Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Eet minder
• Deel 2 van 3: Serieus van plan om te stoppen met drinken
• Deel 3 van 3: Hulp van buitenaf zoeken
• Tips
• Waarschuwingen

Als je niet oppast, kun je gemakkelijk verslaafd raken aan alcohol. Wanneer je sociale leven draait om naar de bar gaan, kan het erg moeilijk zijn om alles onder controle te houden. Een goede plek om te beginnen is om uw dagelijkse routine te veranderen en uw alcoholgebruik in de gaten te houden. Als het moment is aangebroken waarop je het gevoel hebt dat je de grens tussen alcoholisme en gewoon drinken hebt overschreden, is het tijd om hulp te zoeken. Lees hieronder hoe u uw gewoontes onder controle kunt houden zodat alcoholisme geen realiteit voor u wordt.

Stappen

Deel 1 van 3: Eet minder

1. 1 Bewaar geen alcohol in huis. Alcohol is veel gemakkelijker te ontwikkelen tot een dagelijkse, gevaarlijke gewoonte als je er altijd een overdaad aan hebt. Als je bar altijd vol zit, er nog een halve fles wijn bij staat of een sixpack in de koelkast staat te koelen, dan heb je moeite om niet te drinken. De eerste stap in het voorkomen van alcoholisme is om geen alcohol thuis te houden. Tenminste totdat je het nodig hebt. Als je niet helemaal wilt stoppen met drinken, maar gewoon je inname wilt verminderen tot normaal, dan kan het een goed begin zijn om jezelf niet te omringen met alcohol.
   • Bewaar lekkere drankjes in de keuken die alcohol kunnen vervangen. In dat geval.Wanneer je zin hebt om iets te drinken. Thee, frisdrank, limonade, wortelbier, enzovoort. Al deze drankjes zijn gezonder dan alcohol.
   • Als je na het feest nog veel alcohol over hebt, geef het dan aan je vrienden. Als niemand het wil oppakken, giet het dan uit. Laat jezelf niet denken dat je alles moet afmaken om het niet weg te gooien.
2. 2 Drink niet als je je slecht voelt. Alcohol drinken tijdens momenten van verdriet, verveling, verdriet, eenzaamheid, stress of andere negatieve emoties kan leiden tot alcoholafhankelijkheid. Omdat alcohol een depressivum is, kan het de situatie alleen maar erger maken. Probeer alleen te drinken als je sociaal gemotiveerd bent, als iedereen het naar zijn zin heeft en er iets te vieren valt.
3. 3 Drink langzamer. Als je gewend bent om in één slok te drinken, is de kans groot dat je op een avond meer drinkt. Drink langzamer, bestel onverdunde alcohol, zodat de smaak van alcohol niet verdunt met zoete mengsels en je blijft walgen. Voor elk glas alcohol moet je ook een glas water drinken.
   • Doe niet mee aan bierwedstrijden of wedstrijden waarbij je veel alcohol in één teug moet drinken.
4. 4 Ga niet vaak naar bars. De bar is ontworpen om alcohol te verkopen, en zodra je erin stapt, krijg je automatisch het gevoel dat je alcohol moet kopen. Gedempt licht, de geur van alcohol vermengd met parfum en eau de cologne, de seksualiteit die iedereen uitstraalt - hoe kun je die weerstaan? Voor de meeste mensen is het antwoord nee, dus het is het beste om repen te vermijden als je probeert om minder te gaan eten.
   • Als je wordt uitgenodigd in een bar voor een evenement, zoals happy hours met je baas en werknemers, probeer dan een blikje frisdrank of een andere frisdrank te bestellen. Als deze plek eten serveert, bestel dan iets voor jezelf en doe alsof je het bedrijf steunt.
   • Als je naar een bar gaat, kies er dan een waar je naast drinken ook nog iets anders moet doen. Ga bijvoorbeeld naar een plek met pooltafels of jeu de boules. Zo staat de avond niet in het teken van hoeveel je mag drinken. Misschien vindt u het gemakkelijker om minder te drinken als er afleiding is.
5. 5 Doe iets waar je niet hoeft te drinken. Mensen brengen veel tijd door in bars terwijl ze misschien iets actievers aan het doen zijn. De volgende keer dat je met vrienden afspreekt, bied ze dan een alternatief aan. Je kunt gaan sporten, wandelen of fietsen, naar een film of een muziekshow gaan, een kunstgalerie openen, enzovoort. Kies een locatie die geen alcoholische of non-alcoholische activiteiten verkoopt.
6. 6 Breng tijd door met niet-drinkers. Sommigen zullen aandringen op alcohol, zelfs als je ze uitnodigt om iets buiten de bar te doen. Ze dragen in een tas mee naar de bioscoop of het theater, of nemen een fles mee op een wandeling. Als je serieus een einde wilt maken aan alcohol, plan dan om tijd door te brengen met iemand die soortgelijke doelen heeft. Zo hoef je niet elke keer alcohol te drinken als je plezier wilt hebben.
7. 7 Ga sporten.Lichaamsbeweging is een geweldige manier om van je alcoholische drankverslaving af te komen. Drinken maakt de meeste mensen traag, stomp hun zintuigen af ​​en kan ook leiden tot gewichtstoename. Als je jezelf een doel stelt om altijd in vorm te zijn, dan zul je al snel moe worden van hoe alcohol je ervan weerhoudt om je doel te bereiken. Probeer lid te worden van een hardlooples of een voetbal- of basketbalteam. Je zult al snel merken dat je zelf de dag voor de training, wanneer je zoveel mogelijk in vorm moet zijn, afziet van alcohol.

