Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Probeer zelfhulptechnieken en praat met dierbaren
• Methode 2 van 3: Zoek professionele hulp
• Methode 3 van 3: Woon een steungroep bij
• Tips

Sociale angst (sociale angststoornis, sociale angststoornis) manifesteert zich bij verschillende mensen anders. Natuurlijk ervaart ieder van ons tot op zekere hoogte angst in sociale situaties, maar voor sommige mensen verandert dit gevoel in echte marteling, en sociale angst heeft een aanzienlijke impact op hun leven. Om sociale angst te overwinnen, is het uiterst belangrijk om de steun van andere mensen te voelen. Dit zal je helpen om met angst om te gaan en het niveau van angst te verminderen. Probeer om te beginnen enkele zelfhulptechnieken en praat over het probleem met dierbaren. Als uw sociale fobie uw kwaliteit van leven aanzienlijk vermindert, praat dan met een specialist en ga naar een psychotherapeut voor professionele hulp.

Stappen

Methode 1 van 3: Probeer zelfhulptechnieken en praat met dierbaren

1. 1 Identificeer de belangrijkste oorzaken van sociale angst. De vormen van sociale fobie en de mate van manifestatie variëren binnen een vrij breed bereik, maar het is mogelijk om gemeenschappelijke kenmerken te identificeren die kenmerkend zijn voor deze aandoening. Als je sociale angst ervaart en je denkt dat het een groot verschil maakt in je leven, moet je ondersteuning krijgen om het probleem aan te pakken. Neem voordat u doorgaat naar het volgende deel even de tijd om na te denken over welke factoren angstgevoelens veroorzaken in een sociale situatie, en hoe specifiek sociale angst zich manifesteert in verschillende situaties.
   • In sommige gevallen komt sociale fobie tot uiting in het feit dat een persoon een pijnlijke angst voelt voor publieke veroordeling en vernedering van andere mensen in sociale situaties.
   • Sociale fobie dwingt een persoon vaak om de communicatie met mensen aanzienlijk te beperken, en het is erg moeilijk voor hem om relaties op te bouwen en succes te behalen op het werk of op school.
   • Een persoon ervaart vaak ernstige angst in bepaalde situaties, zoals wanneer ze in het bijzijn van anderen moeten eten, het toilet op een openbare plaats moeten gebruiken of in het openbaar moeten spreken.
   • Om een ​​algemeen idee te krijgen van uw niveau van sociale angst, kunt u een speciale test proberen, de Leibowitz Social Phobia Test. Hiermee kun je bepalen of je sociale angst hebt, maar zelftesten zijn niet zo betrouwbaar als de diagnostiek die door specialisten wordt uitgevoerd.
2. 2 Lees verder voor tips en trucs om te leren omgaan met sociale angst. Het kan zijn dat zelfhulpgidsen voor sociale angst niet de meest effectieve manier zijn om met sociale angst om te gaan. Er zijn echter veel goede boeken om u te helpen uw symptomen van sociale angst te identificeren en de situaties waarin ze zich manifesteren. In de meeste gevallen bevatten deze boeken handige tips die uitleggen hoe iemand zijn gedrag en denken kan veranderen om angstniveaus te verminderen.
   • Het is algemeen aanvaard dat zelfhulprichtlijnen een goede aanvulling zijn op psychotherapiewerk met een specialist.
   • Als je een psychotherapeut gaat raadplegen, kun je van tevoren een boek lezen waarin staat hoe je jezelf kunt helpen met sociale angst.Dit geeft u een overzicht van het probleem en helpt u zich voor te bereiden op een gesprek met een specialist.
   • Probeer een boek te vinden dat is geschreven en aanbevolen door een specialist met uitgebreide ervaring en professionele kennis op het gebied van praktische psychotherapie.
   • Vraag je huisarts of psychotherapeut om een ​​goed boek over sociale angst.
3. 3 Praat met een geliefde die je vertrouwt. Het is erg belangrijk om de steun te krijgen van dierbaren die je goed kennen. Vrienden en familieleden kunnen uw situatie begrijpen, ondersteuning bieden en sociale angst helpen beheersen. Natuurlijk zal het veel kracht en vastberadenheid vergen om je dierbaren over je probleem te vertellen, maar je hebt hun hulp en steun echt nodig bij de moeilijke taak om een ​​sociale fobie te overwinnen.
   • Stel dat u een groot familie-evenement moet bijwonen, zoals een bruiloft of jubileum. Praat van tevoren met iemand die je vertrouwt, zoals een broer of zus.
   • Zeg gewoon dat je een beetje zenuwachtig bent voor een aankomend evenement en vraag of je op steun kunt rekenen.
   • Als je tijdens de vakantie angst en verlies van energie voelt, benader dan de persoon die dicht bij je staat en probeer je geen zorgen te maken over alle anderen in de kamer.

