Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Melk is heel gezond. Uit onderzoek blijkt dat mensen die na verloop van tijd een acceptabele hoeveelheid melk drinken, minder overgewicht hebben gekregen. Melk bevat veel voedingsstoffen en één kopje per dag kan aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden. Melk bevat calcium voor de botgezondheid, fosfor, magnesium, eiwit, vitamine B12, vitamine A, zink, riboflavine, foliumzuur, vitamine C en de meest bekende vitamine D.

Bovendien kan het drinken van melk osteoporose helpen voorkomen vanwege het calcium- en vitamine D-gehalte.Ander onderzoek ondersteunt het idee dat het drinken van melk de gezondheid van de botten kan verbeteren en het risico op hartaandoeningen en diabetes type 1 kan verminderen.

Het lijdt geen twijfel dat de voordelen van melk veel groter zijn dan de nadelen. Dit artikel zal u helpen uw zuiveldieet te begrijpen en uw melkdrinkgewoonten op orde te krijgen.

Opmerking: Hoewel melk gezond is, hoeft het niet te worden geconsumeerd om een ​​gezond voedingspatroon te behouden. Als u geen melk wilt drinken, moet u een verscheidenheid aan gezond voedsel eten.

Stappen

1. 1 Beoordeel uw huidige dieet. Hoeveel melk consumeer je? Probeer minimaal 1 tot 2 kopjes per dag te drinken, dat levert je calcium en vitamine D op en niet te vergeten smaakgenot. Kies een dieet voor jezelf waarmee je je melkdosis kunt consumeren. Als je een gerecht eet dat melk kan toevoegen, doe dat dan, anders drink je gewoon een glas melk tussen de maaltijden door, afhankelijk van hoeveel melk je per dag wilt drinken.
2. 2 Houd uw calorie-inname bij. Een glas 1% melk bevat ongeveer 110 calorieën. Dus als je van plan bent om 3 kopjes melk te consumeren, dan heb je ruimte voor 330 calorieën in je dieet. Als je niet genoeg ruimte hebt, probeer dan iets dat niet helemaal nuttig is in je dieet te vervangen door melk. Het is echter niet nodig om 3 glazen melk per dag te drinken en sterker nog, je moet gezonde voeding niet vervangen door melk, omdat dit tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden.
   • Als je niet genoeg ruimte hebt voor melk, dan heb je misschien te weinig calorieën in je dieet, of eet je misschien te veel van iets. Er is ook een mogelijkheid van calorierijk voedsel dat veilig kan worden vervangen door melk.
3. 3 Overweeg een dieet waarmee u de gewenste hoeveelheid melk per dag kunt consumeren, bijvoorbeeld 3 glazen per dag. Drink 1 glas melk bij het ontbijt, 1 bij de lunch en nog een bij het avondeten. Maar als je geen zin hebt om zoveel melk te drinken, of als het gezonde voeding in je dieet vervangt, drink dan gewoon niet zoveel melk.
