Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
27 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Wat is geld, relatie, gezin, gezondheid, school en werk. Er kunnen zich problemen voordoen op alle gebieden van het leven. Hoe langer je leeft, hoe meer obstakels je moet overwinnen. Leren omgaan met levensproblemen is een essentiële vaardigheid die een krachtig effect kan hebben op de gezondheid en het welzijn. Het ontwikkelen van probleemoplossende strategieën en vaardigheden om ermee om te gaan, kan u helpen om erdoorheen te komen als het leven moeilijk is.
Stappen
Methode 1 van 4: Ontwikkel probleemoplossende vaardigheden
Identificeer het probleem. Af en toe, wanneer we met een probleem in ons leven worden geconfronteerd, kan het behoorlijk moeilijk zijn om het probleem te onderscheiden van de symptomen die het veroorzaakt. U moet het probleem identificeren en duidelijk identificeren om een mogelijke oplossing te vinden.
- U komt bijvoorbeeld tekort in de betaling van een factuur. Zoek de oorzaak van het probleem. Waarom kom je deze maand geld tekort? Misschien moet u een beterbetaalde baan vinden om de hogere uitgaven te betalen, overuren te maken of niet langer onnodig aan entertainment te besteden.
Bepaal het doelwit. Het doel is het ideale resultaat dat u wilt zien gebeuren om het probleem op te lossen.- Als u bijvoorbeeld geld tekort komt, is het uw doel om op de een of andere manier meer geld te verdienen of uw inkomen te verhogen.
Beperk het probleem. Als je echt een serieus probleem hebt dat een heel groot doel vereist, deel dit doel dan op in een paar kleinere delen. Hierdoor wordt het eenvoudiger en ook beter beheersbaar om problemen te plannen en op te lossen.- Als u bijvoorbeeld in de VS hoopt de verkoop van huishoudens te verhogen, kunt u dit doel verlagen om tot $ 100 (meer dan 2,2 miljoen VND) te besparen. Dan is het doel misschien om dit bedrag en meer te verdubbelen. Dit is beter haalbaar dan een onmiddellijke besparingsdoelstelling van $ 500 (meer dan 11 miljoen VND) stellen.
Bekijk alle wijzigingen. Denk na over de mogelijke verandering die u tot uw beschikking heeft. Identificeer de stappen die u kunt nemen om uw geselecteerde doel te bereiken. Doe onderzoek naar elke optie om elke verandering te begrijpen.- Enkele van de veranderingen om de verkoop te verhogen, kunnen meer uren werken, een goedbetaalde baan vinden of andere kosten verlagen om meer inkomsten te genereren.
Implementeer de oplossing die het beste aansluit bij de doelstelling. Bepaal met de informatie die u voor elke optie hebt verzameld, wat de meest haalbare optie is om u te helpen de gewenste resultaten te bereiken.
- Mogelijk kunt u niet meteen een nieuwe baan vinden of uw werkuren verlengen. Daarom is de enige optie die u moet maken, een manier vinden om op andere kosten te besparen.
- Bekijk het resultaat. Na het implementeren van de oplossingen, moet u na een tijdje opnieuw beoordelen of ze uw doelen hebben bereikt. Als dat niet het geval is, overweeg dan om je aan te passen en probeer te zien of er een betere verandering is om je te helpen je doelen te bereiken. advertentie
Methode 2 van 4: Vergroot de opslag voor tools die het probleem oplossen
Begrijp de keerzijde van chronische stress. Omgaan met sommige langdurige stressfactoren zonder een gezond coping-mechanisme kan uw gezondheid en welzijn in gevaar brengen. Stress kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken of een bestaande medische aandoening verergeren. U moet een arts raadplegen als u vermoedt dat dit gebeurt. Hier zijn enkele fysieke tekenen van stress:
- Hoofdpijn
- Gewichtstoename of -verlies
- Depressie
- Zich zorgen maken
- Slapeloosheid
- Kortademigheid
- Moeite met slapen
- Verander de smaak
Bel je vrienden. Als u zich gestrest voelt, kan deelname aan het sociale ondersteuningssysteem een geweldige manier zijn om dit te bestrijden. Een kanaal voor sociale ondersteuning geeft u een gevoel van comfort, meer zelfvertrouwen en zekerheid. Een vriend of familielid bellen om over problemen in je leven te praten of ze gewoon te verlichten, is ook een geweldige manier.
