Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Verander uw manier van denken
• Methode 2 van 3: Wees vooruitstrevend
• Methode 3 van 3: Verander je levensstijl

We ervaren allemaal wel eens spijtgevoelens. Met mate helpt het ons te groeien. Te veel focussen op het verleden kan echter negatieve gevolgen hebben voor onze fysieke en emotionele gezondheid. Dit artikel helpt je stap voor stap niet alleen je manier van denken te veranderen, maar ook je manier van leven, en om te gaan met spijt en het uiteindelijk achter je te laten.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander uw manier van denken

1. 1 Begrijp de psychologie van spijt. Spijt is een krachtige emotie. Om beter met spijt om te gaan, moet je eerst de psychologie ervan begrijpen.
   • Spijt is het gevoel van schuld, verdriet of woede over beslissingen die in het verleden zijn genomen. Iedereen kan spijt hebben van een moment in het leven, vooral jonge mensen, maar spijt wordt een probleem wanneer denken aan fouten uit het verleden het resultaat is van problemen in je leven, carrière en persoonlijke relaties.
   • Vals denken leidt tot spijt. Dit betekent dat hoe gemakkelijker het is om ons een andere, betere uitkomst van een situatie voor te stellen, hoe groter de kans is dat we spijt krijgen van deze beslissing.Gevoelens van spijt zijn het meest intens als je het gevoel hebt dat je een stap verwijderd was van succes, maar een kans hebt gemist vanwege een slechte planning of inactiviteit. U speelt bijvoorbeeld elk jaar met dezelfde lotnummers, maar in het jaar dat u besluit niet te spelen, worden uw nummers winnende nummers.
   • Spijt kan negatieve emotionele en fysieke gevolgen hebben. Spijt kan leiden tot psychische problemen zoals depressie en angst, en chronische stress die gepaard gaat met spijt kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden en een verzwakt immuunsysteem.
   • Gevoelens van spijt manifesteren zich op verschillende manieren, afhankelijk van het geslacht. Vrouwen hebben meer kans om uit elkaar te gaan en hebben daarom de neiging om meer algemene spijt te hebben van recente romantische ervaringen.
2. 2 Heb medelijden met jezelf. Een onredelijk grote hoeveelheid persoonlijke verantwoordelijkheid vergroot de kans dat u spijt zult krijgen. Leer je persoonlijke verwachtingen niet te overschatten en accepteer het feit dat er veel dingen in het leven zijn die je niet kunt veranderen. Dit zal een goede verdediging zijn tegen spijt.
   • Wanneer je vervuld bent van een gevoel van spijt en gekweld wordt door gedachten over hoe je in een bepaalde situatie had moeten handelen, kijk dan naar de situatie door de ogen van een externe waarnemer. Stel jezelf de vraag: "Als een vriend of familielid me dit zou vertellen, hoe zou ik dan reageren? Zou het redelijk zijn dat ik me in deze situatie schuldig voel?"
   • Overweeg de omstandigheden, situatie of beslissingen waar je spijt van hebt. Verschillende factoren waarover u geen controle heeft, kunnen uw oordeel beïnvloeden. Bent u onder druk gezet om een ​​vroege keuze te maken? Had u voldoende informatie om een ​​beslissing te nemen? Waren er stressoren die een negatieve invloed hadden op uw beoordelingsvermogen?
   • Stel dat u een liefdadigheidsorganisatie runt. Voor de aanstaande inzamelingsactie heb je vooraf een lounge geboekt in een populair hotel. Een week voor het evenement belt de hotelmanager je om je te laten weten dat om een ​​of andere reden de kamer voor die dag is geboekt door een andere groep dan de jouwe. En aangezien uw groep tweede in de rij was, kan hij uw reservering niet bevestigen. In paniek probeer je alternatieven te vinden. U vindt een ander hotel op een kilometer van de eerste en het plaatselijke theater met vrije kamers op de dag die u wilt. Zonder tijd om de voor- en nadelen goed af te wegen, boekt u uw hotelreservering. Tijdens het evenement realiseer je je met afgrijzen dat niet alles is gegaan zoals je had gepland: het hotelpersoneel is onbeleefd, het eten is slecht bereid en er zijn niet genoeg plaatsen voor iedereen. Je begint er spijt van te krijgen dat je dit hotel hebt gekozen en de theateroptie hebt verlaten. Bedenk echter eens in hoeverre de situatie überhaupt van u afhing? Door omstandigheden kwam je in een lastige situatie terecht en moest je snel een beslissing nemen. En hoewel het evenement niet ging zoals je wilde, is het nog steeds niet verstandig om jezelf de schuld te geven.
3. 3 Accepteer dat je niet alles kunt weten. Spijt is, zoals gezegd, het resultaat van vals denken. Om te stoppen met spijt te hebben, moeten we toegeven dat deze manier van denken destructief is. Er zijn veel dingen in het leven die we niet weten.
   • Al onze acties hebben een rimpeleffect. Dat wil zeggen, onze keuze wordt beïnvloed door gebeurtenissen die niet kunnen worden berekend. De gevolgen van onze keuze zijn in de regel pas jaren na het nemen van de beslissing voelbaar. Zelfs als iets vandaag niet bij je past, kun je niet voorspellen hoe deze gebeurtenis je toekomst zal beïnvloeden, en daarom kan de spijt van vandaag over de beslissing die je hebt genomen, vele jaren later slechts een kleine tegenslag zijn.
   • Onthoud dat de geschiedenis de aanvoegende wijs niet verdraagt, en als je jezelf blijft afvragen "wat als?", Speel je een denkbeeldig scenario in je hoofd, dat meestal beter is dan het echte. Maar de waarheid is dat je het niet zeker weet.Probeer je een scenario voor te stellen waarin de gemaakte keuze als de juiste wordt erkend. Neem bijvoorbeeld de loterijsituatie hierboven. Wat als je die avond zou spelen en veel geld zou winnen? Je zou je baan opzeggen, je zou je vervelen en, om jezelf op de een of andere manier te vermaken, zou je een groot deel van je fortuin uitgeven aan gokken, alcohol of drugs, wat uiteindelijk zou leiden tot grote verslavingsproblemen.

