Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Confronteer sociale angststoornis
• Methode 2 van 4: Werken aan je angsten
• Methode 3 van 4: Interactie in sociale situaties
• Methode 4 van 4: Zoek hulp
• Tips
• Waarschuwingen

Sommige mensen hebben ernstige problemen om te communiceren met degenen die ze associëren met gevoelens van angst of angst. Als u een soortgelijk probleem ervaart, kunt u een sociale fobie hebben, ook wel sociale fobie genoemd. Bekijk de onderstaande punten om u te helpen gemakkelijker om te gaan met uw dagelijkse interacties met anderen.

Stappen

Methode 1 van 4: Confronteer sociale angststoornis

1. 1 Vecht tegen negatieve gedachten. Sociale angststoornis kan ervoor zorgen dat je negatieve gedachten over jezelf hebt wanneer je je in een bepaalde sociale situatie bevindt. Je zou kunnen denken: "Ik zal eruitzien als een idioot" of "Ik zal mezelf moeten vernederen." De eerste stap om deze gedachten te overwinnen, is ze te herkennen zodra ze bij je opkomen. Als u de oorzaken van uw sociale fobie kent, kunt u ermee omgaan.
   • Stop met jezelf wanneer deze gedachten bij je opkomen en zeg: 'Nee, ik zie er niet uit als een dwaas. Ik ben sterk en bekwaam, ik kan het aan."
2. 2 Controleer of je angsten echt zijn. Na het naast elkaar plaatsen en herkennen van je gedachten, analyseer je je angst. Probeer de negatieve gedachten in je hoofd te vervangen door positieve en realistische gedachten.
   • Stel jezelf vragen over je negatieve gedachten. Vraag jezelf bijvoorbeeld af: "Waarom weet ik zeker dat ik mezelf verneder?" of "Waar kwam ik op het idee dat ik mijn presentatie ga verpesten?" Vraag jezelf dan af: "Als ik het verpest, zal dit dan het einde van de wereld zijn?" De logische antwoorden op deze vraag: hoogstwaarschijnlijk zul je jezelf niet in verlegenheid brengen en het verpesten. Zelfs als je het verknoeit, is er niets mis mee - we zijn allemaal mensen. Zelfs professionals kunnen het verpesten.
3. 3 Stop met het maken van onrealistische voorspellingen. Lijdend aan angst voor de samenleving doen mensen tevergeefs valse, onrealistische voorspellingen over de sociale situatie. Je kunt niet voorspellen wat er gaat gebeuren.Als je dit probeert, krijg je een worstcasescenario dat niets te maken heeft met de daadwerkelijke weergave van een bepaalde gebeurtenis. Dit leidt alleen maar tot onnodige zorgen.
   • Onthoud dat je overdreven gedachten kunt veranderen. Als je bijvoorbeeld naar een bruiloft gaat, concentreer je dan op het feit dat je niet in het middelpunt van de belangstelling staat.
   • Stel je voor dat je op een bruiloft bent - je kletst rustig met anderen en geniet.
