Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Hoe u uw energieniveau in de middag kunt verhogen
• Deel 2 van 2: Hoe middagvermoeidheid te voorkomen
• Tips

De werkdag is al lang en het laatste waar we mee te maken willen hebben, is slaperigheid in de middag. Heel vaak, rond 15-16 uur, beginnen we ons slaperig te voelen, we gapen en worstelen met de slaperigheid die over ons heen rolt. Aangezien de meesten van ons niet de mogelijkheid hebben om overdag een dutje te doen, is het de moeite waard om te weten hoe we ons energieniveau kunnen verhogen. In dit artikel vindt u enkele handige tips om u te helpen uw energieniveau te verhogen en vermoeidheid in de middag te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 2: Hoe u uw energieniveau in de middag kunt verhogen

1. 1 Luisteren naar muziek. In sommige gevallen heb je gewoon een beetje motivatie nodig om je energiek te voelen. Speel je favoriete muziek af met een snelle beat. Dit soort muziek zal je vullen met de energie die je nodig hebt.
   • Zet indien mogelijk uw muziek luider. Dit zal je helpen op te vrolijken tijdens je dutje. Als je niet alleen in de kamer bent, luister dan naar muziek via een koptelefoon om je collega's niet te storen.
   • Probeer te zingen of te neuriën met de muziek waar je naar luistert. Dit zal je hersenen helpen zich te concentreren in plaats van af te sluiten.
2. 2 Neem een ​​middagsnack. Een kleine snack in de middag kan je lichaam weer opladen met voedingsstoffen en energie. Het belangrijkste is om hiervoor de juiste producten te kiezen.
   • Kies eiwitten en complexe koolhydraten voor snacks. Eiwitrijke voedingsmiddelen geven het lichaam kracht en een vol gevoel. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en complexe koolhydraten kunnen een piek in de bloedsuikerspiegel helpen voorkomen. Eiwitten en complexe koolhydraten zijn een geweldige combinatie voor een gezonde middagsnack.
   • Probeer deze afternoon tea-opties: wortelen en hummus, magere Griekse yoghurt, fruit en kaas en een kleine portie havermout.
   • Eet een stuk pure chocolade. Het bevat cafeïne en helpt de concentratie te verbeteren. Kies chocolade met minimaal 60% cacao.
   • Weersta de verleiding om snoep te eten, zoals snoep, suikerhoudende dranken of desserts.Alle zoetigheden zijn snelle koolhydraten die een piek in de bloedsuikerspiegel en vermoeidheid veroorzaken.
   • Sla ook voedingsmiddelen met veel vet over. Het lichaam moet veel energie besteden aan het verteren van vet voedsel. Hierdoor ervaren we vermoeidheid en zwakte.
3. 3 Schenk jezelf een kopje thee of koffie in. In kleine hoeveelheden kan cafeïne helpen om vermoeidheid in de middag te overwinnen. Cafeïne is een stimulerend middel dat je helpt alert en gefocust te blijven.
   • Zet thee of koffie om je te helpen wakker te worden. Overdrijf het echter niet met suiker, onthoud de maatstaf. Als je ervoor kiest om suiker toe te voegen, gebruik dan een calorievrije natuurlijke zoetstof of een kleine hoeveelheid gewone suiker. Sla indien mogelijk suiker helemaal over.
   • Overdrijf niet met cafeïne. Te veel kan op de lange termijn schadelijk zijn voor de gezondheid. De meeste onderzoekers zijn het er echter over eens dat 2-3 kopjes koffie gedurende de dag over het algemeen veilig zijn voor een gezonde volwassene.
   • Merk op dat het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne precies het tegenovergestelde effect kan hebben. Als je een koffieliefhebber bent, probeer deze drank dan uit je dieet te schrappen en zie de resultaten na een paar weken. Misschien is er geen spoor van uw vermoeidheid.
