Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Gemoedsrust ontwikkelen
• Deel 2 van 2: Werk aan probleemgebieden
• Tips

Lijkt het leven soms te ingewikkeld? Voel je je overweldigd door klusjes en problemen? Dit overkomt ons allemaal. Gelukkig zijn er manieren om van negatieve invloeden af ​​te komen en rust te vinden. Weet je niet waar je moet beginnen? Maak je geen zorgen, er zijn verschillende stappen die je nu kunt nemen om meer harmonie in je leven te brengen! Dit artikel laat je zien hoe je het comfort kunt vinden dat je verdient door kleine gedragsaanpassingen of grote veranderingen in levensstijl.

Stappen

Deel 1 van 2: Gemoedsrust ontwikkelen

1. 1 Ademen. Mindful ademen is een eenvoudige oefening, maar een van de krachtigste manieren om gemoedsrust te vinden. Emoties en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Door te leren uw ademhaling te vertragen en gelijkmatig diep te ademen, kunt u uw emoties kalmeren. Studies hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen het niveau van cortisol (het stresshormoon) in het lichaam verlagen. Ze activeren ook het parasympathische zenuwstelsel, het deel van het autonome zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning. Dit is wat u kunt doen:
   • op een voor jou comfortabele plek zitten;
   • plaats een handpalm op je buik en de andere op je borst;
   • haal diep adem met je maag zodat deze uitzet, maar de borstkas blijft onbeweeglijk;
   • houd je adem een ​​paar seconden in en adem dan uit;
   • herhaal in dezelfde volgorde totdat je in een gelijkmatig ritme komt. Probeer deze oefening elke dag 10 minuten te doen.
2. 2 Ga sporten. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw lichaam en geest. Voor goede resultaten moet u 3-5 keer per week 30-60 minuten aerobe oefeningen doen (wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.). Hier zijn enkele voordelen van sporten:
   • ze verbeteren de stemming door de hersenen te vullen met endorfines en serotonine (hormonen van geluk);
   • ze verhogen het energieniveau en verminderen vermoeidheid;
   • ze verbeteren de slaapkwaliteit en helpen zelfs chronische slapeloosheid te bestrijden;
   • ze verminderen het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten (bijvoorbeeld hart- en vaatziekten en diabetes type 2).
3. 3 Zorg voor voldoende zonlicht. Zonlicht produceert vitamine D in het lichaam, wat ook de serotoninespiegel verhoogt. Kunstlicht geeft niet hetzelfde effect, dus probeer zoveel mogelijk tijd buitenshuis door te brengen. Hier zijn enkele buitenactiviteiten:
   • een geschil aangaan;
   • zwemmen;
   • Om een ​​picknick in te stellen.
4. 4 Volg de "state of the flow". Een van de beste manieren om gemoedsrust en geluk te vinden, is door in een staat van flow te komen. De staat van stroom wordt volledige onderdompeling in activiteiten genoemd zonder onderbreking voor onnodige reflecties. Meestal komen we in een staat van verandering wanneer we dingen doen die we leuk vinden of een uitdaging aangaan die bij ons past.
   • Doe wat je leuk vindt om te doen. Dat kan van alles zijn, van darten in het weekend tot een felbegeerde baan als accountant.
5. 5 Wees genereus. Vrijgevigheid maakt ons echt gelukkiger en versterkt onze gemoedsrust. Liefdadigheidswerk kan de niveaus van cortisol (stresshormoon) in het lichaam verlagen. Het kan ook de levensverwachting verhogen en zelfs de geestelijke gezondheid bevorderen. Vrijgevigere mensen hebben minder kans om depressief te worden. Hoe u vrijgevigheid toont, is geheel aan u, maar hier zijn enkele tips:
   • Doe vrijwilligerswerk bij een daklozencafetaria of een andere gemeenschapsorganisatie.
   • geld of dingen doneren aan een goed doel in het door jou gekozen gebied;
   • Bied aan om vrienden en familie te helpen met financiën, renovaties of babysitten.
6. 6 Cultiveer dankbaarheid. Dankbaar zijn voor wat je hebt in het leven is een geweldige manier om gemoedsrust te vinden. Dankbaarheid vermindert stress en verhoogt ook het optimisme en de voldoening in het leven. Je hoeft niet veel te hebben om dankbaar te zijn - er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn. Dit zijn de stappen die u kunt nemen:
   • Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Mensen die een dankbaarheidsdagboek bijhouden, zijn meer tevreden met het leven in het algemeen. Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent.
   • Zoek naar de positieve kant van moeilijkheden. Een luidruchtige buurman kan bijvoorbeeld geduld opbouwen en het vermogen om met irritatie om te gaan.
7. 7 Word lid van de gemeenschap. In de regel zijn mensen meestal in gezelschap, niet alleen. Daarnaast geeft communicatie met anderen een eindeloze stroom van geluk en rust. In de regel verliezen veel bronnen van "snel" geluk of gemoedsrust hun effectiviteit naarmate we er meer en meer aandacht aan gaan besteden, maar communicatie met dierbaren is een uitzondering.
   • Als je bijvoorbeeld een bepaalde religie aanhangt, zoek dan een goede kerk, tempel, moskee of synagoge om te bezoeken.
   • Je kunt ook lid worden van een amateursportteam of een boekenclub.
8. 8 Druk jezelf uit. Creativiteit kan een krachtige bron van geluk en gemoedsrust zijn. Verschillende manieren om jezelf creatief uit te drukken, zullen je helpen je meer voldoening te geven in het leven. Hier zijn enkele opties:
   • Teken, schilder of kleur afbeeldingen in. Je hoeft hier geen meester in te zijn - je kunt spirituele reiniging krijgen en toch je fantasie gebruiken.
   • Dans. Schrijf je in voor een dansles of maak er gewoon een gewoonte van om thuis op de muziek te dansen.
   • Speel een muziek instrument. Gitaar, piano of ander instrument spelen is een geweldige manier om jezelf uit te drukken door middel van muziek.