4. 4 Realiseer je dat niet iedereen je veroordeelt. Heel vaak ontstaan ​​sociale angsten als gevolg van het idee dat iedereen om je heen je veroordeelt. Als dat zo is, bekijk de situatie dan van buitenaf en je zult beseffen dat de aandacht van de meeste mensen niet op jou gericht is. En als hun aandacht op jouw persoon is gericht, hebben ze niet dezelfde negatieve gedachten als jij.
   • Probeer niet de gedachten van mensen te lezen. Je kunt niet weten wat mensen denken. Bovendien zien ze je niet zo negatief als je je voorstelt.
   • Gebruik sociale situaties om te proberen negatieve gedachten over jezelf te veranderen en probeer te stoppen met denken dat anderen je veroordelen.
5. 5 Begrijp dat iedereen zich angstig voelt. Je bent niet de enige die zich zorgen maakt over sociale situaties. Meer dan 12% van de wereldbevolking denkt er net zo over, en het aantal van deze mensen blijft groeien.
   • Als u dit begrijpt, kunt u uzelf op hetzelfde niveau stellen als de mensen om u heen. Sta niet alleen met je angsten. Iedereen maakt zich wel eens zorgen - onthoud dit, want het zal je helpen beseffen dat mensen je niet zullen bekritiseren of veroordelen als ze beseffen dat je iets dwarszit.
6. 6 Het vergt oefening om erachter te komen hoe je dit kunt overwinnen. Sociale fobie kan niet van de ene op de andere dag worden geëlimineerd. Dit vergt een verantwoordelijke houding en veel oefening. Je verwerft nieuw gedrag, nieuwe denkmethoden en nieuwe sociale vaardigheden. Dit alles komt met ervaring. Maar geleidelijk aan zul je deze nieuwe vaardigheden onder de knie krijgen en je fobie overwinnen of overwinnen.
7. 7 Afgeleid raken. Een manier om je minder zorgen te maken, is door te stoppen met focussen op jezelf in sociale situaties. Probeer aandacht te schenken aan je omgeving, het gesprek en interactie met de mensen om je heen.
   • Begrijp ten eerste dat terwijl u gefocust bent op wat anderen van u denken, de mensen om u heen zich zorgen maken. Als je iets gênants zegt of doet, merken anderen het misschien niet eens. En als ze dat doen, zullen ze het snel vergeten.
   • Probeer uzelf af te leiden wanneer u uw lichamelijke symptomen opmerkt in sociale situaties. Het is niet zo opvallend als je zou denken. Het is onwaarschijnlijk dat anderen de fysieke symptomen van angst of zelfs paniekaanvallen zullen opmerken. Concentreer u in plaats daarvan op uw indrukken van het evenement - van de muziek die u hoort, heerlijk eten en ander amusement, zoals kunst of dans.
   • De meeste mensen in de samenleving zijn net zo nerveus als jij. Maar ze hebben het te druk met zichzelf.