4. 4 Was jezelf met koud water. Om de stress overdag te verlichten, kunt u koud water op uw gezicht en hals spatten. Volgens sommige onderzoeken kan koel water je helpen wakker te worden en je meer gefocust te voelen.
   • Als u zich slaperig voelt, gaat u naar de badkamer en draait u de koudwaterkraan open. Was je gezicht een paar minuten totdat je je weer fris en energiek voelt.
   • Onderzoek heeft ook aangetoond dat een koude douche in de ochtend, hoewel in het begin onaangenaam, je kan helpen wakker te worden en je ook meer energie geeft dan een gewone warme douche.
5. 5 Neem de tijd voor wat lichte rek- en ademhalingsoefeningen. Het duurt maar een paar seconden, maar brengt je verrassend effectief tot leven. Rek een beetje, strek je spieren om wakker te worden, stress te verlichten en te ontspannen.
   • Dit is vooral handig als je de hele dag aan je bureau zit. U hangt mogelijk onderuitgezakt of spant uw nek terwijl u naar de monitor kijkt. Sta op en warm op om gespannen spieren te ontspannen.
   • Hier zijn enkele rekoefeningen: nekrotaties, onderrugbuigingen, teenbuigingen, zijwaartse buigingen en zittende buigingen.
6. 6 Chatten met collega's. Neem een ​​korte pauze, letterlijk een paar minuten, en klets met je vrienden, drink een kop koffie en bespreek plannen voor het weekend.
   • Zelfs een kort praatje zal een geweldige manier zijn om op te vrolijken. Dit zal de hersenen afleiden van stress, en lachen zal je opvrolijken.
   • Nodig een vriend of collega uit voor een regelmatige koffiepauze rond 15.00 of 16.00 uur. Gedurende deze tijd kun je opstaan, bewegen en chatten met je collega's (dit alles zal je helpen op te vrolijken).
   • Je kunt zelfs collega's uitnodigen voor een yogales van 10 minuten, rekoefeningen doen of een wandeling met je maken. U bent tenslotte waarschijnlijk niet de enige die zich een beetje slaperig voelt na het eten.
7. 7 Gaan wandelen. Volgens talrijke onderzoeken kan stevig wandelen je helpen om je 's middags energiek en energiek te voelen.
   • Trek minstens 10 minuten uit om te lopen. Als het je lukt om meer tijd te besteden, bijvoorbeeld 30 minuten, krijg je natuurlijk een nog beter resultaat.
   • Maak een wandeling in de frisse lucht. Frisse lucht geeft je de energie en motivatie die je nodig hebt. Stevig wandelen zorgt ervoor dat het hart meer bloed pompt, en een verbeterde bloedsomloop zorgt op zijn beurt voor meer mentale en fysieke activiteit.
   • Overweeg om 's ochtends naar de sportschool te gaan.Als u in de ochtenduren traint, kunt u zich voorbereiden op de aankomende werkstemming en de hele dag opladen met levendigheid en energie. Cardio of yoga kan het uithoudingsvermogen verbeteren en stress verlichten.
8. 8 Doe een dutje. Als u de mogelijkheid heeft om u terug te trekken en een dutje te doen na de lunch (in een ongebruikte vergaderruimte, in uw eigen auto of opgesloten in uw kantoor als u er alleen bent), kan 15-20 minuten slaap voldoende zijn om u te vullen met energie voor de rest van de dag, maakt u wendbaarder en verbetert uw motoriek.
   • Een langer dutje, 30-60 minuten, is gunstig voor het geheugen en de besluitvormingsvaardigheden.
   • Om optimaal te profiteren van de voordelen van dutjes, moet u proberen consistent te zijn met uw timing. Probeer tussen 14.00 en 16.00 uur te slapen. Draag een slaapmasker om het licht buiten te houden en bedek jezelf indien mogelijk met een deken of je eigen jas.

