Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Kom in de juiste positie
• Methode 2 van 3: Leer de basis
• Methode 3 van 3: Stel de modus geleidelijk in
• Tips

Meditatie kan een onschatbare stressverlichter zijn. Als je om wat voor reden dan ook gestrest en angstig bent, experimenteer dan met verschillende meditatietechnieken. Zazen is een vorm van meditatie die uniek is voor het zenboeddhisme. Het omvat het focussen op de adem en het huidige moment. Zoek eerst een comfortabele plek en een comfortabele positie voor jezelf. Begin met korte sessies gericht op de ademhaling. Ontwikkel een regime dat in de loop van de tijd voor u werkt. In het begin kan meditatie moeilijk zijn, omdat het vermogen om de geest te bevrijden gepaard gaat met oefening, maar uiteindelijk zul je een algoritme vinden dat een positief effect op je zal hebben.

Stappen

Methode 1 van 3: Kom in de juiste positie

1. 1 Creëer een rustige omgeving waar je kunt zitten. Het is belangrijk om op een rustige plek te mediteren zonder afleiding. Zoek een relatief rustige plek in huis en onderneem stappen om een ​​ontspannende omgeving te creëren. Het hangt sterk af van je persoonlijke voorkeur. Sommige mensen maken graag een altaar met voorwerpen zoals schelpen, stenen of bloemen. Anderen steken graag kaarsen aan. Zoek items die je zullen kalmeren om een ​​geschikte plek te creëren om te mediteren.
   • Je ruimte zal in de loop van de tijd natuurlijk evolueren, dus maak je geen zorgen als het niet meteen perfect wordt. Als je regelmatig begint te mediteren, zul je begrijpen wat goed voor je is en wat niet.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   James bruin

   
   
   Meditatieleraar James Brown is een leraar Vedische meditatie, een eenvoudige en toegankelijke vorm van meditatie van oude oorsprong. Woont in de San Francisco Bay Area. Om leraar te worden, voltooide hij een rigoureus tweejarig trainingsprogramma met Vedische meesters, waaronder 4 maanden onderdompeling in de Himalaya. Door de jaren heen heeft hij duizenden mensen opgeleid van San Francisco tot Oslo - individueel, in bedrijven en op evenementen.

   James bruin
   Meditatie leraar

   Wist u? Meditatie bevordert de goede werking van het parasympathische zenuwstelsel, dat betrokken is bij het kalmeren van je lichaam, het verteren van voedsel en het slapen. Wanneer je mediteert, geef je dit systeem de kans om zijn werk te doen, namelijk het lichaam helpen te rusten en zichzelf te reinigen.

2. 2 Ga in een stabiele positie staan. De letterlijke vertaling van zazen is 'zitmeditatie'. De manier waarop je zit is erg belangrijk. Het belangrijkste is dat je je comfortabel blijft voelen en je rug recht houdt. Als je bijvoorbeeld je benen moet kruisen of kussens moet gebruiken om je rug te ondersteunen, doe dat dan.
   • Als je flexibel genoeg bent, probeer dan de Halve Lotus (Hankafuza) of Volledige Lotus (Kekkafuza) pose. Om de halve lotushouding aan te nemen, plaats je je linkerbeen op je rechterdij en vouw je je rechterbeen onder je linkerdij. Plaats voor de volledige lotushouding elk been op de tegenovergestelde heup. Als beide houdingen echter pijnlijk voor u zijn, gebruik ze dan niet, omdat ze u kunnen afleiden.
3. 3 Plaats je hoofd in een comfortabele positie. De positie van het hoofd is belangrijk voor Zen-meditatie, omdat het absoluut noodzakelijk is om niets te doen dat het lichaam belast. Houd uw hoofd in een positie die voor u natuurlijk aanvoelt en uw nek niet belast. Idealiter zou de wervelkolom in lijn moeten zijn met de nek. Stel je een rechte lijn voor die langs je ruggengraat omhoog gaat. Beweeg je nek zodat deze denkbeeldige lijn hem blijft kruisen.
   • Bovendien kan het nuttig zijn om uw kin op te heffen om uw ruggengraat en nek op één lijn te brengen.
4. 4 Ontspan je kaak- en gezichtsspieren. Pauzeer voordat je begint met mediteren even en voel of de spieren in je gezicht en kaak gespannen zijn. U merkt mogelijk geen spanning in dit gebied totdat u er speciale aandacht aan schenkt. Probeer je kaak- en gezichtsspieren in het algemeen te ontspannen voordat je aan je meditatie begint.
   • Als je kaak te strak is, masseer je gezicht dan licht met je vingers om de spieren te ontspannen.