Doe vaak wat je leuk vindt. Je zou kunnen denken dat het hebben van een hobby is om de tijd voorbij te laten gaan. Sommige hobby's helpen ons zelfs weer op te laden, stress te verminderen, nieuwe dingen te leren, contact te maken met anderen en nieuwe perspectieven te krijgen.
- Hobby's kunnen alles zijn wat je maar wilt. Probeer te lezen, schrijven, sporten, rotsklimmen, varen, skiën, schilderen, tuinieren of meer. De mogelijkheid om uw hobby te vinden en regelmatig te doen is grenzeloos.
Ontspan elke avond. Je hebt misschien gehoord over het belang van 7 tot 8 uur slaap (meer slapen als je een tiener of een kind was). Maar zorg voor een goede nachtrust en vertrouw sterk op je comfortabel en vredig voelen voordat je naar bed gaat. Als je worstelt met een aantal levensproblemen, kan het moeilijk zijn om te slapen. Volg een bedtijdroutine om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen.
- Doe iets ontspannends, zoals stretchen, naar rustgevende muziek luisteren, een lang, warm bad of een massage.
Oefeningen doen. Omgaan met een moeilijk probleem kan u ertoe aanzetten om van vermoeidheid naar bed te gaan en een week te slapen. Je zou het niet moeten doen. Lichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt over het leven. Oefening om het comfort van neurotransmitters in uw hersenen te vergroten, worden endorfines genoemd. Deze chemische stof verbetert je humeur en geeft je een gevoel van opgetogenheid dat veel te maken heeft met "verfrissing na het sporten".
Opzettelijke ontspanning. Als het leven je depressief maakt, heb je een aantal hulpmiddelen nodig om stress te bestrijden en je een gevoel van rust te geven. Ontspanning kan bijna overal en altijd worden gedaan.
- Oefen diep ademhalen door diep in te ademen door je neus en dit 4 uur lang vast te houden. Houd deze adem een tijdje in en adem dan weer 4 tellen uit. U moet uw onderbuik voelen strekken als u inademt en weer naar beneden gaan als u uitademt.
- Probeer uw spieren te strekken door stil en comfortabel in een stoel of matras te zitten. Beweeg langzaam elke spiergroep in je lichaam, span en laat verschillende spieren los. Begin met de teen. Span ze 5 seconden aan en merk op hoe dit voelt. Laat vervolgens de spanning los en blijf gewoon ongeveer 30 seconden ontspannen voordat u naar een andere spiergroep gaat.
Methode 3 van 4: Omgaan met enkele interpersoonlijke problemen
Probeer meer empathisch te zijn. Meestal ervaren we conflicten met anderen omdat we geen tijd hebben om hun standpunt volledig te begrijpen. Empathie ontwikkelen voor iedereen kan u hierbij helpen. Er zijn veel manieren om empathie op te bouwen. Hier zijn enkele suggesties:
- Probeer liever te luisteren dan te reageren. U kunt zeker het grootste deel van uw tijd besteden aan het luisteren naar wat u hierna wilt zeggen. Neem de tijd om echt te luisteren naar wat anderen zeggen tijdens dagelijkse interacties. Dit vermindert de gevaren.
- Doe de moeite om met opzet iets te doen om vooroordelen te doorbreken. Heeft u een mening over een persoon of groep die niet wordt ondersteund? Doe een poging om deze personen te ontmoeten, te chatten en te leren kennen en kijk of uw mening verandert.
- Leer meer over de wereld door boeken te lezen, films of documentaires te kijken en musea te bezoeken om meer te weten te komen over de vele personages uit verschillende plaatsen.
Gebruik zinnen die beginnen met "I". Een van de belangrijkste obstakels voor gezonde communicatie is het gebruik van taal die de luisteraar defensief maakt. Spraak zo formuleren dat u uw emoties kunt uiten zonder anderen de schuld te geven, kan persoonlijke conflicten verminderen.
