Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Voorbereiding
• Methode 2 van 5: Een draai uitvoeren
• Methode 3 van 5: Pyloonklimmen
• Methode 4 van 5: The Firefighter Spin
• Methode 5 van 5: Overgangsbewegingen leren
• Tips
• Waarschuwingen

Paaldanstraining wint over de hele wereld aan populariteit omdat het een interessante training is die fysieke inspanning vereist en je tegelijkertijd de mogelijkheid geeft om je sterk en sexy te voelen, ongeacht of je naaldhakken van 11 cm draagt ​​of gewoon traint. trainingspak. Het enige wat je nodig hebt om te trainen is een veilige paal, vastberadenheid en een verlangen om van je complexen af ​​te komen. Als je wilt leren paaldansen, volg dan deze instructies.

Stappen

Methode 1 van 5: Voorbereiding

1. 1 Zoek een pyloon. Steeds meer sportcentra gebruiken paaldansen als een van de creatieve manieren om fit te worden. Neem contact op met uw sportcentrum en kijk of zij deze service aanbieden. Bovendien kunt u nagaan of er een netwerk van sportcentra in uw omgeving is die deze training aanbieden. Paallessen en privé-instructeurs zijn vaak beschikbaar bij plaatselijke sportscholen, dus het is de moeite waard om hier ook naar te vragen. Als je niemand hebt gevonden die je kan helpen deze moeilijke kunst onder de knie te krijgen, kun je gewoon een paal kopen en deze in je huis installeren.
   • Als je comfortabel thuis wilt trainen, heb je een afneembare paal nodig die je kunt installeren door de instructies nauwkeurig te volgen. De paal moet exact gelijk zijn aan de afstand tussen de vloer en het plafond en moet zo geplaatst worden dat je genoeg ruimte hebt voor alle bewegingen.
2. 2 Kies de juiste kleding. Kies bij het voorbereiden van een paalsessie comfortabele kleding zodat je armen en benen bloot zijn. De mate van seksualiteit is aan jou. Door je huid bloot te leggen, kun je de paal veel beter vastgrijpen en dus veilig bewegen. Probeer op blote voeten om je grip te verbeteren. Als je je zelfverzekerd en comfortabel voelt en er sexyer uit wilt zien, kun je hakken of sportschoenen dragen voor een betere grip.
3. 3 Gebruik geen lichaamsoliën of lotions. Breng geen oliën of lotions aan op uw lichaam voorafgaand aan de paaltraining. U glijdt van de paal af en dit kan letsel tot gevolg hebben. Ook is het beter om vóór de training vuil en vet af te vegen.
4. 4 Rekken. Zoals bij elke training, moet je opwarmen en strekken voordat je een paalsessie doet. Sta rechtop en buig voorover om je tenen te bereiken met je handen, rol je hoofd en schouders, strek je quads (dijspieren), buig je been en strek je tenen naar je achterste totdat je een aangename trek voelt aan beide quads.
   • Om je polsen op te warmen, vergrendel je je handen samen en trek je ze naar achteren zodat je handpalmen van je af wijzen. Om de paal goed vast te pakken, moeten je vingers en polsen goed opgewarmd zijn.

Methode 2 van 5: Een draai uitvoeren

1. 1 Pak de pyloon vast. Ga achter de paal staan ​​met je binnenbeen aan de basis van de paal. Pak met uw sterkere hand de paal ongeveer op hoofdhoogte vast. Strek je arm zodat je eraan hangt, weg van de paal leunend.
2. 2 U-bocht. Houd je buitenbeen recht, zwaai het opzij en zet tegelijkertijd een stap rond de paal, draaiend op je binnenbeen. Buig je knie lichtjes voor een sierlijke beweging.
3. 3 Pak de pyloon vast met je been. Plaats je buitenbeen achter je werkbeen. Verplaats je gewicht naar je achterste been en wikkel je binnenste been om de paal, waarbij je de singel stevig op kniehoogte houdt.
4. 4 Buig je rug. Helemaal aan het einde buig je je rug naar achteren en laat je je arm zakken, zodat je de diepte van de buiging vergroot. Hiervoor heb je flexibiliteit nodig. Buig je rug zo veel als je je prettig voelt en zorg ervoor dat je de paal stevig vasthoudt met je arm en been. Haar kan naar achteren worden getrokken of los worden gelaten als je er sexy uit wilt zien.
5. 5 Rechtzetten. Strek je romp en laat je been van de paal zakken om je voor te bereiden op een nieuwe beweging. De basisdraai is ideaal voor beginnende paaldansers en is een ideale voorbereiding op meer uitdagende bewegingen.

