Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Een dokter raadplegen
• Methode 2 van 3: Goede zwangerschapsgewoonten
• Methode 3 van 3: Symptomen in het eerste trimester beheren
• Tips
• Waarschuwingen

Zwangerschap duurt meestal ongeveer 40 weken, gedurende welke drie trimesters worden toegewezen. Het eerste trimester is de eerste 13 weken van de zwangerschap. Op dit moment past het lichaam zich aan aan de opkomst van nieuw leven erin, dus het is belangrijk om alle noodzakelijke maatregelen te nemen voor de succesvolle ontwikkeling van het embryo en de bescherming van de gezondheid van de moeder.

Stappen

Methode 1 van 3: Een dokter raadplegen

1. 1 Zoek een goede dokter. Als u nog geen gynaecoloog heeft bij wie u zich op uw gemak zou voelen, zoek dan een arts op internet of vraag vrienden en familie om advies. De supervisie van een ervaren arts speelt een belangrijke rol in het zwangerschapsproces. Bovendien moet u zich op uw gemak voelen bij deze arts.
2. 2 Een afspraak maken. Het is belangrijk om dit te doen zodra je weet dat je zwanger bent. Onderzoeksresultaten geven aan dat vrouwen die niet door een arts worden gezien, een hoger risico hebben op een baby met ondergewicht, evenals het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen bij een kind, in vergelijking met vrouwen die regelmatig worden gezien tijdens de zwangerschap.
3. 3 Weet wat u kunt verwachten van uw afspraak bij de gynaecoloog. Tijdens de eerste afspraak zal de arts niet alleen de zwangerschap bevestigen, maar ook een reeks tests en onderzoeken voorschrijven om uw gezondheid en de gezondheid van het ongeboren kind te beoordelen. Zo kunt u contact opnemen met uw arts. Meestal omvat de eerste ontvangst de volgende procedures:
   • De arts stelt vragen over uw huidige gezondheidssituatie en gezondheidsproblemen in het verleden, inclusief vragen over de medicijnen die u gebruikt, roken, huidige en vroegere medische aandoeningen, operaties, zwangerschappen en familieomstandigheden, inclusief genetische aandoeningen.
   • De arts noteert de datum van de laatste menstruatie om de uitgerekende datum te bepalen.
   • De arts voert een gynaecologisch onderzoek uit en neemt een cytologisch uitstrijkje.
   • Uw arts zal tests voor seksueel overdraagbare aandoeningen bestellen of uitvoeren.
   • De arts bepaalt het gewicht en meet de omtrek van de taille.
   • De dokter meet de druk.
   • De arts zal een urinetest bestellen voor eiwit en suiker.
   • De arts maakt een echo om naar de hartslag van de baby te luisteren, maar meestal is deze niet eerder dan 6-7 weken zwangerschap te horen.
4. 4 Plan vervolgbezoeken aan uw arts. Zelfs als de arts bij het eerste bezoek geen problemen heeft gevonden, moet u tijdens de zwangerschap meerdere keren naar de gynaecoloog gaan. Het wordt meestal aanbevolen om de eerste zes maanden één keer per maand naar een arts te gaan, twee keer per maand na 7 en 8 maanden en elke week gedurende 9 maanden tot de bevalling.
5. 5 Praat met uw arts over geavanceerde tests. Tegen het einde van het eerste trimester kan uw arts voorstellen dat u onderzoeken ondergaat die u meer informatie zullen geven over de toestand van de foetus. Deze tests kunnen genetische ziekten, aangeboren afwijkingen opsporen en mogelijke gezondheidsproblemen voorspellen bij een kind in ontwikkeling, maar u kunt zelf beslissen welke van de tests u wilt ondergaan. Artsen raden ten zeerste aan om deze onderzoeken te doen, omdat ze u in staat stellen belangrijke beslissingen te nemen over uw gezondheid voor en na de bevalling.