Methode 2 van 3: Leer de basis

1. 1 Adem door je neus. Bij zen-meditatie ligt de nadruk op de ademhaling. Het is belangrijk om door je neus te ademen. In- en uitademen door de neus zorgt voor een verkoelend en verwarmend gevoel. Dit maakt het voor u gemakkelijker om het ritme van uw ademhaling te volgen terwijl u mediteert.
2. 2 Concentreer je op je ademhaling. Als je begint met mediteren, let dan zoveel mogelijk op je ademhaling. Besteed aandacht aan het natuurlijke ritme van in- en uitademing, het geluid van de adem en de warme en koude sensaties die worden gecreëerd door de lucht die door de longen gaat. Probeer je tijdens de meditatiesessie zoveel mogelijk op je ademhaling te concentreren.
   • Op het eerste gezicht lijkt deze taak u misschien gemakkelijk, maar het is niet zo eenvoudig om de geest te kalmeren. Geef niet op als u zich in het begin moeilijk kunt concentreren op de ademhaling. Meditatie vereist, net als al het andere, oefening.
3. 3 Bepaal wat je met je ogen gaat doen. Je kunt ze open, half of helemaal gesloten houden. Voor sommige mensen helpt het om zich op één punt in de kamer te concentreren. Anderen sluiten liever hun ogen. Dit is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Bepaal wat u met uw ogen doet op basis van wat voor u het meest natuurlijk en vredig aanvoelt.
   • Dit alles zal met vallen en opstaan ​​komen. Verander van gedachten over uw ogen als u afgeleid of ongemakkelijk bent. Als uw ogen bijvoorbeeld beginnen te tranen wanneer u zich op één punt in de kamer concentreert, sluit ze dan.Kijk of dit je helpt om je beter op je ademhaling te concentreren.
4. 4 Leid je geest om terwijl hij afdwaalt. In stilte kan de geest van nature afdwalen. Wanneer je voor het eerst begint met mediteren, zul je waarschijnlijk merken dat je aan andere dingen denkt. De kans is groot dat je gaat nadenken over dingen die je moet doen of dingen die eerder op de dag zijn gebeurd. Als je voelt dat dit gebeurt, kalm, zonder spanning, richt je je gedachten op de ademhaling. Stem af op de natuurlijke eb en vloed van de adem en de sensaties die ze creëren.
   • Soms helpt het om de in- en uitademingen te tellen om de concentratie terug te krijgen.
5. 5 Begin met een meditatie van twee minuten. Zen-meditatie kost wat moeite. Als je in een heel vroeg stadium te lang probeert te mediteren, zul je waarschijnlijk merken dat je je niet op de ademhaling kunt concentreren. Begin met slechts twee minuten meditatie per keer. Zodra u zich meer op uw gemak voelt bij het mediteren, kunt u deze tijd verlengen.

Methode 3 van 3: Stel de modus geleidelijk in

1. 1 Koop een zafu of een klein kussen. Zafu is een kussen speciaal ontworpen voor zen-meditatie. Als je denkt dat zen-meditatie goed voor je is, kun je zafu online kopen. Het zal het voor u gemakkelijker maken om elke keer dat u mediteert in de juiste positie te komen.
2. 2 Maak je geen zorgen over onmiddellijke perfectie. Beginners maken zich soms zorgen dat ze slecht mediteren. Misschien vind je het moeilijk om je hoofd leeg te maken en je op je ademhaling te concentreren. Wees niet ontmoedigd of bekritiseer jezelf niet. Het is oké als meditatie in het begin een moeilijke taak lijkt. Oordeel niet te hard over jezelf en blijf sporten. Uiteindelijk zal meditatie gemakkelijker worden.
   • Houd er rekening mee dat zelfs mensen die regelmatig mediteren hun geest nooit helemaal leegmaken. Het is oké om af en toe te stoppen en je gedachten om te buigen naar je ademhaling. Denk niet dat als je afgeleid bent, je op de verkeerde manier mediteert.
3. 3 Verhoog uw sessietijden in de loop van de tijd. Begin met korte sessies en verleng deze geleidelijk. Nadat je comfortabel twee minuten mediteert, begin je elke week een paar minuten toe te voegen. Hierdoor kun je langer mediteren.
   • Er is niet één regel voor meditatie. U kunt zeer lange meditaties als ontspannend ervaren (ongeveer 25 minuten per sessie). Maar korte sessies van 5-10 minuten kunnen voldoende zijn. Experimenteer met verschillende tijdframes totdat u er een vindt die voor u werkt.
4. 4 Ga naar de les. Het kan nuttig zijn om met een instructeur te mediteren. Zoek op internet naar informatie over lokale zen-meditatielessen. Coachingsessies zullen je helpen je meditatietechniek te verbeteren om effectiever te zijn.
   • Als niemand meditatiecursussen geeft in jouw stad, kijk dan online voor instructies.

Tips

• Als u te veel pijn of ongemak voelt in de startpositie, martel uzelf dan niet. Sta op en probeer een andere houding, zelfs als je al bent begonnen met mediteren.