Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: In jezelf geloven
• Methode 2 van 3: Assertiviteit
• Methode 3 van 3: Conflicten oplossen
• Tips
• Waarschuwingen

Voor jezelf opkomen kan erg moeilijk zijn als je gewend bent anderen dingen op hun eigen manier te laten doen, of als je gewend bent om iedereen een plezier te doen. Als je altijd aan anderen toegeeft, is het heel gemakkelijk om jezelf te verliezen. Voor jezelf opkomen is een manier om andere mensen ertoe te brengen je te respecteren en te stoppen je te manipuleren. Het vergeten van oude gewoonten van zelfspot en het winnen van vertrouwen om voor jezelf op te komen zal niet van de ene op de andere dag werken, maar je moet nu beginnen met het nemen van kleine stappen.

Stappen

Methode 1 van 3: In jezelf geloven

1. 1 Je zelfverzekerd voelen is de eerste stap in het ontwikkelen van je vermogen om voor jezelf op te komen. Als je niet in jezelf gelooft en niet zeker bent van je capaciteiten, waarom zouden anderen dan respect voor je hebben?
   • Mensen om je heen merken heel snel een persoon op die pech heeft en geen zelfvertrouwen heeft, en dit maakt hem een ​​erg handig doelwit. Als je vertrouwen hebt in jezelf, zullen mensen je niet gemakkelijk pijn kunnen doen of je als een zwakkeling beschouwen.
   • Vertrouwen komt van binnenuit, dus doe waar je je beter bij voelt. Leer iets nieuws, verlies gewicht, herhaal dagelijks levensbevestigende houdingen. Veranderingen zullen niet onmiddellijk zijn, maar het vertrouwen zal zeker na verloop van tijd komen.
2. 2 Stel doelen voor jezelf. Doelen geven ons een idee van het belang van wat er gebeurt, een gevoel van controle over ons eigen lot en helpen ons te weten wat we echt willen. En deze kennis is een belangrijk onderdeel om voor jezelf op te kunnen komen en te voorkomen dat andere mensen hun voeten aan zichzelf vegen.
   • Motiveer jezelf met ambitieuze maar haalbare doelen voor de komende weken, maanden of jaren. Het doel kan van alles zijn: promotie, uitstekende schoolresultaten, deelname aan een marathon. Het is belangrijk dat het bereiken van uw doel uw vertrouwen in uw capaciteiten opbouwt.
   • Als je je doelen hebt bereikt, kijk dan terug en denk na over hoeveel je hebt bereikt. Beloof jezelf dat je niet zult terugkeren naar de ontevreden staat van vroeger.
3. 3 Wees positief. Uw houding ten opzichte van het leven beïnvloedt hoe andere mensen u zien en hoe u uzelf ziet. Je houding bepaalt de toon voor je stem, de kwaliteit van je gedachten en wordt weerspiegeld in je gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal.
   • Bedenk dat deze houding besmettelijk is. Als je sociaal, vrolijk en optimistisch bent, maak je de mensen om je heen hetzelfde: ze zullen van zichzelf en de wereld om hen heen gaan houden. Maar als je somber en pessimistisch bent en alles in een zwart licht ziet, besmet je iedereen om je heen met deze negativiteit.
   • Mensen vinden het leuk om contact te maken met degenen met wie ze zich interessant en belangrijk voelen. Een persoon heeft de neiging om te luisteren en positief te reageren op de woorden van degenen die van het leven houden.
   • We hebben meer kans om te stoppen met communiceren met iemand die zich gedraagt ​​​​als een verlegen hinde of slachtoffer. Probeer optimistisch te zijn en het zal veel gemakkelijker voor je zijn om voor jezelf op te komen.
4. 4 Stop met jezelf als slachtoffer te zien. Als je denkt dat je een slachtoffer bent, doe je het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen: je loopt weg van de verantwoordelijkheid voor de situatie en geeft iemand anders de schuld van je problemen.
   • Voor veel mensen ligt de reden voor hun onvermogen om zichzelf te beschermen in de angst voor afwijzing of spot, aangezien dit in het verleden is gebeurd. Door deze ervaringen ter harte te nemen en in je schulp te kruipen, ga je jezelf als slachtoffer zien, waardoor het moeilijker voor je wordt om voor jezelf op te komen.
   • Als er in het verleden onaangename dingen met je zijn gebeurd, probeer er dan over te praten met iemand die je vertrouwt. Dit zal je helpen de reden voor de psychologie van het slachtoffer te begrijpen en er doorheen te werken, in plaats van je erachter te verschuilen.
5. 5 Houd van je fysieke lichaam. Je hoeft er niet uit te zien als mensen op glanzende covers, maar je uiterlijk doet ertoe. Een fitte en gezonde uitstraling geeft je vertrouwen in je kunnen en dat komt nog goed van pas.
   • Zoek een activiteit die je leuk vindt (zoals krachttraining, hardlopen, dansen of klimmen) en duik erin. Dit zal niet alleen je welzijn en vorm verbeteren, het zal je plezier geven in je hobby en het zal je een gelukkig mens maken met je leven.
   • Probeer vechtsporten of volg cursussen zelfverdediging. De filosofie van vechtsporten zal je zelfvertrouwen versterken en de bewegingen die je leert, zullen je helpen voor jezelf op te komen in een gevecht.

