Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Omgaan met de gevolgen
• Methode 2 van 3: Vertrouwen herstellen
• Methode 3 van 3: Ondersteuning vinden

Gaslighting (uit de titel van de film - "Gaslight" [) is een vorm van psychologisch geweld, waarvan de belangrijkste taak is om een ​​persoon te laten twijfelen aan de objectiviteit van zijn waarneming, vergeetachtigheid, beïnvloedbaarheid of waanzin om macht over je te krijgen je partner, familielid, leiders, zelfs een spirituele of sociale leider.Je partner beweert bijvoorbeeld vaak dat je je fictieve gesprekken herinnert, maar ze hebben echt plaatsgevonden - dit is hoe hij probeert weg te komen van het onderwerp. , onverantwoordelijk of schuldig in willekeurige situaties, twijfelt hij aan zichzelf en vertrouwt hij anderen niet meer.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met de gevolgen

1. 1 Leer de tekenen van gaslighting. Als je vermoedt dat je partner emotionele manipulatie gebruikt, moet je de verschillende manifestaties van dit gedrag begrijpen. Dit zal je helpen manipulatie te herkennen en te herstellen van gaslighting. Hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen van manipulatie:
   • probeert u te beschuldigen van valse herinneringen of gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden te verbergen;
   • pogingen om bepaalde onderwerpen te ontwijken of te vermijden;
   • beschuldigingen van overgevoeligheid en overreactie op gebeurtenissen;
   • proberen te laten zien dat je woorden zinloos zijn;
   • weigeren om over hun eigen gedrag te praten.
2. 2 Neem afstand van de situatie. Gaslighting is een vorm van mentale en emotionele mishandeling, een manier om macht en controle over een persoon te krijgen. Als je zo'n relatie niet hebt beëindigd, denk er dan over na om snel te herstellen van de manipulatie.
   • Als je bijvoorbeeld plotseling besefte dat je partner je opzettelijk aan jezelf deed twijfelen, dan is het beter om zo'n relatie te beëindigen.
   • Zoek hulp bij een geliefde. Zeg bijvoorbeeld tegen je broer of zus: 'Help me alsjeblieft. Ik word gemanipuleerd, maar ik wil er vanaf.”
   • Ga naar een psycholoog, psychotherapeut of andere professional om een ​​uitweg te vinden.
   • Bel de counseling-hotline voor ondersteuning en advies over met wie u contact kunt opnemen.
3. 3 Verminder uw stressniveaus. Zoals elk geweld, is gaslighting stressvol. Het is geen wonder dat je constant geagiteerd, gestrest of moe bent. Het is belangrijk om uw algehele stressniveau te verlagen om te herstellen van gaslighting. Gebruik meditatie, diepe ademhaling en visualisatie.
   • Er zijn verschillende manieren om te mediteren die je kunnen helpen spanning los te laten. Oefen mindfulness of concentratie, doe yoga.
   • Stel je voor dat je op een rustige en veilige plek bent.Denk door de visualisaties tot in het kleinste detail. Stel je voor dat je kin en voorhoofd ontspannen zijn, een glimlach niet van je gezicht komt en je ogen stralen van geluk.
4. 4 Weg met je angst. Bij emotionele manipulatie ontstaan ​​gevoelens van angst of angst. Het lijkt erop dat u uw waakzaamheid geen minuut moet verliezen, aangezien u op elk moment beschuldigd kunt worden van iets dat u niet hebt gedaan. Vind manieren om met je angst om te gaan en zorg ervoor dat je bijkomt om te herstellen van gaslighting.
   • Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over uw uiterlijk omdat uw partner altijd kritiek heeft op uw kledingkeuzes, los het probleem dan op.
   • Gebruik op momenten van angst mindfulness om jezelf te kalmeren. Voel het huidige moment. Erken en accepteer je gevoelens zonder oordeel.
   • Concentreer je op je ademhaling en noteer elke in- en uitademing voor jezelf om een ​​angstaanval het hoofd te bieden.
5. 5 Bestrijd depressie. Gaslight-slachtoffers zijn vaak depressief. Laat depressie niet de overhand krijgen. Probeer om te gaan met een van de manifestaties ervan om zo snel mogelijk te herstellen van gaslighting.
   • Bijvoorbeeld, tijdens een relatie of nu, vind je het moeilijk om alledaagse taken uit te voeren, word je achtervolgd door een gevoel van vermoeidheid, machteloosheid of gebrek aan interesse in wat dan ook.
   • Onderzoek de symptomen van depressie die niet iedereen kent: onverklaarbare lichamelijke problemen, onvermogen om zich te concentreren, veranderingen in eetlust of slaappatroon.
   • Overweeg een professional te raadplegen om de juiste manier te vinden om met uw depressie om te gaan. Hij zal voorstellen om de juiste medicatie, therapie of andere methode te kiezen.
   • Weg met depressie in je dagelijkse leven. Creëer bijvoorbeeld een strikte routine en volg de vastgestelde regels. Gebruik geen drugs of alcohol om met depressie om te gaan.
6. 6 Let op uw eigen veiligheid. Soms is het moeilijk om een ​​slechte relatie te beëindigen en kan de manipulator je tegenhouden. Probeer een veiligheidsplan te maken zodat je veilig bent na de breuk.
   • Wijzig het telefoonnummer en neem contact op met uw serviceprovider om het nummer te verbergen.
   • Als je bang bent voor je veiligheid, kun je een verbod krijgen. Breng zeker buren en personeel op de hoogte van het verbod.
   • Soms moet u verhuizen naar een nieuwe woning of op zijn minst de sloten vervangen.

