Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Effectieve compartimentering
• Deel 2 van 2: Houd de controle
• Tips
• Waarschuwingen

Compartimentering wordt soms in een negatief daglicht gesteld, omdat het een scheiding betekent van oordeel en gescheiden denken op verschillende gebieden, vooral als ze elkaar tegenspreken. Er schuilt natuurlijk een gevaar in deze gedachteconflicten, waarbij scheiding of compartimentering ernstige psychologische en emotionele conflicten kan veroorzaken. Maar in minder extreme proporties kan het een positief mechanisme zijn om het leven te beheersen en te verrijken. Dit omvat het compartimenteren van thuiswerk, zodat werkstress het comfort van thuis niet verstoort. In dit artikel leer je hoe je goed kunt indelen en meer succes kunt hebben in je dagelijkse leven.

Stappen

Deel 1 van 2: Effectieve compartimentering

1. 1 Wees je bewust van welke delen van je leven je in hokjes plaatst. Compartimentering is de scheiding van het ene denkgebied van het andere. Weten wanneer u dit gebruikt, zal helpen bij zelfbeheersing en gevolgtrekkingen over hoe vaak u compartimentering gebruikt. Een manier om te compartimenteren is om de stress die door het gezin wordt gecreëerd thuis te laten terwijl je met een vriend rondhangt.
   • Het zou bijvoorbeeld walgelijk zijn om uw familie niet over uw werk te vertellen. Maar door op deze manier compartimentering toe te passen, beheers je de overlap en minimaliseer je bewust de impact van werk op het gezinsleven.
2. 2 Scheid kleine en in de tijd beperkte gedachtestromen. Vermijd compartimentering in grote denkgebieden die je jezelf maken.
   • Zo zal het leiden van een dubbelleven, de een met het gezin en de ander met een minnaar, terwijl de belangrijkste houding in het gezin eerlijkheid is, ernstige gevolgen hebben voor het waardesysteem en zullen beide levens in hokjes worden geplaatst.
   • Een eenvoudiger geval is om zowel chirurg als hoofdarts te zijn. De rollen zijn totaal verschillend, maar met behulp van compartimentering kun je beide rollen goed aan, waardoor de impact van de een op de ander minimaal is.
3. 3 Vind een manier om te schakelen tussen compartimenteringsafdelingen. Creëer een scheidingsondersteuningssysteem om uw compartimentering efficiënter te maken. Herken hoe sommige gedachten samensmelten met andere, herinner jezelf eraan dat dit op dit moment jouw rol en prioriteit is. Het is onwaarschijnlijk dat u met een vingerknip tussen afdelingen kunt wisselen, maar u kunt een activiteit bedenken, zoals een wandeling of een korte trip door de stad, die u helpt uw ​​hoofd leeg te maken en over te schakelen van de een naar de ander.
   • Als u van werk naar huis gaat, zeg dan tegen uzelf dat wanneer u aan het einde van uw dienst klaar bent met nadenken over uw werk; kunt u de volgende werkdag weer aan uw werk denken.
   • Studenten doen dit regelmatig en met veel succes. De onaangename cursus voor de student stopt zodra hij het klaslokaal verlaat, waardoor hij meteen kan genieten van de cursus die hij leuk vindt.
4. 4 Je moet begrijpen dat deze "compartimenten", takken in de psyche, niet voor niets bestaan. Zorg ervoor dat je altijd de controle hebt over deze scheiding, en dat het niet slechts een reflexief bedraad mechanisme wordt.Onthoud dat het feit dat je tussen deze compartimenten wisselt niet betekent dat je je verbergt voor je gevoelens en impulsen; het betekent gewoon dat het niet productief is om nu aan een ander gebied van je leven te denken, en je kunt er later altijd op terugkomen.
5. 5 Vermijd multitasken. Als u compartimentering zo gemakkelijk mogelijk wilt gebruiken, vermijd dan multitasking, vooral tussen compartimenten, hoe klein de actie ook is. Je vermoedt niet eens dat naar huis bellen om een ​​probleem in het gezin op te lossen, tijdens de lunchpauze, de bewustzijnsstroom doorbreekt. Maar dit is stressvol en zal een negatieve invloed hebben op de productiviteit tijdens werkuren. Natuurlijk, als je dringend een familieprobleem moet oplossen, moet je het niet lang uitstellen, maar als er een kans is, laat het dan voor later om je beter te kunnen concentreren op de kwesties die op dit moment belangrijk zijn.
