Hoe van jezelf te houden?

Video: Zelfliefde: Hoe kun je kiezen om meer van jezelf te houden? #5 Stappen

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 4: Hoe u uw zelfrelatie kunt verbeteren
Methode 2 van 4: Hoe begin je van jezelf te houden
Methode 3 van 4: Speciale meditatie oefenen
Methode 4 van 4: Eigenliefde op de juiste manier begrijpen
Tips

De meesten van ons begrijpen wat het betekent om van een ander te houden. Natuurlijk is iedereen bekend met aantrekking, bewondering en emotionele gehechtheid aan een andere persoon. We doen veel om deze liefde te voeden. Maar hoeveel van ons weten hoe we van onszelf moeten houden? Zelfliefde is een combinatie van zelfacceptatie, zelfbeheersing (niet hetzelfde als overdreven egocentrisch zijn), zelfinzicht, vriendelijkheid voor jezelf en zelfrespect. Zelfliefde gaat niet alleen over begrijpen dat je respect en beleefdheid waard bent, maar ook over voor jezelf zorgen. Met andere woorden, eigenliefde is een positieve houding ten opzichte van jezelf die tot uiting komt in acties.

Stappen

Methode 1 van 4: Hoe u uw zelfrelatie kunt verbeteren

1 Laat negatieve overtuigingen over jezelf los. Veel mensen vinden het moeilijk om negatieve gedachten over zichzelf los te laten.Deze gedachten zijn vaak het resultaat van de meningen van mensen die we waarderen en van wie we liefde en acceptatie verwachten.
2 Vermijd perfectionisme. Sommige mensen vinden het moeilijk om iets te verdragen dat afwijkt van hun ideaalbeeld. Als je het gevoel hebt dat je een ideaal nastreeft en gefrustreerd bent als je het niet kunt bereiken, doe dan het volgende: stop de stroom van gedachten, concentreer je op de moeite die het kost om het doel te bereiken en onderneem dan actie.
- Focus niet op het eindresultaat (waarop de criteria van het ideaal van toepassing zijn), maar op de inspanning die nodig is om dit resultaat te bereiken (ze zijn moeilijker te classificeren). Dit zal je helpen je werk te waarderen.
3 Weg met het negatieve filter. Slechte dingen denken kan een gewoonte worden. Als je je de hele tijd concentreert op negatieve of gewoon onaangename gebeurtenissen, zullen ze belangrijker lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Als je merkt dat je alleen de slechte dingen met je ziet gebeuren, probeer dan een weerlegging hiervan te vinden. Natuurlijk is niet alles wat er gebeurt slecht.
4 Noem jezelf geen namen. Het reduceert je persoonlijkheid tot een klein detail dat je niet leuk vindt aan jezelf.
- Als je zegt dat je een mislukkeling bent als je ontslagen wordt, is dat oneerlijk en oneerlijk tegenover je. Je kunt beter dit zeggen: "Ik ben mijn baan kwijtgeraakt, maar ik kan deze ervaring gebruiken bij het zoeken naar een nieuwe."
- De uitdrukking "Ik ben een dwaas" komt ook nauwelijks in de buurt van de waarheid. Als je je dom voelt, is de kans groot dat je ergens geen kennis van hebt. Het is beter om zo te denken: "Ik weet niet hoe ik kleine reparaties in huis moet doen. Misschien kan ik educatieve informatie zoeken en leren hoe ik alles zelf kan doen."
5 Denk niet dat het ergste zal gebeuren. Het gevaar bestaat dat men besluit dat elke situatie zich zal ontwikkelen volgens het slechtste scenario. Maar als je realistischer gaat denken, kun je generalisaties en overdrijvingen vermijden die vaak tot gedachten aan het ergste leiden.
6 Herschrijf het interne script. Als je merkt dat je slecht over jezelf denkt, accepteer dan het gevoel, identificeer de bron van het gevoel en herschrijf de gedachte bewust in een positievere.
- Als u bijvoorbeeld bent vergeten een belangrijke e-mail op uw werk te sturen, denkt u misschien: "Ik ben een dwaas! Hoe kan ik dit vergeten?"
- Stop met jezelf en denk als volgt: "Ik voel me dom omdat ik ben vergeten een brief te sturen. Toen ik als kind iets vergat te doen, noemde mijn vader me een dwaas. Zijn woorden spreken nu in mij, niet de mijne." Ga dan verder met de volgende gedachte: "Ik ben een goede medewerker die een kleine fout heeft gemaakt. In de toekomst zal ik herinneringen voor mezelf bewaren. Nu zal ik een e-mail sturen en mijn excuses aanbieden voor het te laat zijn."