Methode 3 van 5: Pyloonklimmen

1. 1 Ga met je gezicht naar de pyloon staan. De eerste stap om een ​​eenvoudige "klim" te doen, is door een stap van de pyloon af te staan ​​en ernaar te kijken. Pak de paal met één hand vast.
2. 2 Pak de pyloon vast met je voeten. Als je de paal met je linkerhand vasthoudt, til dan je linkerbeen op en vice versa. Til vervolgens je been op aan de paal en pak het tegelijkertijd vast met je andere hand. Buig je voet en plaats deze aan de ene kant van de paal met je knie aan de andere kant. Dit been heb je nodig om jezelf goed op de paal te verankeren en een stevige basis te creëren waarop je je andere been kunt laten rusten.
3. 3 Pak de paal vast met je andere been. Trek jezelf nu in je armen. Maak een zwaaiende beweging met je been, haak je voet aan het eerste been en plaats je knie op de paal zodat je met beide knieën een stevige grip op de paal hebt. De twee poten creëren nu een platform dat je gaat gebruiken om de paal te beklimmen.
4. 4 Beweeg je armen omhoog. Hef je armen ongeveer een halve meter omhoog om ruimte te maken en strek je uit.
5. 5 Trek je knieën omhoog. Trek met je buikspieren je knieën ongeveer een halve meter omhoog.
6. 6 Pak de pyloon met je voeten vast en strek je uit. Nadat je je knieën hebt gebogen, moet je een beetje achterover leunen en dan de pyloon samenknijpen met de spieren van de benen en het lichaam strekken, op dit moment moeten de armen langs de pyloon strekken.
7. 7 Herhaal deze stappen totdat je de klim hebt voltooid. Herhaal dit nog een paar keer totdat je de top van de pyloon bereikt of op een niveau bent waar je je ongemakkelijk voelt. Dit circuit helpt je de paal te beklimmen terwijl je je spieren traint en er sexy uitziet.
8. 8 Dalen. Je kunt gewoon naar beneden glijden, zoals brandweerlieden doen, of je kunt de pyloon met je handen vasthouden, je benen voor je opheffen, ze even loslaten, je heupen zwaaien en op de grond vallen. Deze methode is iets gecompliceerder, maar het ziet er sexyer uit en het geeft ook een geweldig gevoel.

Methode 4 van 5: The Firefighter Spin

1. 1 Pak de paal met beide handen vast. Ga naast de pyloon staan ​​zodat deze dichter bij je zwakkere kant is. Plaats vervolgens beide handen op de paal om deze vast te houden als een honkbalknuppel, de afstand tussen de handen moet ongeveer 30 cm zijn, de hand die het dichtst bij de paal is, moet bovenaan zijn en degene die verder naar beneden is. De onderarm moet zich ongeveer op ooghoogte bevinden.
2. 2 Zwaai rond de pyloon. Zet een stap met je voet dichter bij de paal, zwaai met je buitenste been, dit zal helpen de kracht in te stellen. Deze beweging zal voldoende kracht creëren om comfortabel rond de pyloon te draaien.
3. 3 Spring op de pyloon. Trek de paal omhoog zodat al uw gewicht een seconde op uw handen valt. Spring tegelijkertijd op je binnenbeen en pak de pyloon met beide knieën vast. Zorg ervoor dat u de paal stevig vasthoudt om uitglijden te voorkomen.
4. 4 Rotatie. Blijf de paal vasthouden met je handen en knieën, draai en schuif tegelijkertijd naar beneden totdat je op beide voeten staat. Hoe hoger je armen op de paal staan ​​aan het begin van de beweging, hoe langer je zult draaien totdat je op de grond bent.
5. 5 Rechtzetten. Na de landing, breng je je heupen terug en keer je terug naar de startpositie terwijl je staat.

