Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe emotionele pijn te overwinnen?
• Methode 2 van 3: Besteed aandacht aan je persoonlijke groei
• Methode 3 van 3: Leer adequaat te communiceren met je ex
• Tips

Loslaten en een langdurige relatie vergeten na een breuk kan moeilijk zijn. Het maakt niet uit wie de breuk heeft veroorzaakt, jij of je partner. Na de breuk blijven tal van herinneringen, gevoelens, connecties met mensen over. Maar voor je eigen welzijn is het nuttig en zelfs noodzakelijk om deze relatie los te laten. Op een dag zul je je weer een heel wezen voelen en je hart kunnen openen voor een nieuw persoon. Om de gevolgen van het verbreken van een langdurige relatie effectief te boven te komen, moet je voor jezelf zorgen, jezelf ontwikkelen en ook leren hoe je je adequaat kunt gedragen tegenover je ex.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe emotionele pijn te overwinnen?

1. 1 Sta jezelf toe om te rouwen. Bij het ervaren van een breuk is het belangrijk om de emotionele nood te overwinnen. Sta jezelf toe om verdriet, verdriet, woede te voelen. Dit zijn normale en volledig natuurlijke emoties die overblijven na een relatiebreuk. Geef jezelf voldoende tijd om te rouwen en te herstellen in je eigen tempo. Zorg voor je emotionele behoeften.
   • Als je thuis wilt blijven en in je kussen wilt huilen, doe dat dan.
   • Om je emoties te omarmen, kun je tegen jezelf zeggen: "Ja. Ik voel me slecht nu. En dat is oké. Ik heb nu een moeilijke periode."
   • Om in contact te komen met je emoties en lijden te ervaren, is het belangrijk om je emoties te accepteren zonder te oordelen of te proberen ze te veranderen. Ga zitten, laat emoties de vrije loop, observeer welke gevoelens ze bij je oproepen. Hoe voel je je in je lichaam? Met deze informatie kunt u precies bepalen hoe u zich voelt en kunt u uw gevoelens adequaat herbeleven.
2. 2 Praat erover. Accepteer hulp en steun uit je sociale omgeving. Dit zal je helpen om door het genezingsproces te komen na de breuk. Je gevoelens hardop uiten voor mensen die je vertrouwt, zal je emotionele genezing versnellen, om nog maar te zwijgen van de steun die je kunt krijgen van degenen die om je geven. Het is belangrijk om te erkennen dat je pijn hebt. Als je je hart uitstort, zal het helpen om het in de toekomst te ontdooien.
   • Nodig een vriend of vriendin bij jou thuis uit zodat zij je tijdens deze periode kunnen steunen. Je zou samen in je pyjama kunnen zitten en een film kijken. Gebruik deze tijd om met je vriend(in) te chatten en je gevoelens over de breuk te bespreken.
   • Ga met een vriend of familielid naar een café, pak een kop koffie of neem een ​​snack.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Amy kan

   
   
   Relatiecoach Amy Chan is de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een herstelkamp dat een wetenschappelijke en spirituele benadering hanteert voor genezing nadat een relatie is beëindigd. Haar team van psychologen en coaches heeft honderden mensen geholpen in slechts 2 jaar werk, en het kamp is opgemerkt door CNN, Vogue, The New York Times en Fortune.Haar debuutboek Breakup Bootcamp wordt in januari 2020 uitgegeven door HarperCollins.

   Amy kan
   Relatiecoach

   Wees voorzichtig als je je openstelt voor mensen. Amy Chan, oprichter van Renew Bootcamp Breakup, zegt: “Als je door een breuk gaat, wees dan voorzichtig met het vragen van mensen om advies. Familie en vrienden hebben vaak de beste bedoelingen, maar weten misschien niet genoeg om u te adviseren en hun eigen vooroordelen of disfunctionele overtuigingen op u te projecteren.”

   
   