Methode 2 van 4: Werken aan je angsten

1. 1 Ga geleidelijk naar het doel. Noem 10 situaties die je angstig maakten. Rangschik ze op volgorde en plaats de meest stressvolle bovenaan. Begin vanaf de onderkant en probeer geleidelijk elke situatie opnieuw te creëren die je angst veroorzaakte.
   • Voordat u doorgaat naar meer stressvolle situaties, moet u zich op uw gemak voelen bij de vorige situatie. Je doel is om je angst te overwinnen, niet te versterken.
   • Het kan even duren voordat deze lijst is verwerkt, en dit is volkomen normaal. Misschien kom je nooit bij nummer 10. Maar als je bijvoorbeeld de nummers 1-7 onder de knie hebt, dan heb je je sociale fobie veel beheersbaarder gemaakt.
   • Als je het gevoel hebt dat je het moeilijk vindt om ermee om te gaan, ga dan naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die je kan ondersteunen bij elke angst op je lijst.
2. 2 Stel duidelijke doelen voor jezelf. Het overwinnen van een sociale fobie lijkt misschien een vaag proces voor je. Hoe weet je of je je beter voelt? Alleen sociale situaties nabootsen is niet voldoende. Dit kan de eerste stap zijn, maar dan moet je werken aan meer interactie met de mensen om je heen. Stel doelen voor jezelf en voor elke keer dat je uitgaat. Zodra je je doelen hebt bereikt, zul je merken dat je vooruitgang boekt en verbetert.
   • Houd een praatje met mensen die je vaak ziet - collega's, klasgenoten of andere mensen met wie je in contact komt. Dit kan een simpele opmerking zijn over het weer, je huiswerk of werkproject, of een recente vergadering. Begin door er een doel van te maken om één keer per week met één persoon te praten. Praat dan elke dag met iemand, of met meerdere mensen per dag.
   • Maak er een doel voor jezelf om één opmerking te maken in een les of vergadering. Maak je geen zorgen over wat anderen denken. Concentreer je op het feit dat Je hebt het gedaan... Dit is vooruitgang.
   • Als je in een groep werkt, beloof jezelf dan minimaal 3 keer aan het gesprek deel te nemen.
   • Nodig iemand uit voor het diner. Het kan een vriendelijke of romantische date zijn. Blijf niet hangen bij het antwoord - concentreer je gewoon op het feit dat je assertief was en de persoon uitnodigde.
   • Dit zal je helpen je te concentreren op de taak en het doel in plaats van op je zenuwen. Je doel is om controle over de situatie te krijgen. Je weet dat je kunt bepalen wat je doet, zeg je en je vraagt. Je hebt geen controle over andere mensen, dus maak je geen zorgen over hen.
   • Je kunt zelfs thuis met een vriend oefenen wat je in sociale situaties gaat doen of zeggen.
3. 3 Kom tot rust. Probeer jezelf te programmeren om je geen zorgen te maken over sociale situaties. Je kunt beter ontspannen. Piekeren en zorgen maken over een aanstaande gebeurtenis zal je angstig maken wanneer je je eindelijk in een sociale situatie bevindt.
   • Probeer aan de komende gebeurtenis te denken als je niet gestrest bent. Neem een ​​warm bad, wikkel jezelf in een warme deken of luister naar je favoriete liedje. Denk aan een aankomend evenement. Omdat je je in een mooie, ontspannende open ruimte bevindt, kan het je helpen om je geen zorgen te maken over een aankomend evenement.
   • Stel je voor dat je in een situatie zit. Stel je voor dat je ontspannen en zelfverzekerd bent. Door op een positieve, rustige manier over de situatie na te denken, kun je met negatieve gedachten omgaan.
4. 4 Adem diep. Diep ademhalen is een geweldige manier om met angst om te gaan tijdens of voordat je in een sociale situatie bent. Diep ademhalen kan helpen de fysieke symptomen van je angst te verminderen, waarvan vele het gevolg zijn van te snel ademen. Doe elke dag ademhalingsoefeningen zodat het een gewoonte wordt en vanzelf gaat als je je in een stressvolle situatie bevindt.
   • Adem door je buik, niet door je borst. Ga hiervoor op de grond liggen of ga op een stoel zitten. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Terwijl je inademt, moet de hand op je buik worden opgeheven en de hand op je borst moet in dezelfde positie blijven.
   • Adem langzaam en diep in door je neus. Houd je adem in en tel tot 7. Adem langzaam uit door je mond voor een telling van 8. Knijp zachtjes in je buikspieren om alle lucht uit je longen te laten ontsnappen. Het is erg belangrijk.
   • Haal 5 keer diep adem. Haal elke 10 seconden een keer diep adem.
5. 5 Krijg de steun van vrienden en familie. Het is erg belangrijk om uw zorgen met familie en vrienden te bespreken. Een goede vriend of familielid motiveert je en helpt je je angst te overwinnen. Vraag deze mensen om je te steunen als je de moed hebt om iets nieuws te proberen.
   • Vraag je familie of vrienden om met je mee te gaan naar plaatsen die je angstig maken. Soms kan het helpen om je angst te verminderen door naar nieuwe plaatsen te gaan met iemand die je vertrouwt.
   • U moet zeker vertrouwen op ondersteunende, positieve en bemoedigende vrienden en familieleden. Als ze negatief zijn, je onderdrukken, prediken of bekritiseren, zoek dan iemand die je ondersteunt.

