Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Hoe u de bureaustoel voor u afstelt?
• Deel 2 van 2: Hoe kies je de juiste stoel?
• Tips

Als je regelmatig achter de computer werkt of studeert, heb je een bureaustoel nodig die goed op je lichaam is afgesteld om jezelf te beschermen tegen pijn en andere rugklachten. Chiropractoren, fysiotherapeuten en andere artsen beweren dat veel mensen ernstige verstuikingen en soms problemen met de tussenwervelschijven krijgen als gevolg van langdurig zitten in een bureaustoel die niet is afgestemd op een bepaalde persoon. Maar het verstellen van de stoel is eenvoudig en het duurt maar een paar minuten als je weet hoe je hem kunt aanpassen aan je lichaamsverhoudingen.

Stappen

Deel 1 van 2: Hoe u de bureaustoel voor u afstelt?

1. 1 Pas de hoogte van uw werkgebied aan. Het is het beste om de hoogte van de werkplek te kunnen veranderen, maar dit komt zelden voor. Als dit niet mogelijk is, moet u de hoogte van de stoel aanpassen.
   • Als de hoogte van uw werkgebied kan worden gewijzigd, ga dan voor de stoel staan ​​en pas de hoogte zo aan dat het hoogste punt net onder de knie ligt. Pas vervolgens de hoogte van uw werkplek aan zodat uw ellebogen in een hoek van 90 graden zijn gebogen als u zit en uw armen op tafel liggen.
2. 2 Bepaal de hoek waaronder de ellebogen gebogen zijn ten opzichte van de werkplek. Ga zo dicht bij de tafel zitten als u zich prettig voelt. Je schouders moeten evenwijdig aan je ruggengraat zijn.Plaats uw handen op een aanrecht of toetsenbord, wat u het meest gebruikt. De hoek tussen schouder en onderarm moet 90 graden zijn.
   • Ga zo dicht mogelijk voor het werkgebied op de stoel zitten en stel de hoogte in met behulp van de hendel, die zich meestal onder de stoel aan de linkerkant bevindt.
   • Als uw handpalmen zich boven uw ellebogen bevinden, is de zitting te laag. Til op en trek aan de hendel - de stoel gaat omhoog. Laat de hendel los zodra de stoel de gewenste hoogte heeft bereikt.
   • Als de stoel te hoog is, sta dan niet op, trek aan de hendel en laat los wanneer u zich tot de gewenste hoogte laat zakken.
3. 3 Zorg ervoor dat uw voeten op de juiste hoogte staan ​​ten opzichte van de zitting. Met je voeten plat op de grond, plaats je tenen tussen je dijbeen bij je knie en de voorkant van de stoel. Er moet een vingerbreedte tussen de dij en de zitting zijn.
   • Als u erg lang bent en de afstand tussen uw dijbeen en zitting meer dan een vingerbreedte is, moet u de stoel en het werkgebied hoger maken om de juiste hoogte te krijgen.
   • Als u het moeilijk vindt om uw tenen onder uw dijbeen te krijgen, moet u uw benen optillen zodat uw knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. U kunt hiervoor een verstelbare voetensteun gebruiken.
4. 4 Meet vanaf de achterkant van je onderbeen tot aan de voorkant van de stoel. Maak een vuist en probeer deze tussen de rand van de zitting en de achterkant van je onderbeen te schuiven. Er moet een vuistbrede ruimte zijn (ongeveer 5 cm). Deze test bepaalt of de zitdiepte correct is.
   • Als de vuist strak of hard is, is uw stoel te diep en moet u uw rugleuning naar voren schuiven. Bij de meeste ergonomische bureaustoelen kunt u dit doen door aan de hendel rechts onder de zitting te draaien. Als u de diepte van de stoel niet kunt verstellen, gebruik dan orthopedische kussens of rugsteunen.
   • Als er te veel afstand is tussen het onderbeen en de rand van de stoel, kunt u de rugleuning naar achteren schuiven. Hiervoor bevindt zich in de regel een hendel rechts onder de zitting.
   • Het is erg belangrijk om de juiste diepte van uw bureaustoel te hebben, zodat u niet onderuitgezakt of voorovergebogen gaat werken. Een goed orthopedisch kussen of rugleuning minimaliseert de belasting van de rug en is een uitstekende manier om lumbale verwondingen te voorkomen.
5. 5 Pas de hoogte van de rugleuning aan. Als u correct op de stoel zit, met uw voeten plat op de grond en met uw schenen op vuistafstand van de rand van de stoel, verhoogt of verlaagt u uw rug zodat uw onderrug erop rust. Dit zorgt voor de best mogelijke ondersteuning van de rug.
   • Je moet een goede ondersteuning voelen voor de ronding van je onderrug.
   • Er moet een schroef aan de achterkant van de stoel zitten om de hoogte van de rugleuning aan te passen. Omdat het gemakkelijker is om het te laten zakken dan om het omhoog te brengen, moet u eerst opstaan ​​en het helemaal optillen. Ga vervolgens op een stoel zitten en laat de rug zakken totdat uw onderrug erop rust.
   • Niet alle stoelen hebben een hoogteverstelling van de rugleuning.
6. 6 Pas de kanteling van de rugleuning aan uw rug aan. De rug moet in de hoek staan ​​waarin deze u ondersteunt wanneer u in uw favoriete positie zit. U mag niet ver genoeg achterover leunen om tegen de rug te leunen, en ook niet verder naar voren leunen dan u graag wilt zitten.
   • Aan de achterkant van de stoel bevindt zich een schroef die de kanteling van de rugleuning afstelt. Schroef hem los en leun heen en weer terwijl u naar de monitor kijkt. Zodra u een comfortabele kanteling hebt, draait u de schroef vast.
   • Niet alle stoelen hebben een verstelbare rugleuning.
7. 7 Stel de armleuningen van de stoel zo af dat ze uw ellebogen nauwelijks raken wanneer u 90 graden gebogen bent. Je ellebogen mogen de armleuningen nauwelijks raken als je handen op je bureau of toetsenbord liggen. Als de armleuningen te hoog zijn, kunt u uw armen niet recht houden. Het is noodzakelijk dat ze vrij van links naar rechts kunnen worden verplaatst.
   • Als uw handen tijdens het typen op de armleuningen rusten, kan uw hand niet normaal bewegen en worden uw vingers en ondersteunende delen van uw handen extra belast.
   • Bij sommige stoelen moet je een schroevendraaier gebruiken om de hoogte van de armleuningen aan te passen, bij andere met een schroef. Controleer hieronder of de armleuningen gemaakt kunnen worden.
   • Niet alle stoelen hebben armleuningverstelling.
   • Als uw armleuningen te hoog zijn en niet kunnen worden afgesteld, moet u ze losmaken om pijn in uw schouders en vingers te voorkomen.
8. 8 Schat de hoogte van de monitor ten opzichte van ooghoogte. Uw ogen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als de monitor. Doe de volgende test: ga op een stoel zitten, sluit je ogen en je hoofd zou er recht uit moeten zien. Open langzaam je ogen. U moet naar het midden van de monitor kijken en alles erop kunnen lezen zonder uw nek te spannen of uw ogen naar boven of beneden te richten.
   • Als je je ogen moet neerslaan om naar de monitor te kijken, kun je er iets onder plaatsen om hem hoger te laten staan, zoals een doos.
   • Als u uw ogen moet optillen om naar de monitor te kijken, moet u een manier vinden om deze lager te plaatsen zodat deze recht voor u staat.

