Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Juiste voeding
• Methode 2 van 3: Vitaminen en supplementen nemen
• Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Waarschuwingen

Lymfocyten zijn een soort witte bloedcellen die het immuunsysteem helpen verschillende infecties te bestrijden. Lymfocyten worden ingedeeld in T-cellen, B-cellen en natuurlijke killercellen. B-cellen produceren antilichamen die virussen, bacteriën en toxines aanvallen, terwijl T-cellen verdachte cellen in hun eigen lichaam aanvallen. Omdat lymfocyten infecties bestrijden, neemt hun aantal af tijdens ziekte of wanneer het immuunsysteem verzwakt is. Veranderingen in het dieet en een gezonde levensstijl kunnen de lymfocytenniveaus helpen verhogen en daardoor uw immuunsysteem stimuleren. Hoewel lymfocyten meestal nuttig zijn, kunnen te veel lymfocytose veroorzaken.

Stappen

Methode 1 van 3: Juiste voeding

1. 1 Eet mager eiwitrijk voedsel. Eiwitten zijn opgebouwd uit lange ketens van aminozuren die het lichaam nodig heeft om witte bloedcellen te maken. Als het lichaam niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, maakt het minder witte bloedcellen aan. Dit betekent dat je de productie van lymfocyten kunt verhogen door de benodigde hoeveelheid eiwit te consumeren.
   • Mager eiwitrijk voedsel omvat kip- en kalkoenborsten zonder vel, vis, schaaldieren, kwark, eiwitten en bonen.
   • Om te bepalen hoeveel eiwit je nodig hebt, vermenigvuldig je je gewicht in kilogram met 0,8. Hierdoor ontvang je de minimale dagelijkse eiwitinname (in grammen). De maximale hoeveelheid eiwit (in grammen) die je op een dag mag eten is gelijk aan je gewicht (in kilogram).
   • Bij het rekenen kunt u een gewone of online rekenmachine gebruiken.
2. 2 Eet niet veel vet voedsel. Vet verdikt lymfocyten, waardoor ze minder effectief zijn. Verminder uw vetinname om uw immuunsysteem te versterken. Geef ook prioriteit aan mono- en meervoudig onverzadigde vetten boven verzadigde en transvetten.
   • Vet mag niet meer dan 30% van uw dieet uitmaken en slechts 5-10% mag verzadigd vet zijn.
   • Vermijd transvetten. Vermijd geraffineerde en gehydrogeneerde plantaardige oliën, bewaar gebakken goederen, gefrituurd voedsel, fastfood, niet-zuivelroom, margarine.
3. 3 Eet voedingsmiddelen met bètacaroteen. Beta-caroteen versterkt het immuunsysteem door de productie van lymfocyten te verhogen. Bovendien helpt het kanker, hartaandoeningen en beroertes te voorkomen. De meeste artsen adviseren een dagelijkse inname van 10.000-83.000 internationale eenheden (IE) bètacaroteen. Deze hoeveelheid bereik je als je dagelijks minimaal 5 porties groente eet.
   • Bètacaroteen is een in vet oplosbare vitamine, dus het heeft minimaal 3 gram vet nodig om goed te worden opgenomen. Je kunt bijvoorbeeld wortelen met hummus eten, of een salade maken met een magere dressing, zoals een mengsel van olijfolie en balsamicoazijn.
   • Bètacaroteen in voedingssupplementen wordt anders gemetaboliseerd dan in voedingsmiddelen, dus het kan van minder nut zijn. Voor sommige mensen, zoals rokers, kunnen bètacaroteensupplementen zelfs schadelijk zijn.
   • Bèta-caroteen komt voor in zoete aardappelen, wortelen, spinazie, Romeinse sla, pompoen, meloen en gedroogde abrikozen.
4. 4 Eet voedingsmiddelen die zink bevatten. Zink helpt het niveau van T-cellen en natuurlijke killercellen te verhogen, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt. Dit sporenmineraal is nodig voor het lichaam om lymfocyten te produceren, dus zorg ervoor dat u de ADH voor zink krijgt. Deze norm is minimaal 11 milligram voor mannen en minimaal 8 milligram voor vrouwen.
   • Zwangere vrouwen moeten minimaal 11 milligram zink binnenkrijgen en vrouwen die borstvoeding geven hebben minimaal 12 milligram zink per dag nodig.
   • Goede bronnen van zink zijn oesters, verrijkte granen, krabvlees, rundvlees, donkere kalkoen en bonen.
5. 5 Voeg knoflook toe aan je maaltijden. Knoflook verhoogt de aanmaak van witte bloedcellen, in het bijzonder natuurlijke killercellen. Daarnaast is het een gezonde antioxidant. Knoflook helpt ook bij het voorkomen van hart- en vaatziekten door bloedstolsels te voorkomen.
   • Gedroogde knoflook, verse knoflook of knoflookpoeder kan worden gebruikt.
6. 6 Drink elke dag groene thee. Groene thee versterkt het immuunsysteem en helpt virussen te bestrijden die het aantal witte bloedcellen verminderen, en kan ook de productie van witte bloedcellen in het lichaam verhogen. Het is een geweldig alternatief voor andere, minder gezonde dranken die het immuunsysteem kunnen verzwakken, zoals een verscheidenheid aan suikerhoudende dranken.