3. 3 Laat je vrienden voor je zorgen direct na de breuk. Vrienden proberen je vaak bezig te houden. En het zal je helpen om je beter te voelen. Laat het hen weten als dit het geval is. Plezier hebben is een geweldige manier om je beter te voelen na een relatiebreuk.
4. 4 Schrijf erover. Het schrijven van een creatieve en expressieve brief kan helpen bij het omgaan met de emoties en gedachten die gepaard gaan met het uiteenvallen.
   • Schrijf in je Word-document of dagboek op hoe je denkt en voelt over de pauze.
   • Probeer de status van uw sociale media niet te wijzigen en schrijf niet op blogs of andere sites op internet. Zet je gevoelens niet op de voorgrond.
   • U kunt uw ex een brief schrijven die u nooit zult verzenden. Vertel hem hoe je je voelt. U hoeft zich geen zorgen te maken over zijn reactie, want u zult hem deze brief nooit sturen.
5. 5 Geef jezelf niet de schuld. Degenen die zichzelf de schuld geven van het uiteenvallen, kunnen eindigen met melancholie, angst, depressie en zelfs een verslechterende gezondheid. Degenen die zichzelf niet de schuld geven, zijn beter in staat om met hun emoties om te gaan en een realistischer beeld te krijgen van negatieve gebeurtenissen die hen zijn overkomen.
   • In plaats van jezelf de schuld te geven of negatief te denken, vergeef jezelf voor al je fouten en wandaden. Analyseer eerst wat je denkt dat je verkeerd hebt gedaan. U kunt deze analyse desgewenst opnemen. Ga vervolgens door elk item en zeg of denk: "Het was een vergissing. En dat vergeef ik mezelf. Ik wilde niet dat het zo zou lopen, ik weet dat ik het verkeerde heb gedaan. Ik zal proberen deze fout in de toekomst niet meer te herhalen."
6. 6 Afgeleid raken. Soms beginnen mensen na een breuk in zichzelf te graven: “Wat had ik beter kunnen doen? Ben ik goed genoeg?" Dit leidt echter alleen maar tot meer stress en moeilijkheden bij emotionele aanpassing aan de nieuwe situatie.
   • Probeer de situatie niet keer op keer in je hoofd te herhalen, probeer niet na te denken over wat er gedaan zou kunnen worden om alles op te lossen. Als je merkt dat je dit doet, onderneem dan actie of denk aan iets anders. Je kunt jezelf er ook aan herinneren dat je hoogstwaarschijnlijk niets had kunnen doen en dat je niet kon voorspellen hoe de situatie zich zou ontwikkelen.
   • Vermijd sociale netwerken zoals Facebook of VKontakte. Het kan moeilijk zijn om de pagina's te bezoeken van de persoon met wie je het uitmaakte. Maar in dit geval zullen sociale netwerken je niet alleen niet afleiden van de breuk, maar ook geen constante herinnering worden aan je beëindigde relatie. Uit een onderzoek bleek dat degenen die de socialemedia-accounts van hun ex bezochten, veel meer en langer leden onder het uiteenvallen.
   • Wees constant bezig. Vul je dagelijkse planner met activiteiten en evenementen. Probeer iets nieuws te doen, oude vriendschappen te herstellen.

Methode 2 van 3: Besteed aandacht aan je persoonlijke groei

1. 1 Concentreer je op jezelf. Nieuwe relaties kunnen je zelfbewustzijn vergroten als je je aanpast aan de andere persoon. Na een breuk kan het echter moeilijk voor je zijn om je uniekheid opnieuw te herkennen en betekenis te vinden in elke dag. Probeer daarom je essentie te herontdekken en je individualiteit te waarderen.
   • Sommige mensen voelen zich vrij nadat ze uit elkaar zijn gegaan. Profiteer van deze sensatie in uw voordeel. Ontdek nieuwe activiteiten.
   • Ontdek activiteiten die u eerder leuk vond, maar waar u geen tijd voor had.
   • Verander je kapsel of kledingstijl.
2. 2 Realiseer je de positieve gevolgen. Veel mensen geloven dat hiaten, hoe moeilijk en pijnlijk ze ook zijn, uiteindelijk tot positieve resultaten leiden. Overweeg hoe uw breuk nuttig zou kunnen zijn. Dit zal je helpen om je minder verdrietig of boos te voelen.
   • Je relatiebreuk gaf je bijvoorbeeld de mogelijkheid om je te concentreren op je studie, werk of andere verantwoordelijkheden. Sommige mensen merken op dat uit elkaar gaan hen meer vrijheid geeft.
   • Je kunt ook positieve persoonlijke gevolgen hebben, je bent bijvoorbeeld meer op jezelf gaan vertrouwen, bent zelfredzamer geworden, bent in staat jezelf te accepteren.
   • Naast het beïnvloeden van de wereld om je heen en je persoonlijkheid, kun je je communicatieve vaardigheden verbeteren en waardevolle ervaring opdoen voor toekomstige relaties (bijvoorbeeld het vermogen om toe te geven dat je ongelijk hebt).
3. 3 Leer van je fouten. Sommige relaties lopen stuk door ontevredenheid van partners, ongelijke bijdragen of mentale pogingen om een ​​alternatief te vinden ("er zijn veel vissen in de zee"). Het is gemakkelijker voor mensen om een ​​relatie te beëindigen als ze sterke sociale steun voelen buiten de relatie.
   • Mensen zullen bijvoorbeeld eerder een relatie beëindigen als ze zich ontevreden of onderschat voelen.
   • Probeer je te realiseren wat je beter had kunnen doen, maar bekritiseer jezelf niet. Beschouw een verbroken relatie als een kans om je te helpen in je toekomstige relatie. Probeer te denken (logisch denken) in plaats van in jezelf te graven (trap niet in de val van negatief denken).