Methode 2 van 3: Zoek professionele hulp

1. 1 Bepaal hoeveel sociale fobie uw leven beïnvloedt. Het is algemeen aanvaard dat de manifestaties van sociale angst sterk variëren, dus neem de tijd en bedenk rustig hoeveel sociale angst je dagelijks leven beïnvloedt. Als je een beetje nerveus bent voor een toespraak in het openbaar, maar in staat bent om jezelf bij elkaar te rapen en de opwinding het hoofd te bieden, is het onwaarschijnlijk dat je professionele hulp nodig hebt. Het enige wat je hoeft te doen is oefenen en je zelfvertrouwen opbouwen.
   • Als sociale angst je verhindert om te doen wat je wilt, of zelfs maar om je plichten te vervullen, moet je hoogstwaarschijnlijk hulp zoeken bij een psycholoog of therapeut.
   • Als je hebt geprobeerd jezelf te helpen en steun hebt gezocht bij vrienden en familie, maar dit heeft je angst op geen enkele manier beïnvloed, moet je op zoek gaan naar een professional met wie je over het probleem kunt praten.
2. 2 Maak een afspraak met een specialist. Als u besluit dat u een specialist moet zien die u zal helpen sociale fobie te bestrijden en deze strijd te winnen, maak dan een afspraak met een psycholoog. Als er in uw stad centra voor gratis psychologische hulp zijn, kunt u daar terecht. Neem ook contact op met uw plaatselijke gezondheidscentrum om te zien of zij een psycholoog of psychotherapeut in dienst hebben die een gratis afspraak heeft. Vertel de specialist uitgebreid over alles waar u zich zorgen over maakt. Ook als deze psycholoog niet met sociale angst werkt, stelt zijn vakkennis u in staat om in te schatten hoe ernstig uw aandoening is, op basis waarvan hij u de juiste specialist zal aanbevelen.
   • Vraag bij welke specialist (psychotherapeut, klinisch psycholoog of psychiater) u langs moet.
   • Vraag een psycholoog om een ​​specifieke specialist aan te bevelen die werkt met sociale angststoornissen.
   • De aanbevelingen van een psycholoog zijn betrouwbaarder dan ongefundeerde informatie op internet of reclamemateriaal.
3. 3 Zoek een therapeut. Om een ​​goede therapeut te vinden die je kan helpen met het probleem om te gaan, kun je het beste een therapeut zoeken die gespecialiseerd is in sociale angst, sociale angst en sociale angststoornissen. Gebruik verschillende informatiebronnen om een ​​specialist te vinden. Zoals eerder vermeld, is het het beste als de psycholoog u een specifieke specialist (of specialisten) aanbeveelt in wiens kwalificaties hij zeker is. Daarnaast kunt u op internet zoeken naar een psychotherapeut met het juiste profiel.Helaas is er in Rusland geen enkele database met informatie over alle psychotherapeuten die recht hebben op professionele hulp. Daarom moet u zorgvuldigheid en voorzichtigheid aan de dag leggen bij het kiezen van een specialist. Als u besluit contact op te nemen met een specifieke psychotherapeut of psychotherapiecentrum, neem dan de tijd en verzamel alle informatie die op internet beschikbaar is over deze persoon of instelling. Vertrouw niet alleen op beoordelingen die u op de officiële website van een specialist of centrum leest. Zoek naar klantrecensies op onafhankelijke bronnen en speciale forums.
   • U kunt eerst alle professionals vinden die in uw stad of gebied werken en vervolgens zien welke van hen gespecialiseerd is in sociale stoornissen.

