Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Onderneem actie
• Deel 2 van 3: Verander je denken
• Deel 3 van 3: Jezelf begrijpen
• Tips
• Waarschuwingen

Hoe dichterbij deze wereld komt, hoe makkelijker het is om je aan de zijlijn te voelen. Voel je je vaak zo? Je bent niet de enige zo'n persoon, dat kun je met zekerheid zeggen. Misschien word je achtervolgd door de vraag hoe je van dit gevoel van eenzaamheid af kunt komen. Allereerst moet je jezelf goed bestuderen, en op basis hiervan kun je beginnen met het overwinnen van je gevoel van eenzaamheid.

Stappen

Deel 1 van 3: Onderneem actie

1. 1 Zorg voor jezelf. Organiseer uw activiteiten zo lang mogelijk. Wanneer iemands agenda overvol is met activiteiten die hem afleiden en resultaten opleveren, heeft hij gewoon geen tijd om na te denken over het feit dat hij alleen is. Vrijwilliger. Zoek extra werk. Word lid van een club, meld je aan voor een nieuwe sportschool. Start een paar doe-het-zelfprojecten. Zet de gedachten aan eenzaamheid gewoon uit je hoofd.
   • Wat voor soort hobby's vind je leuk? Wat doe je het beste? Waar heb je altijd al van gedroomd, maar uitgesteld? Grijp deze kans en besteed er tijd aan.
2. 2 Verander de omgeving. Het is gemakkelijk om thuis te zitten en de dag door te brengen met het kijken naar uw favoriete tv-programma's. Door echter terug te keren naar dezelfde omgeving, lok je alleen maar de ontwikkeling van gedachten over eenzaamheid uit. Ga naar een café om op je computer te werken. Ga naar het park en bekijk de voorbijgangers zittend op de bank. Stimuleer je hersenen om ze af te leiden van negatieve gedachten.
   • Emotionele gezondheid wordt positief beïnvloed door tijd doorgebracht in de natuur. Door ergens op uit te gaan, kunt u niet alleen uw stressniveau verlagen, maar ook uw lichamelijke gezondheid ten goede komen. Dus pak een dekentje en een boek en ga naar het park. Doe dit regelmatig en je humeur zal zeker verbeteren.
3. 3 Doe iets waar je je goed bij voelt. Door iets te doen wat je echt fascineert, kun je gemakkelijk van het gevoel van eenzaamheid af. Bedenk waar jij je goed bij voelt. Meditatie? Buitenlandse literatuur lezen? Zingen? Dus ga je gang! Besteed een deel van je kostbare tijd aan je hobby. Vraag een klasgenoot, collega of gymnasium of ze met je mee willen doen. Hier is een nieuwe vriend voor je.
   • Vermijd middelenmisbruik om pijnlijke gevoelens te doven. Vind gezonde activiteiten die echt van u genieten, niet alleen tijdelijke verlichting.
4. 4 Let op waarschuwingsborden. Soms kun je zo wanhopig van het gevoel van eenzaamheid af willen dat je klaar bent voor alles wat daar ook maar een beetje aan bijdraagt. Maar wees voorzichtig - maak geen slechte verbindingen, communiceer niet met mensen die u alleen maar gebruiken. Het komt voor dat een staat die kwetsbaar is door eenzaamheid een persoon kwetsbaar maakt voor manipulatoren en verkrachters. Mensen die niet geïnteresseerd zijn in gezonde en sterke relaties zijn te herkennen aan de volgende tekens:
   • Ze zien er 'te mooi om waar te zijn' uit. Ze bellen je de hele tijd, plannen al je tijd en lijken perfect. Dit zijn vaak tekenen van gewelddadige mensen die de volledige controle over je leven willen nemen.
   • Ze beantwoorden niet.Je kunt ze een oppepper geven van hun werk, iets voor ze doen in het weekend, enzovoort, maar op de een of andere manier zullen ze nooit iets voor je doen. Zulke mensen maken gewoon misbruik van je kwetsbaarheid in hun eigen voordeel.
   • Ze raken in een slecht humeur als je van plan bent om ergens anders tijd door te brengen. Misschien vind je het zo interessant om met iemand anders om te gaan dat hun controlerende gedrag je in het begin misschien niet erg stoort. Als iemand echter voortdurend uw verantwoordelijkheid opeist, bijhoudt waar u bent en met wie, en boos wordt dat u geen tijd met hen doorbrengt, is dit een slecht teken.
