Hoe te stoppen met het voelen van pijn?

Video: Emoties en pijn: hoe emotieverwerking pijnbehandeling kan verbeteren

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Positieve emotionele verandering
Deel 2 van 3: Positief denken ontwikkelen
Deel 3 van 3: Herstel
Aanvullende artikelen

Voelt u momenteel pijn door het verlies van een vriend, relatiebreuk, verraad of andere levensomstandigheden? Ongeacht waardoor je je zo voelde, en ongeacht de kracht van de klap, je moet de realiteit erkennen - pijn is een integraal onderdeel van het leven. Gelukkig kun je erop rekenen dat de pijn na verloop van tijd afneemt. Lees het artikel en je leert hoe je snel kunt herstellen van pijn en terug kunt keren naar een bevredigend leven.

Stappen

Deel 1 van 3: Positieve emotionele verandering

1 Erken en accepteer wat je pijn doet. Identificeer de pijn en wees er duidelijk over, in plaats van te doen alsof hij niet bestaat. Het is vaak moeilijk om onaangename dingen toe te geven die tegen onze verwachtingen in zijn gebeurd. De pijn kan intens en bijna ondraaglijk zijn. Maar eerst moet je deze pijn erkennen om er later mee om te gaan.
- Door je bewust te worden van pijnlijke gevoelens, kun je afstand nemen van negatieve emoties. Schaam je niet voor je gevoelens - wat je ook voelt, het maakt je geen slecht persoon of een mislukkeling, en kleineert je op geen enkele manier als persoon.
- Als een geliefde u bijvoorbeeld heeft bedrogen, moet u hierin niet uw eigen schuld zoeken. Het is niet meer dan normaal dat je je beledigd en afgewezen voelt, maar laat deze negatieve emoties niet de overhand nemen omdat iemand anders het verkeerde heeft gedaan.
2 Hou je emoties in bedwang. U kunt hevige pijn ervaren, maar in dit geval moet u uw emoties onder controle houden. Emoties zijn een belangrijk onderdeel van de persoonlijkheid - ze stellen ons in staat om onszelf en de mensen om ons heen te voelen en te begrijpen. Soms kan er echter een situatie ontstaan waarin emoties de overhand kunnen krijgen. In dit geval is het noodzakelijk om de controle over emoties terug te krijgen, waarvoor er een aantal technieken en methoden zijn.
- Houd jezelf bezig om jezelf af te leiden en je emoties onder controle te houden. In dat geval zijn je gedachten bezig met de actualiteit en verdwijnen negatieve emoties naar de achtergrond.
- Probeer je aandacht te verleggen naar iets anders om je emoties beter onder controle te houden. Neem een pauze van negatieve gedachten en geef jezelf de tijd om af te koelen en terug te stuiteren. Ga naar de sportschool, bel een vrolijke vriend, ga naar de supermarkt of loop door de buurt. Beweging en veranderlijke omgevingen leiden je af van sombere gedachten.
3 Laat jezelf verdrietig zijn. Als je moet rouwen of zelfs moet huilen, geef je gevoelens dan de vrije loop. Trek hier echter een heel specifiek tijdstip voor uit. Geef jezelf een dag of twee (of iets meer, afhankelijk van de specifieke situatie), en kom dan weer bij elkaar.
4 Zet een punt. Elke relatie of gebeurtenis heeft zowel een begin als een einde, natuurlijk of door jou gecreëerd. Bepaal vooraf wat je gaat doen om op tijd een einde te maken en verder te gaan.
- Om over je situatie heen te komen, kun je de persoon ontmoeten die je pijn heeft gedaan en hem proberen te vergeven. Als je dit pad kiest, onthoud je dan van beschuldigingen en verwijten.Praat gewoon over je gevoelens en leg uit hoe je de toekomstige relatie ziet. Zeg bijvoorbeeld: "Je acties hebben me veel pijn gedaan. Ik heb tijd nodig om te begrijpen of ik onze relatie wil voortzetten. Als ik besluit om ermee door te gaan, bel ik je.”
- Een andere mogelijke manier is om gewoon het eigendom van een voormalige geliefde terug te geven en voor altijd afscheid van hem te nemen. Geef jezelf wat tijd om de uiteindelijke beslissing te nemen. Deze tijd mag echter niet te lang duren, zodat twijfels je beginnen te overwinnen.
5 Leef niet in het verleden. Word je bewust van de situatie die je pijn heeft gedaan en begrijp dat de situatie voorbij is en dat het niet nodig is om verdrietig te blijven en constant terug te keren naar wat je hebt meegemaakt. Laat je niet tot slaaf maken door wat er is gebeurd en onthoud dat dit slechts een gebeurtenis is die je is overkomen. Nadat je de onaangename realiteit hebt geaccepteerd en hebt geprobeerd de huidige situatie te voltooien, moet je verder gaan. Je moet van gedachten veranderen en niet constant nadenken over wat er is gebeurd.
- Onderneem actie om obsessieve gedachten over wat er is gebeurd te overwinnen. Bedenk dat je in de val loopt: constant nadenken over wat er is gebeurd en hoe je het had kunnen voorkomen. Dit soort denken kan leiden tot depressie.
- Je kunt de drang overwinnen om mentaal steeds weer terug te keren naar wat er is gebeurd - zeg gewoon tegen jezelf dat het nooit meer zal gebeuren. Analyseer de situatie, schets manieren om deze te overwinnen en maatregelen die herhaling van soortgelijke situaties in de toekomst zullen voorkomen. Overweeg verschillende manieren om uw huidige stand van zaken te verbeteren en noteer de lessen die u leert van wat er is gebeurd. Deze stappen helpen je om door tegenspoed heen te komen en verder te gaan.

