Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Een positieve houding ten opzichte van je lichaam ontwikkelen
• Methode 2 van 2: Een gezonde houding ten opzichte van voedsel ontwikkelen
• Waarschuwingen

Mensen met anorexia hebben een vertekend beeld van hun lichaam. Ondanks het gebrek aan voeding en pijnlijke magerheid, hebben ze het gevoel dat ze te zwaar zijn. Een persoon die het risico loopt deze eetstoornis te ontwikkelen, kan dit voorkomen. De risicopersoon kan een naast familielid hebben die ook vatbaar is voor deze aandoening. Het is typisch voor mensen die streven naar uitmuntendheid. Een meer rationele kijk op je lichaam en een gezondere houding ten opzichte van eten helpen anorexia te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 2: Een positieve houding ten opzichte van je lichaam ontwikkelen

1. 1 Behandel jezelf als een heel persoon. In de moderne samenleving wordt er vaak te veel aandacht besteed aan uiterlijk, ten koste van andere persoonlijkheidskenmerken. Een manier om je zelfrespect te vergroten, is door rekening te houden met alle hun waardigheid. Maak een lijst van je positieve eigenschappen. Denk aan de eigenschappen waarvoor je eerder werd geprezen. Noem deze eigenschappen en eigenschappen.
   • Hang de lijst aan de badkamerspiegel zodat je elke keer dat je naar jezelf in de spiegel kijkt, je je positieve eigenschappen herinnert.
2. 2 Onthoud de positieve eigenschappen in je lichaam. Deze methode houdt niet in dat specifieke delen van het lichaam uitsteken, zoals een rechte neus of slanke dijen. Denk er in plaats daarvan vaak aan hoe vreselijk ons ​​leven zou zijn als we helemaal geen uiterlijk hadden. U kunt bijvoorbeeld denken aan de prettige mogelijkheden en functies die uw lichaam u biedt.
   • Elke keer dat je jezelf betrapt op jezelf uitschelden voor een gebrek in je uiterlijk, probeer te stoppen door over te schakelen naar meer positieve gedachten, zoals "Dankzij mijn armen en benen kan ik een gymnastiekwiel doen", "Mijn hart is zo sterk dat drijft bloed over het hele lichaam "of" Mijn neus geeft me een geweldige kans om deze prachtige bloemen te ruiken."
   • Je kunt vaak slecht over je lichaam denken als je je constant voorstelt wat het aan perfectie mist. Verhoog in plaats daarvan uw zelfrespect door na te denken over verschillende dingen die u alleen met uw lichaam kunt doen.
3. 3 Wees kritisch over de manier waarop het menselijk lichaam in de media wordt afgebeeld. Wees je bewust van sociaal-culturele factoren en stereotypen dat slankheid in de westerse wereld als een teken van schoonheid wordt beschouwd, terwijl in veel andere samenlevingen en culturen overmatige slankheid bij jonge mensen kan worden gezien als een teken van een slechte gezondheid en ziekte.
