Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Activiteiten ontwerpen om het optimisme te vergroten
• Deel 2 van 3: Je gedachten verbeteren
• Deel 3 van 3: Negatief denken verzwakken

Hoewel sommige mensen positiever lijken te zijn dan anderen, betekent dat niet dat je niet kunt leren het leven op een meer optimistische manier te zien. Leren optimistisch te zijn is mogelijk, en dat betekent vaak het toepassen van technieken voor optimistisch denken. Door te focussen op je gedachten en denkpatronen leer je positiever en optimistischer te denken en ontdek je nieuwe denkpatronen. Besteed minder tijd aan sombere gedachten en vervang ze in plaats daarvan door positieve of meer lonende gedachten. Na verloop van tijd leer je de situatie vanuit een optimistischer perspectief te benaderen.

Stappen

Deel 1 van 3: Activiteiten ontwerpen om het optimisme te vergroten

1. 1 Erbij betrekken bewuste meditatie. Mindfulness betekent focussen op het huidige moment, hier en nu. Vaak vereist dit een verbinding met je lichaam, omdat het lichaam de zintuigen gebruikt om verbinding te maken met het moment. Neem elke dag de tijd om te mediteren, of verander je dagelijkse routine in meditatie door mindfulness te beoefenen - let op je ademhaling, vooral wanneer je sterke emoties ervaart. Houd uw dagelijkse sensaties bij - voel hoe het water uw huid raakt onder de douche, kijk hoe uw spieren en botten bewegen als u beweegt of traploopt, of volg alle geluiden om u heen. Laat gedachten en gevoelens door je hoofd gaan zonder te oordelen of erop te reageren. Dit zal je helpen om weg te komen van negatieve ervaringen.
   • Mindfulness kan je helpen positieve emoties te versterken, de hoeveelheid grijze stof in je hersenen te vergroten en empathie voor anderen en jezelf te versterken.
   • Meld je aan voor een meditatieles of zoek een telefoon-app om mindfulness-meditatie te oefenen.
2. 2 Stel je de best mogelijke versie van jezelf voor. Stel je je leven voor in de toekomst, wanneer je op je best bent. Denk aan alle aspecten van je leven: gezondheid, hobby's en activiteiten, carrière, vrienden en familie. Laat je niet meeslepen door gedachten over hoe je leven deze opvattingen in de huidige positie niet weerspiegelt, maar richt je uitsluitend op de toekomst. Wees creatief en blijf 15 minuten schrijven, waarbij je je verdiept in wat je gaat doen, wat je leuk zult vinden en met wie je zult omgaan. Mensen die deze oefening doen, melden dat ze zich na slechts een maand van dit soort oefeningen positiever beginnen te voelen.
   • Door je beste zelf voor te stellen, kun je je doelen, dromen en verlangens beter begrijpen. Dit zal u helpen uw dromen te identificeren en de stappen uit te werken om ze te bereiken.
   • Bedenk hoe je beste zelf eruitziet. Wat heeft u voor baan? Waar woon jij? Heb jij huisdieren? Hoe heb je plezier? Wie zijn je vrienden en wat vind je leuk aan hen?
3. 3 Schrijf positieve houdingen op. Als je thuis, in de auto of op het werk een positieve boost nodig hebt, houd dan een positieve houding in de buurt om je optimistisch te houden. Je kunt ook een positieve houding uitspreken voor het begin van de werkdag, voor verschillende evenementen of situaties waarin je een lading opgewektheid en positiviteit nodig hebt. Maak er een gewoonte van om een ​​zinvolle houding te zeggen wanneer u wakker wordt, op weg naar uw werk of voordat u iets moeilijks probeert te doen. Hierdoor leer je situaties op een positievere manier waar te nemen. De voordelen van dit soort installatie zijn maanden of zelfs jaren voelbaar.
   • Als je bijvoorbeeld wakker wordt, zeg dan tegen jezelf: "Ik kan en zal deze dag met vriendelijkheid en liefde tegemoet treden", "Vandaag kan ik, zoals elke dag, succesvol zijn op het werk" of "Vandaag zijn er veel dingen die me geluk kunnen brengen.”
4. 4 Slaap lekker vannacht. In een gezond lichaam gezonde geest. Goed uitrusten helpt je hersenen beter te functioneren en je geluk te vergroten. Gebrek aan slaap beïnvloedt uw bewustzijn en kan uw stressniveaus beïnvloeden. Een beetje slapen kan van invloed zijn op je fysieke en mentale welzijn, dus zorg ervoor dat je 's nachts voldoende slaapt. Als u moeite heeft met slapen, probeer dan elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan, ook in het weekend. Creëer een ontspannende slaapomgeving en doe kalmerende activiteiten voor het slapengaan, zoals een boek lezen, een bad nemen of de tijd nemen om thee te drinken.
   • De slaapkamer moet ontspannend zijn. Als fel licht je stoort, koop dan donkere gordijnen. Maak je slaapkamer ontspannen om eruit te zien en te voelen door zachte kleuren te gebruiken in plaats van felle.
5. 5 Eet juist. Volle, voedzame voedingsmiddelen kunnen je helpen om energiek te blijven en je de hele dag goed te voelen in plaats van rond te rennen met ontbijtgranen. Zorg ervoor dat u volkoren granen, eiwitten en vetten in uw dieet opneemt. Als u niet zeker weet hoe u uw dieet in evenwicht kunt houden of voldoende voedingsstoffen uit voedsel kunt halen, raadpleeg dan een diëtist of houd een voedingsdagboek bij om de voedingsstoffen bij te houden. U kunt een gratis telefoon-app downloaden om u te helpen elke dag calorieën, koolhydraten en belangrijke voedselgroepen bij te houden.
   • Eet minder suiker, alcohol, cafeïne, tabak en andere stoffen om je hoofd helder te houden en je emoties in balans te houden.