Methode 2 van 4: Hoe begin je van jezelf te houden

1 Maak een lijst van je positieve eigenschappen en denk er dagelijks aan. Als je de neiging hebt om slecht over jezelf te denken, kan dit moeilijk zijn, maar je moet een keer per week nog een goede kwaliteit aan de lijst toevoegen. Denk aan het einde van elke dag aan alles op deze lijst.
- Probeer de items op de lijst zeer gedetailleerd te maken. Het is beter om jezelf niet in algemene zinnen te omschrijven, maar om specifieke voorbeelden te geven.
- Bijvoorbeeld, in plaats van "Ik ben vrijgevig", is het beter om dit te schrijven: "Elke keer als mijn vriendin zich in een moeilijke situatie bevindt, geef ik haar een klein maar waardevol geschenk dat haar eraan herinnert dat ik er ben. Het maakt me vrijgevig ."
- Als je de lijst leest en erover nadenkt, onthoud dan dat elk item, hoe onbeduidend het ook lijkt, je een persoon maakt die respect en liefde verdient.
2 Neem de tijd. Voel je niet schuldig als je de tijd neemt om na te denken over jezelf en je leven. Het is belangrijk om jezelf de kans te geven om van jezelf te houden. Dit maakt het voor u gemakkelijker om de resterende tijd te gebruiken om anderen te helpen.
3 Vier overwinningen en beloon jezelf. Het beste aan van jezelf houden is de beloning. Als je iets belangrijks hebt bereikt, geniet dan van een heerlijk diner in een prachtig restaurant.Denk aan het werk dat je dagelijks doet en vind een reden om jezelf te belonen met iets leuks. Koop een nieuw boek of videogame waar je al lang naar uitkijkt. Neem een duik in het bad of de jacuzzi. Ga vissen of laat je masseren.
4 Bedenk een plan om met slechte gedachten om te gaan. Breng in kaart waardoor u afwijkt van de nieuwe koers en bepaal hoe u daarmee omgaat. Onthoud dat je de woorden en daden van andere mensen niet kunt beheersen, maar dat je antwoorden en reacties in jouw handen liggen.
- Misschien veroorzaken negatieve opmerkingen van andere mensen (zoals je moeder of baas) een stortvloed aan slechte gedachten in je. Als dit vaak gebeurt, probeer dan te begrijpen wat de reden is.
- Bepaal hoe je omgaat met de gedachten die je hebt. Het kan nodig zijn om een stap terug te doen uit de situatie om te mediteren of een paar keer diep adem te halen. Accepteer je gevoelens en verander je reactie zodat je je altijd bewust bent van je waarde.
5 Ga naar een psychotherapeut. Het analyseren van negatieve gedachten en emotionele triggers kan gevoelens of herinneringen aan het verleden oproepen waar je zelf moeilijk mee om kunt gaan.
- Een therapeut die gespecialiseerd is in problemen uit het verleden kan u helpen moeilijkheden te overwinnen zonder u te dwingen pijnlijke momenten uit het verleden opnieuw te beleven.
- De arts leert je omgaan met negatieve gedachten en bewust worden van je positieve eigenschappen.
6 Herhaal elke dag positieve affirmaties. Bepaal welke positieve gedachten je een beter gevoel geven en kom daar dagelijks op terug. In het begin voel je je misschien ongemakkelijk of ongemakkelijk, maar deze gewoonte zal positieve gedachten in je onderbewustzijn dwingen en je zult erin gaan geloven, zelfs als je eerst twijfelt.
- Je kunt dit zeggen: "Ik ben een heel en waardig persoon, en ik respecteer mezelf, vertrouw mezelf en hou van mezelf."
- Als je merkt dat affirmaties op zich niet werken, probeer dan naar een therapeut te gaan en een behandeling te starten die andere benaderingen omvat.
7 Doe wat je fysiek, emotioneel en spiritueel leuk vindt. Doe datgene waardoor je je op verschillende manieren beter voelt. Het kan fysieke activiteit zijn, meditatie, een dagboek met positieve gedachten. Zoek er een die werkt en blijf bij het door u gekozen pad.
8 Denk na over de resultaten van toegenomen eigenliefde. Door meer aandacht aan jezelf te besteden, komen ook andere aspecten van je leven ten goede. Let op of je meer energie hebt en meer tijd met anderen kunt doorbrengen. Je hebt misschien het gevoel dat je beslissingen alleen van jou afhangen en dat je meer controle over je leven hebt.