Deel 2 van 2: Werk aan probleemgebieden

1. 1 Identificeer uw probleemgebieden. Als iets je ervan weerhoudt om je gemoedsrust te bereiken, zoek dan uit wat precies de reden is. Zo kun je een strategie ontwikkelen om obstakels te overwinnen en harmonie in je ziel te bereiken. Probeer een lijst te maken van de dingen die niet bij je passen in het leven. Schrijven kan je helpen om effectiever te brainstormen.
2. 2 Sluit vrede met je verleden. Word je nog steeds achtervolgd door een gebeurtenis uit het verleden? Misschien heb je een fout gemaakt die je carrière heeft verwoest, of heb je je geliefde niet verteld dat je van hem houdt? Probeer in het reine te komen met je verleden om de geesten te verdrijven die je niet met rust laten. Soms maken onopgeloste gebeurtenissen uit het verleden het moeilijk om vrede in het heden te vinden.
   • Vergeef jezelf indien nodig. Waarschijnlijk had u toen niet dezelfde kennis als nu.
   • Laat je woede los. Schrijf in je persoonlijke dagboek over je innerlijke woede. Het is niet nodig om je in te houden of woorden te kiezen, omdat niemand deze gedachten zal zien. Het is erg belangrijk om geen slechte emoties te koesteren en negativiteit het lichaam niet te laten vergiftigen.
   • Accepteer wat er is gebeurd. Door de gebeurtenissen in je hoofd steeds opnieuw te herhalen, wordt de cyclus van pijn alleen maar verlengd. Accepteer de situatie en ga verder om het genezingsproces op gang te brengen en focus op de toekomst.
3. 3 Werk aan je relatie. Als je gespannen relaties met je ouders of geliefden hebt, herstel die banden dan zodat je jezelf en je leven volledig kunt accepteren. Soms is de beste manier om gemoedsrust te vinden, om te gaan met actuele problemen die het leven moeilijk maken. Nauwe relaties zijn een van de belangrijkste bronnen van geluk en gemoedsrust, dus het is de moeite waard om ze op te bouwen.
   • Als u denkt dat uw huwelijk of romantische relatie stukloopt, raadpleeg dan een gezinsadviseur.
   • Als je iemand pijn doet, vraag dan om vergeving.Zorg ervoor dat u verantwoordelijkheid neemt voor uw acties.
   • Schrijf de persoon een brief waarin je aangeeft dat je opnieuw contact wilt maken.
   • Sociaal isolement is een grote bron van ontevredenheid over het leven. Streef ernaar om de sociale connecties te behouden die je nodig hebt om echte gemoedsrust te vinden. Betrokkenheid bij de gemeenschap is een geweldige manier om met anderen in contact te komen. Je kunt vrijwilligerswerk doen, educatieve cursussen volgen, lid worden van een boekenclub of je aanmelden voor groepstrainingen.
4. 4 Vergeef andere mensen. Het is gemakkelijk om toe te geven aan verleiding en wrok te koesteren, maar het vergeven van mensen die ons pijn hebben gedaan, is erg belangrijk voor de geestelijke gezondheid en het versterken van relaties. Als je gemoedsrust wilt vinden, laat dan de bitterheid los die je hebt voor mensen uit het verleden. U hoeft niet opnieuw contact met hen op te nemen als u dat niet wilt. Vergeving is iets dat in jou gebeurt, niet tussen jou en de ander.
   • Als je vergeeft, laat je jezelf genezen omdat je je wrok en negatieve oordelen loslaat. Vasthouden aan wrok kan een negatieve invloed op je hebben. Dit zal woede en bitterheid in elke nieuwe situatie brengen, het genieten van het heden belemmeren, de banden met andere mensen verbreken, het gevoel creëren dat het leven geen zin heeft en ook depressie of angst veroorzaken.
   • Hier is een goede oefening: Schrijf op op wie je boos bent en waarom. Dan kun je tegen elk van deze mensen zeggen: "Ik vergeef je." Gebrek aan vergeving kan je meer pijn doen dan andere mensen, dus doe het voor jezelf.