Deel 2 van 2: Hoe kies je de juiste stoel?

1. 1 Kies een stoel voor uw lichaamsgrootte. De meeste stoelen passen op 90% van de mensen, maar de andere 10% misschien niet. Aangezien er geen "gemiddelde maat" persoon is, zijn de stoelen zo gemaakt dat ze volledig verstelbaar zijn en de meeste passen. Maar als je heel lang of heel klein bent, moet je misschien een stoel op maat maken.
   • Als u geen stoel op maat gaat maken, moet u een stoel kiezen die volledig kan worden aangepast aan u.
2. 2 Kies een stoel die zittend kan worden versteld. Zo kun je hem volledig aanpassen aan jouw lichaam. U kunt in de stoel gaan zitten en vervolgens alle onderdelen voor u aanpassen.
3. 3 Kies een stoel die de hoogte en kanteling van de zitting aanpast. Het is erg belangrijk dat de hoogte kan worden aangepast aan uw lichaam en behoeften. De kanteling van de zitting is ook belangrijk om de juiste positie van het lichaam te garanderen.
4. 4 Kies voor een naar beneden gebogen comfortstoel aan de voorkant. Deze ronding zorgt voor meer ruimte voor je knieën en comfort voor de achterkant van je dijen. Daarnaast mag het zitje geen druk uitoefenen op je knieën of heupen.
5. 5 Kies een stoel met ademende en antislip stof. Je wilt niet veel zweten of uitglijden terwijl je aan je bureau werkt, dus deze factoren zijn belangrijk om te overwegen bij het kiezen van een stoel.
6. 6 Zoek naar een stoel met een rugleuning die je onderrug ondersteunt en die in hoogte en kanteling verstelbaar is. Door de rugleuning zo te verstellen dat deze uw onderrug volledig ondersteunt, voorkomt u pijn en letsel.
7. 7 Kies een stoel met een stabiele vijfbalkige spin die zorgt voor balans en stabiliteit tijdens het zitten. Zorg ervoor dat alle zwenkwielen werken.
8. 8 Kies een stoel met armleuningen op de vereiste afstand van elkaar. Ze mogen u niet hinderen bij het in de stoel gaan zitten en opstaan, maar tijdens het zitten moeten ze zo dicht mogelijk bij u zijn. Hoe dichter uw ellebogen bij uw lichaam zijn, hoe comfortabeler het voor u zal zijn om te werken.
9. 9 Kies een stoel met verstelbare armleuningen. Ze mogen uw beweging nooit beperken wanneer u werkt of typt. Als de armleuningen verstelbaar zijn, kunt u de hoogte aanpassen aan uw lichaamsgrootte en armlengte.

Tips

• Als je voeten niet onder het bureau passen of er niet genoeg ruimte is om vrij te bewegen, dan is het bureau te laag en moet het worden vervangen.
• Denk eraan om altijd correct te zitten. Zelfs een stoel die het best kan worden afgesteld, is nutteloos als u onderuitzakt of voorover buigt terwijl u werkt.Houd tijdens het zitten de juiste houding aan om uzelf te beschermen tegen blessures en rugpijn.
• Sta tijdens het zitten af ​​en toe op en oefen af ​​en toe. Hoe comfortabel de stoel ook is, lang in één houding blijven is schadelijk voor de rug en dit kan pijn en schade veroorzaken. Sta elk half uur op, strek je uit en loop een minuut of twee.