het metabolisme verbeteren en helpen om sneller calorieën te verbranden.
4. 4 Schrijf alles op wat je drinkt en eet. Je hoeft geen calorieën te tellen. Schrijf gewoon op wat je hebt gegeten en hoeveel. Als u begrijpt wat u eet, kunt u uw dieet beter plannen.
5. 5 Focus op lichaamsbeweging, niet op afvallen. In plaats van je af te vragen hoeveel kilo's je deze week gaat verliezen, kun je beter plannen welke oefeningen je van plan bent te doen. Dit is absoluut de slimste manier om gewicht te verliezen.
6. 6 Laad jezelf geleidelijk op. Te optimistisch zijn over taken kan je motivatie ondermijnen. Als je lang niet hebt getraind, begin dan met het vinden van drie routes in de buurt van je huis, anderhalve kilometer lang, waarlangs je gaat joggen.
7. 7 Geloof in jezelf. Een alles-of-niets houding leidt tot mislukking. Probeer uw kracht eerlijk en objectief te beoordelen. Als je deze week niet het gewenste resultaat hebt behaald, blijf dan trainen en de volgende week zal het je zeker lukken. Het is niet nodig om ernaar te streven om onmiddellijk records te vestigen. Aan het eind van de dag moet zelfaanmoediging deel uitmaken van uw plan, anders faalt u gewoon.
8. 8 Beperk suikerhoudende voedingsmiddelen tot drie keer per week. Dit omvat chocolade, ijs, desserts, cakes, gebakjes, koekjes, enz. Neem 24 uur pauze tussen snoepjes. ...
9. 9 Eet hoofdmaaltijden met minder vet en meer eiwitten: kip, visbonen, kwark en magere yoghurt. Eet eieren, noten en rood vlees apart.
10. 10 Plan minimaal één vlees- of kaasvrije lunch en diner per week. Bereid maaltijden met volle granen en laat groenten en bonen zonder te schillen om het lichaam te verzadigen met vezels en onnodig vet te verwijderen.
11. 11 Verminder het vetgehalte van zuivelproducten. Als je onverdunde melk drinkt, verlaag dan het vetpercentage naar 2% en daarna van 2% naar 1%. Kies magere kaas en yoghurt. Let bij het kopen van kaas op suiker.
12. 12 Eet twee keer per dag fruit. Ze kunnen een dessert of voorgerecht zijn. Kies fruit voor het seizoen. Ze moeten met mate worden geconsumeerd, omdat ze erg veel suiker bevatten.
13. 13 Drink water in plaats van frisdrank, sap, milkshakes en alcohol. Heet water met een schijfje citroen is erg verfrissend in de ochtend.
14. 14 Voeg ten minste twee porties groenten toe aan uw dieet voor lunch en diner. Als je honger hebt, kun je wat meer eten.
15. 15 Langzaam eten. Verzadiging komt geleidelijk. Door langzaam te eten, heb je tijd om te tanken en niet te veel te eten. Een Google-zoekopdracht voor 'langzaam eten' zegt dat je hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om het signaal als een 'verzadigingscentrum' waar te nemen. Als je voedsel snel doorslikt, eet je te veel of krijg je zelfs een opgeblazen leven, maar het zal je honger niet stillen.
16. 16 Eet zoveel mogelijk vezels. Het zal het lichaam sneller verzadigen en de spijsvertering verbeteren.
17. 17 Doe wat aerobe oefeningen. Cardio verhoogt niet alleen het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire gezondheid, maar het helpt ook om droge spiermassa op te bouwen door lichaamsvet te verminderen. Bovendien verbetert aërobe oefening de stofwisseling.
18. 18 Motivatie is de sleutel tot een succesvolle training. Onthoud dat u de smid van uw gezondheid bent. Geen enkele trainer of simulator zal al het werk voor je doen. Er zijn eindeloos veel motiverende redenen om te blijven sporten en de rest van je leven gezond te blijven. Beweeg op een manier die uw gezondheid niet schaadt of uw werk of gezinsleven niet verstoort. Herinner jezelf eraan dat je door fit te blijven gezondheidsproblemen voorkomt. Bovendien zal de familie blij voor je zijn, niet minder dan jij.