Methode 2 van 3: Assertiviteit

1. 1 Resoluut handelen. Vastberadenheid en assertiviteit zijn belangrijke voorwaarden om voor jezelf op te kunnen komen. Dit is geen gemeengoed. Door een vastberaden persoon te worden, is de kans groter dat u kunt bereiken wat u wilt.
   • Assertiviteit stelt je in staat om je verlangens, behoeften en voorkeuren uit te drukken op een manier die de mensen om je heen duidelijk maakt dat je klaar bent om je belangen te verdedigen met respect voor anderen.Je bent eerlijk in je gedachten en gevoelens en zoekt naar oplossingen die voor jou en anderen werken.
   • Gebruik bij het uiten van je mening en gevoelens het voornaamwoord "ik" en niet "jij", omdat dit de andere persoon niet zal uitlokken om hun standpunt te verdedigen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Je luistert nooit naar mij", kun je het zo zeggen: "Ik voel me overbodig als je beslissingen neemt zonder mij."
   • Vastberadenheid is grotendeels een verworven vaardigheid, dus maak je geen zorgen als je deze kwaliteit van nature niet hebt. Aan dit thema is veel literatuur gewijd (er zijn zelfs speciale programma's om deze kwaliteit uit te werken). Je kunt beginnen met de boeken "When I Say No, I Feel Guilty" van Manuel D. Smith of "Your Full Right. Een gids om beslissend te leven door Robert E. Alberti. Lees ook over assertief zijn en slagvaardig communiceren.
2. 2 Lees de literatuur over hoe je nee kunt zeggen. Leren opgeven is een van de moeilijkste maar belangrijkste stappen om jezelf te beschermen. Als jij het type persoon bent dat altijd ja zegt uit angst om andere mensen van streek te maken, loop je het risico de persoon te worden die wordt weggevaagd en gebruikt.
   • Als je baas je bijvoorbeeld vraagt ​​om laat op je werk te blijven als je collega zonder problemen om 18:00 uur vertrekt, kan het heel moeilijk zijn om te weigeren. Maar als dit extra werk je liefdesleven en relaties met dierbaren in de weg staat, moet je leren je mannetje te staan. Stel de belangen van vreemden niet boven die van u - leer "nee" te zeggen wanneer dat nodig is.
   • Door te weigeren kun je voor jezelf opkomen, niet alleen tegenover de mensen die je bedreigen, maar ook tegenover je vrienden. Denk aan de maatjes die geld lenen en het nooit teruggeven. Vastberadenheid zal je helpen om een ​​lening te vragen en de volgende keer te weigeren geld te geven, terwijl je een vriendschap behoudt.
   • Mensen kunnen onaangenaam verrast zijn, maar ze zullen moeten wennen aan je nieuwe gedrag. Het is mogelijk dat ze je nieuwe kwaliteit zelfs respecteren.
3. 3 Let op je non-verbale signalen. De manier waarop u staat, loopt en zit, geeft bepaalde informatie door aan de mensen om u heen. Positieve tekens zullen het respect van anderen aantrekken, overeenstemming, vertrouwen en negatieve tekens (bukken, de wens om te sluiten en te verbergen) zijn praktisch een aanbod om u te gebruiken.
   • Open borden zullen mensen laten zien dat je zelfverzekerd bent en dat je niet gekwetst zult worden. Open tekens omvatten voorover buigen naar de spreker, oogcontact maken, houding met armen in de taille en benen uit elkaar, langzame en duidelijke gebaren, het lichaam naar een persoon draaien tijdens een ontmoeting. Kruis je armen of benen niet.
   • Gesloten borden zeggen het tegenovergestelde en kunnen een aanval op je uitlokken. Deze tekens omvatten gekruiste armen op de borst, gebalde handpalmen, snelle en onbegrijpelijke gebaren, gehannes met kleding en kleine voorwerpen, directe blikken vermijden en zich met het hele lichaam van de gesprekspartner afwenden.
     
