Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 1: Hoe blijf je 's nachts wakker
• Tips
• Waarschuwingen

Heb je ooit een situatie meegemaakt waarin je dringend een klus moet klaren waar je overdag geen tijd voor had, maar je bent catastrofaal slaperig, je aandacht is verstrooid, je gedachten zweven en je ogen plakken verraderlijk aan elkaar ? Zo ja, dan is dit artikel iets voor jou. Hieronder vindt u tips om u te helpen omgaan met slaperigheid 's nachts.

Stappen

Deel 1 van 1: Hoe blijf je 's nachts wakker

1. 1 Drink cafeïnehoudende dranken. Koffie, zwarte thee of andere cafeïnehoudende dranken geven je de hele nacht een broodnodige boost en energie, vooral tussen 4 en 8 uur 's ochtends, wanneer de meeste mensen bijzonder slaperig zijn.
   • Het effect van het drinken van een kopje koffie komt in 15-30 minuten en het verkwikkende effect houdt 2 tot 4 uur aan. Dus als je elke 2-3 uur een kopje koffie drinkt, blijf je gemakkelijk de hele nacht wakker.
   • Onthoud alleen dat u zich erg moe zult voelen zodra u stopt met het innemen van cafeïnehoudende dranken. Probeer het daarom niet te overdrijven en maximaliseer de tijdsintervallen tussen twee koffiedranken, of combineer deze methode met andere manieren om de activiteit 's nachts te vergroten.
2. 2 De kamer moet koel zijn. Warmte maakt je slaperig, en hoe warmer de kamer, hoe meer je je slaperig voelt. Zet een ventilator of airconditioning aan of ventileer de ruimte.
   • Als je de temperatuur niet kunt verlagen, neem dan een douche. Dit geeft je een boost van levendigheid.
   • U kunt ook koude kompressen op het hoofd en de polsen gebruiken.
3. 3 Beweeg meer. Door de kamer lopen en regelmatig pauzeren van het werk verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de activiteit en kracht. Wetenschappers zeggen dat lichaamsbeweging aanzienlijk effectiever is dan sommige medicijnen voor het versterken en verminderen van vermoeidheid (dit betekent niet dat u moet stoppen met het innemen van de medicijnen die uw arts u heeft voorgeschreven).
   • Neem pauzes door af en toe weg te kijken van uw computerscherm. Continu gebruik van de computer kan de ogen belasten en slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Neem elk uur een ontspannende oogpauze door ze te bedekken of naar objecten in de verte te kijken.
   • Oefen regelmatig. Probeer hier minimaal 30 minuten aan te besteden. Lichaamsbeweging verhoogt uw energieniveau en helpt u wakker te blijven. Wanneer je je slaperig voelt, sta dan op en doe een paar squats, intense krachtige sprongen of loop gewoon snel door de kamer.
4. 4 Combineer het type mentale activiteit. Schakel over naar verschillende soorten taken. Eentonig werk, wanneer u gedurende een lange periode steeds hetzelfde type operatie uitvoert, kan slaperigheid veroorzaken. Dat wil zeggen, elke keer dat u voelt dat u op het punt staat in slaap te vallen, schakelt u over naar moeilijkere taken die meer concentratie vereisen.
5. 5 Eet af en toe een snack. Een lage bloedsuikerspiegel kan slaperigheid en zwakte veroorzaken, dus u zult uw energieniveau op peil moeten houden door af en toe een maaltijd te gebruiken. De voorkeur verdienen energierijke snacks die de bloedsuikerspiegel voor een langere periode op peil kunnen houden.
   • Eet yoghurt en muesli met vers fruit, of pindakaas met volkoren crackers en bleekselderij. Voedsel moet veel eiwitten en gezonde koolhydraten bevatten. Deze componenten komen bijvoorbeeld voor in havermout, fruit en groenten.
   • Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen. Suikerhoudende voedingsmiddelen zorgen voor een onmiddellijke uitbarsting van energie, maar het droogt zeer snel op, wat leidt tot een aanzienlijke toename van het niveau van vermoeidheid en afleiding van de aandacht.
6. 6 Creëer heldere verlichting in de kamer. Licht beïnvloedt de gezichtsorganen, stimuleert de activering van fysiologische processen en zorgt voor het vertragen van de biologische klok. Fel licht beïnvloedt de cyclische fluctuaties van receptoren, waardoor veranderingen in de loop van de biologische klok worden aangebracht, waardoor deze aanzienlijk wordt vertraagd. Wees voorzichtig, want dit kan leiden tot langdurige slaapstoornissen.

Tips

• Verlaag de temperatuur van de kamer waarin u werkt. Open het raam. Hoewel het effect van een koude douche aanzienlijk sterker is dan het verlagen van de kamertemperatuur, kan het in veel situaties een perfect acceptabele stap zijn, waardoor de prestaties en concentratie toenemen.
• Stel een specifieke tijd voor u in tot welke u van plan bent wakker te blijven. Heel vaak overschatten mensen hun capaciteiten en kunnen ze hun kracht niet de hele nacht goed verdelen.
• Laat je naasten weten dat je 's nachts gaat werken en dat dit gepaard gaat met ventilatie, felle lichten en douches. Zorg ervoor dat ze deze activiteit 's nachts niet erg vinden.

Waarschuwingen

• Als u dit regelmatig doet, kan dit uw slaappatroon ernstig verstoren. Probeer de nachtelijke waakzaamheid te compenseren, vervolgens eerder naar bed te gaan dan normaal, uw kracht te herstellen en geleidelijk terug te keren naar uw normale levensritme. Zet uw gezondheid niet op het spel, want slaap is een van de belangrijkste factoren in iemands biologische ritme.
• Wees voorbereid op enkele van de gevolgen die uw gevoel de volgende dag kunnen veranderen. Plan geen nachtelijke uren voor belangrijke afspraken of een drukke dag op het werk, tenzij je de gewoonte hebt om weinig te slapen. Probeer ofwel dingen die veel concentratie en energie kosten uit te stellen tot een latere periode.
• Zorg ervoor dat u niet allergisch bent voor cafeïnehoudende dranken, aangezien dit schadelijk kan zijn voor uw gezondheid.
• Als je besluit om 's nachts wakker te blijven om je voor te bereiden op het examen, houd er dan rekening mee dat een goede, gezonde slaap een veel beter effect heeft op de hersenfunctie dan de hele nacht proppen.