Methode 3 van 4: Interactie in sociale situaties

1. 1 Communiceer meer. Hoewel je misschien bang bent om in sociale situaties te komen, moet je op zoek gaan naar sociale situaties. Hoe meer je iets vermijdt, hoe meer controle over je geest dit probleem krijgt. De angst die ermee gepaard gaat, zal groeien totdat het angst wordt. Hoe meer je aan iets went, hoe minder je bang zult zijn voor je angsten en het feit dat ze je beheersen.
   • Probeer nieuwe plekken te ontdekken. Alles wat onbekend is, is vervelend. Ga naar een restaurant, de stad uit of een sportschool. Gaan wandelen. Bekijk nieuwe locaties. Naarmate je vertrouwd raakt met een bepaalde plek, zul je je meer op je gemak voelen. Je gaat ook aandacht besteden aan je omgeving. Dan ga je communiceren met mensen.
   • Neem iemand mee. Je hoeft het niet alleen te doen. Neem een ​​vriend of familielid mee naar uw evenement. Begin klein. Meld je aan voor een gratis les in het buurthuis, ga naar een groepsgymnastiek, doe vrijwilligerswerk of sluit je aan bij een verzamelgroep en woon een vergadering bij.
2. 2 Zoek een club, team of groep die betrekking heeft op uw interesses of capaciteiten. Door mensen met dezelfde interesses te vinden, kun je met mensen communiceren. Clubs en groepen kunnen u een kleine ruimte bieden om te socializen om u te helpen uw angst te overwinnen. Hier zal het gemakkelijker voor je zijn om jezelf te dwingen om te praten, omdat je niet zomaar in de menigte kunt verdwalen.
3. 3 Concentreer je op het gesprek. Probeer je in een sociale situatie te concentreren op het gesprek in plaats van op je angsten. Dit zal je helpen contact te maken met andere mensen, wat goed is - je krijgt de gelegenheid om te praten. Wanneer je je zorgen begint te maken over hoe je in de ogen van anderen kijkt, stop dan en concentreer je opnieuw op wat er nu gebeurt. Voel je vrij om opmerkingen toe te voegen en te chatten waar nodig.
   • Concentreer je op het heden zonder in je hoofd te herhalen wat er al is gebeurd.
4. 4 Probeer de moed niet te verliezen. Als je je in een situatie bevindt die je angstig maakt, probeer dan niet terug te krabbelen. In het begin lijkt het gevoel van angst misschien ondraaglijk, maar hoe langer je in een bepaalde situatie zit, hoe minder je bang zult zijn. Probeer de situatie aan te pakken totdat je angst is gehalveerd. Dit kan tot een half uur duren, maar heel vaak neemt het sneller af.
   • Sommige sociale situaties duren niet lang, zoals hallo zeggen of een praatje maken. Hoewel het angst kan creëren waar je niet tegen kunt vechten, kan praten met de persoon over trivialiteiten je helpen om je op te vrolijken.
5. 5 Observeer en luister in grote groepen. Grote groepssituaties zijn geweldige plekken om te oefenen. Je kunt communiceren en in de buurt zijn van andere mensen zonder in het middelpunt van de belangstelling te staan. Er zijn veel mensen bij het gesprek betrokken, dus je voelt je niet onder druk gezet om iets te zeggen. Probeer je op je gemak te voelen. Kijk om je heen en kijk naar de andere mensen in de kamer. Is al hun aandacht op jou gericht? Misschien genieten ze van andermans gezelschap?
   • Als je de kans hebt om iets zinvols te zeggen - iets waarvan je denkt dat anderen het zullen waarderen, wees dan niet bang om het te zeggen. Alles komt goed.
   • Dit is een geweldige plek om doelen te stellen. Voeg eerst één zin in het gesprek in en verhoog vervolgens het aantal zinnen wanneer u zich meer op uw gemak voelt.
6. 6 Onthoud dat de meeste mensen zich niet bewust zijn van uw gebreken. De meeste mensen zijn zich niet bewust van de fouten van anderen. Veel mensen proberen aandacht te schenken aan de positieve dingen die mensen doen en zeggen.Wees zelfverzekerd en laat je goede eigenschappen zien. Blijf jezelf. De meeste mensen zullen het leuk vinden om met je te communiceren.
   • Degenen die op je tekortkomingen wijzen, doen dat meestal uit een gebrek aan zelfrespect. Als ze je veroordelen, moet je helemaal niet met ze communiceren.
7. 7 Wees vriendelijk en aardig. Mensen zijn graag in de buurt van degenen die hen gelukkig maken, en vriendelijkheid is de gemakkelijkste manier om anderen gelukkig te maken. Geef oprechte complimenten, houd oogcontact, laat zien dat je geïnteresseerd bent in communicatie en glimlach. Doe alles wat in je macht ligt om de dag van de persoon beter te maken - dit zal in je voordeel werken.