5. 5 Richt je aandacht op dierbaren. Dit lijkt misschien ontmoedigend voor degenen die verlangen naar onafhankelijkheid, maar soms moeten we afhankelijk zijn van anderen. Als je je eenzaam voelt, neem dan contact op met een vertrouwd familielid of vriend, zelfs als ze honderden kilometers ver weg zijn. Eén telefoontje kan je opvrolijken.
   • Als je een moeilijke periode doormaakt, weten je dierbaren er misschien niet eens van. Je hoeft niet al je gevoelens in detail te geven. Deel met hen wat je bereid bent te delen. Hoogstwaarschijnlijk zullen uw dierbaren u hiervoor dankbaar zijn.
6. 6 Zoek je eigen soort. De gemakkelijkste plaats om te beginnen is op internet. Het staat vol met bronnen waar mensen vrienden kunnen vinden. Probeer om te gaan met mensen die dezelfde hobby's en interesses delen. Denk aan je favoriete boeken of films, of waar je vandaan komt, of waar je nu woont. Je kunt om bijna elke reden een groep maken of vinden.
   • Kijk eens naar de mogelijkheden om mensen te ontmoeten en met hen te communiceren en gebruik ze. Begin met het bijwonen van een fitnessgroep. Zoek een groep stripfans. Sluit je aan bij een bedrijfssport- of creatief team. Betrokken raken bij iets. Creëer kansen. Een gesprek beginnen. Deze positie is de enige manier om je neiging om je eenzaam te voelen te veranderen.
   • Dit zal je uit je eigen comfortzone duwen - maar beschouw het als een positief fenomeen, als een uitdaging die het leven je heeft gegeven. En als het je niet bevalt, kun je altijd terug naar je oude manier van leven. Maar waarschijnlijker zal er niets ergs gebeuren en zul je iets van waarde leren.
7. 7 Neem een ​​huisdier. Het is zo belangrijk voor mensen om relaties op te bouwen dat ze al meer dan 30.000 jaar harige metgezellen fokken. En als Tom Hanks jarenlang bij Wilson zou kunnen wonen, is het alleen goed voor je als er een hond of kat in de buurt verschijnt. Huisdieren kunnen goede vrienden maken. Zorg er vooral voor dat je mensen niet uit je leven duwt ten koste van hen. Probeer vriendschappen te onderhouden met ten minste een paar mensen, zodat je iemand hebt om mee te praten en op wie je kunt steunen in moeilijke tijden.
   • Betaal geen duizenden roebels voor een hond. Neem contact op met uw plaatselijke dierenasiel en u kunt een huisdier uitkiezen dat een goed huis nodig heeft.
   • Naast alle voordelen van het bedrijf, heeft onderzoek aangetoond dat huisdieren het fysieke welzijn kunnen verbeteren en zelfs het leven kunnen verlengen.
8. 8 Denk aan anderen. Uit sociaal onderzoek blijkt dat er een verband bestaat tussen egoïsme en gevoelens van eenzaamheid. Dit betekent niet dat je niet moet nadenken over je emoties, maar het betekent wel dat ze niet het middelpunt van je leven moeten worden. Zodra je aan anderen begint te denken, zullen je gevoelens van eenzaamheid wegsmelten. Onderzoek toont aan dat bijvoorbeeld vrijwilligerswerk mensen helpt om diepere en meer bevredigende emotionele banden op te bouwen, wat op zichzelf eenzaamheid verslaat.
   • De gemakkelijkste manier om de focus te veranderen, is door een groep mensen te vinden die uw hulp nodig hebben. Doe vrijwilligerswerk in een ziekenhuis, een daklozencafetaria of een ander goed doel. Word lid van een steungroep. Begin met het doneren van financiën. Word een sterke schouder en steun voor iemand.Iedereen in deze wereld worstelt met iets; misschien kun je iemand helpen zijn kleine overwinning te behalen.
   • Je zou zelfs kunnen nadenken over hoe je andere mensen kunt helpen die eenzaam zijn. Een slechte gezondheid en ouderen worden vaak uitgesloten van het maatschappelijk leven. Senioren bezoeken in een verpleeghuis of feestjes organiseren voor ziekenhuispatiënten kan ervoor zorgen dat een ander zich ook minder eenzaam voelt.

