Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Als je vastbesloten bent om extra kilo's kwijt te raken, weet dan: het is niet nodig om jezelf uit te hongeren. Lees verder voor tips om je metabolisme te versnellen en die gehate kilo's in korte tijd te verliezen.

Stappen

1. 1 In plaats van de traditionele 3 maaltijden per dag, eet alleen als je echt honger hebt en eet wat je lekker vindt, natuurlijk moet de voorkeur worden gegeven aan gezonde voeding. Vermijd het eten van voedsel 3 uur voor het slapengaan.
2. 2 Probeer 's middags na 16.30 uur geen cafeïnehoudende voedingsmiddelen te eten/drinken. Hierdoor heb je 's avonds geen problemen om in slaap te vallen.
3. 3 Slaap minimaal 7-8 uur per dag. Dit heeft een gunstig effect op de stofwisselingsprocessen in uw lichaam.
4. 4 Elimineer chocolade, cakes, gebak, chips, ijs, frisdrank of andere ongezonde voedingsmiddelen uit uw dieet.
5. 5 Verhonger jezelf nooit. Vasten vertraagt ​​je stofwisseling, wat een negatief effect heeft op je gewichtsverlies. Het heeft ook invloed op je welzijn. U kunt zich duizelig, moe en vermoeid voelen.Het kan je in het begin helpen om af te vallen, maar als je eenmaal normaal begint te eten, kom je snel weer aan.
6. 6 Vermijd frisdranken of sappen met veel suiker uit uw dieet. Drink in plaats daarvan natuurlijk vruchtensap, thee of water.
7. 7 Eet veel fruit en groenten, vooral als je niet zonder snacks of desserts kunt. Merk op dat sommige soorten fruit en groenten, zoals avocado's, bananen, kokosnoten en granen, veel meer calorieën bevatten dan andere groenten en fruit. Het is natuurlijk niet nodig om deze voedingsmiddelen over te slaan, maar eet ze in beperkte hoeveelheden.
8. 8 Geef de voorkeur aan "goede koolhydraten" (die een lage glycemische index hebben). Onder hen: bruine rijst, havermout, volkoren brood, pasta gemaakt van durumtarwe, tortilla's, rijk aan vezels. (Sluit de volgende voedingsmiddelen uit: wit brood, aardappelen, snoep, tarwekoeken, pasta en gefrituurd voedsel) Vermijd het eten van koolhydraten na 17.00 uur, anders vul je koolhydraten en vetten aan, wat je figuur zeker negatief zal beïnvloeden.
9. 9 Vergeet de oefening niet! In een poging om de gehate kilo's kwijt te raken, raken sommige mensen zo verslaafd aan het tellen van calorieën en het meten van portiegroottes dat ze het belang van lichaamsbeweging volledig vergeten. Als het niet gemakkelijk voor je is om te beginnen met sporten, begin dan op maandag. Meld je aan voor een fitnessclub en maak je eigen trainingsschema voor de week. Gezonde maandag is een nationale, non-profit, gemeenschapsorganisatie die mensen aanmoedigt om de maandag als gezondheidsdag te gebruiken.
10. 10 Doe intervaltraining. Probeer bijvoorbeeld eens lange afstanden te lopen. Snelheid 85-90% van het maximum. De optimale duur van het interval met hoge intensiteit is 10-20 seconden. Rust 90 seconden-1 minuut en doe dan het volgende streepje. Herhaal meerdere keren.
11. 11 Eet voldoende eiwitrijk voedsel. Als je spiermassa wilt winnen, overweeg dan krachttraining. Hierdoor versnel je je stofwisseling en vergroot je het vermogen van je lichaam om vet te verbranden aanzienlijk.
12. 12 Train tijdens elke sessie minimaal 20-30 minuten op een hometrainer (aërobe activiteit). Het lichaam heeft tijd nodig om zijn glycogeenvoorraden uit te putten en over te schakelen op vetverbranding. Als u minder dan 20-30 minuten traint, is het onwaarschijnlijk dat u in zo'n periode overtollig vet kunt verbranden.
13. 13 Probeer direct na het ontwaken cardio te doen. Het lichaam heeft zijn reserves 's nachts niet aangevuld - tenzij je natuurlijk 's nachts niet eet, en daarom is de eerste plaats waar je lichaam energie uit haalt de vetreserves (geen spieren). Houd er rekening mee dat u na het sporten op een hometrainer ongeveer 20 minuten moet wachten en dan een stevig ontbijt moet eten, om het lichaam te laten weten dat u niet uitgehongerd bent (onthoud dat vasten slecht is voor uw lichaam).
14. 14 Sta op op de gebruikelijke tijd van 7:00, 8:00 of 9:00 uur 's ochtends. Ga voor middernacht naar bed: je moet minimaal 8 uur slapen om alle lichaamssystemen goed te laten functioneren.
15. 15 Zorg ervoor dat je ontbijt. 'S Ochtends eten stimuleert je stofwisseling en helpt overeten gedurende de dag te voorkomen.
16. 16 Drink veel water en verminder uw inname van koolzuurhoudende dranken, vooral die met een hoog suikergehalte. Sla de limonade over.

