Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Je emoties transformeren
• Deel 2 van 2: Ga vooruit

U kunt extreme haat voelen voor uw ex of gescheiden echtgenoot, en vaak zorgt deze haat ervoor dat u zich nog slechter voelt. Wanneer je probeert je moreel te herstellen nadat je het uitgemaakt hebt met je partner, is het erg belangrijk om jezelf de tijd te geven om de emoties te ervaren en verder te gaan met je leven. Zo'n stap zal helpen om haat jegens je ex-partner om te zetten in een soort van positieve, en mogelijk zelfs heilzame emoties, en uiteindelijk om de woede kwijt te raken.

Stappen

Deel 1 van 2: Je emoties transformeren

1. 1 Beschrijf je gevoelens op papier. Neem een ​​stuk papier en neem de tijd om de redenen uit te spuien waarom je haat jegens je ex voelt. Dit kan zijn vanwege wat hij of zij u heeft aangedaan, of zelfs vanwege een gezamenlijk besluit. Probeer dit zo gedetailleerd mogelijk te doen en wees niet bang om echt oprecht te zijn over je gevoelens en emoties.
   • Het kan even duren voordat u dit doet, waarbij u elke dag nieuwe gedachten toevoegt totdat u zich vrij voelt van alle oorzaken van woede of pijn die verband houden met uw partner. Je kunt elk verraad of een situatie waarin je ex je waardeloos deed voelen of je op een andere manier beledigde in detail beschrijven.
2. 2 Analyseer je eigen gevoelens. Herlees de aantekeningen minstens twee keer nadat je alle mogelijke negatieve punten en bijbehorende periodes van haat jegens je ex hebt opgeschreven. Gebruik dit als een bewijs van uw vorige relatie en hoe slecht u zich in die periode voelde. Scheur of vernietig het document na het lezen.Dit is hoe je je haat voor je ex erkent terwijl je ervoor kiest om het op te geven of het uit je hart te roeien.
   • Als je een therapeut of professionele gezinsadviseur ziet die je helpt je relatie met je ex op orde te brengen, kun je een document meenemen naar deze vergadering en het voor hem vernietigen. Een geloofwaardige getuige hebben van de vernietiging van het document kan je motiveren om de haat los te laten.
3. 3 Help jezelf van de haat af te komen. Onthoud dat haat geen productieve emotie is en vaak vermoeiend is voor jou en de mensen om je heen. Bedenk hoe je haat kunt vervangen door spannende gedachten over de toekomst of motivatie voor de volgende levensfase, maar dan zonder je ex. Door je haat te overwinnen, kun je overschakelen naar minder schadelijke emoties, zoals medelijden, afkeer of zelfs vergeving van de dader.
   • Je bent misschien bang om de haat los te laten, omdat het je op de een of andere manier verbonden houdt met je ex. Woede kan fungeren als een vorm van negatieve gehechtheid, in tegenstelling tot liefde of geluk, die positieve gehechtheden zijn. In plaats van haat je gehechtheid aan je ex te laten beheersen, laat je je relatie achter je als je het loslaat. Vergeef of vergeet het slechte gedrag van je ex niet nadat je je boosheid en haat kwijt bent, maar je kunt een persoon worden die vrij is van emoties die deprimeren en waardoor je je slechter en eenzamer gaat voelen.

Deel 2 van 2: Ga vooruit

1. 1 Vermijd contact met uw ex-partner of echtgenoot. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je woede met je ex te delen in een lange, haatdragende e-mail, sms of boze voicemail, moet je op geen enkele manier contact met haar/hem opnemen. De afstand tussen jou en je ex-partner zal je helpen je emoties te beheersen en te voorkomen dat je teruggetrokken wordt in de negatieve gevoelens die je associeert met een breuk.
   • Als je persoonlijke spullen moet ruilen, vraag dan de hulp van een vriend of familielid, zodat je je ex niet persoonlijk hoeft te ontmoeten. Probeer een tijdje bij hem weg te blijven, zodat je je levenspad kunt voortzetten, vrij van alle herinneringen aan woede en haat uit het verleden.
2. 2 Begin met voor jezelf te zorgen. Vaak zijn woede en haat emoties die je kunnen afleiden van je persoonlijke behoeften. Maak tijd voor persoonlijke behoeften, zoals het verzorgen van je lichaam of gezondheid. Dit kan een ontspannend bad zijn, een wandeling op je favoriete plek, een hobby of handwerk. Door voor jezelf te zorgen, ontstaat er zelfcompassie en kun je je energie richten op je behoeften in plaats van op de behoeften van je ex.
3. 3 Maak een lijst met doelen die je het komende jaar gaat bereiken. Maak een lijst met korte- en langetermijndoelen voor het jaar om jezelf te motiveren om je op de toekomst te concentreren in plaats van op het verleden. Denk aan de vaardigheden die je graag zou willen leren of verbeteren, maar niet aan de slag kon vanwege je relatie met je ex of vanwege de energie die verspild wordt aan haat na het uit elkaar gaan.
   • Dit kunnen kortetermijndoelen zijn, zoals een kookles, of langetermijndoelen, zoals regelmatig hardlopen in de ochtend en minimaal drie keer per week yoga doen. Richt al je aandacht op haalbare taken waarvan je denkt dat je jezelf kunt dwingen om ze te bereiken. Je krijgt een boost van zelfvertrouwen en voelt je goed als je weet dat je energie en persoonlijke tijd niet verspild worden aan je ex.
4. 4 Breng tijd door met vrienden en familie. Tijdens een breuk zal dit soort communicatie je helpen de steun te voelen van familie en goede vrienden die je steunen.Ze zullen hoogstwaarschijnlijk je verlangen ondersteunen om van haat af te komen en je te concentreren op je plannen voor de toekomst.
   • Ook kunnen nabestaanden een inschatting geven van wat er speelt en reguliere ondersteuning bieden in een toegankelijke vorm. Wees niet bang om hen om hulp of advies te vragen als je worstelt met gevoelens van woede of haat. Ondersteuning van dierbaren in moeilijke tijden zal alles helpen veranderen en je de nodige kracht geven om negatieve gevoelens kwijt te raken.