- Zinnen die beginnen met 'ik' tonen sympathie, verklaren de redenen achter de emoties en suggereren praktische oplossingen. De 'ik'-zin zou kunnen zijn:' Ik voel me niet gewaardeerd als je me de taak op het laatste moment geeft. Als je het me de volgende keer van tevoren kunt laten weten, wordt het geweldig. '
Stop met proberen iemand anders te veranderen. Bedenk hoe het voelt als iemand in uw omgeving moeite doet om bepaalde aspecten van uw aard te veranderen. Misschien wil je moeder dat je je weer aankleedt of houdt ze niet van de manier waarop je je kleedt. Je voelt dat dat slecht is, toch? Denk nu aan iemand die je accepteert, ongeacht wie je bent. Dat voelt veel beter, nietwaar?
- Voortdurend anderen veroordelen, uitschelden of in verlegenheid brengen voor hun fouten door te benadrukken dat hun gerechtigheid slecht is voor iedereen. Bedenk dat "een man die tegen zijn wil overtuigd is, nog steeds dezelfde mening heeft". Anderen proberen te veranderen, frustreert alleen jou (en hen).
- Concentreer u op het veranderen van uw tekortkomingen in plaats van teveel energie aan anderen te besteden.
Lees wanneer en hoe u zich kunt verontschuldigen. Als uw woorden of daden iemand anders hebben gekwetst of gekwetst, breng dan correcties aan om te voorkomen dat de relatie onder druk komt te staan of volledig wordt afgebroken. Bied je excuses aan om je goede wil te tonen om je fouten toe te geven en je relatie te genezen.
- Bied uw excuses aan om te eten, verantwoordelijkheid te aanvaarden, het weer goed te maken en probeer soortgelijke fouten in de toekomst te voorkomen.
- Een voorbeeld van een verontschuldiging zou kunnen zijn: "Het spijt me dat ik je vrije tijd niet respecteer. Ik zal op dit punt mijn eigen ding doen, en de volgende keer zal ik zeker eerst vragen of je een vrije tijd hebt. zijn niet".
Methode 4 van 4: Zorg voor een gezond perspectief
Begin het probleem als een kans te zien. Verander de taal van de problemen waarmee u in uw leven wordt geconfronteerd, en u kunt de manier waarop u ermee omgaat ingrijpend veranderen. Elk probleem heeft een aantal manieren om opnieuw te beoordelen, nieuwe opties te ontdekken en bestaande methoden te verbeteren. Beschouw ze dus niet als problemen, maar als kansen voor verbetering.
Concentreer u op uw sterke punten. Als je het gevoel hebt dat je levensproblemen effectief hebt kunnen aanpakken, ben je er misschien niet al te overweldigd door. Door uw sterke punten te identificeren en te beginnen te gebruiken, kunt u meer vertrouwen krijgen in het oplossen van uw levensproblemen.
- Gebruik één vel papier om alle positieve prestaties, waarden en kwaliteiten van jezelf op te sommen die je kunt bedenken. Bel ook een goede vriend of familielid die u goed kent. Vraag de persoon om u te helpen uw sterke punten te identificeren.
- Als je moeite hebt om je sterke punten te vinden, probeer dan een online recensie zoals de VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
- Zodra u uw sterke punten heeft geïdentificeerd, leert u hoe u ze effectief in uw leven kunt toepassen. Onderzoek al uw sterke punten en zoek enkele oplossingen die u in uw leven hebt toegepast. Bedenk vervolgens hoe u van supplementen kunt profiteren.
Kweek dankbaarheid aan. Waardering hebben voor het goede in je leven, of voor een probleem uit het verleden dat je kunt overwinnen, kan je helpen het hoofd te bieden aan huidige problemen. Om dankbaarheid te oefenen:
- Begin een dankbaarheidsdagboek door een paar goede dingen op te schrijven die elke dag zijn gebeurd.
- Zeg nog meer "dank u".
- Schrijf dankbrieven aan familie, vrienden en kennissen die tot op zekere hoogte hebben geholpen.
- Verander de taal om deze woorden meer te gebruiken dan "geschenk", "geluk", "zegen" en "vervulling".
