Hoe te stoppen met denken aan zelfmoord?

Video: Waarom we het over zelfdoding moeten hebben

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met een opkomende crisis
Methode 2 van 3: Manieren vinden om te overwinnen
Methode 3 van 3: Doe het rustig aan en begrijp de redenen
Tips
Waarschuwingen

Wanneer wanhoop, eenzaamheid en pijn zo erg worden dat er geen kracht meer is om ze te doorstaan, lijkt zelfmoord de enige manier om van alle verschrikking af te komen, zelfmoord te plegen. Het is nu misschien moeilijk te geloven, maar er zijn veel andere manieren om opluchting te voelen en in leven te blijven om van het leven te blijven genieten, lief te hebben en vrij te zijn. Door je leven te redden, kun je vechten voor een mooie toekomst en begrijpen waarom dit je overkomt, kun je een stap vooruit zetten en je weer vrij en gelukkig voelen.

Stappen

Methode 1 van 3: Omgaan met een opkomende crisis

1 Bel de zelfmoordlijn. Je hoeft dit niet allemaal alleen te doorstaan. Bel voor 24-uurs hulp in Rusland de enkele hulplijn 8-800-2000-122; bel in Oekraïne het nummer van de hulpdienst voor mensen in crisissituaties (044) 456-02-76. Ga voor zelfmoordmeldpunten in andere landen naar befrienders.org, zelfmoord.org of de IASP-website.
- Als je het gemakkelijker vindt om over je problemen in de chat te praten, zoek dan een dergelijke dienst voor jouw land op de volgende site [1].
2 Bel de ambulancedienst. Als u van plan bent zelfmoord te plegen, kunt u het beste rechtstreeks naar het ziekenhuis gaan of iemand vragen u te rijden. Daar wordt u professioneel behandeld en bent u veilig terwijl de dreiging van zelfbeschadiging voorbijgaat. Bel onmiddellijk de ambulance als u zich realiseert dat er zelfs maar de geringste kans is op een zelfmoordpoging.
3 Bel je vrienden. Laat schaamte of schaamte nooit tussen jou en je vrienden komen. Bel iemand die je vertrouwt en praat zoveel als nodig is. Vraag de persoon om bij je te blijven totdat je voelt dat het gevaar geweken is en je jezelf geen kwaad zult doen. Deel uw gedachten en plannen zodat uw vriend de ernst van de situatie begrijpt.
- Het is misschien makkelijker om met een vriend te e-mailen of te chatten, zelfs als die naast je zit.
- Als de crisis lang aansleept, vraag dan vrienden om beurtelings dienst te doen, of vraag hen om zoiets te organiseren.
4 Schakel professionele hulp in. Bij een gebroken been ga je naar de dokter. Hetzelfde moet worden gedaan als u zich realiseert dat u zelfmoord kunt plegen. Je huisarts bellen is een goede eerste stap! Als alternatief voor de hotline kunt u contact opnemen met de consulenten, psychiaters en psychologen in uw stad, deze zijn eenvoudig te vinden in de telefoongids of op internet.
- Schrijf naar een specialist om online met hem te spreken. [2].
- Werken met een therapeut zal het voor u gemakkelijker maken om terug te keren naar het normale leven. Daarnaast kan de therapeut u specifieke procedures voorschrijven die u zeker zullen helpen. Hij kan u ook doorverwijzen naar een psychiater die u op zijn beurt de juiste medicatie voorschrijft.
5 Geef jezelf de tijd. Terwijl je op hulp wacht, probeer jezelf af te leiden door te douchen, te eten of iets anders te doen. Haal diep adem en beloof jezelf dat je de komende 48 uur geen zelfmoord zult plegen. Zoek in ieder geval eerst professionele hulp. Het kan heel moeilijk zijn om je plannen een paar dagen uit te stellen, maar het zal je helpen om te rusten en goed na te denken. Zelfmoord lijkt nu misschien de enige optie, maar de omstandigheden veranderen snel. Beloof jezelf nog twee dagen de tijd te geven om een uitweg uit deze situatie te vinden.
- Probeer je acties te scheiden van je emoties. De pijn kan zo overweldigend zijn dat je gedachten en acties worden vervormd. Aan zelfmoord denken en het plegen zijn echter twee verschillende dingen. Je hebt altijd de tijd en energie om een keuze te maken.

