Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing
• Wat je nodig hebt

Door uw body mass index (ook bekend als BMI) te kennen, kunt u uw gewicht gemakkelijk beoordelen en aanpassen. Hoewel dit getal niet de exacte hoeveelheid lichaamsvet aangeeft, is het de eenvoudigste en goedkoopste meting.Er zijn verschillende manieren om uw BMI te berekenen, afhankelijk van het type meting dat u kiest. Ten eerste moet u uw huidige lengte en gewicht onthouden, zodat u uw BMI kunt berekenen.

Zie Waarom zou je dit proberen? om de voordelen van het berekenen van BMI te kennen.

Stappen

Methode 1 van 4: Metrisch

1. 

   Meet uw lengte in meters en maak het getal vierkant. U vermenigvuldigt u eerst de hoogte gemeten in meters alleen. Als u bijvoorbeeld 1,75 m lang bent, vermenigvuldigt u 1,75 met 1,75 en krijgt u een resultaat van 3,06.

2. 

   
   
   Verdeel uw gewicht in kilogram door uw lengte in het kwadraat. De volgende stap die u moet doen, is uw gewicht in kilogram delen door uw lengte in het kwadraat. Als uw gewicht bijvoorbeeld 75 kg is en uw lengte in meters in het kwadraat 3,06, deelt u 75 door 3,06 en is het resultaat 24,5 uw BMI.

3. 

   
   
   Gebruik een aanvullende eenheidsformule als u uw lengte in centimeters meet. U kunt nog steeds uw BMI berekenen als uw lengte wordt gemeten in centimeters, maar u moet een iets andere formule gebruiken om deze te berekenen. De formule is uw gewicht in kilogrammen gedeeld door uw lengte in centimeters, en ten slotte het resultaat opnieuw door uw lengte in centimeters. Vermenigvuldig het resultaat met 10.000.
   • Als uw gewicht bijvoorbeeld 60 kg is en uw lengte 152 cm, deel dan 60 door 152 en deel opnieuw door 152 (60/152/152) om 0,002596 te krijgen. Vermenigvuldig dit getal met 10.000 en je krijgt 25,96 of rond het af tot 26. De BMI in dit voorbeeld is ongeveer 26.
   • Een andere manier is om de hoogte in centimeters om te rekenen naar meters door de komma twee rijen naar links om te rekenen. 152 cm is bijvoorbeeld gelijk aan 1,52 m. Vervolgens berekent u uw BMI door uw lengte in meters kwadraat en uw gewicht te delen door uw lengte in het kwadraat. Bijvoorbeeld: 1,52 vermenigvuldigd met 1,52 is gelijk aan 2,31. Als uw gewicht 80 kg is, deelt u 80 door 2,31 en het resultaat 34,6 is uw BMI.
   advertentie

Methode 2 van 4: Gebruik Engelse maten

1. 

   
   
   Het vierkant van de hoogte wordt gemeten in inches. Om uw lengte te kwadrateren, vermenigvuldigt u uw lengte met zichzelf in inches. Als uw lengte bijvoorbeeld 70 inch is, vermenigvuldigt u 70 met 70. Uw antwoord in dit voorbeeld is 4.900.

2. 

   Verdeel uw gewicht door uw lengte. Vervolgens moet u uw gewicht delen door uw vierkante lengte. Als uw gewicht bijvoorbeeld 180 pond is, deelt u 180 door 4.900 en krijgt u als antwoord 0,03673.

3. 

   Vermenigvuldig je antwoord met 703. Om uw BMI te krijgen, moet u uw antwoord vermenigvuldigen met 703. Bijvoorbeeld 0,03673 vermenigvuldigd met 703 is gelijk aan 25,82 en uw BMI in dit voorbeeld is 25,8. advertentie

Methode 3 van 4: Maateenheden converteren naar metrisch

1. 

   Vermenigvuldig uw lengte in inches met 0,025. Het getal 0,025 is de factor waarmee u de eenheden van inch naar meter kunt converteren. Als uw lengte bijvoorbeeld 60 inch is, vermenigvuldigt u 60 met 0,025 en krijgt u het antwoord van 1,5 meter.

2. 

