Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe om te gaan met emoties wanneer ze zich voordoen
• Methode 2 van 3: Hoe om te gaan met stress en emoties onder controle te houden op de lange termijn
• Methode 3 van 3: Hoe de oorzaak van tranen te identificeren?

Als iemand je een huilebalk noemt, bedoelt de persoon meestal dat je niet weet hoe je je emoties onder controle moet houden of dat je vaak van streek bent over kleinigheden. Het is onbeleefd om dit tegen anderen te zeggen, maar je kunt deze eigenaardigheid van je wegwerken. Op momenten van intense emotie kan iedereen zin hebben om te huilen, maar er zijn manieren om die emoties te overwinnen. Als u zich voortdurend emotioneel gedraagt, kunnen daar ernstiger, niet voor de hand liggende redenen voor zijn.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe om te gaan met emoties wanneer ze zich voordoen

1. 1 Haal een paar keer diep adem. Concentreer je op je ademhaling om te voorkomen dat je denkt aan wat je dwarszit. Sluit je ogen, tel tot vier als je inademt en tel dan tot vier als je uitademt. Denk aan ademen, niet aan jouw probleem.
   • Leg je handpalmen op je buik. Je zou je buik moeten voelen opzwellen terwijl je ademt. Dit wordt middenrifademhaling genoemd en helpt om te ontspannen.
2. 2 Tegen iemand praten. Praten met een vriend of familielid zal je helpen je beter te voelen. Het zal je ook gemakkelijker maken om te begrijpen wat je dwarszit.
   • Kies iemand die je vertrouwt. Het kan moeilijk zijn om openhartig te spreken als u bang bent dat de persoon u zal veroordelen of u voor de gek zal houden. Deel uw ervaringen met een goede vriend, familielid, counselor of leraar.
3. 3 Stap opzij. Soms, om te kalmeren, moet je fysiek afstand nemen van het probleem. Als je kunt, verlaat dan het pand. Bovendien zal frisse lucht u helpen herstellen.
   • Vertel mensen wat je doet als je dat nodig acht. Je zou kunnen zeggen: "Ik moet een pauze nemen. Ik ga naar buiten en ben over vijf minuten terug."
4. 4 Neem een ​​mentale pauze. Als je fysiek niet in staat bent om naar een andere locatie te gaan, probeer dan je gedachten opnieuw te configureren. Denk aan je geliefde en de momenten waar je je goed bij voelde in hun gezelschap. U kunt zich ook uw vakantie herinneren. Denk hier een paar minuten over na en probeer zoveel mogelijk details te onthouden.
5. 5 Denk aan de emoties die je aan het huilen maken. Denk na over hoe je je precies voelt. Jij bent boos? Ben je verdrietig? Ben je blij? Tranen kunnen het resultaat zijn van verschillende emoties, en als je ze kunt identificeren, zal het gemakkelijker voor je zijn om met de tranen om te gaan, omdat je de emotie vanaf het begin kunt opvangen.
   • Besteed aandacht aan wat er met je lichaam gebeurt. Door woede kun je bijvoorbeeld fronsen, blozen of in je spieren knijpen. Verdriet kan al je reflexen vertragen.
6. 6 Scheld jezelf niet uit. Je hebt het recht om emoties te ervaren. Tranen zijn een teken van emotie. Als je denkt dat je klaar bent om te huilen, scheld jezelf dan niet uit - dit zal je alleen maar nog meer van streek maken en het zal je op geen enkele manier helpen.
   • Probeer jezelf beter te accepteren. Als je bijvoorbeeld boos bent, zeg dan tegen jezelf: 'Ik ben boos. Het is natuurlijk. Ik kan deze emoties hebben, maar ik kan mijn reactie beheersen. Ik moet niet huilen."
7. 7 Denk goed. Het onbeleefde gedrag van andere mensen kan je pijn doen en je aan het huilen maken. Denk eraan om te evalueren wat de ander heeft gezegd zonder jezelf te kleineren.
   • Als iemand bijvoorbeeld grapjes maakte over je nieuwe kapsel, zou je boos of gekwetst kunnen worden. Herinner jezelf eraan dat wat andere mensen denken er niet toe doet - wat jij denkt doet ertoe. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Ik ben beledigd dat mijn vriend grapjes maakte over mijn kapsel, maar ik vind het leuk. Ik zou me niet slecht moeten voelen over iemand die haar niet mag."
   • Zeg elke ochtend leuke dingen tegen jezelf terwijl je in de spiegel kijkt. Dit zal je helpen vertrouwen op te bouwen, wat betekent dat er minder tranen zullen komen. Je bent sterk en slim en je kunt het!

