Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Sporten leuk maken
• Methode 2 van 2: Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten?
• Tips

Lichaamsbeweging is erg belangrijk voor de algehele gezondheid van het lichaam. Ze helpen chronische ziekten onder controle te houden (of te bestrijden), stimuleren gewichtsverlies en verbeteren zelfs de stemming. Sommige mensen vinden het echter moeilijk om zich klaar te maken voor dagelijkse sporten.Daarom is het erg belangrijk om te leren om echt van sporten te houden om lang gemotiveerd te blijven. Het verband tussen motivatie en lichaamsbeweging is lange tijd onderzocht en vaker wel dan niet worden vergelijkbare resultaten waargenomen. Om echt verliefd te worden op sport, moet een persoon zich niet concentreren op de resultaten, maar op het proces zelf. Door uw trainingsstijl en houding te veranderen, zult u van de sport gaan genieten en zelfs van de sport gaan houden.

Stappen

Methode 1 van 2: Sporten leuk maken

1. 1 Kies de oefeningen die je leuk vindt. Veel mensen vinden sport automatisch “onaantrekkelijk” of “saai”. Als u de voorkeur geeft aan activiteiten die u echt "leuk" vindt, zult u van sport gaan genieten.
   • Wees niet bang om je grenzen te verleggen als het op training aankomt. Als je je niet aangetrokken voelt om naar de sportschool te gaan, te joggen of krachttraining te doen, dwing jezelf dan niet om het te doen.
   • Overweeg uw interesses en kies de fysieke activiteit die bij hen past. Ben je graag buiten? Probeer lange wandelingen, joggen in het park, skaten, zwemmen, tennissen of kajakken. Of misschien vind je het leuk om in de buurt van andere mensen te zijn en te communiceren? Probeer je in te schrijven voor een trainingskamp, ​​spinfitness, zumba of aqua-aerobics. Of je kunt je vrienden samenbrengen en samen voetballen of basketballen. Als je de voorkeur geeft aan rustigere, meer ontspannende oefeningen, overweeg dan om yoga, pilates of tai chi te doen.
2. 2 Haast je niet. Nogmaals, lichaamsbeweging kan alles zijn wat je wilt. Als je niet graag in een snel en intensief tempo traint, kies dan voor een langzamere activiteit met een lage intensiteit.
   • Wandelen is een van de oudste vormen van beweging. Het helpt calorieën te verbranden, verhoogt je hartslag en combineert een hele reeks gezondheidsvoordelen. Dus in plaats van te zweten op de machine, ga een wandeling maken.
   • Hetzelfde geldt voor alle andere soorten oefeningen. Het is niet nodig om jezelf te dwingen intensief te sporten of je schuldig te voelen als je langzaam traint.
3. 3 Maak sporten leuk. Soms kan fysieke activiteit een beetje eentonig en saai zijn. Geef je trainingen wat pit om ze leuker te maken.
   • Luister tijdens het sporten naar een audioboek. Download een audioboek of digitale opname (podcast) naar je telefoon en dompel jezelf onder in een interessant plot of verhaal terwijl je zweet.
   • Als je kunt, lees dan een krant, goed boek of tijdschrift terwijl je aan het sporten bent.
   • U kunt werken met een familielid of vriend als u dat wilt.
4. 4 Voeg variatie toe. Meerdere keren per week elke dag dezelfde oefeningen doen, kan snel verveeld raken. Maak uw trainingen leuker om van sport te genieten.
   • Neem een ​​paar nieuwe oefeningen op in je weekschema. Wissel elke dag krachttraining af met cardiotraining.
   • Doe ook verschillende soorten cardio-workouts. Je kunt bijvoorbeeld overstappen van dansen naar wandelen, of zwemmen en fietsen afwisselen.
   • Een andere manier om je agenda op te frissen, is door je aan te melden voor groepslessen. Bovendien proberen instructeurs meestal elke keer een andere lading te geven om variatie toe te voegen. Bekijk welke activiteiten worden aangeboden in uw fitnesscentrum of plaatselijke gemeenschapscentrum.
5. 5 Schrijf de voordelen van sporten op. Er zijn veel redenen om een ​​stabiel trainingsschema aan te houden. Schrijf ze op en herlees ze dagelijks of wekelijks. Je kunt van lichaamsbeweging houden als je weet hoe het je geest, lichaam en geest beïnvloedt.
   • Oefening is beladen met een oceaan van positieve effecten op de algehele gezondheid van het lichaam.Overweeg een gezond gewicht te behouden, de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te verlagen, het cholesterol- en triglyceridengehalte te normaliseren en uw hart te versterken.
   • Bovendien zal regelmatig sporten de stemming en concentratie stimuleren, de dag energie geven en slaapproblemen verlichten.
   • Probeer niet alleen de voordelen van lichaamsbeweging op te schrijven, maar ook om ze te visualiseren. Neem elke dag een paar minuten de tijd om na te denken over hoe goed je je zult voelen na je training. Stel je voor dat je sterker, gezonder, frisser, rustiger, alerter en/of beter in vorm wordt. Stel je voor hoe geweldig de kleding je zal staan!
6. 6 Neem een ​​pauze. Soms, om van sporten te houden, moet je er echt even tussenuit.
   • Het is oké als je een paar dagen uit je schema komt vanwege een blessure of om je gemoedsrust te hervinden. Soms helpen deze perioden het lichaam en de geest om te "resetten" en zich voor te bereiden op de volgende golf van training.
   • Om de gewoonte vol te houden, kun je in een heel langzaam tempo iets lichts toevoegen. In plaats van 's ochtends naar de sportschool te gaan, kun je bijvoorbeeld een lange wandeling maken.