5. 5 Wees niet materialistisch. Dingen kopen is niet de beste manier om gemoedsrust te vinden. De eerste keer dat je een nieuw item krijgt, voel je misschien een golf van geluk, maar de effecten verdwijnen sneller dan andere bronnen van geluk (zoals een sterke relatie). Materialisme verhoogt het concurrentievermogen en mensen met veel dure spullen hebben vaker depressies en ontevredenheid over het huwelijk. Als je gemoedsrust wilt vinden, trap dan niet in deze val en koop geen dingen om jezelf op te vrolijken.
6. 6 Breng waar nodig wijzigingen aan. Het kan zijn dat je belangrijke veranderingen in je leven moet aanbrengen om harmonie in je ziel te vinden. Wonen in een slechte buurt kan bijvoorbeeld het moreel negatief beïnvloeden en zelfs depressie veroorzaken. Als u gestrest bent door levensomstandigheden, zoals uw huidige baan of woonplaats, raden we u aan stappen te ondernemen om uw omgeving te veranderen. Het lijkt misschien een onaangename baan of een onveilige omgeving is een draaglijk probleem, maar het kan een enorme impact hebben op de geestelijke gezondheid en het moeilijk maken om gemoedsrust te vinden. Hier zijn enkele tips om u te helpen blijvende verandering aan te brengen:
   • Maak plannen om je aan te houden. Als je iets plant, zorg er dan voor dat je het echt wilt. Als u bijvoorbeeld naar een nieuwe locatie wilt verhuizen, zorg er dan voor dat u vertrouwd bent met de lokale cultuur, keuken, politieke overtuigingen en meer.
   • Begin met kleine, slimme stappen. Ben niet van plan om komend weekend naar de andere kant van het land te verhuizen. Als je echt wilt verhuizen, begin dan klein: verken huisvestingsmogelijkheden, lokale infrastructuur en meer.
   • Betrek andere mensen bij je leven. Doe het niet allemaal alleen. Krijg hulp van vrienden en familie. Als u wilt verhuizen, vraag hen dan wat zij hiervan vinden en of zij u kunnen helpen bij het inpakken van uw spullen.
7. 7 Omgaan met giftige mensen. Giftige relaties kunnen een krachtig obstakel zijn voor gemoedsrust. Giftige mensen zuigen emoties op en geven er nooit iets voor terug. Ze profiteren van partners en anderen. Je hebt misschien het gevoel dat de relatie draait om de giftige persoon. Je kunt je ook ongemakkelijk voelen bij hem.Hier zijn enkele tips om met deze giftige relatie om te gaan:
   • Ontken het niet. Het is gemakkelijk om excuses te verzinnen voor iemand met wie we graag in de buurt zijn, maar vraag jezelf af hoe je je voelt nadat je tijd met diegene hebt doorgebracht. Wil je echt tijd met hem doorbrengen of voel je je verplicht om dat te doen? Verwacht je iets van hem dat je nooit zult krijgen?
   • Bepaal wat je uit deze relatie haalt. Zelfs in giftige relaties is er enige aantrekkingskracht, anders zou je er niet in zitten. Misschien voel je je op je gemak bij deze persoon, ook al doen ze je pijn. Hij kan dingen voor je kopen om zijn negatieve gedrag te compenseren.
   • Zoek alternatieve bronnen. U zult waarschijnlijk andere manieren vinden om aan uw wensen en behoeften te voldoen. Blijf niet in vriendschappen of romantische relaties die giftig zijn. U kunt dezelfde voordelen elders vinden en uzelf niet martelen. Probeer nieuwe mensen te ontmoeten.

Tips

• Wanneer je je overweldigd voelt, maak dan contact met je dierbaren en deel wat je doormaakt.
• Wees niet bang om te praten over hoe je je van binnen voelt.
• Wees dankbaar voor wat je hebt in het leven.
• Zorg voor anderen en help hen zo goed mogelijk.
• Omarm verandering in plaats van er bang voor te zijn.
• Erken dat niemand een perfect leven leidt.