Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Verander je levensstijl
• Methode 2 van 3: Houd uw luchtwegen open terwijl u slaapt
• Methode 3 van 3: Medische hulp
• Tips

Snurken kan de normale slaap verstoren, irriteren en interfereren met anderen.Als u wilt stoppen met snurken, kunt u kleine veranderingen in uw levensstijl aanbrengen en bepaalde methoden gebruiken om uw luchtwegen open te houden terwijl u slaapt. Het is ook raadzaam om een ​​arts te raadplegen over snurken, omdat behandeling nodig kan zijn.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander je levensstijl

1. 1 Zorg voor een optimaal lichaamsgewicht. Overgewicht, vooral rond de nek en keel, maakt het snurken erger. Om snurken te verminderen, eet een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.
   • Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten.
   • Bij een normaal lichaamsgewicht kunnen ook snurkproblemen optreden, vooral bij aandoeningen zoals slaapapneu.
2. 2 Drink geen alcohol voor het slapengaan. Alcohol ontspant het lichaam, waardoor de kans op snurken groter wordt. Na het drinken van alcohol ontspannen de spieren in de keel zich en verslappen ze licht, waardoor het snurken toeneemt. Als u snurkt, drink dan geen alcoholische dranken voordat u naar bed gaat.
   • Als je alcohol drinkt, beperk jezelf dan tot twee drankjes en drink lang voordat je naar bed gaat, zodat de alcohol de tijd heeft om te "slijten" voordat je naar bed gaat. Een portie is ongeveer 250 milliliter bier, 120 milliliter wijn of 30 milliliter sterke drank.
3. 3 Slaap op je zij. Wanneer u op uw rug slaapt, klappen de zachte weefsels achter in uw keel in, waardoor uw luchtwegen vernauwen. Op uw zij slapen verlicht het probleem en verkleint de kans op snurken.
4. 4 Slaap je toch op je rug, plaats dan iets zo dat je bovenlichaam minimaal 10 centimeter omhoog komt. Om dit te doen, kunt u een ligkussen gebruiken of het hoofdeinde van het bed verhogen. Dit vermindert het verslappen van de achterkant van de keel en voorkomt dat de luchtwegen zich vernauwen, waardoor het risico op snurken wordt verminderd.
5. 5 Gebruik een snurkkussen. Sommige mensen vinden dat deze kussens het snurken helpen verminderen. Er zijn verschillende varianten van deze kussens: ligkussens, neksteunkussens, contourkussens, traagschuimkussens en slaapapneukussens. Zoek naar een snurkkussen dat bij je past.
   • Snurkkussens werken niet voor iedereen.
6. 6 Stoppen met roken. Roken bevordert en intensiveert snurken. Stoppen met roken zal je ademhaling verbeteren, dus het is het proberen waard.
   • Als u het moeilijk vindt om te stoppen met roken, praat dan met uw arts over hulpmiddelen zoals kauwgom, pleisters en medicijnen.
7. 7 Beperk het gebruik van kalmerende middelen. Kalmerende middelen ontspannen het centrale zenuwstelsel en de keelspieren. Dit draagt ​​bij aan meer snurken. Vermijd kalmerende middelen om de kans op snurken te verkleinen.
   • Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan een specifieke slaaproutine aan te houden.
   • Raadpleeg uw arts voordat u stopt met medicatie.
8. 8 Zing 20 minuten per dag om je keelspieren te versterken. Snurken kan worden geassocieerd met zwakke keelspieren, dus het versterken ervan kan onaangename symptomen helpen verlichten. Probeer minstens 20 minuten per dag te zingen om je keelspieren te versterken.
   • Je kunt ook een blaasinstrument bespelen, zoals de hobo of hoorn.

Methode 2 van 3: Houd uw luchtwegen open terwijl u slaapt

1. 1 Gebruik neusstrips of een neusspreider om de luchtweg open te houden. Vrij verkrijgbare neusstrips zijn een eenvoudige en goedkope manier om uw luchtwegen te openen. Ze hechten zich aan het buitenoppervlak van de neusgaten en verwijden ze. De neusspreider is ook een herbruikbare neusstrip die aan de neus wordt bevestigd en helpt de luchtweg te verbreden.
   • Neusstrips en neusspreiders kunnen worden gekocht bij een apotheek of online worden besteld.
   • Deze apparaten werken mogelijk niet voor iedereen, vooral als uw snurken te wijten is aan iets ernstigers, zoals slaapapneu.
2. 2 Neem decongestiva of spoel uw neusholtes als uw sinussen verstopt zijn. Wanneer de neus verstopt is, worden de luchtwegen geblokkeerd, wat snurken kan veroorzaken. Over-the-counter decongestiva kunnen sinuscongestie helpen verlichten. Een andere effectieve methode is om uw neusholtes voor het slapengaan met zoutoplossing door te spoelen.
   • Om uw neus te spoelen, moet u een steriele zoutoplossing gebruiken, die u zonder recept bij de apotheek kunt kopen of zelf kunt bereiden. Gebruik gedistilleerd of gebotteld water om de oplossing thuis te bereiden.
   • Als een verstopte neus wordt veroorzaakt door een allergie, zijn antihistaminica nuttig.
3. 3 Gebruik een luchtbevochtiger om uw luchtwegen vochtig te houden. Soms wordt snurken geassocieerd met droge luchtwegen, en in deze gevallen kan het bevochtigen van de luchtwegen helpen het probleem op te lossen. Een luchtbevochtiger werkt hier goed voor. Zet een luchtbevochtiger aan in je slaapkamer voordat je naar bed gaat.

