Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Veel tienermeisjes dromen ervan om snel en veilig af te vallen, maar ze willen niet dat iemand het weet. Dit is een veel voorkomend probleem, en ons artikel zal je helpen ermee om te gaan! Leer afvallen zonder dat je het aan iemand hoeft te vertellen!

Stappen

1. 1 Bereken uw BMI. Er zijn veel websites waar u dit kunt doen (er zijn zelfs dergelijke toepassingen voor uw iPhone, iPod Touch, iPad, enz.). BMI staat voor Body Mass Index. Het zal duidelijk maken of je lijdt aan ernstige dystrofie, of je gewoon ondergewicht hebt, of je binnen het normale bereik zit, of misschien heb je overgewicht of zelfs obesitas. Zorg ervoor dat u alleen de BMI-calculator gebruikt die rekening houdt met uw leeftijd en lengte! Bereken uw body mass index: als deze normaal is, mag u niet meer dan een paar kilo afvallen. Als je ondergewicht hebt, moet je het aankomen!
2. 2 Richt jezelf met een bepaald gewicht. Hij moet redelijk zijn en u motiveren om uw belofte aan uzelf na te komen. Laten we zeggen dat als je 66 kilogram weegt, een goed uitgangspunt 64 kilogram is. Vereenvoudig uw taak door deze in stappen op te delen. Als je die twee kilo bent kwijtgeraakt, stel je je volgende doel in op 62, 59 kilogram, enzovoort, totdat je je ideale gewicht hebt bereikt.
3. 3 Houd je calorieën bij. Er zijn talloze geweldige sites waarmee u kunt bijhouden hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel u uitgeeft. Ze helpen je echt om af te vallen! Er zijn ook speciale apps voor iPod touch, iPhone, iPad, enzovoort.
4. 4 Bewegen, sporten nog eens sporten! Dit is het belangrijkste hulpmiddel om gewicht te verliezen. Overdrijf het echter niet, anders bestaat het risico op enige vorm van schade. Ga hardlopen als er niemand thuis is, of als er wel iemand is, ga dan wandelen met je hond en verander hem in een ren!
5. 5 Je voeding moet in balans zijn. Zorg ervoor dat het eiwitten, koolhydraten, zuivelproducten, fruit, groenten, vezels en sommige vetten bevat. Bovendien zou je lichaam dit alles gedurende de dag moeten ontvangen.
6. 6 Reserveer één "zwendeldag" per week. Op deze dag mag je eten wat je wilt en zoveel je wilt! Het hoeft niet hetzelfde te zijn: in de ene week kan het dinsdag zijn en in de andere week zondag! En toch, overdrijf fastfood niet alleen omdat het een dieetdag is.
7. 7 Weeg jezelf een keer per week. Kies een dag om jezelf te wegen nadat je wakker bent geworden en naar het toilet bent gegaan. Eet niets voor het wegen. Als je dit elke dag gaat doen, zul je alleen maar teleurgesteld zijn, omdat je constant schommelingen in gewicht zult zien door de hoeveelheid water in het lichaam.
8. 8 Houd een afslankdagboek bij en noteer daar al uw successen. Als je in de eerste week een kilo bent afgevallen - geweldig! Verwacht niet dat je je doel van 10 kilo afvallen in één dag zult bereiken: je zult er hard voor moeten werken.
9. 9 Water is je beste vriend. Het zal je helpen gewicht te verliezen, dus drink er veel van. Drink een glas voor en tijdens de maaltijd om je maag te vullen, en drink minstens één glas tussen de maaltijden door. In totaal moet je minimaal 8 glazen maken. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten veel water drinkt om gehydrateerd te blijven. Hoe meer water hoe beter!
10. 10 Slaap veel! Zorg ervoor dat u op een redelijke tijd naar bed gaat. Je moet minimaal 8-9 uur slaap hebben. Dit zal je helpen om de hele dag actiever te blijven. En probeer niet langer dan 10 uur te slapen.

Tips

• Eet drie keer per dag en zorg ervoor dat je het ontbijt nooit overslaat, want hij is het die je de hele dag energie geeft.
• Vul je ontbijt aan met een banaan om je stofwisseling te versnellen.
• 3.500 calorieën is iets minder dan een pond. Dus als het je gelukt is om in een week 11.500 calorieën te verbranden, dan ben je ongeveer anderhalve kilo afgevallen.
• Een uitstekende site voor degenen die willen afvallen is "loseit.com" (in het Engels).
• Uw dieet zou u minimaal 1200 calorieën per dag moeten opleveren, en als u aan lichaamsbeweging doet, worden 1200-1800 calorieën aanbevolen.
• Probeer je ouders te vertellen dat je graag gezonder wilt eten, of laat de opmerking vallen met een kleine hint: "Mam / pap, dit is zoooo ongezond!"
• Gebruik online diensten voor het tellen van calorieën. Dit zijn geweldige controletools om u te helpen sneller en efficiënter af te vallen, maar versla uzelf niet als u uw calorieën niet kunt behouden.
• Probeer voor het ontbijt te zwemmen, want het stimuleert je metabolisme voor de hele dag. Het is ook een geweldige workout voor elke spier in je lichaam!

Waarschuwingen

• Eet minstens drie keer per dag.
• Als u zich na het sporten misselijk voelt, drink dan veel water en doe geen zware lichamelijke inspanning. Controleer of u koorts heeft en raadpleeg uw arts als dit het geval is.
• Laat ten minste één dag per week vrij wanneer u geen zware lichamelijke activiteit verricht. Het is heel belangrijk dat het lichaam de rust krijgt die het nodig heeft.
• Overdrijf niet met sporten.
• Niet verhongeren of te veel eten en dan braken opwekken. Dit wordt beschouwd als een eetstoornis, of meer specifiek, anorexia (het lichaam verspillen) en boulimia (wanneer je moet overgeven nadat je te veel hebt gegeten). Meer informatie over anorexia en boulimia vind je hier.