Deel 2 van 3: Positief denken ontwikkelen

1 Waardeer alle goede dingen in je leven. Wat er ook gebeurt, onthoud dat je jezelf bent en het leven gaat door. Situaties en omstandigheden kunnen veranderen, maar dat verandert niets aan het feit dat er nog veel goede dingen in je leven zijn.
- Neem elke dag de tijd om positieve dingen te doen. Doe wat je leuk vindt en let op de positieve dingen. Houd een dagboek bij en schrijf alle goede dingen op die je overkomen. Na verloop van tijd zul je leren om meer positieve momenten in het leven te vinden en deze te waarderen.
2 Weg met de negativiteit. Denk positief. Realiseer je dat als je hoofd constant gevuld is met negatieve gedachten, dit je hele leven negatief zal beïnvloeden. Zodra je merkt dat je aan iets negatiefs denkt, trek jezelf dan omhoog en probeer over te schakelen naar meer positieve of realistische gedachten.
- Negeer bijvoorbeeld negatieve gedachten zoals "Ik zal nooit goede mensen ontmoeten die niet zullen proberen me te manipuleren", en denk in plaats daarvan aan iemand die aardig en betrouwbaar voor je is geweest. U zult zich realiseren dat u zich vergist zodra u zich ten minste één zo'n persoon herinnert.
- Probeer in plaats daarvan liefdevol en vriendelijk te denken aan degene die je onrecht heeft aangedaan. Leer te vergeven en verder te gaan, en laat je hart niet vullen met negatieve gedachten over onrecht en pijn. Je zult enorm opgelucht zijn als je je realiseert dat je misbruiker geen macht meer over je heeft. Dit betekent niet dat je volledig moet vergeten wat er is gebeurd - nee, je hoeft alleen maar de negativiteit kwijt te raken en ruimte te maken voor positieve gedachten.
3 Omring jezelf met positieve, gelukkige mensen. Familieleden, vrienden, een nieuwe geliefde en vele anderen kunnen u helpen het vertrouwen in mensen terug te krijgen. Communiceer meer met mensen die je leuk vindt om je te helpen sneller van pijn te herstellen en terug te keren naar je normale leven.
- Vind vrienden met wie je kunt praten en zelfs bekennen en openlijk je zorgen delen. Misschien zal uw ervaring hen helpen zichzelf tegen dergelijke problemen te beschermen.
- Benader je goede vriend bijvoorbeeld met de woorden: "Hallo Anya! Kan ik met je praten? Ik wil je graag vertellen wat er met mij is gebeurd...". Deel je verhaal. Dan kun je zeggen dat je ondersteuning nodig hebt.

Deel 3 van 3: Herstel

1 Ga verantwoordelijkheid niet uit de weg. Als een deel van de schuld voor wat er is gebeurd bij u ligt, geef dan uw fouten toe en houd er in de toekomst rekening mee. Dit betekent niet dat je alle schuld op jezelf moet nemen en as op je hoofd moet strooien. Analyseer gewoon eerlijk wat er is gebeurd en trek de juiste lessen uit de situatie. Zo doe je waardevolle ervaring op, zelfs ten koste van lijden en pijn.
- Als u weet hoe u zich in de toekomst moet gedragen, zodat dit niet meer gebeurt, zult u zich rustiger en zelfverzekerder voelen. Zo krijg je weer zelfstandigheid en zelfvertrouwen.
2 Deel je verhaal. Het is vaak de moeite waard om je uit te spreken om pijn te verlichten. Geef jezelf de vrije loop: huil, lach en deel je verhaal met iemand. Misschien lijken je problemen niet zo groot nadat je ze aan je vrienden hebt verteld.
- Verberg je verdriet en pijn niet voor anderen, want hierdoor kun je je verkeerd en beschaamd voelen. Probeer de situatie eerlijk te begrijpen en ga verder.
- Wees eerlijk tegen je vrienden. U kunt het volgende zeggen: "Ik wil u graag vertellen over alles wat mij is overkomen. Uw steun betekent veel voor mij ...".
- U kunt ook deelnemen aan een steungroep voor mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad. Daar kun je je verhaal delen.

Zorg voor jezelf. Voortdurend nadenken over wat er is gebeurd, kan leiden tot een slechte gezondheid en zelfs tot ziekte. Vergeet niet om regelmatig te eten, te slapen en misschien zelfs te sporten. Hierdoor voel je je beter en voorkom je dat je depressief wordt.

1
- Door dagelijks voor jezelf te zorgen, wordt het verdriet geleidelijk teruggedrongen. Je zult jezelf weer gaan waarderen, wat je zal helpen om te gaan met de huidige tegenspoed.
- Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet, beweeg minimaal 30 minuten per dag en slaap minimaal 7 uur per dag. Doe ook activiteiten die stress helpen verminderen, zoals een boek lezen of met uw hond spelen.
2 Stel persoonlijke grenzen voor de toekomst. Maak een plan om uw huidige situatie te overwinnen en soortgelijke problemen in de toekomst te voorkomen. Houd je aan je planning. Maak een lijst van de fundamentele, niet-herziene vereisten waaraan in een toekomstige relatie moet worden voldaan. Evalueer uw relaties met anderen oordeelkundig en laat hen zo nodig weten wat u van hen verwacht.
- Deze lijst kan dienen als een gids voor uw relaties met anderen. Als je het gevoel hebt dat je relatie op gespannen voet staat met deze lijst, kun je deze op tijd beëindigen voordat je nog meer pijn wordt aangedaan.
- U kunt regels opnemen zoals niet betrokken raken bij mensen die u dwingen uw principes in gevaar te brengen, niet omgaan met mensen die drugs misbruiken of betrokken zijn bij criminele activiteiten, en niet proberen relaties te herstellen met iemand die niet wederkerig is.