Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Voeding verbeteren
• Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
• Methode 3 van 3: Medische hulp

Als uw artsen u hebben verteld dat uw sperma weinig beweeglijk is, weet u waarschijnlijk niet hoe u ze beweeglijker kunt maken, zodat u sneller een kind kunt verwekken. De beste manier om de beweeglijkheid van het sperma te verbeteren, is door een gezonde levensstijl te leiden, gezond voedsel te eten en het alcoholgebruik te verminderen. En als u en uw partner zelfs na deze eenvoudige veranderingen geen kind kunnen verwekken, moet u uw arts raadplegen om meer te weten te komen over medische manieren om de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3: Voeding verbeteren

1. 1 Eet gezond, hele voedingsmiddelen. Probeer vaker en in kleine porties te eten, inclusief fruit, groenten, volle granen, mager vlees of plantaardige eiwitten en zuivelproducten in uw dieet. Door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, krijgt u het volledige spectrum van vitamines, mineralen en antioxidanten die van nature de beweeglijkheid van het sperma verhogen.
   • Beperk uw inname van bewerkte voedingsmiddelen omdat deze veel natrium, suiker en vet bevatten.
   • Drink geen alcohol, omdat dit de beweeglijkheid van het sperma vermindert.
2. 2 Voeg voedingsmiddelen toe die de kwaliteit van het sperma verbeteren in uw dieet. Eet een verscheidenheid aan gezond voedsel om uw lichaam te voorzien van een verscheidenheid aan voedingsstoffen om de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en arginine in uw dieet opneemt. Deze stoffen verhogen het aantal zaadcellen en maken ze beweeglijker. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en arginine zijn onder meer:
   • zeevruchten en schaaldieren, waaronder oesters en haring;
   • noten en peulvruchten zoals kikkererwten, bonen, erwten en walnoten;
   • mager rundvlees, kalkoen en lam;
   • tarwekiemen;
   • zuivel;
   • eieren;
   • spinazie, asperges, broccoli, knoflook en wortelen;
   • bananen, granaatappels en gojibessen.
3. 3 Zorg voor een gezond gewicht. Meet uw lengte en gewicht om uw body mass index (BMI) te bepalen. Als uit uw body mass index blijkt dat u zwaarlijvig bent, kan de kwaliteit van het sperma laag zijn en de kwaliteit van het sperma traag. Raadpleeg uw arts en bepaal een gezond gewicht voor u.
   • Studies hebben aangetoond dat met een BMI van meer dan 25, sperma vaak van slechte kwaliteit is en in kleine hoeveelheden wordt geproduceerd.
4. 4 Voeg zink-, vitamine C-, carnitine- en argininesupplementen toe aan uw dieet. Vraag uw arts naar de mogelijkheid om voedingssupplementen te nemen, en de arts kan een bepaald medicijn aanbevelen. Zoek naar supplementen die zink, vitamine C, carnitine en arginine bevatten, waarvan is aangetoond dat ze de beweeglijkheid van het sperma verhogen.
   • Het nemen van ten minste 2.000-6.000 mg vitamine C per dag zal helpen voorkomen dat sperma aan elkaar plakt en heeft een gunstig effect op de beweeglijkheid van het sperma.
5. 5 Verminder alcoholgebruik. Als u alcohol drinkt, probeer dan uw inname te verminderen. Onderzoek toont aan dat alcoholgebruik niet alleen de productie van sperma vermindert, maar ook de beweeglijkheid van het sperma.
   • Als u niet zeker weet hoeveel alcohol u mag drinken zonder uw vruchtbaarheid te beïnvloeden, vraag dan uw arts naar de aanbevolen hoeveelheden.

Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen

1. 1 Begin regelmatig trein. Lichaamsbeweging is gunstig voor de gezondheid en kan de beweeglijkheid van het sperma helpen verbeteren, omdat het helpt om de hormonale balans te normaliseren en het gewicht te verminderen. Probeer aërobe oefeningen te doen en doe 2 krachttrainingen van minimaal 150 minuten per week.
   • Matige aerobics is bijvoorbeeld stevig wandelen, hardlopen of fietsen. Krachttraining kan gewichtheffen zijn om spieren op te bouwen.
2. 2 Draag los ondergoed om je testikels koel te houden. Probeer geen strak ondergoed en broeken te dragen waarin de stof strak om de testikels zit. Kies in plaats daarvan ondergoed en broeken die je testikels op ongeveer 34 ° C houden omdat ze beter sperma zullen produceren.
   • Als de plaats waar u werkt warm is of u veel tijd zittend doorbrengt, probeer dan pauzes te nemen, op een koelere plaats op te staan ​​en te wandelen.
3. 3 Probeer zoveel mogelijk blootstelling aan chemicaliën en gifstoffen te vermijden. Alledaagse hulpmiddelen en apparatuur kunnen chemicaliën afgeven die de vruchtbaarheid negatief kunnen beïnvloeden. Stop met het gebruik van de volgende producten of producten omdat ze de beweeglijkheid van het sperma negatief kunnen beïnvloeden:
   • plastic containers voor het bewaren van voedsel dat bisfenol-A (BPP) bevat;
   • gebleekte papierproducten zoals witte koffiefilters, toiletpapier en servetten;
   • gechloreerd kraanwater en bleekmiddelen;
   • producten die zijn behandeld met of bevatten pesticiden, herbiciden, conserveermiddelen en andere kunstmatige stoffen;
   • synthetische cosmetica, toiletartikelen en deodorants;
   • dierlijke producten die synthetische hormonen bevatten zoals kip, rundvlees, varkensvlees en zuivelproducten zoals koemelk;
   • tabaksproducten en passief roken;
   • straling van mobiele telefoons.
4. 4 Bescherm je sperma door te oefenen veilige seks. Het gebruik van condooms als je meerdere partners hebt, of als je een monogame relatie hebt met een partner die niet besmet is met een soa, zal het risico op infectie aanzienlijk verminderen. Soa's zoals gonorroe en chlamydia kunnen de vruchtbaarheid en de beweeglijkheid van het sperma verstoren.
   • Als je glijmiddel gebruikt tijdens seks, kies dan voor producten die vruchtbaar zijn. Deze smeermiddelen hebben dezelfde pH als de baarmoederhals, of gebruiken natuurlijke producten zoals koolzaadolie of eiwit.
5. 5 Vermijd stress en leer ermee omgaan. De stress van het proberen zwanger te worden, zoals de stress van het dagelijks leven, kan de beweeglijkheid van het sperma verminderen. Gelukkig kunnen ontspanning en stressverlichting de kwaliteit van het sperma helpen verbeteren. Probeer om te ontspannen:
   • mediteren;
   • Adem diep;
   • oefening;
   • slaap.

Methode 3 van 3: Medische hulp

1. 1 Stop indien mogelijk met het nemen van medicijnen die de vruchtbaarheid beïnvloeden. Bepaalde medicijnen zoals calciumantagonisten, tricyclische antidepressiva, anti-androgenen en anabole steroïden kunnen de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Als u deze medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over alternatieve behandelingen die de beweeglijkheid van het sperma of het aantal zaadcellen niet verminderen.
   • Als u begint met chemotherapie of bestralingstherapie om kanker te behandelen, vraag dan uw arts om vóór de behandeling sperma te verzamelen. Dit sperma kan worden gebruikt voor in-vitrofertilisatie.
2. 2 Ziektes genezen. Als gevolg van sommige ziekten kan het aantal zaadcellen afnemen en kan hun beweeglijkheid afnemen. Krijg de tests die u nodig hebt, zodat uw arts een diagnose kan stellen en het door hen aanbevolen behandelplan kan volgen.Soms kan de beweeglijkheid van het sperma aanzienlijk worden verhoogd door alleen een ziekte te behandelen.
   • Als u bijvoorbeeld een urineweginfectie heeft, kan dit zowel de spermaproductie als de beweeglijkheid van het sperma verminderen. Neem een ​​antibioticakuur om de infectie op te ruimen en de kwaliteit van uw sperma zou snel moeten verbeteren.
3. 3 Vraag uw arts om geneesmiddelen op recept die de kwaliteit van het sperma verbeteren. Als u een laag aantal zaadcellen heeft, overleg dan met uw arts over het nemen van hormonen om uw vruchtbaarheid te verhogen. Vraag uw arts zeker naar bijwerkingen. De arts kan voorschrijven:
   • Clomifeen;
   • "Serofen";
   • follitropine alfa-injecties ("GONAL-f");
   • humaan choriongonadotrofine (hCG);
   • letrozol of anastrozol;
   • exogene androgenen.
4. 4 Overweeg in-vitrofertilisatie (IVF). Als u in de loop van het jaar heeft geprobeerd een kind te verwekken, maar het is u niet gelukt, neem dan contact op met een specialist voor informatie over de mogelijkheden. Tijdens IVF worden rijpe eicellen bij de vrouw afgenomen en in het laboratorium gecombineerd met het sperma van de partner. Het bevruchte eitje wordt in de baarmoeder geplaatst, waar het moet worden geïmplanteerd.
   • Als u alleen langzaam sperma heeft, zal uw arts waarschijnlijk intra-uteriene inseminatie (IUI) aanbevelen, waarbij sperma rechtstreeks in de baarmoeder wordt geïnjecteerd. Als deze procedure samenvalt met de eisprong, is bevruchting het meest waarschijnlijk.