Tips

• Stop met eten voor het slapengaan, want wat je ook eet, wordt als vet in je lichaam opgeslagen.
• Elimineer suikerhoudende dranken uit uw dieet. Een glas cola bevat 8-10 theelepels suiker. Drink water, thee en zwarte koffie.
• Probeer na 8:00 uur niet meer te eten. Als je honger krijgt, snack dan fruit of groenten (fructosearm).
• Probeer niet te eten in fastfoodrestaurants, omdat ze veel calorieën, veel vet en weinig vitamines bevatten. Als u echter besluit om een ​​hapje te eten in een fastfoodrestaurant, kies dan voor gezond voedsel. Meestal bieden deze restaurants een verscheidenheid aan fruit- en groentesalades op hun menu. Onthoud echter dat maïs in olie en mayonaisesalade (95% olie) zeker niet jouw keuze zijn.
• Bewaar groenten voorin de koelkast. Zo zie je bij het openen van de koelkast als eerste de groenten.
• Laat u niet misleiden door de labels 'vetarm', 'suikerarm', 'arm aan calorieën'. Lees recensies en vergelijkende beschrijvingen van consumentenproducten en -diensten op basis van gebruikersfeedback en testresultaten, en u zult merken dat wat er op de etiketten staat vaak niet waar is.
• Krijg de steun van een vriend. Zoek een persoon onder je vrienden die ook graag wil afvallen en, met de steun van elkaar, samen hetzelfde doel nastreven.
• Vraag je familie om bij te dragen aan je doel. Als gezinsleden hun eetgewoonten niet veranderen, zal het erg moeilijk voor je zijn om snoep, enz.
• Onthoud dat 3500 calorieën 0,45 kg vet is. Ter vergelijking: één ijsje en 2 eetlepels pindakaas zijn 500 calorieën.

Waarschuwingen

• Breng geleidelijk veranderingen aan. Onthoud dat uw doel geen tijdelijke verbetering is, maar een solide en blijvende. Probeer daarom niet alles te snel op te lossen.
• Probeer niet snel gewicht te verliezen. Je lichaam zal niet "genoegen" nemen met snel gewichtsverlies en zal moeite hebben om het opgeslagen vet op te slaan. Overgewicht geleidelijk verliezen.
• Pas op voor voedingsmiddelen met het label 'dieet' of 'gezond'. Op de verpakking staat misschien vetarm - dat is goed! De fabrikant geeft echter geen slechte eigenschap van het product aan - een hoog suikergehalte. Als je twijfelt over het kopen van een bepaald product, kies dan voor appels.
• Overdrijf niet wanneer u voor de eerste keer traint. Anders loopt u het risico op ernstige vermoeidheid en zelfs letsel. Onthoud dat het het beste is om langzaam maar zeker te zijn.
• Verhonger jezelf niet. Het resultaat zal alleen maar overwerk en falen in de lichaamssystemen zijn.