Deel 2 van 3: Serieus van plan om te stoppen met drinken

1. 1 Bepaal hoeveel veel voor u is. Voor de een is het makkelijker om alcoholproblemen te vermijden dan voor de ander. Sommigen kunnen bijna elke dag drinken zonder negatieve gevolgen.Voor velen verhoogt het dagelijks drinken hun weerstand tegen alcohol en wordt het erg moeilijk om zich te beperken tot slechts één glas, wat leidt tot ernstige drankmisbruik en uiteindelijk tot alcoholisme. Om de dreiging van alcoholisme te voorkomen, is het belangrijk om te weten hoeveel je kunt drinken en niet de controle over jezelf te verliezen.
   • Volgens schattingen van het American Agency for Agriculture and Agribusiness is de norm voor een persoon die het alcoholgebruik controleert één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Als u hier vaak over nadenkt, vooral voor een langere periode, loopt u een groter risico op alcoholisme.
   • Alcoholische familieleden, het mengen van alcohol met medicijnen en depressie verhogen allemaal het risico op alcoholafhankelijkheid.
   • Als u uw dagelijkse alcoholgebruik niet kunt verminderen zonder te stoppen met drinken, u niet kunt stoppen met drinken, u geheugenverlies heeft en andere tekenen van alcoholisme, moet u onmiddellijk hulp zoeken.
2. 2 Schrijf je beslissing op. Als je besluit dat je maximum drie drankjes per week is, schrijf dan op: "Ik zal niet meer dan drie drankjes per week drinken." Stel een doel voor jezelf om de schriftelijke taak te voltooien. Laat hier een papiertje bij op je spiegel of in je portemonnee zodat het je er elke dag aan herinnert dat je hebt besloten om minder of helemaal niet te drinken. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar een belofte aan jezelf en op papier opschrijven kan helpen.
3. 3 Houd bij hoeveel alcohol je drinkt. Maak elke keer dat je drinkt een aantekening in je dagboek. Schrijf op waarom je besloot te drinken. Hoe voelde je je voordat je dronk? Kon je zoveel drinken als je jezelf toestond te drinken? Hoe voel je je daarna?
   • Schrijf tijden en situaties op waarin het heel moeilijk voor je is om niet te drinken. Na een week begint u te leren hoe u deze situaties kunt vermijden.
   • Hou je emoties in bedwang. Drink je meer in een gestresste toestand, denk dan in zo'n geval na over een plan van aanpak, anders wordt het leven een complete chaos. Zorg ervoor dat u goed eet, voldoende slaapt en over het algemeen goed voor uzelf zorgt. Hierdoor zal je minder geneigd zijn om te drinken.
4. 4 Neem een ​​​​pauze van alcohol voor een tijdje. Besluit om een ​​of twee weken niet te drinken. Dit geeft je lichaam tijdelijk rust en verstoort de routine waarin je vastloopt. Als je de gewoonte hebt ontwikkeld om elke avond een glas wijn te drinken, dan zul je na zo'n pauze begrijpen dat dit helemaal niet nodig is.
5. 5 Volg uw voortgang. Gedurende de periode dat u minder alcohol drinkt, noteert u wekelijks uw tussentijdse voortgang. Heb je het gevoel dat je je drinkgewoonte onder controle hebt? Lukt het je om je inname terug te brengen tot de norm die je jezelf oplegt? Voel je de kracht om met je impulsen en verlangens om te gaan? Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet bij elkaar kunt krijgen ondanks dat je minder probeert te drinken, is het misschien tijd om hulp van buitenaf te zoeken.

