Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Dagelijkse activiteit
• Methode 2 van 2: Regelmatige activiteiten
• Tips
• Waarschuwingen

Denk je dat je billen en dijen te groot zijn in verhouding tot je bovenlichaam? Bovendien heb je een hekel aan standaardoefeningen, sportscholen en diëten, maar wil je toch je bilspieren en heupen verkleinen? Volg de onderstaande stappen om precies dit te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 2: Dagelijkse activiteit

1. 1 Neem de trap in plaats van overal de lift of roltrap te gebruiken - in een kantoor, hotel of winkelcentrum.
2. 2 Berijd een fiets in plaats van een auto, afhankelijk van de afstand van de reis, het weer, met inachtneming van alle veiligheidsmaatregelen.
3. 3 Loop snel als je toevallig loopt. In plaats van lui te lopen, loop je snel en verbrand je meer calorieën. Verander op zijn minst uw loopsnelheid.
4. 4 Als je aan het rijden bent, parkeer dan verder van de ingang van het gebouw om zo lang mogelijk te lopen.

Methode 2 van 2: Regelmatige activiteiten

1. 1 Sta vaker dan je zit. Probeer niet te gaan zitten als u thuis aan het telefoneren bent, een instrument bespeelt of andere activiteiten doet. Probeer op het werk te staan ​​bij bijeenkomsten en conferenties, als je kunt.
2. 2 Als je een zomerhuisje hebt, doe dan tuinwerk met gereedschap zoals een schop, hark. Neem emmers water mee om je planten water te geven, zodat je harder kunt werken dan welke sportschool dan ook en buiten!
   • Sneeuw wegschuiven in de winter.
   • Maak de bladeren in de herfst schoon met een hark.
3. 3 Train jezelf om squats en lunges te doen terwijl je tv kijkt of achter de computer werkt.
   • Draai de hoepel voor de tv.
4. 4 Ruim het huis op op de muziek. Beweeg sneller en krijg dingen eerder gedaan door goed te oefenen in het proces.

Tips

• Loop desgewenst elke dag 15 minuten non-stop de trap op en af.
• Sommige van de hierboven beschreven activiteiten hebben betrekking op het bovenlichaam, maar ze zullen een positief effect hebben op de conditie van het hele lichaam.

Waarschuwingen

• Houd rekening met uw gezondheidstoestand voordat u op een nieuw niveau gaat sporten.