Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Hoe je in jezelf kunt geloven
• Deel 2 van 2: Hoe te communiceren met vreemden
• Tips
• Waarschuwingen

Verlegenheid is een gevoel van onbehagen in een sociale omgeving dat ons verhindert om persoonlijke en sociale doelen te bereiken. Je bent verlegen? Kromp uw hart ineen bij de gedachte om met een vreemde te praten? Dit komt vaak voor, omdat verlegenheid een veel voorkomend probleem is. Zoals met elke ongewenste eigenschap, kan de juiste aanpak je helpen om te gaan met verlegenheid.

Stappen

Deel 1 van 2: Hoe je in jezelf kunt geloven

1. 1 Bepaal de aard en reden van de gewenste verandering. Maakt u zich zorgen over uw gebrek aan communicatieve vaardigheden? Bent u niet in staat oppervlakkige gesprekken te voeren, gevoelens te tonen, zijn er vaak ongemakkelijke pauzes of andere praktische problemen in uw spraak? Je hebt je communicatieve vaardigheden misschien onder de knie gekregen, maar je wilt de constante gevoelens van onhandigheid en twijfel vergeten.
   • Bedenk hoeveel je wilt veranderen. Niet iedereen is gegeven om een ​​sociaal actief of sociaal persoon te worden. Het is niet nodig om energie te verspillen aan vergelijkingen met anderen. Je hoeft niet te denken dat je moet zijn zoals de rest. Zo'n negatieve bekrachtiging zal je alleen maar bevestigen in de gedachte dat je alleen bent, niet zoals iedereen, of zelfs erger dan anderen.
2. 2 Verander je manier van denken. Mensen die zich niet op hun gemak voelen in sociale situaties hebben vaak een reeks negatieve gedachten. "Ik zie er dom uit", "Niemand praat tegen me" of "Ik zie eruit als een idioot" - al deze gedachten kunnen in een vicieuze cirkel draaien. Zoals je zelf begrijpt, zijn dergelijke gedachten negatief en vergroten ze alleen maar je verlegenheid en gevoelens van onhandigheid.
   • Doorbreek de cirkel van negatieve gedachten.Wees je ervan bewust dat je het slachtoffer bent van dergelijke ideeën. Trek hun logica in twijfel. Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent in een grote menigte of op een feestje, betekent dit niet dat je er dom uitziet. De mensen om je heen zijn misschien bezorgd.
   • Je manier van denken veranderen betekent niet alleen positief denken, maar de situatie nuchter beoordelen. Veel negatieve gedachten zijn gebaseerd op onlogische overtuigingen. Je zult bewijs moeten vinden dat je negatieve gedachten in twijfel trekt, anders naar de situatie kijken.
3. 3 Richt je aandacht naar buiten, niet naar binnen. Dit is een van de belangrijkste aspecten van verlegenheid en sociale angst. De meeste verlegen mensen doen dit onbedoeld, maar vaak beginnen ze tijdens een gesprek de aandacht op zichzelf te vestigen. Als gevolg hiervan gaat een persoon op in zichzelf en begint een vicieuze cirkel van gedachten opnieuw. De onderzoekers concludeerden dat dit feit de belangrijkste oorzaak kan zijn van paniekaanvallen na momenten van matige angst.
   • Leer meer ontspannen te zijn over je tekortkomingen en concentreer je niet op verlegenheid of ongepaste woorden. Probeer het weg te lachen en vestig geen aandacht op wat je een nadeel vindt. De meeste mensen zullen medeleven tonen - het is gemakkelijker om menselijke verwantschap te voelen dan je denkt.
   • Toon interesse in andere mensen en je omgeving. Het lijkt misschien alsof iedereen nu naar je kijkt, maar meestal waarderen mensen je helemaal niet. Vervormde perceptie in een dergelijke situatie verergert het probleem alleen maar. De rest is met hun eigen zaken bezig en volgt je helemaal niet.
   • Een veel voorkomende misvatting is dat verlegen mensen introverte mensen zijn, maar in werkelijkheid vinden introverte mensen het leuk om alleen te zijn en herstellen ze wanneer ze helemaal alleen zijn. Verlegen mensen daarentegen zijn wanhopig op zoek naar communicatie, maar zijn bang voor veroordeling of een vragende blik.
4. 4 Kijk hoe zelfverzekerde mensen sociale relaties opbouwen. Imitatie is een van de hoogste uitingen van vleierij. Natuurlijk hoef je niet elk detail te herhalen, maar pas op voor uitgaande mensen om bruikbare ideeën voor verschillende situaties op te doen.
   • Als je elkaar goed kent, kun je zelfs over je probleem praten en advies inwinnen. Vertel de persoon dat u veel waarde hecht aan zijn communicatieve vaardigheden en vraag hem of haar om handige tips. Tot je verbazing merk je misschien dat de persoon die je zo bewondert eigenlijk heel verlegen is.
5. 5 Neem contact op met een specialist als u het probleem niet kunt oplossen. In sommige situaties is overmatige verlegenheid een teken van een sociale angststoornis. Iemand met dit probleem is zo bang voor kritiek en veroordeling van anderen dat hij geen vrienden of een romantische partner heeft.
   • Een professional kan een diagnose stellen van sociale angststoornis, u helpen een gezondere manier van denken te ontwikkelen en het vertrouwen krijgen om te stoppen met het vermijden van mensen.