Deel 3 van 3: Hulp van buitenaf zoeken

1. 1 Erken dat je hulp nodig hebt. Als je zelf vaststelt dat je jezelf niet kunt beheersen, moet je direct hulp zoeken. Als u dit soort problemen heeft, drinkt u mogelijk te veel, wat het risico vergroot om het slachtoffer te worden van alcoholisme:
   • Je kunt niet drinken zonder nog wat te drinken en uiteindelijk dronken te worden.
   • Je verwaarloost je verantwoordelijkheden door te drinken. Je zou ze kunnen verwaarlozen omdat je het druk hebt met drinken of omdat je katers hebt waardoor je niet naar je werk of naar school kunt gaan.
   • U drinkt alcohol tijdens het autorijden of het besturen van zwaar materieel in de wetenschap dat het illegaal en zeer gevaarlijk is.
   • Je hebt problemen met de wet vanwege de drank. Je werd gearresteerd voor dronkenschap, dronken vechtpartij, je werd betrapt op rijden onder invloed, enzovoort.
   • U blijft drinken, ook al maken uw dierbaren zich zorgen. Als je niet zoveel drinkt dat zelfs de mensen om je heen weten dat je hulp nodig hebt.
   • Voor jou is alcohol een afweerreactie. Het is zeer schadelijk om alcohol te gebruiken om stress, depressie en andere problemen te overwinnen. En als je dat doet, moet je om hulp vragen.
   • Je hebt alcoholismesyndromen: ontwenningsverschijnselen, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, alleen of rustig drinken, in één teug drinken, depressie, beven, etc.
2. 2 Bekijk de bijeenkomst van de Anonieme Alcoholisten. Het behalen van een 12-fasenprogramma, naar het voorbeeld van het programma dat door de samenleving wordt aangeboden, heeft veel mensen die aan een alcoholverslaving leden, geholpen om ervan af te komen. Zelfs als je jezelf niet als een fervent alcoholist beschouwt, zal deelname aan dit programma ervoor zorgen dat je niet erger wordt. Je woont vergaderingen bij en hebt iemand die de leiding heeft om te bellen als je ontwenningsverschijnselen hebt of de controle over jezelf begint te verliezen.
   • Je kunt op het punt komen dat je niet meer kunt drinken zonder het risico om kapot te gaan en het is heel belangrijk dat je op zo'n moment ondersteuning krijgt die je helpt om met zo'n realiteit om te gaan.
   • Zoek uw lokale Anonieme Alcoholisten online.
3. 3 Ga naar een therapeut. Als je een drankprobleem hebt, is het zeker een goed idee om naar een therapeut te gaan. De oorzaak van verslaving kan dieper liggen en om te stoppen met drinken, moet je eerst de oorzaak wegnemen. Als je drinkt vanwege een trauma, ernstige stress, psychische stoornis of een andere reden waarvoor je contact moet opnemen met een neuroloog om het op te lossen, dan kan een-op-een communicatie met een psychotherapeut je helpen herstellen.
4. 4 Zoek steun van vrienden en geliefden. Het is erg moeilijk voor jezelf om te stoppen met drinken. Vertel uw vrienden en uw dierbaren dat u stopt met drinken en dat hun steun erg belangrijk voor u is. Vraag hen om je niet uit te nodigen in de bars of een drankje voor je te kopen. Vraag hen om geen alcohol mee te nemen als je iets samen doet.

Tips

• Drink veel water.
• Niet drinken in aanwezigheid van kinderen.
• Drink niet elke dag.
• Drink langzaam.

Waarschuwingen

• Alcohol is vergif.
• Je hoeft niet te drinken. Je kunt ofwel helemaal niet drinken, ofwel een van de niet-alcoholische dranken pakken (houd er rekening mee dat veel drankjes kleine hoeveelheden alcohol bevatten) in de winkel.
• Alcohol verdooft de zintuigen. Je kunt doen wat je jezelf niet zou toestaan ​​zonder onder invloed van alcohol te zijn.
• Alcohol is een depressivum. Het zal je depressie alleen maar vergroten.
• Als je denkt dat je een drankprobleem hebt en je niet meer onder controle hebt, zoek dan hulp.