Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 5: Maak het urineren comfortabeler in het bijzijn van andere mensen
• Methode 2 van 5: Bepaal of je een pararez . hebt
• Methode 3 van 5: Parures behandelen
• Methode 4 van 5: Krijg systematische desensibilisatie
• Methode 5 van 5: Oefen de ademhalingstechniek

Veel mensen voelen zich ongemakkelijk, zelfs bij de gedachte alleen al om in het bijzijn van andere mensen te plassen. Als een persoon bang is om te plassen in het bijzijn van andere mensen, dan hebben ze hoogstwaarschijnlijk een parese. Paruresis wordt soms het "vernauwde blaas"-syndroom genoemd. Parurez staat op de lijst van sociale fobieën, samen met angst voor spreken in het openbaar en soortgelijke stoornissen. Bovendien kan dit syndroom verschillende gradaties van ernst hebben. Sommige mensen ervaren zelden angst, terwijl anderen alleen thuis kunnen plassen.

Stappen

Methode 1 van 5: Maak het urineren comfortabeler in het bijzijn van andere mensen

1. 1 Creëer vrije ruimte tussen jezelf en andere mensen. Als u zich niet op uw gemak voelt bij het plassen in het bijzijn van andere mensen, probeer uzelf dan te dwingen te geloven dat er niemand anders in het toilet is. Neem hiervoor een toilet of urinoir dat zich op afstand van de ander bevindt, kies bijvoorbeeld degene die zich op een afstand van hem bevindt.
   • Als u het ongemakkelijk vindt om in het bijzijn van uw partner te plassen, sluit dan de toiletdeur terwijl u erin zit, of wacht tot uw partner naar een andere kamer gaat.
2. 2 Luister naar muziek op je iPod. Vaker wel dan niet, voelen mensen zich beschaamd als ze het geluid van urineren horen. Als u dit geluid echter niet hoort, hoeft u zich geen zorgen te maken. Gebruik in een openbaar toilet een koptelefoon om naar muziek te luisteren. Zet uw iPod op een volumeniveau zodat u niet kunt horen wat er om u heen gebeurt.
   • Installeer een radio of speaker in je kast. Maak er een gewoonte van om muziek te spelen als je naar het toilet gaat. Muziek zal je afleiden van het geluid van plassen. Bovendien hoort je partner niet wat je dwars zit.
3. 3 Stop met praten. Op een openbaar toilet houden sommige mensen niet op met praten. Dit komt vaker voor bij mannen die bij urinoirs staan. Schrijf je liever buiten het zicht van andere mensen, gebruik dan een toilethokje in plaats van een urinoir.
   • Thuis kun je echter wel blijven praten met je partner. Door dit te doen, behandel je plassen als een natuurlijk proces.
4. 4 Wacht tot je alleen bent. Als je op je werk of in een restaurant bent en je hebt genoeg tijd, wacht dan tot er niemand meer in het toilet is. Ook al is het een openbaar toilet, je zult je prettiger voelen als er niemand anders in zit. Als er iemand op het toilet is, laat het dan achter en kom later terug.
   • Als je niet wilt wachten of later terug wilt komen, neem dan de tijd, doe alsof je je make-up opmaakt of je handen moet wassen. Als alle mensen het toilet hebben verlaten, ga je aan de slag.
5. 5 Vooruit plannen. Op drukke plaatsen (zoals stadions, arena's, congressen of winkelcentra) zijn er meestal kaarten die aangeven waar de toiletten zich bevinden. Soms zijn dergelijke kaarten online te vinden - op de website van een bepaald centrum. In sommige steden vindt u kaarten van alle openbare toiletten die beschikbaar zijn in stadsgebouwen, parken, enzovoort. Zoek voor vertrek uit waar openbare toiletten zijn waar je gebruik van kunt maken. Zo voorkom je een vervelende situatie.
   • Je kunt ook naar de toiletten gaan die je leuk vindt. Sommige toiletten zijn uitgerust met cabines, scheidingswanden of zijn ontworpen voor één persoon.
6. 6 Spoel het toilet door. Ja, de optie is niet de beste, vooral als het gaat om het besparen van natuurlijke hulpbronnen, maar als laatste redmiddel kun je het gebruiken. Als je nerveus bent over het geluid van urineren in een openbaar toilet, probeer dan het toilet door te spoelen terwijl je aan het plassen bent. Het geluid van water zal het geluid van plassen overstemmen.
   • U kunt ook wachten tot iemand anders het toilet doorspoelt of de waterkraan opendraaien om uw handen te wassen.