     
4. 4 Oefen jezelf te beschermen. Veel verlegen mensen vinden het moeilijk, maar het is oké. Je moet meer trainen, en al snel zul je besluitvaardiger worden en zullen ze naar je mening gaan luisteren.
   • Misschien aarzel je om jezelf te verdedigen, simpelweg omdat je niet kunt zeggen wat er op een bepaald moment gezegd moet worden. Schrijf mogelijke zinnen voor moeilijke situaties op en oefen met een timer om ze uit te spreken.
   • Vraag een vriend om je te helpen door de rol te spelen van een moeilijk persoon die je bedreigt of vernedert. Zet een timer op twee minuten en begin te oefenen met het beantwoorden van hem. Ga door met trainen totdat de zinnen van je tanden afkaatsen.
   • Je kunt ook in het dagelijks leven trainen. Als een barista bijvoorbeeld een bestelling door elkaar haalt en je een andere koffie geeft dan waar je om vroeg, zeg dan beleefd: 'Sorry, ik heb koffie met magere melk besteld. Zou jij hem kunnen vervangen?" Binnenkort zult u het vertrouwen hebben om meer uitdagende taken aan te pakken.
5. 5 Blijf uit de buurt van mensen met negatieve energieën. Het is belangrijk om op je intuïtie over mensen te vertrouwen en ernaar te leren handelen. Bijvoorbeeld:
   • Als de persoon je van streek maakt met zijn negatieve kijk op het leven, ga dan niet met hem om. Begin beleefd maar zelfverzekerd afstand van hem te nemen. Voel je niet verplicht om aan deze mensen uit te leggen waarom je niet veel tijd met hen wilt doorbrengen.
   • Vermijd mensen die graag anderen beledigen, norse mensen en mensen die graag hun sarcasme tegen je uiten. Je krijgt niets door met hen te communiceren. Door je door ze te laten pesten, doe je ze ook geen goed.
   • Onthoud dat afstand willen houden van de bronnen van problemen niet betekent dat je voor die problemen wegrent. Dit is een belangrijke stap omdat het je helpt te begrijpen dat je je leven niet negatief zult laten beïnvloeden door anderen.