Deel 2 van 2: Hoe middagvermoeidheid te voorkomen

1. 1 Oefen regelmatig. Volgens talrijke onderzoeken is regelmatige lichaamsbeweging de beste manier om vermoeidheid tegen te gaan en een geweldige kans om je energieniveau te verhogen.
   • Volgens artsen kan regelmatige lichaamsbeweging de dopamine- en serotoninespiegels verhogen, wat kan helpen vermoeidheid te bestrijden.
   • Daarnaast adviseren gezondheidswerkers minimaal 150 minuten aerobe activiteit per week.
   • Neem naast aërobe oefeningen ook krachttraining op in uw schema. Hierdoor is een integrale aanpak van het oplossen van het probleem mogelijk.
2. 2 Eet een gebalanceerd dieet. Een evenwichtige voeding is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid en welzijn.
   • Het eten van een uitgebalanceerd dieet betekent dat je je dieet zo ontwerpt dat het een van de elementen van elke groep bevat. Bovendien moet uw dieet uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bestaan.
   • Let op uw dieet om vermoeidheid te voorkomen. Vergeet niet om het in balans te houden.
   • Koolhydraatrijke maaltijden (zoals pannenkoeken voor het ontbijt of spaghetti voor de lunch) kunnen bijvoorbeeld 's middags vermoeidheid veroorzaken.
   • Voeg magere eiwitten, fruit en groenten en voedingsmiddelen met veel vezels toe aan uw dieet. Dit zal je energieniveau verhogen.
3. 3 Eet kleine en frequente maaltijden. Regelmatige maaltijden kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de energiebalans te behouden.
   • Veel mensen eten drie grote maaltijden per dag. Als je echter het gevoel hebt dat dit niet genoeg voor je is, probeer dan vaker te eten.
   • Uw dieet moet 4-6 maaltijden per dag zijn. Met kleine maar frequente maaltijden krijgt je lichaam voldoende voedingsstoffen en de nodige energie voor de hele dag.
4. 4 Houd je lunchportie klein. Zoals hierboven vermeld, moeten de hoofdmaaltijden klein zijn en de lunch is geen uitzondering. Zo heb je 's middags genoeg energie.
   • Volgens sommige onderzoeken verschilt het circadiaanse ritme bij mensen die kleine maaltijden eten aanzienlijk van mensen die zichzelf toestaan ​​grote maaltijden te eten. Dit resulteert in lusteloosheid en een gevoel van vermoeidheid in de middag. De reden ligt in het glucosegehalte in het bloed.
   • Zorg ervoor dat je lunch uit een kleine portie bestaat om het ongemak tot een minimum te beperken. Sta op van tafel met een licht hongergevoel. Anders kun je slaperigheid niet vermijden.
   • Als je 's middags nog steeds honger hebt nadat je je lunchportie hebt verminderd, neem dan kleine snacks die je honger stillen en je vullen met de energie die je nodig hebt.
5. 5 Drink veel water. Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid en lethargie in de middag.Drink voldoende water om vermoeidheid na de lunch te voorkomen.
   • Als het lichaam uitgedroogd is, ervaar je een gebrek aan energie. Drink gedurende de dag veel vocht om onaangename vermoeidheid na de lunch te voorkomen.
   • De meeste experts raden aan om dagelijks 8-13 glazen water of andere vloeistoffen te drinken. U kunt gewoon water, gearomatiseerd water en cafeïnevrije thee of koffie drinken.
   • Houd ook de hoeveelheid cafeïne bij die u gedurende de dag consumeert. Hoewel cafeïne het energieniveau kan verhogen, kan overmatig gebruik leiden tot uitdroging.
6. 6 Slaap 7-9 uur per dag. Het is geen geheim dat slaap een belangrijke rol speelt bij het op peil houden van het benodigde energieniveau. Als we niet genoeg slaap krijgen, voelen we ons overweldigd en depressief. Slaap daarom elke nacht voldoende om vermoeidheid in de middag te voorkomen.
   • Slaapexperts raden ten zeerste aan dat volwassenen elke nacht minstens 7-9 uur slaap krijgen.
   • Ga eerder naar bed of sta later op om voldoende te slapen.
   • Als u chronische slaapproblemen heeft, is dit een reden om naar een slaaparts te gaan die een nauwkeurige diagnose kan stellen en een effectieve behandeling kan voorschrijven.
7. 7 Leer omgaan met stress. Volgens sommige onderzoeken is stress in meer dan de helft van de gevallen de oorzaak van vermoeidheid in de middag. Aangezien stress het energieniveau beïnvloedt, moet u leren het onder controle te houden.
   • Praat over wat je dwarszit. Dit zal helpen om de spanning te verlichten. Je kunt uitstorten wat in je hart leeft bij je vriend, familielid of psycholoog.
   • Doe ook dingen die u helpen uw stressniveau te verminderen: mediteren, wandelen, naar muziek luisteren of lezen.
8. 8 Raadpleeg uw arts. Als u ernstige, onverklaarbare vermoeidheid ervaart, is dit een reden om uw arts te raadplegen.
   • In zeldzame gevallen kan vermoeidheid worden veroorzaakt door een ernstige ziekte. Raadpleeg daarom zeker een arts.
   • Vertel uw arts hoe lang u zich moe voelt en hoe vaak u deze onaangename toestand ervaart. Dit zal uw arts helpen de oorzaak van uw probleem vast te stellen en een oplossing voor te stellen.
   • Veel chronische ziekten zoals diabetes, obesitas of slaapapneu kunnen vermoeidheid veroorzaken. Als u de bovengenoemde medische aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts.

Tips

• Stel het raadplegen van uw arts niet uit als u gezondheidsproblemen heeft. Onderneem geen actie zonder uw arts te raadplegen.
• Goede voeding, beweging en een gezonde levensstijl zijn belangrijke ingrediënten om vermoeidheid tegen te gaan.
• Zorg voor voldoende slaap om je 's ochtends verfrist te voelen. De slaapsnelheid voor een volwassene schommelt rond de 7-9 uur per dag.