Deel 2 van 2: Hoe te communiceren met vreemden

1. 1 Ga gewillig. Zou je iemand benaderen met een zure uitdrukking op hun gezicht of met hun hoofd naar beneden? Nauwelijks. Onze lichaamstaal helpt anderen om veronderstellingen te maken nog voordat we beginnen te praten. Stop met naar je schoenen te staren, lach een beetje en houd oogcontact.
   • Open lichaamstaal laat zien dat je openstaat voor interactie. Buig voorover naar de persoon met wie u praat, kruis uw armen en benen niet en span u niet in.
   • Het moet worden erkend dat lichaamstaal niet alleen een mening over u vormt, maar ook uw vermogen beïnvloedt. Studies hebben aangetoond dat sommige machtsposities, zoals een ontspannen houding en open armen, aangeven dat een persoon zich een winnaar voelt. Anderzijds drukt het isolement in de foetushouding hulpeloosheid en kwetsbaarheid uit.
   • Op een van de Ted Talk-conferenties toonden ze aan dat deze machtsposities van superioriteit universeel zijn voor alle levende wezens - mensen, primaten en zelfs vogels. De spreker suggereerde het idee dat als we deze 'machtsposities' opzettelijk gebruiken in momenten van onzekerheid, we er zelf in gaan geloven. Bijgevolg is een persoon in staat om de mate van zelfvertrouwen in elke situatie te beheersen.
   • Neem een ​​dominante houding aan gedurende 2-5 minuten om de hersenchemie te veranderen, de testosteronniveaus te verhogen en stresshormonen te verminderen. Zelfs als je je dergelijke houdingen mentaal voorstelt, zal de persoon zich zelfverzekerd voelen en ermee instemmen risico's te nemen.
2. 2 Laat jezelf zien. De beste manier om nieuwe mensen te ontmoeten, is door actief de plaatsen te bezoeken waar je ze kunt ontmoeten. Ga naar een herfstdansavond op school of woon een nieuwjaarsfeestje bij. Probeer voor het einde van de avond ten minste één nieuwe persoon te ontmoeten. Woon een poëzieclubbijeenkomst bij en lees gedichten voor die je tijdens je studententijd hebt geschreven.
   • Een onderzoeker deelde zijn recept: de beste manier om verlegenheid rond andere mensen te overwinnen, was door in een fastfoodrestaurant te werken. Als tiener werkte hij bij McDonald's en had hij dagelijks contact met volslagen vreemden. In sommige situaties kan hij zich nog steeds schamen, maar die ervaring heeft de persoon geholpen om succesvoller te worden, ondanks dat hij verlegen was.
   • Vraag vrienden om je aan andere vrienden of kennissen voor te stellen. Dit is een goede manier om nieuwe mensen te leren kennen. Daarnaast hoef je niet iedereen te kennen, je buddy kan namelijk als intermediair optreden. Begin, na met deze persoon te hebben gesproken, geleidelijk een gesprek aan te gaan met wederzijdse kennissen.
3. 3 Oefen met communiceren. Dit klinkt misschien raar, maar ga voor een spiegel staan ​​of sluit gewoon je ogen. Stel je voor dat je met iemand anders praat. Klaar voelen om te praten in een onbekende omgeving kan angst helpen verminderen. Stel je voor dat je gesprekken dialogen uit films zijn. Stel jezelf voor als een sociaal persoon die een gemeenschappelijke taal vindt met anderen. Ga dan van repetitie naar bedrijf.
4. 4 Laat je talenten zien. Het benadrukken van je verdiensten zal niet alleen je zelfvertrouwen in de buurt van andere mensen vergroten, maar je zult er ook aantrekkelijker of interessanter uitzien bij anderen. Als je bijvoorbeeld van schilderen houdt, probeer dan het landschap te schilderen voor een toneelstuk. Het is gemakkelijker voor een persoon om zijn beste kwaliteiten te tonen als hij geen ongemak voelt. Streef ernaar raakvlakken te vinden met mensen die jouw passies en enthousiasme delen. Doe gewoon waar je van houdt en heb er plezier mee om nieuwe vrienden te maken.
5. 5 maak oprecht complimenten. Er is niets buitengewoons nodig. Soms beginnen de meest boeiende gesprekken met de zin: "Ik vind je shirt leuk. Mag ik vragen, komt dit uit de winkel van (naam )?" Complimenten vormen natuurlijk een goede indruk van u, omdat uw woorden de persoon opbeuren. Beter nog, je zult gegarandeerd glimlachen, want complimenten aan andere mensen zullen je ook een goed gevoel geven.
   • Als je de persoon kent, gebruik dan zijn voornaam als je hem een ​​compliment geeft. Wees specifiek. In plaats van te zeggen: "Je ziet er geweldig uit", kun je beter zeggen: "Ik ben dol op je nieuwe kapsel. De tint past heel goed bij je huidskleur."
   • Streef ernaar om 3-5 complimenten per dag te geven aan verschillende mensen die je op straat en tijdens je dagelijkse bezigheden tegenkomt. Probeer dezelfde persoon niet twee keer te complimenteren. Kijk hoeveel gesprekken je kunt aanknopen en hoe vaak je je na het gesprek beter voelt dan voordat je elkaar ontmoette.
6. 6 Zet kleine stappen. Beweeg vooruit in kleine, comfortabele, hoorbare stappen. Elke keer leer je weer iets nieuws. Volg uw voortgang.Blijf praten met vreemden en probeer een gemeenschappelijke basis te vinden. Vier kleine overwinningen, zelfs als je net een paar complimenten hebt kunnen geven of met succes om kunt gaan met negatieve gedachten.