Methode 3 van 3: Conflicten oplossen

1. 1 Verdedig uw positie kalm en bekwaam. Weersta verbale aanvallen; laat ons je niet aanvallen, provoceren of verdringen. Weet hoe je jezelf moet verdedigen wanneer ze je proberen kwaad te maken, te negeren of zelfs te bedreigen met fysiek letsel.
   • Zwijg niet - het is veel beter om uit te drukken wat je denkt. Zelfs als het eindresultaat hetzelfde blijft, kun je jezelf en anderen bewijzen dat je niet wordt gerespecteerd.
   • Vaker wel dan niet, is een beleefde en duidelijke uitleg van de ongepastheid van de opmerking of het gedrag van iemand anders voldoende om die persoon te laten weten dat het onaanvaardbaar is, vooral als er veel andere mensen aanwezig zijn. Bijvoorbeeld: "Sorry, nu ben ik aan de beurt, en ik heb haast, net als degenen die de rij willen overslaan."
   • Fluister, mompel of spreek niet te snel. Je toonzetting en spreeksnelheid zijn een belangrijk onderdeel van de uitleg die je wilt geven en je zelfvertrouwen.
   • Hoe u uzelf beschermt, hangt natuurlijk af van de situatie, en als iemand zich onvoorspelbaar gedraagt, denk dan aan uw veiligheid.
2. 2 Wees niet agressief. Je moet geen toevlucht nemen tot agressie in een poging jezelf te beschermen. Agressie en brutaliteit zijn onproductief en zullen je niet helpen andere mensen voor je te winnen.
   • Agressief gedrag (verbaal of fysiek) is een gedetailleerde demonstratie van uw pijn. Dit is een niet-constructieve manier om te krijgen wat je wilt, dit gedrag zal mensen alleen maar van je afkeren.
   • U kunt de gewenste resultaten bereiken als u rustig en objectief over alle zaken nadenkt. Je kunt voor jezelf opkomen en vastberadenheid en doorzettingsvermogen tonen zonder je stem te verheffen of je geduld te verliezen.
3. 3 Vermijd passieve agressie. Weiger passief-agressieve reacties op de acties van mensen en moeilijke situaties.
   • Passief-agressieve reacties zijn handelingen die we tegen onze wil uitvoeren, waardoor woede, haat jegens mensen zich in ons opstapelt, waardoor we deze gevoelens, depressies en gevoelens van hulpeloosheid ervaren.
   • Dit heeft een negatieve invloed op je relatie en kan je fysieke en emotionele gezondheid ondermijnen. Maar het grootste gevaar ligt in het feit dat dergelijk gedrag je ervan weerhoudt jezelf te beschermen.
4. 4 Probeer nadelen om te zetten in voordelen. Het vermogen om negatieve opmerkingen over jou om te zetten in iets positiefs zal je helpen. Als je dit met al je aanvallen doet, zul je zien dat ze meestal worden veroorzaakt door jaloezie en twijfel aan jezelf. Bijvoorbeeld:
   • Als iemand denkt dat je veel anderen aanstuurt, vat dit dan op als bewijs dat je een natuurlijke leider bent, dat je weet hoe je met mensen moet werken en projecten kunt managen, en dat je streeft naar verandering.
   • Als iemand je verlegen en besluiteloos noemt, beschouw dat dan als een compliment: je neemt geen snelle beslissingen omdat je liever eerst de consequenties overweegt.
   • Als iemand denkt dat je een overdreven emotioneel en gevoelig persoon bent, zou je blij moeten zijn, want dit is een teken dat je een groot hart hebt en dat je niet bang bent om het aan andere mensen te laten zien.
   • Je krijgt misschien te horen dat je weinig tijd aan je carrière besteedt. Laat het als bewijs dienen dat je liever onnodige stress opgeeft omdat je lang wilt leven.
5. 5 Geef niet op. Hoezeer u er ook naar streeft om uw zelfvertrouwen te vergroten, er zullen dagen zijn waarop u het gevoel zult hebben dat u terugkeert naar waar u begon.
   • Beschouw dit niet als een nederlaag - bedenk dat dit slechts kleine afwijkingen van het plan zijn voordat een grote sprong voorwaarts wordt gemaakt. De volgende tips helpen je daarbij:
   • Doe alsof je het moeilijk vindt. Als je moeite hebt om vertrouwen in jezelf te hebben, doe dan alsof je volledig zeker bent van je capaciteiten.
   • Wees consistent. Mensen zullen er op den duur aan wennen dat je voor jezelf kunt opkomen en zullen dit gedrag altijd van je verwachten.
   • Onthoud dat iemand je nieuwe gedrag misschien niet leuk vindt. Het kost je tijd om de relatie met de mensen die je hebben gebruikt te herstellen. Met sommige mensen kun je misschien niet meer communiceren, dus probeer niet vast te houden aan wat er overblijft.