Deel 2 van 3: Verander je denken

1. 1 Druk je gevoelens privé uit met jezelf. Journaling kan je helpen erachter te komen waar je gevoelens van eenzaamheid vandaan komen. Als je bijvoorbeeld veel vrienden hebt, schaam je je misschien dat je je eenzaam voelt. Observeer op welke momenten je dit gevoel hebt, en schrijf in je dagboek. Wanneer verschijnen ze? Hoe manifesteren ze zich? Wat gebeurt er op het moment dat je deze gevoelens hebt?
   • Je bent bijvoorbeeld net verhuisd van je ouders naar een andere stad. Je hebt vrienden gemaakt met je collega's en je vindt het leuk om met ze te praten, maar toch voel je je 's avonds, als je thuiskomt in een leeg appartement, eenzaam. Deze observatie suggereert dat je iemand mist met wie je een hechte en stabiele emotionele band kunt vormen.
   • Weten waar de bron van je eenzaamheid ligt, kan je helpen deze te overwinnen. Het helpt je ook om positiever over je gevoelens te zijn. Als je in het bovenstaande voorbeeld weet dat je je nieuwe vrienden leuk vindt, maar je familiebanden mist, kun je zien en erkennen dat je gevoelens natuurlijk zijn.
2. 2 Heroverweeg negatieve gedachten. Besteed aandacht aan de mentale lussen die de hele dag door je hoofd kronkelen. Concentreer je op die gedachten die betrekking hebben op jou of andere mensen. Als het negatieve gedachten zijn, probeer ze dan te herformuleren door er een positieve betekenis aan toe te voegen. Bijvoorbeeld: “Niemand begrijpt mij op het werk” - vervang door: “Ik heb nog geen vrienden gemaakt op het werk…”.
   • Je innerlijke monologen herformuleren kan erg moeilijk zijn. Te vaak zijn we ons niet eens bewust van al onze negatieve gedachten gedurende de dag. Besteed slechts tien minuten aan het proberen om al je negatieve gedachten op te sporen. Probeer ze dan te herformuleren zodat ze positief klinken. Verleng vervolgens geleidelijk de tijd voor deze oefening totdat je de hele dag hebt besteed aan het bewaken en beheersen van je innerlijke monoloog. Als je deze oefening met succes hebt voltooid, zul je versteld staan ​​hoeveel je perspectief op veel dingen zal veranderen.
3. 3 Stop met zwart-wit denken. Dit soort denken is een cognitieve vervorming en vereist uw tussenkomst. Denken in termen van "alles of niets", zoals "Ik ben nu eenzaam, ik zal altijd eenzaam zijn", of "Ik heb niemand die om me geeft", zal gevoelens van eenzaamheid alleen maar verergeren en je voelt alles.” ellendiger.
   • Weersta deze gedachten zodra je ze hebt. Je kunt je bijvoorbeeld verschillende momenten herinneren waarop je helemaal niet eenzaam was. Wanneer het je lukte om een ​​band met iemand op te bouwen, al was het maar voor even, en je voelde je begrepen. Erken dat uitspraken gedicteerd door zwart-wit denken eenzijdig zijn en geen rekening houden met de ware complexiteit van ons rijke emotionele leven.
4. 4 Denk positief. Negatief denken leidt tot negatieve realiteit. Je gedachten veranderen vaak in self-fulfilling prophecies. Als je geneigd bent tot negatief denken, dan ben je gewend om de hele wereld in een negatief daglicht te zien. Als je naar een feest gaat met de gedachte dat niemand je daar aardig zal vinden en je waarschijnlijk geen plezier zult hebben, zul je de hele tijd tegen de muur moeten staan, met niemand praten en geen plezier beleven. Omgekeerd draagt ​​positief denken bij aan het ontstaan ​​van positieve gebeurtenissen in je leven.
   • Het tegenovergestelde is ook waar. Als je verwacht dat alles goed gaat, zal dat vaker wel dan niet gebeuren. Test deze theorie door iets goeds aan te nemen over een van je levenssituaties. Zelfs als het resultaat niet perfect is, zal je, als je in de situatie zit met een positieve houding ertegenover, niet zo scherp reageren op tekortkomingen.
   • Een geweldige manier om positief denken te ontwikkelen, is door jezelf te omringen met positieve mensen. Je zult in staat zijn om te observeren hoe deze mensen zich tot het leven verhouden, en hun positieve zal geleidelijk in je opgenomen worden.
   • Een andere positieve denktactiek is om te voorkomen dat je tegen jezelf praat en denkt op manieren waarop je niet over je vriend zou praten. Je zou je vriend bijvoorbeeld nooit een loser noemen. Dus als je merkt dat je denkt: "Ik ben een mislukkeling", corrigeer die harde uitspraak dan door een positief zelfbeeld toe te voegen, zoals "Soms maak ik fouten, maar ik ben zo slim, grappig, zorgzaam en spontaan."
5. 5 Bezoek een professioneel consult. Soms kan eenzaam voelen een symptoom zijn van een veel ernstiger probleem. Als het je lijkt dat de hele wereld je de rug heeft toegekeerd en dat er geen ruimte meer is voor grijs in je zwart-wit denken, dan kan het nuttig voor je zijn om naar een psycholoog of psychotherapeut te gaan.
   • Een constant gevoel van eenzaamheid kan soms een teken van depressie zijn. Spreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen vroege tekenen van depressie te herkennen en de stoornis dienovereenkomstig te behandelen.
   • Zelfs alleen praten kan helpen. Het kan je inzicht geven in wat normaal is en wat niet, wat er kan worden gedaan om beter te integreren in de samenleving en hoeveel beter je je kunt voelen als je je levensstijl verandert.

