Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Dieetveranderingen tijdens lage fysieke activiteit
• Methode 2 van 3: Een gezond leven behouden na een operatie
• Methode 3 van 3: Raadpleeg uw arts

Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, kan uw arts u adviseren om te proberen uw bloeddruk te verlagen. Dit kan door veranderingen in voeding en levensstijl aan te brengen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt. Hij zal je adviseren over de beste opties.

Stappen

Methode 1 van 3: Dieetveranderingen tijdens lage fysieke activiteit

1. 1 Eet minder natrium. Natrium zit in zout, dus beperk uw inname. De smaak voor zout voedsel wordt verworven, dat wil zeggen, het is niet inherent aan een persoon vanaf de geboorte, maar wordt gevormd als een gewoonte. Sommige mensen die gewend zijn hun voedsel overvloedig te zouten, kunnen dagelijks tot 3,5 gram natrium (als onderdeel van zout) consumeren. Als u na een operatie een hoge bloeddruk heeft en deze moet verlagen, zal uw arts u aanraden de hoeveelheid zout in uw dieet te beperken. In dit geval mag u niet meer dan 2,3 gram natrium per dag consumeren. Doe het volgende:
   • Wees voorzichtig met wat je snackt. In plaats van zoute snacks zoals chips, croutons of noten, ga je voor appels, bananen, wortelen of paprika's.
   • Kies ingeblikt voedsel met weinig of geen zout, rekening houdend met de op de verpakking aangegeven samenstelling.
   • Gebruik veel minder zout bij het koken, of helemaal geen zout. Gebruik andere smaakmakers zoals kaneel, paprika, peterselie of oregano in plaats van zout. Verwijder de zoutvaatje van de tafel om geen zout toe te voegen aan de afgewerkte maaltijden.
2. 2 Verbeter uw gezondheid met volkoren voedsel. Ze bevatten meer voedingsstoffen en vezels dan witte bloem en zijn gemakkelijker bij te vullen. Probeer het grootste deel van je calorieën uit volkoren granen en andere complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen te halen. Eet zes tot acht porties per dag.Een portie kan bijvoorbeeld een half glas gekookte rijst of een sneetje brood zijn. Verhoog uw inname van volle granen op de volgende manieren:
   • Eet havermout of grove granen als ontbijt. Om de pap zoeter te maken, voeg je er vers fruit of rozijnen aan toe.
   • Bestudeer de samenstelling van het gekochte brood en geef de voorkeur aan volkoren.
   • Verander van witte bloem naar volkoren. Hetzelfde geldt voor pasta.
3. 3 Eet meer groenten en fruit. Het wordt aanbevolen om vier tot vijf porties groenten en fruit per dag te eten. De portiegrootte is ongeveer een halve kop. Groenten en fruit bevatten sporenelementen zoals kalium en magnesium, die helpen bij het reguleren van de bloeddruk. U kunt uw inname van groenten en fruit verhogen door:
   • Begin je maaltijd met een salade. Als je eerst de salade eet, zal je hongergevoel verminderen. Laat de salade niet voor het laatst staan ​​- als je eenmaal vol zit, wil je hem waarschijnlijk niet meer opeten. Diversifieer salades door een verscheidenheid aan groenten en fruit toe te voegen. Voeg zo min mogelijk gezouten noten, kaas of sauzen toe aan salades omdat ze veel zout bevatten. Breng salades op smaak met plantaardige olie en azijn, die bijna natriumvrij zijn.
   • Houd kant-en-klare groenten en fruit bij de hand voor een snelle snack. Als je naar je werk of school gaat, neem dan geschilde wortelen, paprikaschijfjes of een appel mee.
4. 4 Beperk je vetinname. Een vetrijk dieet kan leiden tot verstopte slagaders en hoge bloeddruk. Er zijn veel aantrekkelijke manieren om uw vetinname te verminderen en toch alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft om te herstellen van een operatie.
   • Zuivelproducten (zoals melk en kaas) voorzien het lichaam van calcium en vitamine D, maar bevatten vaak veel vet en zout. Eet magere melk, yoghurt en kaas. Tegelijkertijd mogen kazen weinig zout bevatten.
   • Eet mager gevogelte en vis in plaats van rood vlees. Als een stuk vlees aan de randen vettig is, snijd het dan af. Eet niet meer dan 170 gram vlees per dag. Handiger is het om het vlees niet in een pan te braden, maar om te bakken, grillen of in de oven.
   • Verminder uw inname van extra vet. Denk aan boter die je op brood of deeg smeert, mayonaise waarmee je gerechten op smaak brengt, slagroom die je gebruikt voor crèmes of sauzen. Eet er niet meer dan drie eetlepels per dag.
5. 5 Beperk de hoeveelheid suiker die je eet. Verwerkte suiker draagt ​​bij aan overeten omdat het de voedingsstoffen mist die je lichaam nodig heeft om een ​​vol gevoel te krijgen. Probeer niet meer dan vijf snoepjes per week te eten.
   • Terwijl kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose of aspartaam ​​je trek in zoetigheid kunnen stillen, kun je snoep vervangen door gezondere snacks zoals groenten en fruit.