Methode 2 van 5: Bepaal of je een pararez . hebt

1. 1 Bepaal of je een parez hebt. Mensen met pararesis zijn vaak erg verlegen en gevoelig. Ze zijn bang voor kritiek en oordelende woorden van anderen. Degenen met ernstige parese kunnen een of meer van de volgende symptomen hebben:
   • De behoefte aan volledige privacy bij het gebruik van het toilet.
   • Angst dat andere mensen het geluid van plassen kunnen horen.
   • Angst dat andere mensen urine ruiken.
   • Negatieve gedachten hebben bij het plassen (bv. ik ben zo'n idioot, ik mag hier nooit meer komen).
   • Niet kunnen plassen in openbare toiletten, latrines bij anderen thuis of op het werk.
   • Onvermogen om thuis te plassen terwijl iemand anders in het toilet is of buiten het toilet wacht.
   • Angst bij de gedachte alleen al om naar het toilet te gaan
   • Vermijd het drinken van te veel vloeistoffen uit angst om een ​​openbaar toilet te moeten gebruiken.
   • Vermijd reizen en activiteiten waarbij u een openbaar toilet moet gebruiken.
2. 2 Onthoud dat pararesis geen fysiek probleem is. Niet kunnen plassen in het bijzijn van andere mensen is geen fysiek probleem. Mensen met parese hebben geen problemen met de nieren, blaas of urethra. Parurez is een neurotisch probleem. Wanneer een persoon zich zorgen maakt en zich zorgen maakt, spannen zijn spieren zich aan en treedt spasme van de urethrale sfincter op, waardoor het onmogelijk is om te urineren.
   • Vanwege het feit dat een persoon niet normaal kan plassen, begint hij nog grotere angst te ervaren, en door sterke angst wordt het urineren opgeschort. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel.
   • Het is mogelijk dat een bepaalde gebeurtenis in uw verleden het probleem heeft veroorzaakt.
3. 3 Maak een afspraak met uw arts. Hoewel pararesis geen lichamelijk probleem is, kunt u toch lichamelijke kwalen hebben die uw toestand verergeren. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat u geen ernstige pathologieën heeft.
   • Een voorbeeld van een lichamelijke aandoening die symptomatisch kan zijn voor parese is prostatitis, een aandoening die veel voorkomt bij mannen.
4. 4 Neem medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts. Hoewel pararesis geen fysiek probleem is, kan uw arts u bepaalde medicijnen voorschrijven. Hij kan angstremmende medicijnen, antidepressiva of kalmeringsmiddelen voorschrijven om de mate van angst die u ervaart bij het plassen in het bijzijn van andere mensen te verminderen.
   • Houd er rekening mee dat deze medicijnen geen parese behandelen, dus het is belangrijk om passende hulp te krijgen, zodat u het later zonder medicatie kunt redden.
   • In zeer ernstige gevallen kan uw arts zelfkatheterisatie aanbevelen. Zelfkatheterisatie is een proces waarbij de patiënt periodiek de blaas leegt door er een katheter in te steken via de urethra.

Methode 3 van 5: Parures behandelen

1. 1 Bezoek de online communities waar u informatie over dit probleem kunt vinden. U kunt relevante informatie over de pararez verkrijgen en ook de nodige ondersteuning inschakelen. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om met het onaangename syndroom om te gaan.
   • U kunt de informatie op de website http://paruresis.ucoz.ru gebruiken, die volledig is gewijd aan het probleem van paruresis.
2. 2 Krijg ondersteuning. Op de site http://paruresis.ucoz.ru kunt u deelnemen aan de bespreking van dit probleem. Bovendien kunt u mensen ontmoeten die dit probleem uit de eerste hand kennen. U krijgt nuttige aanbevelingen, u kunt een vraag stellen die u interesseert en leert hoe u dit probleem kunt oplossen.
3. 3 Ga naar een psychotherapeut. Er zijn veel manieren om een ​​gekwalificeerde psychotherapeut te vinden. U kunt bijvoorbeeld de zoektocht naar een psycholoog gebruiken, aan de hand van recensies op internet. U kunt uw PCP ook om advies vragen over een psychotherapeut. Daarnaast kun je naar een neuropsychiatrische kliniek waar je de specialist kunt vinden die je nodig hebt.
   • Vraag uw therapeut, voordat u doorgaat met het behandelproces, of hij of zij ervaring heeft met het werken met patiënten met pararesis.
4. 4 Krijg cognitieve gedragstherapie. In counselingsessies helpt een cognitief therapeut de patiënt om hun gevoelens en attitudes over openbare toiletten en het plassen te veranderen.
5. 5 Maak geluid terwijl je op het toilet bent. Omdat mensen met paruresis zich zorgen maken dat anderen het geluid zullen horen dat ze maken bij het plassen, probeer het geluid tijdens het urineren te maskeren met geluid. Je kunt de kraan openen met water, de wc leeg laten lopen, de muziek aanzetten. Kies wat in uw geval effectief is.