   • Voeg naar wens aardbeiensap of chocoladesiroop toe voor extra smaak. Het is erg belangrijk om de smaak te veranderen als je de smaak van gewone melk niet lekker vindt, maar wees voorzichtig en zoet niet alle melk die je gebruikt, aangezien siropen suiker en vet bevatten, wat je het beste kunt vermijden.
   • Banaan en vanille veroudering zal ook werken.
   • Als je de smaak van gewone melk niet lekker vindt, wat dacht je dan van sojamelk, die ook in verschillende smaken verkrijgbaar is.
4. 4 Voeg melk toe aan je smoothie voor een gemakkelijke melkconsumptie. Je krijgt alle voedingsstoffen gemakkelijk binnen. Natuurlijke fruitcocktails zijn een heerlijke en gezonde middagsnack voor kinderen.
5. 5 Geniet van melk op verschillende tijdstippen van het jaar:
   • Winter - Verwarm caloriearme melk en maak er warme chocolademelk mee. Dit is een heerlijk drankje na je sneeuwavonturen.
   • Lente - Vier 8 maart door je moeder warme koffie met melk naar bed te brengen. Dit is een geweldige manier om uw bezorgdheid en bezorgdheid voor haar te tonen. Koffie verwijdert geen voedingsstoffen uit melk, dus voeg het daar gerust toe.
   • Zomer - Maak een verfrissende fruitsmoothie met melk om tegen de hitte te kunnen. Zoek recepten op internet en boeken voor dit bijzondere recept.
   • Herfst - Vier Internationale Studentendag met een warme kop koffie en chocoladesiroop.
6. 6 Giet melk in je koffie om 9 van je dagelijkse voedingsstoffen toe te voegen. Koffie verliest, in tegenstelling tot thee, zijn eigenschappen niet wanneer melk wordt toegevoegd.
   • Je kunt melk ook mengen met thee, maar onthoud dat melk de heilzame antioxidanten van thee kan blokkeren.
7. 7 Drink chocolademelk. Maak chocolademelk voor je kinderen. Ze zullen dol zijn op deze delicatesse, die ook veel nuttige vitamines bevat. Gebruik indien mogelijk magere melk voor deze drank. Maar weet gewoon wanneer je moet stoppen en drink niet te veel van dit drankje. Het toevoegen van zelfs een halve portie chocoladesiroop of poeder zal een geweldige smaak toevoegen. Voeg magere room toe als je van melkschuim houdt.
8. 8 Vraag het bij twijfel. Vraag in een restaurant aan de ober of dit of dat drankje melk bevat. U kunt zelfs vragen om melk toe te voegen waar u maar wilt. Altijd vragen!
   • Vraag het restaurant ook of hun melk gepasteuriseerd is of niet. Pasteurisatie vernietigt schadelijke bacteriën die in rauwe melk leven, dus rauwe melk is gevaarlijk om te consumeren.
   • Lees het etiket op het product. Veilige melk, dat wil zeggen gepasteuriseerde melk, heeft een passend etiket of etiket op de verpakking. Als u dit etiket niet ziet, kan dit product rauwe melk bevatten.
   • Wees niet bang om verkopers te vragen of de melk gepasteuriseerd is. Koop geen melk van straatverkopers, want het zal moeilijk voor u zijn om te controleren of de melk aan de veiligheidsnormen voldoet.

