Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Verander je gewoonten
• Methode 2 van 3: Therapie
• Methode 3 van 3: Een dokter raadplegen

Angst voor roltrappen of escalafobie treft veel mensen over de hele wereld. Als u last heeft van escalafobie, voelt u zich misschien gevangen op de top van de roltrap. U kunt ook het gevoel hebben dat u ervan zult vallen of vallen. Wanneer u op een roltrap probeert te stappen, kunt u een snelle hartslag, koorts, kortademigheid en plotselinge trillingen krijgen. Om deze angst het hoofd te bieden, kunt u het reizen op roltrappen in supermarkten, metro's, kantoorgebouwen en andere openbare plaatsen volledig vermijden. Als je gewoon een algemene angst voor roltrappen hebt en geen fobie, dan kun je je rijgedrag op de roltrap veranderen. Als u lijdt aan escalafobie, heeft u mogelijk gespecialiseerde hulp en therapie nodig.

Stappen

Methode 1 van 3: Verander je gewoonten

1. 1 Kijk op de roltrap naar voren, niet naar beneden. Wanneer je de roltrap berijdt, houd je ogen op de bewegende treden gericht, maar kijk voor je uit. Dit zal u helpen om het hoofd koel te houden op de roltrap en om te komen waar u heen moet.
   • Het vermindert ook de kans op duizeligheid die u kunt ervaren tijdens het rijden op de roltrap.
2. 2 Houd je vast aan een reling of iemands hand. Houd u vast aan de bedhekken om te voorkomen dat u omvalt of duizelig wordt.
   • Je kunt ook de roltrap berijden met iemand die je hand vastpakt. Dit zal helpen met een gevoel van evenwicht en dieptewaarneming wanneer u zich op de roltrap bevindt.
   • Sommige mensen met een roltrapangst melden dat comfortabele, stevige schoenen hen een gevoel van veiligheid en gemoedsrust geven wanneer ze een roltrap berijden.
3. 3 Stap op de roltrap als deze leeg is. Sommige mensen met roltrapfobieën houden niet van het gevoel geïsoleerd en beperkt te zijn wanneer ze tijdens de spits worden omringd door andere mensen op de roltrap. In plaats van een overvolle roltrap te nemen, wacht u tot deze leeg is. Zo voorkom je dat je je teruggetrokken voelt.