Tips

• Spreek met een zelfverzekerde, stevige stem. Probeer te spreken als iemand die zijn eigen waarde kent. Zo kun je je gedachten overbrengen op de mensen om je heen.
• Hou van jezelf. Geef jezelf niet de schuld dat je bang bent. Onthoud dat angst na verloop van tijd zal verdwijnen.
• Schreeuw niet tegen mensen - dit zal hen intimideren, en ze zullen meer reden hebben om je uit te lachen of de situatie tot op het punt van absurditeit te brengen, zodat iedereen weet dat je hun geduld hebt verloren. Zelfs een bang persoon zal scherp reageren op een kreet.
• Glimlach. Wanneer een persoon niet bang is, glimlacht hij, en dit vertelt de mensen dat er geen angst in hem is.
• Laat het verleden je vertrouwen in jezelf niet verzwakken omdat je het nog steeds nodig hebt.
• Denk van tevoren na over alles wat je wilt zeggen.
• Word een dapper persoon en luister niet naar andere mensen.
• Overdrijf het niet. Het is één ding om voor jezelf op te komen en iedereen te laten weten dat je een sterk persoon bent, en heel iets anders om jezelf voor schut te zetten en het aan anderen te bewijzen.
• Denk niet dat je slechter bent dan anderen - denk dat iedereen gelijk is. Vertel andere mensen waar ze blij van worden. Als je dit stevig en ondubbelzinnig zegt, zullen mensen je zien als een persoon met een mening.
• Vertrouw op vrienden en geliefden als je het gevoel hebt dat je het niet alleen kunt. Je hoeft niet alleen te vechten.
• Als je ergens over twijfelt, overweeg dan de vraag later. Probeer niet ten koste van alles je mening te uiten, want twijfel zal je doen struikelen. Je krijgt de tijd om goed na te denken.
• Onthoud dat de uitdrukkingen "kan niet voor zichzelf opkomen", "probeert het iedereen naar de zin te maken", "passief-agressief", "zichzelf in de schoenen van een ander verplaatsen", "anderen willen beheersen", en anderen wijzen op wederzijdse afhankelijkheid. Als deze zinnen op jou van toepassing zijn, zoek dan naar literatuur over hoe je een verslaving kunt doorbreken en een vrij persoon kunt worden.
• Probeer de gevolgen van de moeilijkheden te verzachten. Moeilijkheden overkomen iedereen, en alleen onze reactie erop kan iets veranderen. Onderneem actie - het is misschien niet moeilijker dan te besluiten om niet alle moeilijkheden ter harte te nemen. Niettemin is het voor de meeste mensen belangrijk om alle problemen op te lossen, zodat ze in de toekomst niet dezelfde fouten herhalen.
• Het is belangrijk om te willen veranderen hoe andere mensen u zien en hoe u zich met hen gedraagt. Als je het beu bent om een ​​vod te zijn waaraan ze je voeten afvegen, stop dan met proberen iedereen te plezieren, wees niet bang voor andere mensen, weiger om aan alle eisen van anderen te voldoen, en je bent klaar voor verandering.
• Vergeef je dierbaren voor de slechte dingen die ze je hebben aangedaan. Het is veel gemakkelijker om iemand in moeilijke tijden over je problemen te vertellen als je niet boos bent.

Waarschuwingen

• Zeg niet hardop de zin: "Ik moet voor mezelf opkomen." Dit zal mensen vertellen dat je nog steeds aan het trainen bent. Laat ze er niet aan vastgrijpen - probeer ze ervan te overtuigen dat je al zelfverzekerd genoeg bent.
• Schrik niet als iemand denkt dat uw besluit conflictgevoelig is.Je kunt anderen vertellen wat ze nodig hebben om hun houding ten opzichte van jou te veranderen, maar je hoeft jezelf niet de hele tijd uit te leggen, je excuses aan te bieden of na te denken over de mening van anderen. Het leven is van jou, dus wees niet bang om jezelf te beschermen!
• Probeer niet aan te sluiten bij mensen die je willen veranderen. Zoek mensen die je accepteren zoals je bent en kijk of je ze als je vrienden kunt tellen.
• Je vijanden kunnen mensen zijn die zelf geen zelfvertrouwen hebben. Je zult begrijpen dat ze zich zorgen maken omdat ze een weerspiegeling van jou zijn, maar dit is geen reden om ze misbruik van je te laten maken. Help hen te begrijpen hoe ze hun gedrag kunnen veranderen, maar houd in geen geval de communicatie zoals die nu bestaat.
• Dit zijn slechts richtlijnen, geen regels. Iedereen schrijft de regels voor zichzelf, op basis van zijn eigen ervaring en voorkeuren. Haal uit het artikel wat voor jou van toepassing is en gooi alles weg wat in strijd is met je natuur.