Methode 2 van 3: Een gezond leven behouden na een operatie

1. 1 Stoppen met roken. Roken en/of pruimtabak vernauwen de bloedvaten en verminderen hun elasticiteit, wat leidt tot hoge bloeddruk. Als u samenwoont met een roker, vraag hem dan om niet te roken in uw aanwezigheid, zodat u geen tabaksrook inademt. Dit is vooral belangrijk tijdens de herstelperiode na de operatie. Als je zelf rookt, probeer dan deze slechte gewoonte op te geven. Hiervoor kunt u als volgt te werk gaan:
   • Praat met uw arts over een actieplan om u te helpen stoppen met roken.
   • Word lid van een online community, een steungroep voor stoppen met roken of ga naar een counselor.
   • Probeer nicotinevervangende medicijnen om hunkeren naar te verminderen.
2. 2 Drink geen alcohol. Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, gebruikt u waarschijnlijk medicijnen om u te helpen snel te herstellen. Alcohol interageert met veel medicijnen.
   • Bovendien kan uw arts u adviseren om af te vallen, en alcoholische dranken bevatten veel calorieën, waardoor het moeilijk voor u wordt.
   • Als u het moeilijk vindt om te stoppen met het drinken van alcohol, neem dan contact op met uw arts die u een geschikte behandeling kan voorschrijven en u kan adviseren waar u terecht kunt voor ondersteuning.
3. 3 Probeer stress te verminderen. Herstel van een operatie is niet gemakkelijk, zowel fysiek als psychisch. Probeer de volgende populaire ontspanningstechnieken die u zelfs met beperkte mobiliteit kunt oefenen:
   • meditatie;
   • Muziek- of kunsttherapie;
   • ademhalingsoefeningen;
   • visualisatie (presentatie van rustgevende foto's);
   • progressieve spanning en ontspanning van individuele spiergroepen.
4. 4 Oefen als uw arts dit toestaat. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen en gewicht te verliezen. Tijdens het herstelproces van een operatie is het echter belangrijk om de maatregel in acht te nemen en uw lichaam niet te overbelasten.
   • Dagelijkse wandelingen zijn veilig na vele soorten operaties, dus raadpleeg uw arts of ze in orde zijn voor u en wanneer u kunt beginnen.
   • Praat met uw arts en fysiotherapeut over een veilig oefenprogramma. Blijf uw arts en fysiotherapeut regelmatig bezoeken, zodat zij u kunnen controleren en kunnen zien of lichaamsbeweging nog steeds voor u werkt.

Methode 3 van 3: Raadpleeg uw arts

1. 1 Als u denkt dat u een hoge bloeddruk heeft, neem dan contact op met uw arts. In de meeste gevallen realiseren mensen zich niet dat ze een hoge bloeddruk hebben, omdat deze vaak niet gepaard gaat met merkbare symptomen. De volgende symptomen kunnen echter wijzen op een hoge bloeddruk:
   • moeizame ademhaling;
   • hoofdpijn;
   • bloeden uit de neus;
   • wazig of dubbel zien.
2. 2 Neem bloeddrukmedicatie die door uw arts is voorgeschreven. Als u herstelt van een operatie, kan uw arts u bloeddrukmedicatie voorschrijven. Omdat ze een wisselwerking kunnen hebben met andere geneesmiddelen, moet u uw arts op de hoogte stellen van alle geneesmiddelen die u gebruikt, inclusief zelfzorggeneesmiddelen, voedingssupplementen en kruidengeneesmiddelen. Uw arts kan u de volgende geneesmiddelen voorschrijven:
   • ACE-remmers. Deze medicijnen ontspannen de bloedvaten. Ze hebben vaak een wisselwerking met andere medicijnen, dus vertel uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt.
   • Calciumantagonisten. Dit type medicijn verwijdt de bloedvaten en verlaagt de hartslag. Als u ze gebruikt, mag u geen grapefruitsap drinken.
   • Diuretica. Deze medicijnen verhogen de frequentie van urineren, waardoor het zoutgehalte van het lichaam wordt verlaagd.
   • Bètablokkers. Geneesmiddelen van dit type verminderen de frequentie en sterkte van de hartslag.
3. 3 Praat met uw arts over eventuele andere medicijnen die u gebruikt. Als u bang bent dat andere medicijnen die u gebruikt of van plan bent te gebruiken na uw operatie uw bloeddruk kunnen verhogen, bespreek dit dan met uw arts. Om de meest effectieve remedies voor u voor te schrijven, moet uw arts op de hoogte zijn van alle medicijnen die u gebruikt. Stop niet met het innemen van medicijnen voordat u dit met uw arts heeft besproken. De volgende medicijnen kunnen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken:
   • Vrij verkrijgbare pijnstillers, waaronder niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (ibuprofen, enz.). Praat met uw arts voordat u deze remedies gebruikt voor pijnverlichting na een operatie.
   • Sommige orale anticonceptiva
   • Verschillende decongestiva en medicijnen tegen verkoudheid en hoest, vooral die met pseudo-efedrine.