   • Wees onafhankelijk en volg niet het voorbeeld van televisie, internet en glossy magazines, sceptisch over de beelden van zeer dunne vrouwen en magere mannen met perfect gespierde lichamen. Onthoud dat dit slechts karakters zijn, geen echte mensen.
4. 4 Corrigeer vrienden en familie wanneer ze hun lichaam bekritiseren. Als je je moeder, zus, broer of vrienden een bepaald deel van hun lichaam hoort bekritiseren en klaagt dat het te groot of niet goed genoeg is, stop ze dan. Wijs ze erop dat kritiek op je lichaam ongezond gedrag is, en complimenteer onmiddellijk iets dat niets met uiterlijk te maken heeft (de ander kan bijvoorbeeld goed voetballen of is de eerste leerling van de klas).
   • Ontevredenheid over het uiterlijk is een van de belangrijkste voorwaarden voor anorexia en andere eetstoornissen. Door je gesprekspartner hieraan te herinneren, waarschuw je hem door negatieve gedachten over je lichaam te vermijden.
5. 5 Onthoud dat dit of dat lichaamsgewicht niet in staat is om geluk te brengen. Door een bepaald lichaamsgewicht voor een langere periode te idealiseren, begin je het ten onrechte als een bron van geluk te zien. Zo'n diep onjuist standpunt kan leiden tot de ontwikkeling van anorexia.
   • Ondanks de opvatting van de media, is er geen ideaal lichaam. De lichamen van gezonde mensen variëren sterk in verhouding en grootte. Bovendien kan geen enkele hoeveelheid gewichtsverlies ertoe leiden dat je leven meteen rijker en kleurrijker wordt.
   • Als je een sterke associatie hebt tussen uiterlijk en een gelukkig leven, moet je misschien een cognitieve gedragstherapeut zien. Deze methode, die mensen in staat stelt irrationele gedachten en meningen te herkennen en ervan af te komen, helpt mensen die een eetstoornis ontwikkelen.
6. 6 Zeg vaarwel tegen perfectionisme. Onderzoekers hebben een duidelijk verband gevonden tussen perfectionisme en ontevredenheid over het lichaam. Dit is een veelvoorkomend probleem bij mensen met een eetstoornis. Dus, als je geen anorexia wilt ontwikkelen, probeer dan perfectionisme en de wens om elke situatie te beheersen op te geven.
   • Perfectionisme manifesteert zich in die gevallen waarin je vaak denkt aan de noodzaak om aan je eigen vastgestelde normen te voldoen. Tegelijkertijd ben je erg kritisch op jezelf en je mogelijkheden. Je kunt het voltooien van taken ook uitstellen of er steeds weer op terugkomen om het ideaal te bereiken.
   • Praat met een psycholoog over hoe je perfectionisme kunt overwinnen. Cognitieve gedragstherapie stelt u in staat om een ​​dergelijke fixatie op het ideaal te identificeren en te elimineren, en te vervangen door gezondere verwachtingen en vereisten met betrekking tot zichzelf / zichzelf.