Methode 2 van 3: Therapie

1. 1 Hypnose. Hypnotherapeuten zijn van mening dat je onderbewustzijn soms ongepast reageert op bepaalde situaties, zoals het berijden van een roltrap. De hypnotherapeut zal proberen de reactie van je onderbewustzijn te veranderen, zodat je in bepaalde situaties anders kunt reageren en van je angsten en fobieën afkomt.
   • Escalafobe hypnose kan in één sessie worden gedaan, waarbij je wordt blootgesteld aan je fobie. Diep ontspannen leidt de therapeut u door een denkbeeldige roltrapsituatie. Meestal zal ik hierna nog een sessie plannen, zodat de therapeut kan begrijpen of je angst in remissie is.
   • Vraag uw PCP om u door te verwijzen naar een gediplomeerde hypnotherapeut en controleer vervolgens online de betrouwbaarheid ervan voordat u een afspraak maakt. Je kunt ook aan je vrienden of familieleden vragen of ze een goede hypnotherapeut kennen die hen heeft geholpen met hun angsten of fobieën.
2. 2 Cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze psychotherapie heeft tot doel verkeerd of negatief denken te veranderen, zodat je angsten of fobieën duidelijk kunt zien en er effectief op kunt reageren. Om dit te doen, heb je een beperkt aantal sessies nodig, waarin de therapeut je zal helpen om van je escalafobie af te komen en een aantal maatregelen zal identificeren om je te helpen je angst te overwinnen.
   • Om dit te doen, moet u een verwijzing krijgen naar een psychotherapeut van uw PCP, vriend of familielid die een nuttige CGT-sessie heeft gehad. Als je een zorgverzekering hebt, kijk dan of psychotherapie vergoed wordt. Vraag, voordat u akkoord gaat met een sessie met een therapeut, naar de kosten en de wijze van betaling voor de sessie.
   • Voordat u een afspraak maakt met een psychotherapeut, moet u zich vergewissen van zijn kwalificaties. Controleer zijn/haar opleiding, certificeringen en licenties. De meeste ervaren psychotherapeuten hebben een doctoraat of masterdiploma en ervaring in psychologische begeleiding.
3. 3 Lees meer over exposure-therapie. Tijdens deze therapie wordt een persoon in een gecontroleerde omgeving geplaatst waar ze worden blootgesteld aan een fobie. Uw therapeut zal voorkomen dat u aan uw angst ontsnapt door interoceptieve prikkels te gebruiken, zoals interne lichamelijke sensaties. De meeste blootstellingstherapieën zijn ontworpen om u te helpen omgaan met de angst en angst die u associeert met bepaalde sensaties of objecten.
   • Uw therapeut kan u stap voor stap blootstellen aan angsten voor roltrappen. Als u bijvoorbeeld gewend raakt aan het staan ​​op een roltrap, kan uw therapeut u vragen om één voet erop te zetten, waarna u geleidelijk aan gewend raakt aan het staan ​​met beide voeten op de roltrap. Door naast de roltrap te zijn en vervolgens op de roltrap (samen met de therapeut), zul je je realiseren dat alle ernstige gevolgen die je je had voorgesteld niet zullen gebeuren.
4. 4 Desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (DPDG). Deze therapie werd oorspronkelijk gebruikt om posttraumatische stressstoornis (PTSS) te behandelen, maar is aangepast om sommige fobieën te behandelen. Tijdens DPD wordt u kort blootgesteld aan objecten of situaties waar u bang voor bent, en de therapeut zal u vragen om u te concentreren op oogbewegingen, kloppen of ritmische tonen. Het doel van therapie is om met de fobie om te gaan door snelle oogbewegingen en het verwerken van beelden van enge situaties of objecten.
   • Sommige deskundigen zijn van mening dat DPDG meer geschikt is voor het behandelen van angsten die zijn voortgekomen uit traumatische ervaringen of meer irrationele en onrealistische angsten. De meeste patiënten met fobieën zullen eerst hypnose of exposure-therapie ervaren voordat ze naar DPDH gaan.

Methode 3 van 3: Een dokter raadplegen

1. 1 Controleer uw ogen en oren. Soms kunnen mensen die moeite hebben om op roltrappen te staan ​​of zich duizelig voelen als ze de roltrap aflopen, oor- of oogproblemen hebben. Controleer uw ogen op eventuele problemen met het gezichtsvermogen die tot onvastheid kunnen leiden, en vraag uw arts om uw oren te controleren op problemen die duizeligheid kunnen veroorzaken.
2. 2 Ontdek de officiële diagnose. Uw arts kan uw fobie diagnosticeren op basis van uw symptomen en medische, psychiatrische en algemene gegevens. Wees tijdens het klinische interview voorbereid op het beantwoorden van enkele vragen over uw angst voor roltrappen en de mate van uw angst.
   • Medisch gesproken is een fobie een angst voor een object of ervaring die al zes maanden of langer aanwezig is. Blootstelling aan een object of ervaring kan zowel leiden tot angstaanvallen als tot ernstige stress en angst. Je erkent dat je angst irrationeel en onlogisch is, en je zult last hebben van het feit dat je het niet kunt overwinnen. Ten slotte kan je angst zo intens zijn dat je je dagelijkse, sociale en werkleven zult veranderen, zodat je elk contact met je fobie kunt vermijden.
   • Zodra uw arts officieel heeft vastgesteld dat u escalafobie heeft, kunt u dat gebruiken om uw verzekering te helpen de kosten van behandeling en psychotherapeuten te dekken.
3. 3 Vraag een aanbeveling aan voor een psychotherapeut. Uw arts kan u doorverwijzen naar een door het bestuur gecertificeerde psycholoog, cognitief gedragstherapeut of zelfs een hypnotherapeut. Bespreek voordat u akkoord gaat met de behandeling de voor- en nadelen van elke behandeling.