Methode 3 van 4: Speciale meditatie oefenen

1 Begrijp wat de essentie van meditatie is. Je hebt meditatie nodig om je gevoel van eigenliefde te versterken. Ze geeft je de tools die je nodig hebt om die liefde te versterken.
2 Begrijp de principes van meditatie. Een dergelijke meditatie zal zich richten op het versterken van liefde zonder verwachtingen en voorwaarden. Het leert een persoon lief te hebben zonder oordeel (van zichzelf of anderen).
- Jezelf of anderen beoordelen leidt vaak tot teleurstelling in relaties met anderen of met jezelf. Als je leert lief te hebben zonder te oordelen, zul je leren onbaatzuchtig lief te hebben.
3 Begin diep te ademen. Haal langzaam en diep adem. Ga comfortabel in een stoel zitten en laat je borst zich vullen met lucht door het middenrif te strekken. Adem dan langzaam uit zodat er geen lucht in je longen komt.
4 Ondersteun jezelf met positieve affirmaties. Terwijl je doorgaat met diep ademhalen, begin je de volgende affirmaties te herhalen:
- Ik wil de vervulling van alle verlangens bereiken en vredig en gelukkig leven.
- Ik wil met heel mijn hart van anderen houden.
- Ik wil dat mijn familie en ik worden beschermd tegen schade.
- Ik wil dat ik, mijn familie en mijn vrienden gezond zijn.
- Ik wil mezelf en anderen leren vergeven.
5 Bepaal welke negatieve reacties je hebt op positieve affirmaties. Als je negatieve gedachten hebt terwijl je affirmaties herhaalt, zoek dan uit waardoor ze worden geactiveerd. Bepaal voor welke mensen je het moeilijk vindt om onvoorwaardelijke liefde te voelen. Herhaal de affirmaties met deze mensen in gedachten.
6 Denk aan de persoon die je een positief gevoel geeft. Herhaal de affirmaties terwijl je aan de persoon denkt.
7 Denk aan iemand die geen gevoelens bij je oproept. Herhaal de affirmaties terwijl je aan de persoon denkt.
8 Laat de positieve affirmaties je vullen. Herhaal woorden zonder aan iemand in het bijzonder te denken. Focus op het positieve. Laat je vullen met positieve gedachten en begin deze positieve energie van jezelf naar andere mensen te kanaliseren.
9 Herhaal de laatste mantra. Nadat je positieve energie op alles om je heen hebt geleid, zeg je de volgende woorden: "Ik wil dat alle mensen gelukkig, vreugdevol en gezond zijn." Herhaal ze vijf keer en je zult voelen hoe de woorden verder gaan dan het lichaam en het universum ingaan.