Tips

• Als je je ongemakkelijk voelt met melk, probeer dan voedsel te eten dat calcium bevat: broccoli, bonen, okra, spinazie, kool, spruitjes, bloemkool. Eet ook voedingsmiddelen die vitamine D bevatten: runderlever, zalm, ei (dooier), sardines, tonijn, visolie.
• Melk bevat echt veel nuttige stoffen, maar voor volledig geluk moet je dagelijks fysieke oefeningen doen. Ga gewoon 4 keer per week 30 minuten wandelen, dat zal je gezondheid enorm verbeteren. Begin eventueel een beetje.
  • Drink na de training een glas melk, die ongeveer 8 gram eiwit bevat - genoeg voor spierherstel.
• U kunt sojamelk, amandelmelk of rijstmelk drinken als u lactose-intolerant bent.
• Probeer voedsel niet te vervangen door melk, want ons lichaam heeft stoffen nodig uit vast voedsel. Het heeft geen zin meer melk te drinken dan nodig is om bijvoorbeeld een watermeloen of salade te vervangen. Dat pasgeboren baby's alleen melk drinken, wil helemaal niet zeggen dat je op zo'n dieet kunt overleven.
• Biologische melk is duurder dan gewone melk.
• Bekijk de voedingsstoffen in melk.
  • Calcium: Versterkt botten en tanden en helpt je lichaam op een gezond gewicht te blijven.
  • Eiwit: een goede energiebron - bouwt en herstelt spierweefsel. Handig na het sporten.
  • Kalium: Ondersteunt een gezonde bloeddruk.
  • Fosfor: Versterkt botten en geeft je energie.
  • Vitamine D: Versterkt en geneest botten.
  • Vitamine B12: Geneest rode bloedcellen en ondersteunt het zenuwstelsel.
  • Vitamine A: versterkt het immuunsysteem, het gezichtsvermogen en revitaliseert de huid.
  • '' '' Niacine: verbetert de stofwisseling. Drink melk voor aerobics.
• Probeer geen melk te drinken van koeien die groeihormonen hebben gekregen.
• Als je wilt afvallen, vervang dan een van de zuivelproducten in je dieet door 1% melk.
• Koop biologische melk. Onderzoek heeft uitgewezen dat biologische melk gezonder (en duurder) is dan gewone melk. Het voordeel van biologische melk is dat het is geproduceerd door koeien die geen dauwhormonen hebben gekregen en er geen bestrijdingsmiddelen aan de melk zijn toegevoegd.
  • Biologische melk bevat geen antibiotica. Een overdosis antibiotica kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties. Tegenwoordig worden er in de landbouw te veel antibiotica gebruikt. Biologische melk is afkomstig van koeien die deze medicijnen niet hebben gekregen, dus u zult geen probleem van bacteriële resistentie ontwikkelen.
  • Biologische melk bevat veel geconjugeerd linolzuur, een gezond type vet dat het risico op hartaandoeningen kan helpen verminderen. Melk verlaagt ook het risico op het krijgen van diabetes type 2.
  • Een ander voordeel van biologische melk is dat het wordt verwarmd tot 137 graden Celsius, waardoor het tot 2 maanden vers blijft, terwijl gewone melk slechts tot 62 graden wordt verwarmd, wat resulteert in een veel kortere houdbaarheid. Zo kun je geld besparen als je elke dag een beetje melk drinkt.
  • Begrijp dat dit is hoe u uw gezondheid en het milieu onderhoudt. Koeien die biologische melk produceren, staan ​​buiten, in tegenstelling tot fabriekskoeien die gewone melk produceren. Het is immers heel wreed om koeien hun hele leven in de fabriek opgesloten te houden, wat ook in strijd is met milieu- en morele normen.
• Zwangere vrouwen moeten melk drinken omdat ze calcium nodig hebben.
• Maak een milkshake met chocoladesiroop, maar drink deze maar in beperkte hoeveelheden.
• Als je echt iets lekkers wilt eten, voeg dan melk toe aan een kopje ijs. IJs bevat ook calcium, maar laat je niet meeslepen door deze lekkernij, want het bevat veel vet, calorieën en andere schadelijke stoffen.
• Als je echt iets zoets wilt eten, eet dan in ieder geval caloriearm of vetarm voedsel.
• U kunt ook vitamine D-tabletten slikken of vaker naar de zon gaan. Mensen die zelden in de zon komen en een lage vitaminevoorraad hebben, hebben 2 keer meer kans om te overlijden dan mensen die vaak in de zon gaan.
• Er zijn veel merken magere melk die een rijke, romige smaak hebben.

Waarschuwingen

• Vervang ijs niet door melk vanwege suiker en vet.
• Praat met uw arts over de voor- en nadelen voordat u zoveel melk probeert te drinken, want dit regime is niet voor iedereen.
• Vervang melk niet door gezond voedsel. Melk is alleen nuttig in kleine hoeveelheden. Melkmisbruik leidt tot gezondheidsproblemen.
• Drink geen melk als u lactose-intolerant bent.
• Sommige mensen geloven dat je gewoon kunt ontbijten met een kopje melk. Dit is niet waar, omdat je lichaam 's ochtends een volledige maaltijd nodig heeft, wat je stofwisseling verbetert, sneller gewichtsverlies bevordert en je ook de hele dag veel energie hebt.
• Drink geen rauwe of ongepasteuriseerde melk. Hoewel melk veel voedingsstoffen bevat, bevat rauwe melk veel micro-organismen die een ernstige bedreiging vormen voor de gezondheid. Rauwe melk kan een verscheidenheid aan bacteriën bevatten, waaronder Salmonella, E.coli en Listeria, die de ontwikkeling van mogelijk dodelijke ziekten kunnen veroorzaken. Rauwe melk kan vooral gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen, kinderen, ouderen en mensen met een zwak immuunsysteem.
• Drink geen ongepasteuriseerde melk als u zwanger bent.