Methode 2 van 3: Wees vooruitstrevend

1. 1 Leer van je fouten. Spijt is net als elke andere emotie; het is de primaire functie van overleven. Gebruik de voordelen van spijt om de duur ervan te verkorten.
   • Spijt helpt ons om onze acties opnieuw te evalueren. Persoonlijke groei en positieve verandering zou niet mogelijk zijn zonder iets dat ons dwingt om periodiek oplossingen te vinden die leiden tot negatieve gevolgen. Verslaafden, bijvoorbeeld, vertrouwen vaak op spijt als motivatie om hun verslaving te doorbreken.
   • Heroverweeg je gedachten over een situatie of beslissing waar je spijt van hebt. Zie fouten als kansen om te groeien en te veranderen. Jongeren kunnen beter omgaan met spijt, en dat komt vooral doordat ze deze emotie als positief ervaren. Ze accepteren dat spijt de sleutel is tot verandering en persoonlijke groei.
   • Geef je schuld toe. Mensen geven vaak alles de schuld van externe omstandigheden. Dit leidt tot meer slechte beslissingen en, op zijn beurt, nog meer spijt. Stel dat u te laat op uw werk bent omdat u de hele nacht plezier heeft gehad. Je zou een moeilijke week of je vrienden de schuld kunnen geven dat ze je pushen, en de volgende keer dat het happy hour toeslaat, herhaal je hetzelfde scenario. Als u in plaats daarvan denkt: "Laat uitgaan was een slechte beslissing en de gevolgen waren onmiddellijk", zult u waarschijnlijk proberen dit in de toekomst te vermijden. Door dit te doen, accepteer je eigenlijk het feit dat je controle hebt over de situatie en verschuif je de verantwoordelijkheid niet naar het lot van de slechterik.
2. 2 Sta jezelf toe om te treuren over teleurstellingen. Soms, wanneer de omstandigheden bijzonder ongunstig zijn, moeten we ons verdrietig voelen. Frustratie ervaren gedurende een redelijke tijd kan een soort reset zijn.
   • Verdriet is als spijt; het is een negatieve emotie die ons als individuen ten goede komt. Verdriet houdt onze geest in een hypergefocuste modus die ons in staat stelt problemen te waarderen en in het reine te komen met de moeilijkheden van het leven.
   • Het is oké om verdrietig te reageren op negatieve omstandigheden. Dit gevoel proberen te vermijden, kan het alleen maar verlengen. Sta jezelf na een bijzonder zware tegenslag toe om je gefrustreerd te voelen en rouw ongeveer een week lang om je tegenslagen.
3. 3 Beoordeel de relatie. Vaak zijn de momenten waar we spijt van hebben het resultaat van slechte relaties met vrienden, familie en geliefden.
   • Als je moeilijke tijden doormaakt die tot verdriet en spijt leiden, steunen je vrienden je dan? Wie biedt jou hun steun en liefde aan, en wie verdwijnt van de horizon?
   • Identificeer die mensen die u emotioneel niet steunen en die u in het verleden in een moeilijke situatie hebben gelokt. Blijf geen negatieve persoonlijke relaties ontwikkelen. Verbreek de banden met degenen die je niet steunen en kom dichter bij degenen die dat wel doen.
4. 4 Bepaal welke actie u moet ondernemen. Zoals gezegd, als je spijt beschouwt als een kans om te groeien, is het onwaarschijnlijk dat je te lang bij je fouten blijft stilstaan. U moet echter bereid zijn om actie te ondernemen. Zoek uit wat je moet doen om vooruit te blijven gaan.
   • Heeft uw beslissing iemand beledigd? Heeft uw beslissing gevolgen gehad voor uw familie of vrienden? Misschien moet u nu een paar telefoontjes plegen of een paar brieven schrijven. Als je denkt dat het goed is, wacht dan even voordat je je verontschuldigt.
   • Schrijf alle emoties die je ervaart op papier. "Ik ben verdrietig omdat ...", "Ik ben boos om ...". Bestudeer de resulterende lijst en ontdek wat het resultaat is van uw huidige gedachten. Wat zou je anders kunnen doen? Wat roept deze emoties op en hoe zou je ze kunnen elimineren?