Methode 2 van 3: Manieren vinden om te overwinnen

1 Wees alert op waarschuwingssignalen. In een moeilijke emotionele situatie kunt u de kans op zelfmoord onderschatten. Hoe je je ook voelt, als je een van deze waarschuwingssignalen tegenkomt, neem dan contact op met de helpdesks die worden genoemd in de crisissectie.
- Sociaal isolement, terugtrekking uit familie en vrienden, gedachten dat je een last voor hen zou kunnen zijn
- Zelfhaat, een gevoel van hopeloosheid
- Plotselinge stemmingswisselingen (ook ten goede), woede-uitbarstingen, lage neiging tot frustratie, angst
- Verhoogd alcohol- of drugsgebruik
- Slapeloosheid of andere slaapstoornissen
- Praten over zelfmoord, het plannen of er hulpmiddelen of benodigdheden voor kopen
- Hoewel zelfbeschadiging geen zelfmoordpoging is, is het een onderling gerelateerd fenomeen. Wees waakzaam als u uzelf regelmatig kleine verwondingen toebrengt, tegen muren slaat, uw haar uittrekt of snijwonden op uw huid achterlaat.
2 Beveilig uw huis. Gemakkelijke toegang tot gevaarlijke items verhoogt de kans op zelfmoord. Verberg alle voorwerpen waarmee je jezelf kunt verwonden, zoals pillen, scharen, messen of pistolen.Geef deze items voor de zekerheid aan iemand, gooi ze weg of leg ze op een moeilijk bereikbare plaats.
- Minimaliseer uw alcohol- en drugsgebruik. Ondanks tijdelijke verlichting, kunnen ze depressie verergeren.
- Als je je thuis niet veilig voelt, ga dan waar je je prettig voelt. Blijf bij vrienden of ga naar drukke plekken (stadscentrum) of andere openbare plekken waar je plezier kunt hebben.
3 Deel je gedachten met iemand die je vertrouwt. Ondersteuning is essentieel als je zelfmoordgedachten hebt. Je hebt mensen nodig die je kunt vertrouwen, die zonder oordeel naar je willen luisteren. Zelfs goedbedoelende mensen kunnen schuld- of schaamtegevoelens opwekken voor zelfmoordgedachten. Breng tijd door met mensen die naar je luisteren zonder oordeel.
- Als je je problemen met niemand wilt delen, bekijk dan de twitterlink van het Buddy-project op hun twitterpagina.
4 Zoek de verhalen van anderen. De verhalen van mensen die zelfmoordgedachten hebben overwonnen, zullen je laten zien dat je niet de enige bent, en ze kunnen je ook inspireren om verder te vechten en je laten zien hoe je met je gedachten om moet gaan. Lees echte levensverhalen hier bij de lifeline-collectie, en op de volgende link vindt u honderden redenen om van te leven [3].
5 Maak een planning. Je eigen plan zal je helpen te ontsnappen aan de zelfmoordgedachten die op je hoofd drukken. Probeer de volgende richtlijnen van lifeline.org.au of lees ze ter inspiratie. Hieronder staat een voorbeeld van een typisch plan om aan vervelende suïcidale gedachten te ontsnappen.
- 1. Bel iemand op de lijst. Maak een lijst met vijf of meer namen, inclusief een 24-uurs hotline. Bel in een crisis de mensen op de lijst.
- 2. Stel je plannen 48 uur uit. Beloof jezelf dat je geen zelfmoord zult plegen en een andere uitweg uit de situatie zult vinden.
- 3. Vraag iemand om bij je te blijven. Als niemand kan komen, ga dan waar je je veilig voelt.
- 4. Ga naar het ziekenhuis. Kruip zelf achter het stuur of vraag iemand om hulp.
- 5. Bel de ambulancedienst