   • Vermijd multitasking binnen hetzelfde kantoor. Multitasking maakt je minder productief en voorkomt dat je jezelf volledig in de taak opgaat.
6. 6 Geef elk gebied je volledige aandacht en schakel over. Wanneer je in een van je compartimenten (compartimenten) bent, moet je deze 110% van je energie geven. Zet je telefoon en andere afleiding uit en ga helemaal op in je taak, of het nu gaat om een ​​presentatie op een robot of om rondhangen met je dochter. Als een vreemde je geest probeert binnen te dringen, zeg dan gewoon: "Ik kom hierop terug als hij productiever wakker wordt."
   • Maak een tijdlijn voor jezelf. Zeg tegen jezelf: "Ik ben precies een uur bezig met taak A en ga verder met taak B." Dit zal je motiveren om halsoverkop in taak A te duiken nu er nog tijd is.
7. 7 Leer om hard nieuws te compartimenteren. Als u moeilijk of oogverblindend nieuws hoort, wilt u stoppen met al uw zaken en verantwoordelijkheden. Maar als je besluit om te compartimenteren, zeg dan tegen jezelf: "Ik zal deze situatie twee uur van mijn tijd geven. Ik zal het opschrijven, erover nadenken, of uitdrukken wat ik ervan vind en verder gaan." Dit betekent niet dat ik Ik heb dit probleem opgelost of mijn pijn het zwijgen opgelegd, maar dat betekent dat ik zoveel als nodig over het probleem zal nadenken zonder depressief te worden. Ik kom later op dit probleem terug, maar ik laat het mijn dag niet verpesten. Of mijn leven. "
8. 8 Onthoud dat je altijd naar elke afdeling kunt terugkeren. Ontdoe je van de gedachte dat je elk probleem, elke crisis of elke situatie moet oplossen zodra het zich voordoet, en als je het nu niet doet, ben je de hele dag depressief. Natuurlijk is het probleem met de robot onaangenaam, maar je kunt het pas oplossen als je je baas hebt ontmoet, morgen op de robot, dus haal diep adem, zeg tegen jezelf dat je het zult oplossen zodra het moment daar is , en overschakelen naar andere dingen. ...
9. 9 Vraag jezelf af hoe ik de situatie kan oplossen door erover na te denken. Je had ruzie met een meisje. Uw zoon is zojuist beschuldigd van diefstal. Je baas heeft je net de leiding gegeven over een project dat niet succesvol was. Op dit moment kun je echter geen van deze problemen echt oplossen. En wat moet je doen? - uren zitten en erover nadenken, de slechtst mogelijke scenario's bedenken en steeds maar weer stilstaan ​​bij negatieve gedachten? Natuurlijk niet. Vraag jezelf in plaats daarvan af: "Hoe maakt mijn gedachte erover de situatie beter?" Hoogstwaarschijnlijk niet hoe. Als denken het probleem niet oplost, schakel dan over naar wat in het moment kan worden opgelost en vind later de magische oplossing voor het probleem.
10. 10 Stel jezelf de vraag: 'Hoeveel productiever zou ik zijn als ik nu niet aan deze dingen zou denken?’ Hoogstwaarschijnlijk zou het veel beter gaan met een robot als je niet zou denken aan een ruzie met je dochter; Je zou je huis veel sneller kunnen opruimen als je niet nadenkt over een conflict met een collega op het werk. Als je niet nadenkt over dingen die op dit moment niet kunnen worden veranderd, kun je veel meer tijd vinden om de problemen op te lossen die wel kunnen worden opgelost.
11. 11 Breng je leven in balans. Als je echt wilt compartimenteren, moet je balans en stabiliteit in het leven hebben als je het gevoel hebt dat alles onder controle is: gezin, carrière, gezondheid en andere gebieden van het leven die belangrijk voor je zijn. Als je het gevoel hebt dat je leven uit de hand loopt en alles uit de hand loopt op de robot, waardoor je niet meer dan drie uur per nacht kunt slapen, moet je deze situaties oplossen om je rustiger, adequater en beter te voelen. in meer harmonie op alle gebieden van het leven.
    • Zodra alle gebieden van je leven onder controle zijn, kun je echt beginnen met compartimenteren.