Deel 3 van 3: Jezelf begrijpen

1. 1 Definieer uw type eenzaamheid. Eenzaamheid kan verschillende vormen aannemen en zich in elke individuele persoon op verschillende manieren manifesteren. Voor sommigen is dit slechts een gemakkelijke veronderstelling, die van tijd tot tijd verschijnt en spoorloos verdwijnt, maar voor iemand is het een eeuwigdurend onderdeel van hun realiteit. U kunt vaker sociale of emotionele eenzaamheid ervaren.
   • "Sociale eenzaamheid". Dit type eenzaamheid omvat gevoelens als doelloosheid, verveling en sociaal isolement. Het kan ontstaan ​​in die periodes waarin een persoon buiten sterke sociale relaties staat (of deze kwijtraakt, bijvoorbeeld in verband met een verhuizing).
   • "Emotionele eenzaamheid". Dit type eenzaamheid omvat gevoelens als angst, depressie, kwetsbaarheid en wanhoop. Het komt wanneer een persoon geen sterke emotionele banden heeft met mensen met wie hij ze graag zou willen hebben.
2. 2 Realiseer je dat eenzaamheid een 'gevoel' is. De belangrijkste en essentiële stap op weg naar het overwinnen van eenzaamheid is het besef dat, hoe pijnlijk het ook is, het 'slechts een gevoel' is. Het komt niet noodzakelijk overeen met de werkelijke situatie en is daarom niet permanent. Figuurlijk gesproken, "ook dit gaat voorbij." Het heeft niets te maken met welke positie je daadwerkelijk in de samenleving inneemt. Het heeft alleen maar te maken met kleine, ontstoken neuronen in je hoofd. En zelfs als ze zich niet op de beste manier laten zien, is deze situatie niettemin vatbaar voor verandering. Je kunt heel eenvoudig handelen tegen je eigen gedachten aan eenzaamheid en uiteindelijk opgelucht zijn.
   • Ten slotte ben jij degene die bepaalt wat je in een bepaalde situatie kunt gebruiken. Gebruik het als een kans om jezelf beter te begrijpen en veranderingen ten goede aan te brengen. Een evolutionaire kijk op eenzaamheid suggereert dat de pijn die het veroorzaakt je de energie kan geven om actie te ondernemen en je kan helpen het soort persoon te worden dat je anders nauwelijks zou zijn.
3. 3 Onderzoek je persoonlijkheidskenmerken. Eenzaamheid voor een extravert en een introvert zijn twee totaal verschillende concepten. Eenzaamheid en eenzaamheid zijn niet hetzelfde.Denk na over hoe het tegenovergestelde van eenzaamheid eruit zou moeten zien, en onthoud dat dit voor verschillende mensen anders zal zijn.
   • Introverte mensen hebben de neiging om hechte relaties op te bouwen met een of twee mensen. Ze hoeven deze mensen niet elke dag te zien. In plaats daarvan genieten ze meestal van hun tijd in eenzaamheid en hoeven ze alleen van tijd tot tijd door anderen te worden beïnvloed. Als echter niet aan hun sociale en emotionele behoeften wordt voldaan, kunnen introverte mensen zich ook eenzaam voelen.