Methode 2 van 2: Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten?

1. 1 Gestelde doelen. Door jezelf regelmatig doelen te stellen, kun je jezelf gemotiveerd houden om te sporten. Het idee dat je veel hebt om naar te streven, kan nuttig zijn. Zorg ervoor dat uw doelen SMART zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden. Bijvoorbeeld: "Ik wil aan het eind van de maand 2 kg afvallen" of "Ik wil volgend jaar meedoen aan de stadsmarathon."
   • Schrijf je doelen op. U kunt een apart notitieboekje hebben of een stuk papier aan de koelkast bevestigen. Laat het je vrienden en familie weten. Als u uw plannen deelt, is de kans groter dat u ze wilt uitvoeren.
   • Stel zowel korte als lange termijn doelen. Zo blijf je lang gemotiveerd. Bovendien kan het bereiken van verschillende kortetermijndoelen leuk en opwindend zijn.
   • Welke doelen kunnen zijn: de eerste 5 km hardlopen, een week lang elke dag 10.000 stappen zetten, een maand lang elke dag fysiek actief zijn of een kilometer hardlopen zonder te stoppen.
2. 2 Beloon jezelf. Het is niet alleen leuk om je doelen te bereiken, maar ook om de felbegeerde beloning voor je voortgang te bedenken.
   • Beloningen kunnen klein en relatief goedkoop zijn voor kortetermijndoeleinden, terwijl grotere en duurdere beloningen kunnen worden gekozen voor langetermijndoeleinden.
   • Bijvoorbeeld: bioscoopkaartjes, diner in een restaurant of 5 nieuwe nummers in een playlist. Voor beloningen bij het bereiken van langetermijndoelen kunt u een hele dag in de spa doorbrengen, nieuwe kleding kopen of sportschoenen kopen.
3. 3 Zoek een gelijkgestemde persoon voor sport. Het is fijn om een ​​betrouwbare trainingspartner te hebben. Als u een gezamenlijke activiteit plant, is de kans groter dat u zich aan uw planning houdt.
4. 4 Schrijf je in voor een les met een personal trainer. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of advies nodig hebt over hoe je je doelen kunt bereiken, overweeg dan om met een personal trainer te werken. Veel fitnessclubs bieden bij aanschaf van een lidmaatschap een gratis sessie met een personal trainer aan. Het kan je in een goede fysieke conditie brengen en de oefeningen voorstellen die je nodig hebt om je atletische doelen te bereiken.
   • Ook een personal trainer kan een betrouwbare partner zijn.
5. 5 Maak je geen zorgen als je af en toe een training mist. Hoe graag je ook studeert of hoe gemotiveerd je ook bent, er zijn dagen dat er te veel dingen worden opgestapeld of dat er helemaal geen kracht is voor de gebruikelijke oefeningen.
   • Het is oké om af en toe trainingen over te slaan (2 of 3). Sta jezelf toe om soms af te wijken of uit je gebruikelijke schema te stappen.
   • Concentreer je op de voordelen van het missen van een dag. Misschien had je echt een extra uur nodig om te slapen of meer tijd met je gezin door te brengen.
   • Probeer jezelf niet de schuld te geven of jezelf te verwijten dat je afwijkt van je schema. Het is oké om trainingen over te slaan. Ga zo snel mogelijk terug naar je normale schema.

Tips

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint en luister naar uw lichaam. Stop als u pijn, ongemak of kortademigheid voelt.
• Als je van sporten houdt, neem dan de tijd en verwacht van de ene op de andere dag wonderen. Dit is een leerproces en het zal je tijd kosten om de innerlijke dialoog met de door de jaren heen opgebouwde negatieve golf af te stemmen op een positieve.