Deel 2 van 2: Houd de controle

1. 1 Vermijd te vaak compartimentering. Het gevoel dat het leven in kleine stukjes wordt gebroken, of dat je je keuzes niet kunt onderverdelen, is een waarschuwing dat je de controle verliest over hoe je aspecten van je leven verdeelt. Dit kan op den duur leiden tot ernstige psychische problemen.
   • Als je gaat trouwen en je vrouw of man heeft nog nooit iemand uit je vriendenkring of werk ontmoet, dan is compartimentering uit de hand gelopen.
2. 2 Je zou tevreden moeten zijn met de kruising van sommige aspecten van je leven. De controle verliezen over hoe je je leven en gedachten verdeelt, kan een gewoonte worden. Als dit gebeurt en aspecten van je leven elkaar plotseling kruisen, kan dit grote problemen en problemen veroorzaken. Je zult je erg "kwetsbaar" voelen en als mensen uit verschillende gebieden van je leven elkaar ontmoeten om over je te praten, kunnen ze ontdekken dat ze het niet over dezelfde persoon hebben.
3. 3 Weet wanneer je moet stoppen. Als je hele leven, en niet slechts enkele van zijn gebieden, voelt als een verandering van verschillende gevoelens en 'gedaanten', stop dan met compartimenteren. * De controle verliezen, zoals hierboven beschreven, leidt ofwel tot meer ijverige compartimentering of tot een grotere angst dat de twee gebieden van je leven elkaar kruisen.
   • Het schaadt open en eerlijke relaties en maakt mensen wantrouwend tegenover bepaalde delen van je leven.
4. 4 Houd deze divisies altijd onder controle. Weet dat u dit eenvoudigweg doet om de productiviteit en tevredenheid met het leven te verbeteren door effectief gebruik te maken van compartimentering. Zelfs als u thuis niet vaak een gesprek over uw werk begint, roept het vragen aan familieleden naar hoe uw dag is verlopen geen gevoelens van angst of 'gevoelens van hopeloosheid' op.
5. 5 Zeg nee tegen dingen die geen scheiding verdienen. Een manier om compartimentering onder controle te houden, is door jezelf niet te overladen met verschillende aspecten van het leven. Laat je niet meeslepen door activiteiten die veel geven vergen, zoals het voorzitterschap van een oudercomité of vrijwilligerswerk om het hele huis van je vriend te versieren als je het niet leuk vindt. De kans is groot dat als je probeert te compartimenteren, je zoveel dingen te doen hebt, dus probeer de kritieke gebieden van je leven zo veel mogelijk te verminderen.
   • Als je bijvoorbeeld al aan drie projecten tegelijk deelneemt en je krijgt de vierde aangeboden, leer dan nee te zeggen.
   • Bekijk je schema. Als je echt ja wilt zeggen tegen een nieuwe kans, kijk dan of er iets in je leven is dat je kunt doorstrepen.

Tips

• Stop met compartimenteren. Als je jezelf betrapt op het zoeken naar logische redenen om geen uur te besteden aan het bespreken van aspecten van je leven met een geliefde.
• Effectieve compartimentering is niet voor alle mensen mogelijk. Als je het gevoel hebt dat het niet klopt, stop dan met compartimenteren.
• Accepteer compartimentering niet als een manier om te verbergen wie je bent als persoon, maar als een manier om de productiviteit te verhogen, zowel op school, op het werk als thuis.
• Door verschillende gebieden van je leven voor een korte periode te laten samensmelten, kun je onaangepast gedrag en denkpatronen stoppen en het leven heel maken.
• Door het beeld van een archiefkast in je hoofd te gebruiken, kun je het bovenstaande bereiken. Sluit de la aan het einde van de les die je haat, zodat je verder kunt gaan.
• Wees te allen tijde op uw hoede. Als je het gevoel hebt dat een bepaald deel van je leven een geheim is geworden, begin dan in plaats van iets te helpen door afleiding te elimineren, consequent de barrières tussen je gecompartimenteerde leven te verwijderen.
• Als je toestaat dat een aspect van je leven je kansen biedt die je eerder nooit zou hebben overwogen, is dat een teken dat verkokering het overneemt. Het organiseert je leven niet, het vernietigt het, wat reden tot zorg is.

Waarschuwingen

• De manifestatie van dingen als "Ik denk dat ik je helemaal niet ken" van anderen is een waarschuwing dat je niet effectief in hokjes opsplitst, maar in een gespleten persoonlijkheid vervalt.
• Als je gediagnosticeerd bent met een meervoudige persoonlijkheidsstoornis, borderline psychopathie of dissociatie, probeer dan niet te compartimenteren. Dit kan leiden tot nog ernstigere psychische stoornissen.
• Gevoelens van depersonalisatie, of niet weten wie je bent als persoon, is een sterk waarschuwingssignaal dat je de controle over compartimentering verliest.