   • Extraverte mensen voelen de behoefte om tijd met andere mensen door te brengen, en dit is wat hun sociale vat vult. Zonder interactie met andere mensen die hen de juiste impact geven, kunnen ze zich extreem depressief voelen. Als echter niet aan hun sociale en emotionele behoeften wordt voldaan, kunnen extraverte mensen zich ook eenzaam voelen in de buurt van mensen.
   • Waar ben je op deze foto? Als u begrijpt hoe uw persoonlijkheid van invloed is op de gevoelens van eenzaamheid die u ervaart, kunt u de juiste beslissingen nemen bij het omgaan met pijnlijke gevoelens.
4. 4 Realiseer je dat je niet alleen bent in je gevoelens van eenzaamheid. Volgens recent onderzoek lijdt een op de vier mensen in Amerika aan het feit dat ze niemand hebben om hun diep persoonlijke ervaringen mee te delen. Toen werd voorgesteld om familieleden uit te sluiten van de lijst van mensen met wie je in vertrouwen kunt communiceren, is dit aantal gestegen tot de helft van de respondenten. Dit betekent dat als je je eenzaam voelt, naar schatting 25 tot 50 procent van de bevolking zich hetzelfde voelt.
   • Tegenwoordig proberen zelfs wetenschappers de publieke aandacht te vestigen op het probleem van eenzaamheid. Volgens recente studies sterven mensen die zich geïsoleerd voelen, vanwege fysieke afstand tot dierbaren of om welke subjectieve reden dan ook, eerder dan degenen die er niet mee te maken hebben.

Tips

• Onthoud: de wereld is groot, en het maakt niet uit waar je gepassioneerd over bent, er is waarschijnlijk iemand anders zoals jij; de hele vraag is hoe je deze persoon kunt vinden.
• Accepteer dat eenzaamheid kan worden aangepakt. Als je leert je negatieve gedachten om te zetten in positieve, kun je ofwel leren gelukkig te zijn met jezelf of risico's nemen om nieuwe relaties met andere mensen op te bouwen.
• Word actief op sociale media. Mensen die meer posts op sociale media plaatsen, beweren dat ze zich daardoor minder snel eenzaam voelen.
• Als je gewoon achterover leunt en je eenzaam voelt, verandert er niets vanzelf. Je zou het op zijn minst moeten proberen. Actie ondernemen. Ga de wereld in. Nieuwe mensen ontmoeten.

Waarschuwingen

• Probeer negatieve situaties te vermijden. Een eetbui krijgen, verdwalen door drugs of je leven voor een tv-scherm doorbrengen is een slecht idee. Het is een dubbel slecht idee om dit allemaal te doen in een tijd waarin melancholie en een scherp gevoel van eenzaamheid over je heen komen. Als je bovenstaande stappen onderneemt en het gevoel van eenzaamheid aanhoudt, zoek dan hulp bij een psycholoog.