Methode 3 van 3: Doe het rustig aan en begrijp de redenen

1 Ga door met de behandeling. Kwaliteitstherapie is een geweldige manier om depressie te behandelen, zelfs als de crisis voorbij is. Stop niet met de behandeling, het zal u helpen om tot positieve veranderingen in uw leven te komen. Het onderstaande advies zal u helpen de eerste stap te zetten, maar het is geen vervanging voor een professionele, persoonlijke behandeling.
2 Bedenk waarom dit gebeurt. Als je rustig bent, bedenk dan waarom dit je overkomt. Misschien is dit al eerder gebeurd of gebeurt dit voor het eerst in je leven. Suïcidale gedachten kunnen om veel verschillende redenen ontstaan en het is echt heel belangrijk om te begrijpen waar de oorzaak van het probleem ligt om de situatie nuchter te beoordelen en te voorkomen dat suïcidale gedachten terugkeren.
- Depressie, schizofrenie, persoonlijkheidsdissociatie, PTSS en tal van andere problemen kunnen leiden tot zelfmoordgedachten. In principe worden ze allemaal behandeld met medicatie of therapie. Plan een consult met een therapeut en bepaal de redenen voor uw zelfmoordgedachten.
- Het risico op het ontwikkelen van zelfmoordgedachten neemt toe als je hebt deelgenomen aan vijandelijkheden, misbruik of ander pesten hebt meegemaakt, lijdt aan armoede, werkloos bent of een medische aandoening hebt. Het is belangrijk om steun te krijgen van mensen die al in soortgelijke situaties hebben gezeten en om te begrijpen wat er met u gebeurt. Er is een steungroep voor iedereen.
- Door bepaalde omstandigheden kunnen we ons weerloos, alleen of met tientallen problemen belast voelen - dit leidt tot zelfmoordgedachten. Onthoud echter dat al deze omstandigheden tijdelijk zijn. Alles verandert snel en het leven zal spoedig beter worden.
- Als je niet weet waarom je suïcidale gedachten hebt, is het noodzakelijk om in overleg de grondoorzaken te achterhalen.
3 Bepaal de oorzaken van zelfmoordgedachten. Vaak worden deze gedachten gedreven door bepaalde gebeurtenissen, mensen of ervaringen uit het verleden. Soms is het erg moeilijk om te bepalen wat de oorzaak is van uw zelfmoordgedachten. Denk een beetje na en begrijp welke dingen ervoor zorgen dat je zelfmoordgedachten hebt om ze in de toekomst te vermijden. Hieronder staan enkele voorbeelden van redenen waarom een crisis zou kunnen ontstaan:
- Drugs en alcohol. De chemicaliën in drugs en alcohol kunnen depressieve gedachten veranderen in suïcidale gedachten.
- Wrede mensen. Omgaan met gewelddadige mensen kan zelfmoordgedachten stimuleren.
- Boeken, films of muziek kunnen tragische herinneringen aan het verleden oproepen. Als je bijvoorbeeld je ouders hebt verloren aan kanker, kun je films over kankerpatiënten misschien beter vermijden.
4 Leer omgaan met stemmen in je hoofd. Sommige mensen horen stemmen die hen vertellen wat ze moeten doen en hoe ze het moeten doen. In de regel is dit een teken van een psychische stoornis die met medicijnen moet worden behandeld, maar onlangs hebben wetenschappers een nieuwe methode ontdekt om met stemmen in het hoofd om te gaan. Neem contact op met Intervoice of Hearing Voices. Volg de link voor tips over het bestrijden van stemmen:
- Plan uw dag zorgvuldig voor de periode dat u stemmen hoort. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om te ontspannen en naar de badkamer te gaan, terwijl anderen zich juist met belangrijke dingen bezighouden.
- Luister selectief naar stemmen, let alleen op goede berichten, indien aanwezig.
- Herformuleer onaangename berichten als neutrale. Spreek in de eerste persoon. Wijzig bijvoorbeeld 'We willen dat je weggaat' in 'Ik wil weg'.
5 Krijg de zorg die u nodig heeft. Het maakt niet uit om welke reden je zelfmoordgedachten hebt. De enige manier om ze te stoppen is door de juiste stappen te nemen om ze te elimineren en verzorgd te worden. Maak je eigen actieplan om met deze gedachten om te gaan, een langetermijnactieplan kan je helpen je leven te verbeteren. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, kunt u de hulplijn bellen.
- Het opstellen van een behandelplan is niet altijd eenvoudig. Ga naar een therapeut met wie je graag werkt en die effectieve behandelingen gebruikt, of je kunt medicijnen of een combinatie van medicijnen proberen die mogelijk het probleem kunnen verhelpen. Als er geen direct resultaat is, is dit normaal, blijf aan jezelf werken. Blijf het actieplan gebruiken en ga vooruit naar een beter leven.
- Voor sommige mensen komen en gaan zelfmoordgedachten hun hele leven door. Maar je moet weten hoe je ermee om moet gaan om van het leven te kunnen genieten.

Tips

Leg aan je vrienden uit dat zelfmoordgedachten niet opzij kunnen worden geschoven op basis van logica en argumenten. Sommigen geloven zelfs dat het geven van logische voorbeelden en argumenten kan leiden tot een verergering van de aandoening.
Onthoud, er is altijd morgen en morgen is een nieuwe dag. Zelfmoord is geen optie. Blijf gewoon leven - vraag om hulp, en alles zal werken en zichzelf corrigeren.