Deel 2 van 3: Je gedachten verbeteren

1. 1 Creëer gelukkige herinneringen. Je bewustzijn bepaalt of je de gebeurtenis als positief of negatief herinnert. Probeer jezelf bewust te voorzien van positieve herinneringen om positieve emoties en herinneringen te creëren. Wanneer je je concentreert op negatieve gedachten tijdens een gebeurtenis die plaatsvindt, is de kans groter dat je deze als negatief zult herinneren. Als je merkt dat je negatieve ervaringen creëert, denk dan na over wat er goed gaat.
   • Bekijk de gebeurtenissen die je overkomen vanuit een positievere kant en onthoud ze in een rooskleurig licht. Dit zal je hersenen helpen om de situatie positiever te benaderen en alles vanuit een positieve kant te onthouden. De meeste gebeurtenissen kunnen als positief of negatief worden ervaren, het hangt allemaal af van je houding en houding.
   • Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je dag slecht is verlopen, denk dan eens aan de kleine dingen die je overdag goed hebt gedaan. Je kunt moeilijkheden compenseren, bijvoorbeeld als je te laat op je werk bent of vergeet te lunchen, met een positievere en leukere middag. Doe gewoon waar je van houdt, koop een lekkernij voor jezelf of praat met iemand die dicht bij je staat.
2. 2 Zie de dingen in een positief daglicht. In plaats van je daarop te concentreren zou kunnen fout gaan, vinden wat volgens plan gaat. Focus op kansen en vooruitzichten voor optimisme, niet op pessimisme. Als je het gevoel hebt dat het niet goed gaat, noteer dan zelfs de kleinste details dat het je lukt. Als je je erg gefrustreerd voelt, stop dan en verleg je focus naar iets positievers.
   • Als u bijvoorbeeld te laat bent voor een afspraak, kunt u zich overweldigd voelen en niet in staat zijn om met uw emoties om te gaan. Stop en denk: "Ik ben boos dat ik te laat zal zijn, maar ik weet dat ik er op tijd zal zijn. Ik ben klaar voor de meeting, dus ik verwacht dat het een succes wordt."
   • Tastbare motivatie kan je ook helpen het leven vanuit een positief perspectief te zien. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je je emoties niet aankunt of constant onder stress staat, plan dan een vakantie.Dan kun je uitkijken naar de reis als je je slecht voelt en jezelf eraan herinneren dat plezier in het verschiet ligt.
3. 3 Leer dankbaar te zijn. Erkenning is een manier om dankbaarheid te tonen voor wat je hebt. In plaats van je te concentreren op wat je mist, focus je op wat je hebt of waardeert. Mensen die consequent dankbaarheid uiten, hebben over het algemeen een hoger niveau van optimisme en geluk, handelen genereus en met empathie en ervaren meer positieve emoties. Maak er een gewoonte van om elke dag te vinden waar je dankbaar voor bent.
   • Je kunt in een dankbaarheidsdagboek schrijven of gedurende de dag dingen opmerken die het waard zijn om dankbaar voor te zijn.
   • Probeer elke dag bij het opstaan ​​en voor het slapengaan drie dingen te noemen waar je dankbaar voor bent.
4. 4 Geef optimisme niet op als het leven zwaar is. Het is gemakkelijk om een ​​optimist te zijn als alles in het leven volgens plan verloopt en aan al je behoeften wordt voldaan. Maar het wordt veel moeilijker als je in een slecht humeur bent, er iets misgaat en je in de problemen komt. Optimisme betekent niet dat je altijd gelukkig moet zijn of moet denken dat alles goed komt. Het is meer een positieve houding, zelfs als het leven moeilijk wordt.
   • Als je tijd besteedt aan technieken om het positieve te behouden, blijf het dan doen, zelfs als je niet in de stemming of het verlangen bent.