Methode 5 van 5: Overgangsbewegingen leren

1. 1 Maak een golf. Wave is een uitstekende overgangsbeweging tussen elke wending of beklimming, het wordt uitgevoerd terwijl u staat. Om een ​​golf te maken, ga je gewoon voor de pyloon staan ​​en pak je deze met je werkende hand. De knieën moeten licht gebogen zijn en de benen moeten zich aan één kant van de pyloon bevinden, zodat het lichaam ongeveer 30 cm van de pyloon verwijderd is en de benen op een comfortabele afstand van elkaar staan.
   • Kantel eerst je borst naar de paal, breng dan je heupen naar achteren, breng dan je schouders naar achteren en je heupen weer naar voren en herhaal deze bewegingen. De lichaamsgolf moet verschijnen als één continue beweging, en niet als verschillende afzonderlijke bewegingen.
2. 2 Wiebel terug. Om deze sexy beweging uit te voeren, begin je met een rechte houding met je rug tegen de paal. Hef beide armen boven je hoofd en pak de paal vast. Rol vervolgens je heupen heen en weer terwijl je langs de paal naar beneden glijdt totdat je gehurkt bent. In deze beweging laat je je handen voor je lichaam naar je knieën lopen.
   • Spreid dan onmiddellijk uw knieën naar de zijkanten en keer snel terug naar een staande positie.
3. 3 Wiebel naar beneden. Voor deze beweging moet je met je gezicht naar de pyloon gaan staan, je voeten op een comfortabele afstand aan één kant van de pyloon plaatsen. Pak de pyloon met uw werkende hand net onder hoofdniveau vast. Rol dan je heupen heen en weer en glijd langs de paal naar beneden totdat je gehurkt zit. Als je beneden bent, breng je je heupen naar achteren en til je je romp op totdat je bovenlichaam volledig is uitgestrekt.

Tips

• Neem contact op met uw arts en zorg ervoor dat u fit en fit bent om aan dergelijke uitdagende trainingen te beginnen.
• Met de komst van afneembare palen die thuis kunnen worden geïnstalleerd (en veilig verwijderd), kan je debuut als danser precies zijn wat je wilt. Om echter te voorkomen dat het een compleet fiasco wordt, moet u ervoor zorgen dat de paal stevig is vastgemaakt volgens de instructies van de fabrikant. Geef jezelf voldoende ruimte en zorg ervoor dat niets je bewegingen belemmert.
• Als je je niet helemaal comfortabel (en stabiel) voelt, kun je beter op blote voeten trainen dan op hakken.
• Altijd goed opwarmen en strekken voordat u gaat sporten, daarna afkoelen en uw lichaam de tijd geven om af te koelen.

Waarschuwingen

• Oefen nooit op de paal met olie en lotion op uw huid, dit maakt de paal glad en gevaarlijk. Voor de training moet de paal worden afgeveegd en ontdaan van vet en vuil, dit zorgt voor een sterke grip.
• Als je in de club danst, gebruik dan desinfecterende doekjes voordat je naar buiten gaat. Je weet nooit waar andere dansers zijn geweest.
• Probeer niet te dansen op "speelgoed" palen, ze zijn alleen om te poseren. Dergelijke palen zijn niet ontworpen voor menselijk gewicht en elke poging om op een dergelijke paal te dansen kan leiden tot ernstig letsel.
• Als je van plan bent om je danspaal te gebruiken om te sporten en verwacht dat hij veel gewicht zal dragen, koop dan geen paal met plastic onderdelen - ze breken.