Methode 3 van 3: Verander je levensstijl

1. 1 Oefen opmerkzaamheid. Mindfulness is een mentale toestand waarin je je actief bewust bent van het huidige moment. Aandachtsgerichte cognitieve gedragstherapie is met enig succes gebruikt bij de behandeling van depressie als gevolg van chronische spijt.
   • Mindful zijn betekent je gedachten van buitenaf evalueren. U bent in staat om uw verleden en uw fouten objectief te beoordelen, en dit stelt u in staat een redelijke inschatting te maken van de werkelijke impact van uw spijt op uw leven.
   • Eenvoudige meditatietechnieken kunnen je helpen om mindfulness te ontwikkelen. Concentreer je op je ademhaling of op specifieke woorden of zinnen. Laat je gedachten je brein binnendringen en oordeel niet wanneer ze je beginnen aan te vallen.
   • Besteed aandacht aan eventuele sensaties in uw lichaam, zoals jeuk en ademhaling. Activeer alle zintuigen zoals zien, ruiken, horen en voelen. Probeer elk moment te ervaren in het volle bewustzijn van je gevoelens en omgeving.
   • Ervaar emoties zonder oordeel. Sta jezelf toe verdriet, angst, woede en pijn te ervaren zonder te proberen emoties te elimineren of te onderdrukken.
   • Als het lukt, houdt mindfulness je gefocust op het moment. Dit zorgt ervoor dat je niet blijft stilstaan ​​bij gedachten over beslissingen uit het verleden en het verleden. Concentreer u op wat u kunt controleren, namelijk het heden. Dit zal je helpen om zelfoordelen over beslissingen of momenten uit het verleden te verminderen. Mindfulness-therapie is vooral nuttig voor oudere mensen die doorgaans chronisch spijt hebben van hun leven.
2. 2 Streef naar abstracte doelen. Meestal worden frustratie en spijt geassocieerd met het niet bereiken van bepaalde doelen. Door de manier waarop we denken over doelen en prestaties te veranderen, kunnen we beter omgaan met spijt en het huidige moment erkennen.
   • Koppel uw langetermijndoelen aan abstracte prestaties. In plaats van "Over vijf jaar wil ik een carrièreleider zijn", zeg je tegen jezelf "Over vijf jaar wil ik het grootste deel van de tijd gelukkig zijn." Op deze manier zul je het gevoel hebben dat prestatie rechtstreeks verband houdt met je manier van denken, die je kunt beheersen, in plaats van aspecten van het leven waar je vaak geen controle over hebt.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat specifieke beloningen mensen juist minder gelukkig maken dan abstracte beloningen. Mensen die worden gemotiveerd door geld, roem, geluk en succesvolle carrières zijn minder gelukkig in vergelijking met mensen die streven naar het abstracte, zoals geluk, positieve relaties en mentale activiteit.
3. 3 Praat erover. Het hebben van een ondersteuningssysteem is van onschatbare waarde als het gaat om het omgaan met teleurstellingen die gevoelens van spijt oproepen. Door over je gevoelens te praten, kun je ze opnieuw bekijken en ordenen vanuit het perspectief van een externe waarnemer.
   • Bespreek je gevoelens met een vriend of familielid. Gevoelens van frustratie zullen alleen maar groeien als je jezelf niet toestaat om je uit te spreken. Praat met mensen die een soortgelijke ervaring hebben gehad en die dit met u kunnen delen.
   • Als je worstelt met gevoelens van frustratie, overweeg dan om in therapie te gaan. Een therapeut kan een objectieve mening van een derde partij geven over uw situatie en advies geven over hoe om te gaan met negatieve gedachten.
4. 4 Waardeer het huidige moment. Te vaak is spijt het resultaat van verlangen naar een keuze die je niet hebt gemaakt. Door het huidige moment te waarderen en je bewust te zijn van de positieve aspecten, kun je gevoelens van spijt minimaliseren.
   • Spijt is ook vaak het gevolg van een mentale disbalans. Door je te concentreren op een specifieke oplossing of een reeks oplossingen, vervorm je je vermogen om je leven realistisch te waarderen door je te veel te concentreren op negatieve aspecten.
   • Schrijf alle positieve aspecten van je leven op, zoals familie, vrienden, werk en andere successen. In feite heeft elke situatie zijn eigen voor- en nadelen. Het probleem is dat wanneer we spijt hebben, we alleen gebreken zien. Het realiseren van de voordelen van het huidige moment is een geweldige manier om gevoelens van spijt te minimaliseren.