Deel 3 van 3: Negatief denken verzwakken

1. 1 Blokkeer negatieve gedachten. Wanneer je merkt dat er negatieve gedachten verschijnen, vraag jezelf dan af of de gedachte nuttig is of niet. Als het geen zin heeft, markeer en blokkeer het, zelfs als je jezelf midden in je gedachten onderbreekt. Merk negatieve gedachten op en stop ze onmiddellijk.
   • Als je merkt dat je negatief denkt over je capaciteiten of de dag een 'slechte dag' noemt, bedenk dan hoe je die negativiteit kunt ombuigen zodat je iets positiefs krijgt.
   • Als je bijvoorbeeld doodsbang bent om gezinsverantwoordelijkheden te doen en je denkt: "Ik kan niet geloven hoeveel tijd ik zal verspillen, zou het beter zijn om iets anders te doen", betrap jezelf dan op je negatieve gedachten en vervang ze door zoiets als dit: "Misschien wil ik dit nu niet doen, maar ik kan vriendelijk zijn en mijn familie helpen."
2. 2 Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Ongelukkige mensen hebben de neiging zichzelf met anderen te vergelijken, terwijl gelukkige mensen zich niet inlaten met vergelijkingen, al dan niet in hun voordeel. Als je jezelf betrapt op de gedachte: "Als ik meer op haar zou lijken" of "Nu, als ik zijn baan had", dan is het tijd om te stoppen met deze vergelijkingen. Positief of negatief, vergelijkingen maken je leven niet beter.
   • Als je merkt dat je vergelijkt, concentreer je dan op iets positievers. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Als ik zo'n huis had", denk dan bij jezelf: "Ik weet dat ik zo'n huis zal hebben als ik hard blijf werken en geld besparen."
3. 3 Bevrijd jezelf van negatieve denkpatronen. Als je geneigd bent te denken dat materiële goederen je geluk brengen (“Nu, als ik dat nieuwe spel/jurk/huis/paar schoenen heb”, enzovoort), dan wordt je geluk bedreigd als je financiële situatie verandert. De kans is groot dat je een perfectionist bent of altijd op zoek bent naar de beste opties, ook als er iets goeds voor je neus ligt. Uw verwachtingen kunnen uw vermogen om te krijgen wat u wilt ver te boven gaan, en als gevolg daarvan kunt u zich een mislukkeling of een mislukt persoon voelen. Dergelijke gedachten en gedragingen zorgen ervoor dat u zich pessimistisch voelt over uw capaciteiten in plaats van optimistisch.
   • Als je bijvoorbeeld echt een nieuwe telefoon wilt kopen en denkt dat je daarna eindelijk geluk zult vinden, denk dan nog eens goed na. De kans is groot dat je snel aan je nieuwe telefoon went en dat de nieuwheid vervaagt, waardoor je toe bent aan iets anders.
   • Als je merkt dat je bezwijkt voor negatieve denkpatronen, breng dan wat bewustzijn in je gedachten en zeg tegen jezelf: "Dergelijke gedachten helpen me niet om me te concentreren op positieve of optimistische patronen en brengen niets in mijn leven."