Methode 4 van 4: Zoek hulp

1. 1 Krijg een doktersbezoek. Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een sociale fobie heeft. Veel artsen zullen ermee instemmen om ervoor te zorgen dat u zich tijdens uw bezoek zo kalm en vrij van angst voelt. Sommige artsen zullen uw toestand telefonisch kunnen bespreken, terwijl anderen afspraken maken voor of na kantooruren. Praat met uw zorgverlener zodat u kunt beginnen met het wegwerken van uw fobie.
2. 2 Probeer psychotherapie. Als je sociale fobie te ver is gegaan en je kunt er niet alleen mee omgaan, raadpleeg dan een professional. Psychotherapie kan de sleutel zijn tot het overwinnen van sociale fobieën. Een therapeut kan je helpen met cognitieve gedragstherapie (CGT), die je leert anders te denken, je te gedragen of te reageren op sociale situaties. Het kan je helpen om je minder angstig en bang te voelen.
   • SSP helpt je om te leren omgaan met lichamelijke symptomen door middel van ontspanning en lichaamsbeweging, negatieve gedachten om te zetten in meer harmonieuze gedachten en je geleidelijk voor te bereiden op sociale situaties.
3. 3 Doe mee aan groepspsychotherapie. Groepspsychotherapie is groeps-TST. Het omvat rollenspellen, communicatietraining, acteren, video-opnames en gesimuleerde interviews. Het doel van deze oefeningen is om u te helpen omgaan met en uzelf voor te bereiden op situaties die u in de echte wereld angstig zouden kunnen maken.
4. 4 Word lid van een steungroep. Een steungroep verschilt van groepspsychotherapie in die zin dat het doel ervan is om u te helpen de ondersteuning te krijgen die u nodig heeft terwijl u herstelt. Steungroepen kunnen u helpen voorkomen dat u zich alleen voelt met uw angsten. U kunt zoeken naar steungroepen in uw omgeving.
   • Probeer een op SSP gebaseerde zelfhulp-app zoals Joyable te gebruiken. https://joyable.com/. Deze app brengt cognitieve leertechnieken en een persoonlijke trainer samen om u te helpen omgaan met sociale fobie.
5. 5 Gebruik medicijnen. Soms kunnen medicijnen helpen bij het wegwerken van de symptomen van sociale fobie, maar medicijnen zijn hier helaas machteloos. Zodra u stopt met het innemen van de medicatie, zullen uw symptomen, waaronder angst, terugkeren. Meestal worden medicijnen gebruikt naast therapie en zelfhulptechnieken.
   • In de regel zijn de gebruikte medicijnen bètablokkers, die dronken zijn uit angst voor mogelijk falen - ze helpen om de fysieke symptomen van angst het hoofd te bieden, evenals antidepressiva en benzodiazepinen.

Tips

• Onthoud dat als je je haast, je mensen aan het lachen maakt.
• Wees positief.
• Blijf jezelf.
• Er zullen obstakels op je weg zijn. Het overkomt iedereen. Stop niet als je faalt. Vergeet niet dat je aan het leren bent. Bedenk hoe je het de volgende keer voor je kunt laten werken.
• Maak contact met mensen die bij je passen. Kies mensen die je gelukkiger maken, niet mensen die populair en cool lijken.
• Blijf rustig. Het zijn maar mensen, en er zijn meer dan 7 miljard mensen op de wereld.
• Er zijn groepen voor sociale fobieën. Als je zo'n groep in de buurt vindt, zet je dan schrap om daarheen te gaan. Je zult heel aardige mensen ontmoeten die graag met je praten.

Waarschuwingen

• Vermijd niets.Wanneer je een gebeurtenis, persoon of situatie vermijdt, laat je sociale fobie de overhand krijgen. Later zul je trots op jezelf zijn en veel zelfverzekerder zijn in sociale situaties.
• Wees niet ontmoedigd. Wees volhardend en geduldig, want het eindresultaat zal het werk en de moed rechtvaardigen die je nodig had om het te bereiken.
• Wees niet zenuwachtig dat sommige mensen je niet mogen. Er zullen altijd mensen zijn die een hekel aan iemand hebben.