Methode 3 van 3: Medische hulp

1. 1 Praat met uw arts om de mogelijkheid van ernstiger oorzaken van snurken uit te sluiten. Als u snurkt, kunt u het beste naar uw arts gaan. Snurken kan worden veroorzaakt door bepaalde gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu, een zeer ernstige aandoening. Als u een van de volgende snurksymptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts en praat met hem.
   • Overmatige slaperigheid.
   • Hoofdpijn bij het wakker worden.
   • Moeite met concentreren gedurende de dag.
   • Keelpijn in de ochtend.
   • Spanning.
   • Midden in de nacht wakker worden door kortademigheid of verstikking.
   • Hoge bloeddruk.
   • Pijn op de borst 's nachts.
   • Er is je verteld dat je snurkt.
2. 2 De arts kan beeldvormende tests bestellen. Röntgenstralen, computertomografie of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) kunnen de arts helpen de toestand van de sinussen en luchtwegen te controleren en mogelijke vernauwing of kromming van het neustussenschot te identificeren. Hierdoor kan de arts de juiste behandeling voorschrijven en de oorzaken van snurken elimineren.
   • Dit zijn niet-invasieve en pijnloze tests. U kunt echter enig ongemak ervaren omdat de test enige tijd nodig heeft om stil te blijven staan.
3. 3 Als andere methoden niet hebben geholpen om uw symptomen te verlichten, doe dan uw slaaptest. De meeste patiënten hebben baat bij veranderingen in levensstijl en een bezoek aan de dokter. Soms gaat de oorzaak van snurken echter dieper. U kunt bijvoorbeeld slaapapneu hebben. Om de oorzaak van snurken te achterhalen, kan uw arts u aanraden een slaaptest te ondergaan.
   • Onderzoek tijdens de slaap wordt door patiënten zeer gemakkelijk verdragen. U krijgt een tijd toegewezen om de kliniek te bezoeken, waar u gewoon op een afdeling slaapt die lijkt op een hotelkamer. In dit geval wordt u verbonden met het apparaat, wat niet de minste pijn of ongemak zal veroorzaken. Een specialist in de andere kamer houdt uw slaap in de gaten en geeft vervolgens een rapport aan de arts.
   • Slaaponderzoek kan thuis gedaan worden. Om dit te doen, zal de arts u een apparaat geven zodat u het voor het slapengaan opdoet. Dit apparaat registreert de metingen tijdens de slaap, die vervolgens door de arts worden geanalyseerd.
4. 4 Koop voor slaapapneu een continue positieve drukventilator (CPAP). Slaapapneu is een ernstige medische aandoening die medische aandacht vereist om succesvol te worden behandeld. Bij slaapapneu stopt de patiënt midden in de nacht met ademen en soms kan de ademhaling enkele minuten afwezig zijn. Dit onderbreekt niet alleen de slaap, maar vormt ook een bedreiging voor het leven. Uw arts kan u aanraden een CPAP-machine te gebruiken om het ademen tijdens uw slaap te vergemakkelijken.
   • Gebruik de CPAP-machine elke nacht en volg de instructies van uw arts voor gebruik.
   • Maak de CPAP-machine goed schoon. Reinig het machinemasker dagelijks en spoel de slangen en waterkamer eenmaal per week door.
   • De CPAP-machine maakt ademen gemakkelijker, vermindert snurken en verbetert je slaap.
5. 5 Bestel een snurkbeugel om het snurken te verlichten. De tandarts kan een gebitsbeschermer maken die de onderkaak en tong iets naar voren beweegt en zo de luchtweg opent. Deze mondbeschermers zijn effectief, maar vrij duur. Op maat gemaakte snurkbeugels kunnen tienduizenden roebels kosten.
   • Een goedkopere kant-en-klare gebitsbeschermer is te vinden bij de apotheek, hoewel deze niet zo effectief zal zijn als een op maat gemaakte.
6. 6 Als geen van de methoden werkte, overweeg dan een mogelijke operatie. In zeldzame gevallen is een operatie nodig om het snurken te stoppen. Als uw arts denkt dat dit de beste manier is, zal hij de optie met u bespreken.
   • U kunt een tonsillectomie of adenoïdectomie ondergaan om eventuele obstructies (amandelen of adenoïden) die snurken veroorzaken, te verwijderen.
   • Voor slaapapneu kan de arts het zachte gehemelte of de huig strakker of kleiner maken.
   • Bovendien kan de arts de tong naar voren bewegen om het voor lucht gemakkelijker te maken om door de luchtwegen te gaan.

Tips

• Hoewel veranderingen in levensstijl zeer gunstig kunnen zijn, is het het beste om een ​​arts te raadplegen bij snurken.
• Onthoud dat snurken een fysiologisch probleem is. Als je snurkt, schaam je dan niet, want het is niet jouw schuld.