Methode 3 van 3: Leer adequaat te communiceren met je ex

1. 1 Beslis zelf of je vrienden wilt zijn. Degenen die vrienden waren vóór romantische relaties, blijven vaak vrienden na een breuk. Het is onwaarschijnlijk dat je vrienden blijft als je na de breuk volledig afstand van elkaar neemt. Je hebt in ieder geval tijd nodig om afstand te bewaren en alleen te zijn.
2. 2 Houd afstand. Zelfs als je besluit vrienden te blijven, zal het gemakkelijker voor je zijn om deze periode door te komen als je je ex niet ziet en met hem praat.
   • In dit stadium is het handig om hem van je vrienden op sociale netwerken te verwijderen, zijn nummer van je telefoon te verwijderen en minder met hem te communiceren.
   • Als jij en je ex vrienden willen zijn, laat hem dan weten dat je wat tijd nodig hebt en dat je hem laat weten wanneer je weer klaar bent om te chatten.
3. 3 Doe alles weg dat je aan je ex doet denken. Het zal gemakkelijker voor je zijn om over verdriet heen te komen als je niet aan alle kanten omringd bent door dingen die je eraan herinneren. Als je hem op fysiek en virtueel niveau loslaat, zal het voor jou ook gemakkelijker zijn om hem emotioneel los te laten.
   • Als hij bijvoorbeeld zijn tandenborstel bij jou is vergeten, gooi hem dan weg. Als je elke ochtend ziet, loop je het risico stil te blijven staan ​​bij negatieve gevoelens die de hele dag kunnen verduisteren.
   • Als je nog iets over hebt dat je niet mag weggooien of doneren aan een goed doel, geef het dan aan je gemeenschappelijke vrienden om het aan hem te geven.
   • Verwijder of gooi de foto's weg als je wilt. Als je wilt, kun je de foto bewerken in Photoshop of een ander programma, jezelf achterlatend, maar zonder je ex-partner.
   • Verwijder het nummer van je ex van je telefoon. Als zijn nummer nuttig voor je kan zijn, wis dan al zijn sms- en spraakberichten - begin het leven helemaal opnieuw!
4. 4 Als je hem ooit tegenkomt, wees dan beleefd en kort. Als je van de kloof een constant gevecht maakt, zal het je alleen maar extra pijn bezorgen.
   • Als het te pijnlijk voor je is om met je ex te praten, probeer dan uit de situatie te komen zodat je niet met hem hoeft te praten. Het is belangrijk om grenzen te stellen in het genezingsproces. Als u niet met hem wilt praten, hoeft u dit niet te doen.
   • Als je besluit met hem te praten, communiceer dan beleefd, glimlach.
   • Toon respect.Als je je agressief gedraagt, roep dan "Ik haat je!", Gooi verschillende voorwerpen naar je ex - dit lost het probleem niet op.
5. 5 Bewaar goede herinneringen. Alleen omdat je relatie voorbij is, wil nog niet zeggen dat je het uit je geheugen moet wissen. De persoon met wie je een relatie had, heeft een grote invloed op jou en je leven gehad, en dat kun je waarderen. Dit is vooral handig als je intense wrok en woede voelt jegens je ex. Focus je op het goede. Het zal je helpen verdriet te overwinnen en iets positiefs te halen uit de relatie die eindigde.
   • Vergeef je ex voor zijn fouten. Als je wrok verbergt, zal het je alleen maar erger maken en kan het genezingsproces aanzienlijk worden vertraagd. Je hoeft hem niet persoonlijk, telefonisch of anderszins over je vergeving te vertellen. Vergeef hem gewoon in je hart, en het zal het gewenste effect hebben.
   • Probeer de gelukkige momenten in je geheugen niet te herhalen. Hierdoor voel je je melancholisch en verleng je het rouwproces.

Tips

• Uit elkaar gaan is niet makkelijk. Denk niet dat je het van de ene op de andere dag aankunt. Geef jezelf tijd en ruimte om te rouwen en te helen.
• Als de relatie al lang is, verbreek hem dan niet zomaar. Weeg de voor- en nadelen af. Als de een zwaarder weegt dan de ander, weet je wat je moet doen. Denk niet dat het gras groener is aan de andere kant van het hek, maar denk ook niet dat je nooit iemand beter of slechter zult ontmoeten dan je partner. Probeer altijd logisch te denken: de kloof is pijnlijk en het zal je tijd kosten om eroverheen te komen.