Methode 3 van 3: Woon een steungroep bij

1. 1 Probeer een steungroep te vinden. Een van de belangrijkste bronnen van steun voor sociale angst is deelname aan psychologische steungroepen en speciale trainingen. Dergelijke groepen geven een persoon de mogelijkheid om andere mensen met soortgelijke problemen te ontmoeten. Door met de leden van zo'n groep te praten, zul je begrijpen dat je niet de enige bent. In therapiebijeenkomsten ondersteunen groepsleden elkaar en leren ze relaties met mensen op te bouwen.
   • Uit speciale onderzoeken blijkt dat actieve deelname aan groepstherapie en de wens om anderen te helpen een gunstig effect hebben op mensen met sociale angst.
   • Steungroepen of andere vormen van groepstherapie geven een persoon de kans om uit zijn eigen problemen te stappen en iets nuttigs te doen voor andere deelnemers; zo ondersteunt elke persoon de andere leden van de groep en helpt daarmee zichzelf.
2. 2 Bepaal bij welke therapiegroep je wilt aansluiten. Sociale angst omvat een breed scala aan psychologische problemen, fobieën en stoornissen. Sommige mensen hebben moeite met spreken in het openbaar; anderen zijn erg bang om afgewezen te worden en kunnen daarom niet communiceren met mensen die romantisch in hen geïnteresseerd zijn. Probeer de groep in uw stad te vinden die het meest geschikt is om uw specifieke problemen op te lossen. Een groep kan bijvoorbeeld mensen samenbrengen die relevant zijn voor de volgende onderwerpen:
   • Sociale angst en zelfhulp.
   • Sociale angst en spreken in het openbaar.
   • Sociale angst en paniekaanvallen.
   • Sociale angst bij adolescenten.
3. 3 Zoek een groep bij jou in de buurt. Als je eenmaal hebt besloten aan welke groep je wilt deelnemen, ga dan online op zoek naar steungroepen die in jouw stad werken. Probeer trefwoorden te zoeken op basis van uw locatie, groepsonderwerp of groepsnaam. Houd er rekening mee dat het niet altijd mogelijk is om een ​​groep bij te wonen die gespecialiseerd is in één beperkt probleem, dus let op groepen met een breder scala aan problemen.
   • Als u met een psycholoog of psychotherapeut aan een probleem werkt, vraag hen dan om advies over steungroepen die in uw regio werken. In sommige gevallen nodigt de psycholoog de cliënt uit om hem voor te stellen aan de groepsleden.
   • Psychotherapeuten weten meestal welke steungroepen er in de stad bestaan ​​en hoe ze werken. Uw therapeut zal de groep aanbevelen die het beste bij u past.
   • Kijk ook naar het prikbord van het psychotherapiecentrum en zoek naar websites van steungroepen.
   • Er is een internationale database waar u informatie kunt vinden over steungroepen over de hele wereld.
4. 4 Probeer ruimdenkend te zijn en oordeel niet oppervlakkig of categorisch. Als je hebt besloten in welke groep je wilt deelnemen, neem dan contact op met de leiders van de groep of met een van haar leden.Vertel ons dat je lid wilt worden van de groep, vraag of je naar de volgende bijeenkomst kunt komen en laat je contactgegevens achter. Er is een ongeschreven regel dat alle leden van de groep (of in ieder geval de meerderheid) toestemming moeten geven voor de aanwezigheid van een nieuwe persoon op de vergadering. Als de groepsleden een afspraak met u maken, belt of mailt de contactpersoon u en vertelt u over het tijdstip, de plaats en het formaat van de groepsbijeenkomst. U krijgt de mogelijkheid om naar een groepstherapiesessie te gaan en te kijken of deze groep geschikt voor u is. Als je het niet leuk vindt, zal niemand erop aandringen dat je in de groep blijft. Wanneer je de deelnemers gaat ontmoeten, probeer dan ruimdenkend te zijn en een positieve houding te behouden.
   • U hoeft bij de eerste ontmoeting niets over uzelf te vertellen. Om op te vrolijken, is het soms voldoende om gewoon te luisteren naar andere deelnemers die over hun problemen praten en te beseffen dat je niet alleen bent en dat andere mensen soortgelijke gevoelens hebben.
   • Onthoud dat sociale angstgroepen plaatsen zijn waar mensen elkaar ondersteunen en hen helpen begrijpen dat ze niet de enige zijn met hun probleem.
   • Verwacht niet dat alleen deel uitmaken van een steungroep u zal helpen uw sociale fobie te overwinnen. Dergelijke hulp is echter zeer effectief als het wordt gebruikt als een van de elementen van een therapeutisch programma met meerdere componenten.

Tips

• Probeer de ondersteuning te krijgen die voor u beschikbaar is.
• Als je sociale angst wilt aanpakken, stem je dan af op een lange baan. Het zal je veel tijd en geduld kosten om te leren omgaan met de symptomen van deze fobie.