Methode 2 van 3: Vertrouwen herstellen

1. 1 Luister naar jezelf. Dit is een van de moeilijkste stadia van gaslichtherstel, maar ook een van de belangrijkste. Door de manipulatie van andere mensen begint een persoon zijn intuïtie en innerlijke stem te negeren.
   • Begin klein. Leer bijvoorbeeld op te merken wanneer je honger hebt of moe bent. Zeg tegen jezelf: "Ik kan op mijn eigen oordeel vertrouwen dat het tijd is om te rusten. Dit zijn kleine dingen, maar nu vertrouw ik mezelf weer."
   • Er mag niet van worden uitgegaan dat het nodig is om overhaaste beslissingen te nemen of bevoegdheden aan een andere persoon te delegeren. Zeg tegen jezelf: "Ik kan de tijd nemen en alle opties afwegen om de juiste beslissing te nemen."
   • Zeg bij twijfel tegen jezelf: "Ik kan mezelf en mijn eigen oordeel vertrouwen."
2. 2 Controleer de feiten. Een van de gevolgen van gaslighting is dat je gaat twijfelen aan jezelf en je omgeving. Emotioneel gemanipuleerde slachtoffers hebben de neiging om iemand anders dan hun partner niet te geloven. Om het vertrouwen te herstellen, moet u beginnen met het controleren van de woorden van de mensen om u heen.
   • Probeer eerst een of twee dierbaren weer te vertrouwen. Kies mensen die altijd klaar staan ​​om je te helpen en te ondersteunen. Praat bijvoorbeeld met een familielid of naast familielid.
   • Zulke mensen zullen je helpen om de feiten te controleren. Als je zus bijvoorbeeld zegt dat je er geweldig uitziet, vraag dan aan je moeder of je dat ook echt doet.
3. 3 Een dagboek bijhouden. Om te herstellen van gaslighting, kun je situaties opschrijven die je helpen het vertrouwen in jezelf en de mensen om je heen terug te krijgen.Dus je zult de nuchterheid van je eigen oordelen zien en begrijpen dat andere mensen ook te vertrouwen zijn.
   • Schrijf alle beslissingen op die je maakt die juist blijken te zijn. Op een zonnige dag besloot je bijvoorbeeld een paraplu mee te nemen en na een tijdje begon het flink te regenen.
   • Schrijf de acties van anderen op die u helpen uw vertrouwen te herstellen. Als een vriendin haar bijvoorbeeld woord heeft gegeven en zich aan haar belofte heeft gehouden, schrijf het dan op in je dagboek.
4. 4 Gebruik positieve zelfpraat. Slachtoffers van gaslighting voelen zich vaak waardeloos, hopeloos of waardeloos vanwege emotionele manipulatie door een andere persoon. Neem deel aan positieve zelfpraat om zelfrespect op te bouwen en te herstellen van gaslighting.
   • Maak een lijst van je positieve eigenschappen in een dagboek, zodat je deze woorden kunt gebruiken in je interne dialoog.
   • Noem jezelf niet vergeetachtig, gek, dom of zielig. Zeg tegen jezelf: "Ik ben een waardig persoon. Ik heb veel goede eigenschappen en kan op mijn oordeel vertrouwen.”
5. 5 Maak tijd voor de activiteiten die je leuk vindt. Meestal hebben slachtoffers van manipulatie lange tijd niet de kans gehad om dingen te doen die vreugde brengen. Vaak doet een persoon in dergelijke situaties alleen wat hem wordt verteld. Misschien ben je zelfs je hobby's vergeten. Maak tijd voor leuke activiteiten om te herstellen van gaslighting.
   • Doe minstens vijf minuten per dag iets waar je blij van wordt. Zo kun je 's ochtends zingen voor de spiegel terwijl je aan het werk bent.
   • Denk aan activiteiten die je leuk vond, maar lange tijd was er geen geschikt moment voor. Als je bijvoorbeeld graag piano speelde, neem dan een paar lessen om je geheugen op te frissen en te begrijpen hoeveel je van de activiteit geniet.
6. 6 Houd uw lichamelijke gezondheid in de gaten. Slachtoffers van gaslighting negeren vaak hun eigen gezondheid en welzijn, omdat hen is geleerd dat er belangrijkere dingen te doen zijn. Herstellen is veel gemakkelijker als je je goed voelt, energiek bent en je kunt concentreren. Begin met het monitoren van uw gezondheid.
   • Beoefen yoga, vechtsporten en gewoon wandelen om je fysiek actief te houden.
   • Begin goed te eten, zodat je de kracht hebt die je nodig hebt om te herstellen.
   • Vergeet niet te rusten. Het is gemakkelijker om in jezelf te geloven en je eigen beslissingen te nemen na rust, wanneer je vol energie bent en je kunt concentreren.