Methode 4 van 5: Krijg systematische desensibilisatie

1. 1 Zoek hulp bij een psychotherapeut. Hoewel u alle stadia van systematische desensibilisatie zelf kunt doorlopen, zal het voor u gemakkelijker zijn om dit met de hulp van een therapeut te doen. De specialist helpt u bij het op de juiste manier organiseren van uw therapie, het kiezen van de juiste partner die u de benodigde hulp biedt en bespreekt ook de resultaten van de therapie met u.
2. 2 Maak een lijst van de toiletten in de volgende volgorde: van de eenvoudigste tot de meest onhandige voor u. Om de therapie te starten, moet u een lijst maken van verschillende toiletten. Er zouden verschillende toiletten op deze lijst moeten staan, de toiletten waarin je je prettig voelt en de toiletten waarin je je erg ongemakkelijk voelt.Regel de toiletten die op uw lijst staan ​​op basis van het ongemak dat u ervaart - van minimaal tot maximaal.
3. 3 Kies een partner om u te ondersteunen. Omdat het grootste probleem plassen in het bijzijn van andere mensen is, moet je de hulp inroepen van een vriend of familielid om je te helpen het probleem op te lossen.
4. 4 Begin met je eigen toilet. De kans is groot dat het toilet in je huis of appartement een plek is waar je geen last van hebt. Aangezien u zich op uw gemak voelt in uw kast, hoeft u alleen maar de aanwezigheid van uw partner te accepteren.
   • Plassen in het bijzijn van je partner die naast je zit. Een paar seconden plassen en dan stoppen.
   • Wacht een paar minuten en ga dan terug naar het toilet. Deze keer zou je partner dichter bij je moeten zijn. Plast nog een paar seconden en stop dan.
   • Ga door met dit proces terwijl uw partner steeds dichter bij u komt.
   • Het kan enkele sessies duren voordat u veilig kunt plassen in het bijzijn van uw partner.
5. 5 Maak geluid tijdens het plassen. Als u in uw huis of appartement plast in het bijzijn van uw partner, zorg dan voor voldoende geluid bij het plassen. Als je in de war bent door het geluid dat aanwezig is bij het plassen, maak dan doelbewust zo'n geluid. Als u bijvoorbeeld erg nerveus bent wanneer u het geluid van urine in het water hoort, probeer dan opzettelijk dat geluid te maken tijdens het urineren.
   • Na verloop van tijd zul je aan dit geluid wennen en zul je je niet schamen. Je moet leren niet te reageren op het geluid dat aanwezig is bij het plassen.
6. 6 Bezoek het volgende toilet dat op je lijst staat. Nadat je comfortabel voor je partner thuis kunt plassen en je je geen zorgen hoeft te maken over het geluid dat je maakt tijdens het plassen, ga je naar het volgende toilet op je lijst. Het volgende toilet kan een rustig openbaar toilet zijn of een toilet bij het huis van je vriend.
   • Doe wat je thuis doet. Ga eerst bij de toiletdeur staan. Ga dan geleidelijk dichter bij het toilet staan.
   • Zodra u zich op uw gemak begint te voelen in dit toilet, gaat u verder naar de volgende plaats op uw lijst.
   • Uiteindelijk zul je de moeilijkste plek op de lijst moeten bezoeken en zul je merken dat het helemaal niet moeilijk voor je is om te plassen in een lawaaierig openbaar toilet waar veel mensen zijn.
   • Mogelijk moet u 3-4 keer per week trainen om het gewenste resultaat te bereiken. Als je alles goed doet, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten - het duurt 12 sessies.
7. 7 Drink voor elke sessie veel water. Als u bij elke sessie resultaten wilt behalen, drink dan de dag ervoor veel water om uw blaas gevuld te houden met vocht. Doe dit specifiek voor elke sessie met je partner.

Methode 5 van 5: Oefen de ademhalingstechniek

1. 1 Oefen thuis je adem in te houden. De techniek van het inhouden van de adem helpt om de hoeveelheid kooldioxide in het bloed te verhogen, waardoor het helpt te ontspannen en angst te verminderen. Voordat u deze techniek gebruikt tijdens het urineren, moet u leren hoe u dit thuis goed kunt doen.
   • Houd je adem 10 seconden in en beoordeel hoe je je voelt.
   • Verleng de duur van het inhouden van de adem elke keer met 5-10 seconden. Beoordeel uw toestand na elke poging. Als u zich niet goed voelt, stop dan met de oefening. Deze techniek werkt mogelijk niet voor u.
   • Oefen de ademhoudtechniek op verschillende plaatsen.
   • Nadat je hebt geleerd je adem 45 seconden in te houden, probeer je deze oefening in het toilet te doen.
2. 2 Begin uw oefening vanaf een plek die voor u comfortabel is. Dit kan een toilet in uw huis zijn of een leeg openbaar toilet.
   • Ga op het toilet staan ​​of zitten en adem normaal.
   • Houd tijdens een van de uitademingen uw adem in en laat 75% van de lucht uit uw totale longvolume ontsnappen.
   • Houd je adem 45 seconden in. Bedek indien nodig uw neus.
   • Na 45 seconden kunt u beginnen met plassen.
   • Mogelijk moet u de techniek van het inhouden van de adem opnieuw doen als het urineren stopt.
3. 3 Oefening. Deze methode werkt alleen als je deze in verschillende situaties en plekken blijft oefenen. U kunt de nodige aanpassingen maken om deze techniek te laten werken. U kunt deze techniek bijvoorbeeld beginnen te doen terwijl u naar de badkamer gaat.