Methode 2 van 3: Hoe om te gaan met stress en emoties onder controle te houden op de lange termijn

1. 1 Leer nee zeggen. Soms zijn stress en overmatige emoties het gevolg van overmatige inspanning. Als je iets kunt opgeven, kun je meer tijd aan anderen besteden.
   • De gemakkelijkste manier om te weigeren is door nee te zeggen. Leg niet alles in detail uit, maar zeg gewoon: "Sorry, dat kan ik niet." U hoeft niet te melden waarom u iets niet kunt doen.
   • Je kunt niet helemaal opgeven. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt ​​om een ​​cake te bakken, zeg dan dat je er geen tijd voor hebt, maar dat je er een kunt kopen.
2. 2 Leer je tijd goed in te delen. Laat je niet verdrinken in een to-do lijst. Beloof jezelf om te doen wat nodig is. Begin met de meest urgente en neem daar de tijd voor. Zodra u voltooide taken van uw takenlijst begint af te ronden, zult u zich niet meer nerveus voelen.
3. 3 Een dagboek bijhouden. Door vast te leggen hoe je je voelt, kun je kalmeren. Na verloop van tijd zul je begrijpen wat je van streek maakt, en dit zal helpen het probleem op te lossen.
   • Als je niet weet waar je moet beginnen, vraag jezelf dan af wat je vandaag gelukkig maakte en wat je van streek maakte. Denk na over welke emoties je in elke situatie hebt ervaren.
4. 4 Probeer te mediteren. Meditatie kan zo eenvoudig mogelijk zijn - luister bijvoorbeeld gewoon naar je ademhaling. Hierdoor kunt u zich loskoppelen van de rest van de wereld, stress vergeten en uw lichaam ontspannen.
   • U kunt bijvoorbeeld een mantra vele malen achter elkaar herhalen. Een mantra is een kort woord of een korte zin die je helpt focussen (bijvoorbeeld 'om'). Alles kan echter een mantra zijn. Laat je gedachten los en concentreer je op de zin die je herhaalt.
5. 5 Zoek een eentonige hobby voor jezelf. Activiteiten zoals breien of legpuzzels kunnen helpen om je gedachten af ​​te leiden van je emoties. Hierin zijn ze vergelijkbaar met meditatie, in die zin dat ze je ook in staat stellen je aandacht op iets anders te richten.
6. 6 Ga vaker sporten. Sporten is een goede manier om met stress om te gaan. Wanneer een persoon begint te bewegen, wordt de beweging meditatie, waardoor de persoon vergeet wat hem dwarszit. Daarnaast bevordert sporten de aanmaak van endorfine, hormonen die de stemming verbeteren. Streef naar 150 minuten matige intensiteit aerobe activiteit per week.
7. 7 Praat met je vrienden. In sommige situaties ligt de oorzaak van het probleem niet bij u, maar bij de mensen met wie u communiceert. De volgende keer dat je je gekwetst voelt, vertel het dan aan de persoon die het gevoel heeft veroorzaakt. Het probleem zal niet verdwijnen als je stil blijft.
   • Het kan moeilijk voor je zijn om de woorden te vinden, dus zeg het gewoon zoals het is: "Wat je zei (deed) beledigde me, en ik wou dat je dat niet meer zou doen."
8. 8 Omring jezelf met andere mensen. Als je constant van streek bent door iemand om je heen, zoek dan andere mensen. Natuurlijk moet je mensen een tweede kans geven, maar als ze je constant beledigen, zoek dan een ander bedrijf.

