Schrijver:
Judy Howell
Datum Van Creatie:
3 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 3: Hoe snel van angst af te komen
- Methode 2 van 3: Omgaan met angst
- Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
We maken ons allemaal zorgen. We maken ons zorgen over geld, gezondheid en relaties. We maken ons zorgen om degenen van wie we houden. Op een gegeven moment kan angst echter niet alleen onproductief worden, maar ook ongezond. Ervaringen kunnen uit de hand lopen en onnodige stress, angst, slaap en gezondheidsproblemen veroorzaken. Als je merkt dat je je te veel zorgen maakt over jezelf en je dierbaren, moet je beginnen met angstgevoelens. Als je van deze gewoonte af kunt komen, word je rustiger en gelukkiger.
Stappen
Methode 1 van 3: Hoe snel van angst af te komen
1 Maak een lijst van de dingen waar je je zorgen over maakt. Schrijf voor elke nieuwe verontrustende gedachte alles op in een dagboek. Zeg tegen jezelf: "Ik heb nu geen tijd om erover na te denken. Ik zal het opschrijven en er later over nadenken." U krijgt later de kans om aan uzelf en uw dierbaren te denken. Je hoeft niet te denken dat je iets kunt vergeten, want alles wordt opgeschreven. 
2 Neem de tijd om je zorgen te maken. Kies een tijd en plaats om je zorgen te maken over wat er kan gebeuren. Sta jezelf toe om je alleen op dit moment zorgen te maken - dit zal jouw tijd zijn om je zorgen te maken. Kies zelf waar je aan denkt. Beperk jezelf niet en probeer alle gedachten te onderdrukken. Het maakt niet uit of je gedachten nuttig zijn of niet. - Als je een verontrustende gedachte hebt tijdens je werkdag, probeer die dan opzij te zetten. Zeg tegen jezelf dat je later, tijdens de ervaringstijd, op haar terugkomt. Geleidelijk aan zul je het beter gaan doen.
- U moet elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag tijd vrijmaken om te ervaren (bijvoorbeeld van 16.30 uur tot 17.00 uur).
- De tijd mag niet te laat zijn, zodat u 's avonds snel in slaap kunt vallen.
- Het is belangrijk om te stoppen met piekeren zodra de toegewezen tijd om is. Sta op en doe iets dat je afleidt van je bezorgde gedachten.
3 Houd jezelf bezig. Als je je zorgen begint te maken over wat er met je zou kunnen gebeuren, lees dan je takenlijst nog eens door. Als je zo'n lijst niet hebt, maak er dan een. Maak een lijst van uw doelen en doelstellingen die u zullen helpen uw doelen te bereiken. - Begin met eenvoudige taken zoals eten maken of de was doen.
- Probeer maar één ding tegelijk te doen.
Methode 2 van 3: Omgaan met angst
1 Verbeter je stressbestendigheid. Het vermogen om stress te weerstaan is het vermogen om te gaan met onaangename, negatieve of pijnlijke emoties. Denk na over hoe je reageert op de gedachte dat er iets ergs met je familie is gebeurd. Ben je in paniek en probeer je gevoelens van angst en bezorgdheid te onderdrukken? Probeer je te ontsnappen of het gevoel te begraven? Doe je iets destructiefs? Door je weerstand tegen stress te vergroten, kun je goed met je emoties aan de slag. - Ervaren is een manier om pijnlijke emoties te vermijden. Als je bang bent dat er iets ergs met je familie kan gebeuren, leid je jezelf af van je emoties. Angst is een kans om jezelf af te leiden van angst voor dingen die je niet kunt beïnvloeden.
- Leer rustig te worden. Als je angstige gedachten over je familie begint te krijgen, bedenk dan wat je kunt doen om het gemakkelijker te accepteren. Dit betekent niet dat je wegloopt van het gevoel - je maakt het alleen minder intens en het wordt gemakkelijker om ermee in het reine te komen.
- Probeer de volgende activiteiten: sporten, dansen, het huis schoonmaken, stille muziek, kunst of iets moois kijken, spelen met een huisdier, bordspellen of puzzels, je favoriete tv-serie kijken, vrijwilligerswerk doen, douchen of bubbelbad, bidden, lezen, lachen , zingen, een bezoek brengen aan een mooie en rustige plek.
- Zoek uit door welke dingen je je beter en slechter gaat voelen (bijvoorbeeld te veel eten, weigeren te communiceren, enzovoort).
2 Leer het onbekende te accepteren. Vaak denken mensen dat ervaringen hen helpen: als je constant denkt dat kan zijn uw familie overkomt, weet u hoe u mensen tegen schade kunt beschermen. Helaas zal dit u niet helpen en uw leven niet voorspelbaarder maken. U verspilt alleen uw tijd en energie tevergeefs, want niemand weet met 100% garantie wat er in de toekomst zal gebeuren. - Begrijp dat zorgen maken over worstcasescenario's ("Wat als mijn vader kanker krijgt en sterft?", "Wat als mijn vliegtuig neerstort?") niet zal helpen om deze gebeurtenissen te voorkomen.
- Stel jezelf een paar vragen. Kun je zeker zijn van alles in het leven? Zijn er voordelen aan het constant zorgen maken over iets slechts? Weerhouden ze me ervan te genieten van vandaag? Kan ik me inleven in het feit dat er een kans is op ongewenste gebeurtenissen, maar die is erg klein?