Methode 2 van 3: Goede zwangerschapsgewoonten

1. 1 Geef gewoonten op die schadelijk zijn voor de foetus. Het belangrijkste dat u in het eerste trimester en tijdens de zwangerschap in het algemeen kunt doen, is het opgeven van gewoonten die schadelijk en gevaarlijk kunnen zijn voor de ongeboren baby. Hoewel artsen aanbevelen om een ​​aantal voedingsmiddelen en gewoonten tijdens de zwangerschap te vermijden, is het belangrijkste om zo snel mogelijk te stoppen met het volgende:
   • Alcoholgebruik - kan aangeboren misvormingen, miskramen, doodgeboorte, ondergewicht bij de geboorte veroorzaken.
   • Tabak roken - kan miskramen, doodgeboorte en ondergewicht bij de geboorte veroorzaken.
   • Gebruik van zelfs kleine hoeveelheden straatdrugs, waaronder cocaïne, heroïne en methamfetamine. Drugs kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken voor een kind of zelfs tot de dood leiden. De effecten van marihuana op de foetus zijn nog niet voldoende onderzocht, maar het wordt ook aanbevolen om af te zien van dit medicijn.
   • Overmatige inname van cafeïne. Beperk jezelf tot één kopje koffie per dag.
2. 2 Drink dagelijks veel water. Het is belangrijk om minimaal 8 glazen water per dag te drinken om je lichaam gehydrateerd te houden. Bij zwangere vrouwen neemt het bloedvolume toe naarmate het lichaam zich voorbereidt om zowel de moeder als de baby te ondersteunen en daarom meer moet drinken. Bovendien kan voldoende water in de voeding vermoeidheid, constipatie bestrijden en vroeggeboorte voorkomen.
3. 3 Start of blijf gezond eten. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om goed te eten en voldoende calorieën uit gezonde voeding te halen. Dit is essentieel voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby. Om in het eerste trimester alle benodigde voedingsstoffen uit voedsel te halen:
   • Eet vaker voedzame maaltijden in kleinere maaltijden in plaats van drie keer per dag grote maaltijden om uw bloedsuikerspiegel op peil te houden en minder vermoeid te raken.
   • Beperk of elimineer voedingsmiddelen die veel suiker of vet bevatten.
   • Eet meer volkoren granen en verrijkte granen. Dit zal de hoeveelheid vezels, foliumzuur en ijzer in het lichaam verhogen.
   • Eet voedingsmiddelen die magere eiwitten bevatten (zoals gevogelte en vis).
   • Eet voedingsmiddelen met veel calcium en ijzer (groene bladgroenten).
   • Eet vers voedsel dat rijk is aan vitamine A, vitamine C en kalium (citrusvruchten, bananen).
4. 4 Weet hoeveel gewicht je kunt winnen. In het eerste trimester heb je misschien een sterk verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen, maar zwangerschap is geen reden om alles te eten wat je wilt, en op elk moment. Het is belangrijk om de hoeveelheid calorieën in de voeding in de gaten te houden, aangezien recente onderzoeken hebben aangetoond dat een moeder met overgewicht de gezondheid van een kind haar hele leven negatief kan beïnvloeden. Hoewel dit individueel is, zijn de algemene richtlijnen als volgt:
   • Je mag niet meer dan 300 extra calorieën per dag eten en het is belangrijk om deze calorieën uit gezonde voeding te halen.
   • Een gezonde vrouw kan tijdens de zwangerschap 11-15 kilogram aankomen zonder haar gezondheid te schaden.
   • Vrouwen met overgewicht mogen niet meer dan 4-9 kilogram aankomen.
   • Vrouwen met een gebrek aan gewicht, evenals vrouwen die meerdere kinderen dragen, mogen niet meer dan 11-15 kilogram aankomen.
5. 5 Neem voedingssupplementen. Zelfs als u goed eet en voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, is het belangrijk ervoor te zorgen dat uw lichaam tijdens de zwangerschap niet de voedingsstoffen nodig heeft die het het meest nodig heeft. Een multivitamine voor zwangere vrouwen met een foliumzuurgehalte van 0,4 tot 0,8 milligram helpt ontwikkelingsstoornissen zoals spina bifida en anencefalie te voorkomen.
6. 6 Oefen regelmatig. Het is belangrijk om uw trainingsschema met uw arts te bespreken, maar meestal wordt zwangere vrouwen geadviseerd om te doen wat ze vóór de zwangerschap deden, of om matige lichaamsbeweging te gaan doen. Regelmatige lichaamsbeweging met een lage intensiteit (lopen, zwemmen) zal gunstig zijn. Het is ook belangrijk om deze richtlijnen te volgen:
   • Vermijd sporten bij warm weer en vermijd oververhitting in het algemeen.
   • Drink water voor, tijdens en na je training.
   • Doe rekoefeningen en warming-ups om uw ademhaling en hartslag geleidelijk te verhogen. Beëindig je training op dezelfde manier.
   • Doe oefeningen met matige intensiteit (u moet tijdens het sporten rustig kunnen praten) en stop als u zich moe voelt.