Methode 2 van 2: Een gezonde houding ten opzichte van voedsel ontwikkelen

1. 1 Stop met het demoniseren van bepaalde soorten voedsel. Het klinkt misschien vreemd, maar bestaat niet slechte eten. Ja, er zijn gezonde voedingsmiddelen die je lichaam voorzien van essentiële vitamines en mineralen. Omgekeerd bevatten sommige voedingsmiddelen alleen lege calorieën. Vooral de laatste omvatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, vetten en suiker. Beweringen dat dergelijk voedsel slecht is, zorgen er echter voor dat sommige jonge mensen het voor een lange tijd volledig verlaten en het vervolgens in buitensporige hoeveelheden consumeren.
   • In tegenstelling tot veel twijfelachtige diëten, zijn niet alle koolhydraten slecht voor je. Het menselijk lichaam heeft koolhydraten nodig. In feite voorzien de complexe koolhydraten in groenten, fruit en volle granen het lichaam van energie en vezels zonder het te overladen met overtollige calorieën. Tegelijkertijd worden de eenvoudige koolhydraten waaruit witbrood, rijst en aardappelen bestaan, sneller in het lichaam verwerkt, waardoor iets later een verlangen naar suiker ontstaat. Deze voedingsmiddelen moeten met mate worden geconsumeerd.
   • Door jezelf iets te ontzeggen, verzwak je je wilskracht. Wilskracht is een beperkte hulpbron en na verloop van tijd zal het steeds moeilijker voor je worden om je te onthouden van verboden dingen. Het geheim is dat, terwijl u zich aan een gezond dieet houdt, het gebruik van bepaalde producten niet volledig moet opgeven, maar dat u zich er af en toe in beperkte hoeveelheden mee kunt verwennen. Zo vermijdt u een overmatig verlangen naar deze producten, wat in de toekomst kan leiden tot overmatige consumptie ervan.
   • Een minder voorkomende vorm van anorexia is te veel eten, gevolgd door het weggooien van het gegeten voedsel. Lijders aan deze vorm van anorexia kunnen zichzelf ook veel voedsel ontzeggen en kleine porties eten. Na langdurige onthouding van voedsel, kunnen ze een klein stukje cake eten, een normale lunch of te veel eten. Na zo'n overeten, straffen ze zichzelf met uitputtende fysieke oefeningen of reinigen ze het lichaam, waarbij ze zich ontdoen van wat ze aten door te braken. Meestal wordt deze vorm van de aandoening teruggebracht tot strikte dieetbeperkingen, zonder te veel eten en braken.
2. 2 Onthoud je van verschillende "diëten". Onder degenen die aan eetstoornissen lijden, nemen mannen slechts 10-15% voor hun rekening. Dat wil zeggen, eetstoornissen worden voornamelijk bij vrouwen waargenomen. Vooral de vrouwelijke helft van de mensheid is ook dol op diëten. Diëten kunnen gevaarlijk zijn, de geestelijke gezondheid aantasten en uiteindelijk leiden tot eetstoornissen zoals anorexia. Probeer je daarom niet te laten meeslepen door diëten.
   • Hier is het slechte nieuws: diëten zijn vaak niet effectief. Het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en niet genoeg eten kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Volgens statistieken komt 95% van degenen die verschillende diëten volgden binnen de komende 1-5 jaar terug op het verloren gewicht.
   • Zoals hierboven opgemerkt, zijn de twee belangrijkste redenen voor de lage effectiviteit van diëten dat mensen bij het volgen van het dieet het aantal te veel geconsumeerde calorieën verminderen en het vervolgens herstellen, of ze ontzeggen zichzelf hun favoriete voedsel (en na het dieet bespringen ze zich op hen). Dus aan het einde van het dieet komen ze weer aan.
   • Degenen die min of meer consequent een dieet volgen, riskeren een afname van spiermassa, verzwakte botten, de ontwikkeling van hartaandoeningen en negatieve veranderingen in de stofwisseling.
3. 3 Raadpleeg een professionele voedingsdeskundige voor een gezond, uitgebalanceerd dieet. Kunt u zich moeilijk voorstellen hoe u een normaal lichaamsgewicht kunt behouden zonder een dieet te volgen? Bezoek een specialist en hij zal je vertellen over goed en gezond eten, waarbij je niet aankomt.
   • Uw diëtist bepaalt het dieet dat u nodig heeft op basis van uw gezondheid, medische geschiedenis en mogelijke voedselallergieën. Voor de meeste mensen is een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten die voorkomen in gevogelte en vis, eieren, peulvruchten, noten en magere of magere zuivelproducten prima.
   • Uw diëtist kan u aanraden om met uw huisarts te praten om u te helpen bij het plannen van regelmatige lichaamsbeweging. Naast een uitgebalanceerd dieet, helpt lichaamsbeweging u ook om een ​​optimaal lichaamsgewicht te behouden, uw humeur te verbeteren en uw leven te verlengen.
4. 4 Denk aan ervaringen uit uw kindertijd die uw eetgewoonten kunnen hebben beïnvloed. Vaak worden ongezonde eetgewoonten veroorzaakt door hardnekkige maar misvattingen over voedsel. Denk terug aan je kinderjaren en denk na over wat je zou kunnen hebben beïnvloed. Je kon bijvoorbeeld snoep als beloning ontvangen, en na verloop van tijd werden ze geassocieerd met een goed humeur. Dergelijke associaties en indrukken, ontvangen in de kindertijd, kunnen leiden tot de ontwikkeling van ongepaste eetgewoonten.
   • Bespreek uw misvattingen over voedsel, die mogelijk geworteld zijn in uw kindertijd, met uw psycholoog.

Waarschuwingen

• Geen van de adviezen in dit artikel is medisch advies.
• Als u merkt dat u een afkeer heeft van voedsel, of als uw dieet drastisch is afgenomen, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.