Methode 2 van 3: Vitaminen en supplementen nemen

1. 1 Neem vitamine C. Deze vitamine verhoogt de productie van witte bloedcellen, waaronder lymfocyten. Hoewel vitamine C in veel voedingsmiddelen voorkomt, kan het ook in supplementen worden ingenomen. Aangezien het menselijk lichaam geen vitamine C aanmaakt of opslaat, moet het elke dag worden geconsumeerd.
   • Het lichaam gebruikt de hoeveelheid vitamine C die het nodig heeft en verwijdert het teveel. Dit betekent dat je dagelijks vitamine C moet consumeren.
   • Raadpleeg altijd uw arts voordat u vitamines of voedingssupplementen inneemt. Soms kunnen voedingssupplementen de opname van andere medicijnen, vitamines en sporenelementen verstoren.
   • Supplementen kunnen behoorlijk duur zijn. Als je voldoende groente en fruit eet en daarmee je dagelijkse behoefte aan vitamine C binnenkrijgt, kun je met deze vitamine wel zonder voedingssupplementen.
2. 2 Probeer vitamine E. Vitamine E helpt het lichaam B-cellen en natuurlijke killercellen te produceren. De aanbevolen dagelijkse inname van deze vitamine is 100 tot 400 milligram. Gezonde mensen hebben in de regel minder vitamine E nodig dan zieke mensen.
   • Aangezien vitamine E een in vet oplosbare vitamine is, moet deze worden geconsumeerd met ten minste 3 gram vet.
   • Als je meer vitamine E in je dieet wilt, eet dan zonnebloempitten, amandelen, spinazie, zonnebloemolie, bietengranen, pompoenpuree, rode pepers, asperges, boerenkool, mango's, avocado's en pindakaas.
   • Vitamine E-supplementen zijn zonder recept of online verkrijgbaar.
3. 3 Gebruik selenium. Selenium helpt het lichaam om meer witte bloedcellen aan te maken. Dit sporenmineraal wordt in weinig voedingsmiddelen aangetroffen, dus het kan als onderdeel van een voedingssupplement worden ingenomen. In combinatie met zink is selenium effectiever in het versterken van het immuunsysteem.
   • Voor volwassenen is de ADH voor selenium 55 microgram. Zwangere vrouwen dienen de dagelijkse dosis te verhogen tot 60 en vrouwen die borstvoeding geven tot 70 microgram.
   • Zeevruchten zijn rijk aan selenium. Dit sporenelement komt voor in oesters, krabvlees, tonijn.

Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Raadpleeg uw arts als u ernstige gezondheidsproblemen heeft. Een laag aantal lymfocyten kan worden veroorzaakt door verschillende oorzaken, waaronder tijdelijke.Het aantal lymfocyten kan bijvoorbeeld tijdelijk afnemen door een virale of ernstige bacteriële infectie of door het nemen van bepaalde antibiotica. Sommige redenen zijn echter behoorlijk ernstig. Deze omvatten bepaalde vormen van kanker, auto-immuunziekten en ziekten die de beenmergfunctie negatief beïnvloeden.
   • Als u vermoedt dat u een ernstige medische aandoening heeft, kan uw arts een juiste diagnose stellen en een passende behandeling voorschrijven.
   • In sommige gevallen wordt een beenmergtransplantatie aanbevolen.
2. 2 Krijg genoeg slaap. Voor volledig herstel hebben volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig. Tieners kunnen tot 10 uur nodig hebben en kinderen tot 13 uur slaap. Vermoeidheid verlaagt het aantal witte bloedcellen en verzwakt zo het immuunsysteem. Zorg voor voldoende slaap om je immuunsysteem te versterken.
3. 3 Gebruik verschillende manieren om u te helpen omgaan met stress. Stress overbelast het lichaam en onderdrukt zo het immuunsysteem. Bovendien zorgt stress ervoor dat het lichaam hormonen afgeeft, zoals cortisol, die in de bloedbaan terechtkomen. Als gevolg hiervan neemt het aantal witte bloedcellen af ​​en neemt het risico op ziek worden toe. De volgende manieren kunnen u helpen om met stress om te gaan:
   • yogalessen;
   • meditatie;
   • buiten lopen;
   • diepe ademhaling;
   • hobby.
4. 4 Stoppen met roken. Roken verzwakt het immuunsysteem en verlaagt het aantal witte bloedcellen. Als gevolg hiervan is het lichaam niet in staat voldoende lymfocyten aan te maken en hoog te houden.
5. 5 Beperk uw alcoholgebruik. Met mate alcohol is niet schadelijk voor het immuunsysteem, maar overmatige consumptie van alcohol is schadelijk voor het lichaam. Alcoholmisbruik overbelast het immuunsysteem en het lichaam maakt niet genoeg witte bloedcellen aan. Vrouwen mogen niet meer dan 1 en mannen niet meer dan 2 porties alcohol per dag drinken. Een portie is ongeveer 30 milliliter sterke drank, een glas (100-120 milliliter) wijn of een kleine mok (220-260 milliliter) bier.
6. 6 Zorg voor een optimaal lichaamsgewicht. Ondergewicht of overgewicht kan de immuniteit negatief beïnvloeden. In dit geval maakt het lichaam minder witte bloedcellen aan en functioneren de bestaande cellen minder goed. Zorg voor een optimaal gewicht met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
   • Eet meer groenten.
   • Voeg bij elke hoofdmaaltijd een kleine portie magere eiwitten toe.
   • Eet elke dag 2-3 porties fruit.
   • Drink veel water.
   • Beperk je inname van suiker en ongezonde vetten.
7. 7 Regelmatig ga sporten. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en versterkt daardoor het immuunsysteem, waardoor lymfocyten hun werk met succes kunnen doen. Probeer 5 dagen per week 30 minuten te sporten. Doe wat je leuk vindt.
   • U kunt er wandelen, dansen, fietsen, wandelen, zwemmen, joggen, teamsporten, bergbeklimmen.
8. 8 Was je handen vaak. Handen wassen is nuttig en noodzakelijk, vooral als u probeert het aantal lymfocyten te verhogen. Dit helpt het risico op bacteriële en virale infecties te verminderen.

Waarschuwingen

• Een te hoog aantal lymfocyten kan leiden tot lymfocytose. Hoewel lymfocytose meestal onschadelijk is, kan het soms in verband worden gebracht met bloedkanker of chronische infectie.