   Het kwadraat van de zojuist gevonden resultaten. Vervolgens moet u het getal dat u zojuist hebt gevonden, zelf vermenigvuldigen. Als het resultaat bijvoorbeeld 1,5 is, vermenigvuldigt u 1,5 met 1,5. In dit geval is uw antwoord 2,25.

3. 

   Vermenigvuldig uw gewicht in ponden met 0,45. Het getal 0,45 is de factor die wordt gebruikt om pond naar kilogram om te rekenen. Dit zal u helpen uw gewicht om te rekenen naar metrische eenheden. Als uw gewicht bijvoorbeeld 150 pond is, zou uw antwoord 67,5 zijn.

4. 

   Verdeel grote getallen door kleine getallen. Verdeel het omgerekende gewicht door uw vierkante lengte. U deelt bijvoorbeeld 67,5 door 2,25. Het antwoord 30 in dit voorbeeld is uw BMI. advertentie

Methode 4 van 4: Waarom zou je dit proberen?

1. 

   Bereken uw BMI om uw gewichtstoestand te bepalen. De BMI is belangrijk omdat het u vertelt of u ondergewicht, overgewicht, obesitas of ondergewicht heeft.
   • Een BMI lager dan 18,5 betekent dat u te licht bent.
   • Een BMI van 18,6 tot 24,9 is gezond.
   • Een BMI van 25 tot 29,9 betekent dat u overgewicht heeft.
   • Een BMI van 30 of meer duidt op obesitas.

2. 

   Gebruik uw BMI om te zien of u een afslankoperatie moet ondergaan. In sommige gevallen moet uw BMI iets hoger zijn als u een afslankoperatie wilt ondergaan. Om bijvoorbeeld in aanmerking te komen voor een afslankoperatie in het VK, moet u een BMI van ten minste 35 hebben als u geen diabetes heeft en een BMI van ten minste 30 als u diabetes heeft.

3. 

   Houd veranderingen in BMI bij. U kunt de BMI gebruiken om uw gewicht bij te houden. Als u bijvoorbeeld de voortgang van uw gewichtsverlies wilt volgen, kan het handig zijn om uw BMI regelmatig te berekenen. Of, als u uw eigen ontwikkeling of de ontwikkeling van uw kind wilt volgen, is een van de manieren waarop u dit kunt doen, het berekenen en volgen van uw BMI.

4. 

   Bereken uw BMI voordat u dure en invasieve methoden overweegt. Mensen met een BMI onder de 25 worden over het algemeen als gezond beschouwd. Als uw spierpercentage echter hoger is dan normaal, zal uw BMI ook hoger zijn. In dit geval betekent een BMI hoger dan 25 niet dat u overgewicht heeft. Als je spieren hebt, probeer dan de huidplooitest om te zien of je veel vet hebt.
   • Naast het testen van de dikte van de huidplooien, zijn lichaamsgewichtmeting onder water, dubbele energie-röntgenopname (DXA) en bio-elektriciteit allemaal populaire manieren om de spiervetmassa te bepalen. kan. Merk echter op dat deze methoden meestal duurder en invasiever zijn dan het berekenen van de BMI.
   advertentie

Advies

• Een andere eenvoudige manier om de gewichtstoestand te bepalen, is door de taille-heupverhouding te berekenen om de hoeveelheid vet in de taille te zien, ook wel visceraal vet genoemd. De hoge hoeveelheid visceraal vet vormt ook een ernstig gezondheidsrisico.
• Er zijn online een aantal rekenmachines beschikbaar die u kunt gebruiken als u problemen ondervindt bij het zelf berekenen van uw BMI.
• Het behouden van een gezond gewicht is misschien wel de belangrijkste stap om gezond te blijven en de levensduur te verlengen. De BMI helpt u te bepalen of u moet afvallen. Onthoud dat een BMI van meer dan 25 aangeeft dat u te zwaar bent en een BMI van 30 betekent dat u zwaarlijvig bent, wat erg gevaarlijk is voor uw gezondheid.

Waarschuwing

• De BMI is relatief bruikbaar voor mensen tussen de 25 en 65 jaar. Er zijn echter enkele beperkingen. Het kan zijn dat u uw spiermassa of lichaamsvorm niet kent (zoals de vorm van een "appel" of "peer").

Wat je nodig hebt

• Gezond gewicht
• Een opvouwbare liniaal of meetlint
• Potlood en papier
• Computer