Methode 3 van 3: Ondersteuning vinden

1. 1 Raadpleeg een specialist. Herstellen van gaslighting zal veel gemakkelijker zijn als je iemand hebt tot wie je je kunt wenden voor ondersteuning. Psychotherapeuten en psychologen zijn een belangrijk onderdeel van het proces omdat ze kunnen luisteren en herstel kunnen vergemakkelijken. Specialisten zullen altijd helpen om te gaan met depressie, angst en stress die optreden in het geval van emotionele manipulatie.
   • Als de gaslighting bijvoorbeeld heeft plaatsgevonden in een langdurige relatie, kan een professional je helpen de gevolgen van psychische mishandeling te identificeren en aan te pakken.
   • Zelfs in het geval van een kortdurende relatie, zal een professional je vertellen hoe je een uitweg kunt vinden.
   • Vertel de psycholoog over uw situatie. Vraag om een ​​verwijzing naar een psycholoog bij uw therapeut, HR-vertegenwoordiger of schoolpsycholoog.
   • Als u symptomen van angst, depressie of andere problemen ervaart, biedt de psycholoog u verschillende behandelingsopties aan.
2. 2 Vertrouw op familie en vrienden. Als gevolg van gaslighting wordt een persoon vaak verwijderd van de mensen die om hem geven. De persoon is ervan overtuigd dat anderen hem kwaad willen doen. Maak opnieuw contact met familie, vrienden en andere dierbaren, zodat u tijdens uw revalidatie op hun steun kunt vertrouwen.
   • Vraag je geliefde om samen tijd door te brengen. Je hoeft niet ergens heen te gaan of iets te doen. Zeg: "Kun je een poosje bij me zijn?"
   • Accepteer uitnodigingen van vrienden of familie en mis geen afspraken.
   • Begin met korte vergaderingen. Ga bijvoorbeeld naar een café voor een ijsje of koffie.
3. 3 Word lid van een steungroep. Een manier om te herstellen van gaslighting is om contact te maken met mensen die dezelfde problemen ervaren. Luister naar de verhalen van andere mensen en analyseer manieren om weer normaal te worden om uw problemen op te lossen. Door deze mensen te ontmoeten, kunt u uw zelfrespect opbouwen door positieve interacties of door nieuwe kennissen en vrienden te maken.
   • Neem contact op met uw plaatselijke organisatie voor de bescherming van huiselijk geweld, geestelijk leider of counselor om meer te weten te komen over steungroepen in uw stad.
   • Als u niet in staat bent om vergaderingen bij te wonen, zoek dan online een steungroep.