Methode 4 van 4: Eigenliefde op de juiste manier begrijpen

1 Ken de gevaren van een gebrek aan eigenliefde. Gebrek aan eigenliefde kan ervoor zorgen dat je de verkeerde keuze maakt. Gebrek aan eigenliefde betekent vaak een gebrek aan zelfrespect, waardoor een persoon bewust of onbewust al zijn inspanningen ondermijnt en hem belet zijn basisbehoeften te bevredigen.
- Gebrek aan eigenliefde kan ervoor zorgen dat je eigenwaarde afhankelijk is van de mening van anderen. Als iemand alleen waardering van anderen wil ontvangen, begint hij zijn eigen belangen te verwaarlozen om de goedkeuring van anderen te krijgen.
- Gebrek aan eigenliefde voorkomt ook dat iemand zich emotioneel ontwikkelt en emotionele trauma's vergeet. Eén studie suggereert dat mensen die de neiging hebben zichzelf de schuld te geven en hun behoeften te verwaarlozen weinig succes hebben in psychotherapie.
2 Besef het belang van jeugdherinneringen. De relatie tussen kinderen en ouders beïnvloedt hoe iemands karakter zich gedurende het leven ontwikkelt. Kinderen wiens fysieke, emotionele en mentale behoeften niet worden vervuld, hebben mogelijk een laag zelfbeeld.
- Negatieve houdingen die in de kindertijd zijn ontvangen, vooral als ze vaak werden herhaald, zijn vastgelegd in het bewustzijn van een persoon en beïnvloeden zijn zelfperceptie gedurende zijn hele leven.
- Als een kind bijvoorbeeld te horen krijgt dat hij saai is als hij opgroeit, zal hij denken dat hij saai is, zelfs als hij bewijs van het tegendeel ziet (bijvoorbeeld dat hij veel vrienden heeft, dat hij mensen aan het lachen kan maken, of dat hij een interessante levensstijl leidt).
3 Ontdek hoe ouders het zelfvertrouwen van hun kind kunnen ondersteunen. Om het zelfbewustzijn van het kind te verbeteren, moet u het volgende doen:
- Door naar kinderen te luisteren, zullen ze hun zelfrespect vergroten.
  - Misschien wil je je 'loskoppelen' van een gesprek met een kind dat te veel praat, maar als je naar hem luistert en vragen begint te stellen, zal hij voelen dat je zijn woorden waardeert.
- Leer kinderen hun belang te begrijpen zonder toevlucht te nemen tot agressieve opvoedingsmethoden (geen fysieke straffen, schreeuwen en beschamen).
  - Als uw kind bijvoorbeeld een ander kind slaat, neem hem dan apart en leg uit dat u dit niet kunt doen omdat het de andere persoon kan schaden. Geef hem een pauze en trek zichzelf bij elkaar voordat je hem weer laat spelen.
- Geef je kinderen warmte, liefde, steun en respect zonder ze te veroordelen, zodat ze voelen dat ze liefde en respect verdienen.
  - Als uw kind van streek is over iets dat u onbeduidend lijkt (bijvoorbeeld omdat de zon is ondergegaan), stuur hem dan niet weg. Erken zijn gevoelens. Zeg iets als: "Ik begrijp dat je van streek bent over de zonsondergang." Leg vervolgens uit dat de situatie niet te veranderen is: "De zon gaat elke nacht onder omdat de planeet draait en mensen aan de andere kant ook de zon nodig hebben. De duisternis geeft ons de mogelijkheid om uit te rusten en ons voor te bereiden op de volgende dag."Knuffel of kus je kind dan om hem te kalmeren en laat hem weten dat je zijn gevoelens deelt, maar de situatie niet kunt veranderen.
4 Begrijp de impact van opmerkingen van derden op eigenliefde. Je zult in de toekomst te maken krijgen met negativiteit. Eigenliefde kan niet worden geïsoleerd en kan worden beïnvloed door opmerkingen van andere mensen en mogelijke negativiteit. Je moet leren omgaan met de negativiteit die kan komen van je baas, je partner, je ouders en zelfs vreemden op straat.
- Probeer deze negatieve energie je zelfvertrouwen niet te laten beïnvloeden door het van je af te laten stuiteren.