Methode 3 van 3: Symptomen in het eerste trimester beheren

1. 1 Vecht tegen vermoeidheid. De meeste vrouwen voelen zich erg moe tijdens het eerste trimester, en dit is volkomen normaal. Deze vermoeidheid kan al optreden voordat de buik is vergroot en extra gewicht is toegevoegd. Er zijn veel fysieke en hormonale veranderingen gaande in je lichaam, en het kost veel energie. Probeer de onderstaande tips om met vermoeidheid in het eerste trimester om te gaan:
   • Slaap lekker en blijf op koers. Als je lichaam je vertelt vroeg naar bed te gaan, luister er dan naar. Sla onnodige taken over en vraag iemand om je te helpen met huishoudelijke taken.
   • Slaap 15 minuten wanneer je kunt. Als u een fulltime werknemer bent, sluit dan uw kantoordeur en laat uw hoofd even op tafel rusten. Als je een huisvrouw bent, laat dan een paar keer per week iemand een uur oppassen.
   • Drink de hele dag door veel water. Drink slechts een paar uur voor het slapengaan minder om te voorkomen dat u 's nachts onnodig opstaat.
   • Vermijd het eten van zwaar of gekruid voedsel 's nachts om brandend maagzuur en indigestie te voorkomen, die 's nachts kunnen beginnen. Vermijd ook het drinken van veel vloeistoffen 's nachts om te voorkomen dat u naar het toilet moet.
2. 2 Leer omgaan met ochtendmisselijkheid. Meestal treedt misselijkheid 's ochtends op, maar het kan de hele dag aanhouden. Bij 75% van de vrouwen treedt zwangerschapsmisselijkheid van verschillende ernst op in het eerste trimester. Meestal verdwijnt misselijkheid aan het einde van het eerste trimester, maar probeer voordat dat moment komt het volgende:
   • Eet de hele dag door kleine maaltijden met een voorkeur voor niet-gearomatiseerde voedingsmiddelen en koolhydraten (droge toast, zoute crackers). Probeer zowel honger als overmatige verzadiging te vermijden.
   • Vermijd hartig, gekruid of vettig voedsel, of voedsel dat je niet lekker vindt ruiken.
   • Probeer acupressuurarmbanden voor misselijkheid.
   • Vraag uw arts naar vitamine B6 in combinatie met een halve doxylaminetablet voor het slapengaan. Sommige onderzoeken geven aan dat het misselijkheid kan helpen bestrijden.
   • Gember kan ook misselijkheid helpen verlichten. Drink gemberthee, eet gembersnoepjes of neem gembertabletten.
3. 3 Omgaan met stress. Het is geen verrassing dat u zich tijdens de zwangerschap zorgen maakt over het voedsel dat u eet, de gezondheid van uw baby, de manier waarop uw leven verandert en nog veel meer. Als u echter het gevoel heeft dat stress en angst u in beslag nemen en uw normale leven verstoren, moet u ermee aan de slag gaan. Overmatige stress tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op vroeggeboorte en ondergewicht bij de geboorte. Probeer op de volgende manieren met stress op het werk en thuis om te gaan:
   • Leer vertragen. Vraag vrienden, familie en je partner om je vaker te helpen. Stop met alles zelf te doen en ga onnodige dingen opgeven.
   • Probeer verschillende ontspanningstechnieken: diepe ademhalingsoefeningen, yoga, rekoefeningen.
   • Als u zich vooral zorgen maakt over enig aspect van zwangerschap of bevalling, meld u dan aan voor een zwangerschapscursus of sluit u aan bij een steungroep. Door meer te leren over zwangerschap en bevalling en verhalen van andere vrouwen te horen, kunt u uw angst overwinnen.
4. 4 Praat met uw arts over depressie. Het diagnosticeren van emotionele stoornissen bij zwangere vrouwen kan moeilijk zijn omdat zwangerschap veel van dezelfde symptomen veroorzaakt, waaronder vermoeidheid, veranderingen in de eetlust en slaapproblemen. Wetenschappers hebben echter ontdekt dat ongeveer 33% van de vrouwen tijdens een depressie een klinische depressie of angststoornis ervaart, en slechts 20% zoekt hulp. Als u de symptomen negeert en geen behandeling zoekt, brengt u uzelf en uw baby in gevaar. Praat met uw arts voor behandelingsopties. Er zijn de volgende methoden om met stemmingsstoornissen om te gaan:
   • Psychotherapie, bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie. Een therapeut leert je hoe je je gedachten en emoties anders kunt waarnemen.
   • Toename van omega-3-vetzuren in de voeding. Deze stoffen komen voor in voedingsmiddelen zoals vette vis en noten en kunnen de stemming helpen verbeteren.
   • Licht therapie. Patiënten worden op bepaalde tijden van de dag blootgesteld aan kunstmatig zonlicht om symptomen van depressie te verlichten.
   • Acupunctuur. Deze oude praktijk omvat het plaatsen van kleine naalden in specifieke gebieden op de huid om de stemming te beïnvloeden.
   • Antidepressiva.

Tips

• Vergeet je tanden niet te verzorgen. Plan een onderzoek of ultrasone reiniging in het eerste trimester. Het tandvlees kan licht bloeden als gevolg van hormonale veranderingen. Vertel het uw arts zeker als u zwanger bent.

Waarschuwingen

• Als je depressief bent of onder zo'n intense stress staat dat je het gevoel hebt dat je het niet meer aankunt, ga dan naar je huisarts en vraag om een ​​verwijzing naar een therapeut. Een therapeut zal uw symptomen beoordelen en een behandeling voorschrijven om u te helpen lichamelijk en geestelijk gezond te blijven tijdens uw zwangerschap.
• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u bloedingen, krampen, verhoogde afscheiding of geur, koorts, koude rillingen of pijnlijk urineren heeft.