Methode 3 van 3: Hoe de oorzaak van tranen te identificeren?

1. 1 Overweeg of u een slachtoffer bent pesten. Als je wordt gestalkt door een misbruiker (op school, op het werk, elders), kan dit ertoe leiden dat je gaat huilen. Gelukkig kun je altijd bij iemand terecht voor hulp en stop je alles. Hieronder staan ​​de signalen van pesten:
   • Iemand gebruikt zijn macht over jou, controleert je en beledigt je. Een middelbare scholier duwt je bijvoorbeeld constant onder druk op school, of iemand chanteert je met persoonlijke informatie en dwingt je iets te doen wat je niet wilt.
   • De agressor kan proberen u van anderen te isoleren of u te beletten te studeren.
   • Pesten kan fysiek, verbaal, sociaal zijn. Bij fysieke agressie wordt een persoon geslagen, geduwd, gestruikeld. Met verbale agressie wordt een persoon uitgescholden en geplaagd. Sociale agressie omvat de wens om u van elke activiteit af te sluiten, anderen te verbieden met u te communiceren en u in verlegenheid te brengen.
   • Als je dit regelmatig overkomt, kan het als pesten worden beschouwd.
   • Praat met je ouder, leraar of schoolbegeleider. Probeer de agressor niet alleen te confronteren, anders breng je jezelf in gevaar.
   • Zelfs mensen waarvan je denkt dat ze vrienden zijn, kunnen agressief tegen je zijn. Echte vrienden zullen je steunen. Ze plagen je misschien vriendelijk, maar ze zullen stoppen met je te plagen als je daarom vraagt. Als je je constant slecht voelt in de buurt van je vrienden, is de kans groot dat ze niet je vrienden zijn.
2. 2 Zoek naar onderliggende oorzaken. Soms verbergen oppervlakkige emoties wat dieper is. Probeer te begrijpen of je serieuzere redenen hebt om te huilen. Je huilt misschien op school als iemand je bekritiseert, maar in werkelijkheid maak je je zorgen over je relatie met een vriend of vriendin. Als je begrijpt wat je precies dwarszit, heb je de mogelijkheid om te handelen (bijvoorbeeld een serieus gesprek met de persoon voeren).
3. 3 Zoek naar tekenen van stress. Stress zorgt ervoor dat een persoon een breder scala aan emoties ervaart en scherper handelt. U kunt bijvoorbeeld de hele tijd nerveus of geïrriteerd zijn, waardoor u vaker gaat huilen.
   • Misschien bent u in het algemeen angstiger geworden en verliest u sneller uw geduld.
   • U kunt ook lichamelijke symptomen hebben: slaapproblemen, hoofdpijn, extreme vermoeidheid, zwakte.
4. 4 Besteed aandacht aan je menstruatiecyclus. Als u een vrouw bent, kunnen uw tranen verband houden met uw menstruatiecyclus. Sommige vrouwen hebben premenstrueel syndroom, dat meestal een week of twee weken voordat de menstruatie begint begint te verschijnen. In dit geval zijn de tranen het gevolg van hormonen. Door het premenstrueel syndroom voelt een vrouw zich onstabiel en huilt ze vaker.
5. 5 Bedenk of u grote problemen heeft. Onbeheersbare emoties, vooral als ze de hele tijd opduiken, kunnen een teken zijn van een groot probleem. U kunt bijvoorbeeld een klinische depressie of een angststoornis hebben.
   • Als u denkt dat u te veel huilt of gedurende lange tijd andere symptomen heeft, bespreek dit dan met uw arts. Ernstige symptomen zijn aanhoudende angst, chronische angst of het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren, een gevoel van afstand nemen van het leven, constant verdriet of slechte gedachten over jezelf.