3 Leer omgaan met je ervaringen. Je moet leren wennen aan de ervaring. Stel je 30 minuten voor waar je bang voor bent (bijvoorbeeld hoe je familie omkomt bij een auto-ongeluk), en jaag de gevoelens die je hebt niet weg, maar probeer ermee in het reine te komen. - Het doel van deze oefening is om je te helpen kalmeren en jezelf te verzoenen. Het maakt het ook gemakkelijker voor u om onderscheid te maken tussen de problemen die worden opgelost en de problemen die u niet kunt beïnvloeden.
- Stel jezelf de volgende vragen:
- Is het probleem waar ik voor sta echt, of is het slechts een verzonnen scenario? Als het probleem nog niet bestaat, hoe waarschijnlijk is het dan dat het zich voordoet?
- Hoe realistisch is waar ik me zorgen over maak?
- Kan ik me voorbereiden op een probleem of het oplossen, of ligt het buiten mijn controle?
- Als je merkt dat er niets is dat je kunt doen om de kans op letsel of overlijden van je familie bij een auto-ongeluk (of een andere gebeurtenis) te verkleinen, probeer dan het onbekende te accepteren. Onthoud dat ervaringen geen acties zijn. Je zorgen maken over een auto-ongeluk zal een ongeval niet voorkomen.
- Als u vindt dat het probleem oplosbaar is, definieert u het probleem, denkt u na over mogelijke oplossingen en maakt u een actieplan. Onderneem actie, niet alleen zorgen.
4 Praat met een therapeut. Stel het niet uit tot het laatst. Soms kan het helpen om iemands zorgen te bespreken met een specialist die objectief naar de situatie kan kijken. Zoek een therapeut in uw stad en maak een afspraak. 
5 Schreeuw. Tranen kunnen je verlossen van negatieve emoties. Onderzoek heeft aangetoond dat huilen je hartslag en ademhaling kan vertragen. Na het huilen ontspant de persoon zich en duurt de ontspanningsperiode langer dan huilen. Als je je zorgen maakt over familie en zin hebt om te huilen, houd je dan niet in. - Huil alleen of met een vriend.
- Huil alleen op de plaats waar het gepast is (je hoeft je niet onnodig te schamen).
6 Bel een vriend. Vrienden kunnen psychologische ondersteuning bieden. Zij zullen u hun mening over de situatie geven en u helpen uw gedachten op een rijtje te zetten. Je zult in staat zijn te begrijpen of je angsten rationeel zijn. Door gewoon te praten over wat je dwars zit, zul je je meer op je gemak voelen. - Je kunt jezelf een doel stellen - bel bijvoorbeeld één vriend per week.
- Als je de kracht niet kunt oproepen om te bellen, probeer dan een bericht te schrijven.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
1 Verminder uw stressniveaus. Stressverlichting is niet mogelijk, maar stress kan worden verminderd. - Leer nee zeggen. Neem geen genoegen met een etentje met een vriend als je weet dat je moet werken om een project op tijd af te ronden, en neem geen genoegen met nieuwe taken op het werk als je al veel verantwoordelijkheden hebt. Leer onderscheid te maken tussen de dingen die u moet doen en de dingen die u denkt te moeten doen.
- Verander de situatie. Kom je door files opgeblazen naar je werk? Bedenk een andere route, maak gebruik van het openbaar vervoer of verplaats de start van de werkzaamheden eerder om files te vermijden. Denk aan de kleine dingen die een verschil kunnen maken in uw dagelijks leven en u van onnodige stress kunnen verlossen.
- Besteed minder tijd aan mensen die je nerveus maken. Het is mogelijk dat u de relatie met deze persoon niet volledig kunt verbreken (dit is bijvoorbeeld uw moeder, baas of collega). Probeer in dit geval uw communicatie gewoon te beperken. Vertel je moeder dat je een keer per week belt omdat je niet elke dag tijd hebt om te praten. Vermijd het gezelschap van een collega waar je je zorgen over maakt. Zoek redenen om gesprekken met hem te beëindigen.
2 Mediteren. Mediteren betekent niet zitten en nergens aan denken. Meditatie is een kans om gedachten te zien komen en gaan zonder ze te evalueren. Slechts een paar minuten meditatie per dag zal je angst verminderen over wat er met je zou kunnen gebeuren. - Leun achterover en haal een paar keer diep adem.
- Stel je voor dat je gedachten een luchtbel zijn die uit je hoofd opstijgt en barst.
- Luister naar opnames van meditaties met een instructeur.
3 Eet chocolade. De traktatie zal je afleiden van je zorgen. Bovendien verlaagt chocolade de bloedspiegels van cortisol (een hormoon dat angstsymptomen veroorzaakt). Stoffen in donkere chocolade kunnen de stemming verbeteren. 
4 Krijg genoeg slaap. Als u zich voortdurend zorgen maakt over uw gezin, kan het moeilijk voor u zijn om het juiste aantal uren slaap te krijgen. Als je echter constant tot diep in de nacht opblijft, vergroot je de angst alleen maar. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die eerder naar bed gaan minder vatbaar zijn voor negatieve gedachten. Probeer eerder naar bed te gaan. - Volwassenen moeten 7-9 uur slapen, adolescenten 8-10 uur en schoolgaande kinderen 9-11 uur per dag.
5 Spreek je dankbaarheid uit. Als je bang bent dat jou of je familie iets ergs zal overkomen, betekent dit dat je van jezelf en je familie houdt! Met andere woorden, je hebt iets om dankbaar voor te zijn in het leven. - Telkens wanneer je angst voelt naderen, stop dan en onthoud ten minste vijf dingen waarvoor je dankbaar bent.
- Voorbeelden hiervan zijn familie, gezondheid, mooi weer, tijd voor jezelf of heerlijk eten.