19. 19 Zet de tv altijd uit als je aan tafel gaat zitten. Dit geldt niet alleen voor een volledige maaltijd, maar ook voor snacks. Studies hebben aangetoond dat wanneer de tv aan staat, we meer eten omdat we afgeleid zijn en ons niet bewust zijn van wat we eten.
20. 20 Een gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een positieve instelling zijn de enige dingen die bijdragen aan een stabiel en goed gewichtsverlies.
21. 21 Onthoud dat als je wilt afvallen, je alles wat je eet onder controle moet houden en actief moet zijn. Eet gezond, drink veel water, slaap voldoende en beweeg. Dit vergroot uw kansen om af te vallen en uw gezondheid te verbeteren. br>

Tips

• Hou van jezelf. Maak je geen zorgen als iets niet lukt voor je. Genieten van! Spanning kan worden overgebracht naar uw spieren en u zult zich pijnlijk en ongelukkig voelen. Je maakt jezelf alleen maar erger als je je te veel zorgen maakt over je gezondheid, dus je moet gewoon af en toe ontspannen.
• Voedingsmiddelen met een laag vetgehalte zijn erg gezond. Maar enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega-3 vetzuren zijn zeer gunstig. Trans- en verzadigde vetten zijn schadelijk. Deze vetten verhogen het LDL, het slechte cholesterol. Gezonde vetten verlagen het LDL-cholesterol en verhogen het HDL-cholesterol, het 'goede' cholesterol.
• Diversifieer uw dieet. Groenten en fruit zijn een geweldige bron van vitamines en mineralen, maar je hebt ook andere essentiële voedingsstoffen nodig. Groenten en fruit zijn bijvoorbeeld niet eiwitrijk genoeg. Vlees, bonen en tofu zijn goede bronnen van eiwitten. Als u niet genoeg vitamines uit voedsel krijgt, kunt u multivitaminecomplexen nemen.
• Geen snelle diëten! De effecten van snelle diëten zijn zeer variabel, zelfs als ze gebaseerd zijn op onschadelijke voedingsmiddelen. Als je stopt met diëten, komt het overgewicht binnen enkele dagen weer terug. Vermijd ook verschillende soepen en afslankthee.
• Sport is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Train dagelijks in de sportschool of wanneer je de kans krijgt. Zelfs het uitlaten van de hond zal nuttig zijn. Als je minimaal een uur per dag aan lichaamsbeweging doet, kun je spreken van matige sportbeoefening. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit en voorkomt 'moderne ziekten' zoals hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Ze zullen ook de geestelijke gezondheid verbeteren en depressie voorkomen.
• Werk niet te veel. Constante training kan tegen je werken en er zal geen effect zijn van training. Het is het beste om jezelf een dag of twee te verlaten om je kracht en energie te herstellen.
• Goede voeding is een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Je bent wat je eet, dus als je goed eet, ben je gezond. En als je net begint met een gezonde levensstijl, is de kans groot dat je nog niets weet van gezond eten.
• Suikerbeperking is een ander controversieel onderwerp. Suiker kan, net als vetten, heilzaam en schadelijk zijn. Sucrose is slechte suiker en glucose is goede suiker. Beide worden echter op de etiketten geclassificeerd als gewoon suiker. Zo wordt sucrose niet extra toegevoegd aan rozijnen, omdat het rijk is aan glucose en erg nuttig is.
• Beheers uw gewicht. Uitputting is net zo erg als obesitas. Uw diëtist zal u vertellen welk gewicht voor u het meest geschikt is. Houd er rekening mee dat alleen een complex: beweging en voeding u zullen helpen het gewenste resultaat te bereiken.
• Aanpassing. Het is best lastig om van luiheid over te schakelen naar een gezonde levensstijl. Wees niet ontmoedigd als je in de verleiding komt om een ​​ijsje, een hamburger of iets dergelijks te eten. Hoe langer je een dieet volgt met de juiste voeding, hoe minder vaak je allerlei rotzooi wilt eten.