Tips

• Probeer elke week (of dag) minstens één stap te zetten. Als een gesprek bijvoorbeeld gemakkelijk voor je is, probeer dan elke keer dat je met iemand begint een lang gesprek te voeren. Een effectieve manier is om vragen te stellen.
• Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk om verschillende plaatsen alleen te bezoeken. Probeer alleen naar de film te gaan. Hoe kun je verlegen zijn in het donker? Andere mensen in de rij zullen zien dat je er vrij zeker van bent om zonder gezelschap naar de film te gaan. Simuleer vertrouwen totdat je het gevoel hebt dat het echt is!
• Als je hulp nodig hebt, wees daar dan direct over. Als je zwijgt, stapelt de angst zich op en blijft het probleem onopgelost.
• Praat met willekeurige mensen, zelfs als je elkaar niet kent. Wees beleefd en je zult al snel de reputatie hebben een heel extravert persoon te zijn!
• Ga sporten. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten, verlegenheid los te laten en je sterke punten te laten zien.
• Het is altijd leuk om met vrienden en andere mensen rond te hangen, maar soms is het oké om gewoon te zitten en te luisteren. Dit is het enige voordeel van verlegen zijn. Je bent in staat om te luisteren en te begrijpen wat er gebeurt.
• Let op je gezichtsuitdrukkingen. Je hoeft niet te fronsen of fronsen.

Waarschuwingen

• Het is een ontmoedigende taak om verlegenheid te overwinnen. Verwacht niet dat de situatie van de ene op de andere dag zal veranderen. Alles is een beetje anders geregeld. Wees geduldig en onthoud: "Moskou is niet meteen gebouwd."
• Wees jezelf en laat je niet vernederen door anderen.