Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

In de hectische wereld van vandaag kan het moeilijk zijn om een ​​gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet aan te houden. Het innemen van vitamines in de vorm van voedingssupplementen kan helpen het lichaam te voorzien van alle micronutriënten die het nodig heeft, maar vitamines kunnen vaak maagklachten veroorzaken, vooral bij mensen met een gevoelig spijsverteringsstelsel of wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen. Om dit probleem op te lossen, moet u een arts raadplegen en enkele aanbevelingen opvolgen.

Stappen

1. 1 Vraag uw arts of u echt een vitaminesupplement nodig heeft.
   • Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, kan uw arts het niet eens zijn met de noodzaak van vitaminesupplementen.
2. 2 Welke vitamines slik je en in welke hoeveelheden?
   • Probeer vitamines in minimale doses in te nemen. Neem vitamines bij of na de maaltijd om ze door uw maaltijd te mengen en de kans op maagklachten te verkleinen.
3. 3 Schrijf een duidelijk vitamine-innameplan op.
4. 4 Neem geen vitamines vroeg in de ochtend. Het is beter om ze 's avonds in te nemen -' s morgens is de maag meer vatbaar voor overstuur.
5. 5 De meest voorkomende oorzaken van maagklachten zijn vitamine C, ijzer en calcium.
   • Neem de bovenstaande vitamines in bij voldoende voedsel, of bepaal op welk tijdstip van de dag uw lichaam er het beste op reageert.
6. 6 Experimenteer met verschillende voedingsmiddelen, hoeveelheden en vormen (capsules, oplossingen) van vitamines om degene te vinden die het beste voor u werkt.
7. 7 Praat met uw arts en probeer alternatieve oplossingen voor het probleem te vinden als de aandoening aanhoudt.

Tips

• Vitamine C, ijzer en calcium zijn de meest voorkomende boosdoeners bij indigestie.
• Als uw maag negatief reageert op vitamines, probeer dan de hoeveelheid mager vlees, vis, fruit en groenten in uw dieet te verhogen - u kunt de noodzaak om vitamines apart in te nemen misschien vermijden.
• Calcium komt in twee vormen: calciumcarbonaat en calciumcitraat. Als u denkt dat calcium uw maag van streek maakt, probeer dan calciumcitraat in plaats van calciumcarbonaat - het is minder waarschijnlijk dat u deze problemen veroorzaakt.
• Neem vitamine C in kleinere doses als u er van overstuur raakt.
• Als uw dieet veel mager vlees en groene groenten bevat, mag u geen extra ijzer innemen, behalve als dit wordt vastgesteld als een tekort en tijdens de zwangerschap.

Waarschuwingen

• Neem vitamines nooit op een lege maag. Als u een gevoelige spijsvertering of maagklachten heeft bij het innemen van vitamines, neem deze dan altijd alleen na de maaltijd in. Het nemen van vitamines op een lege maag zal het probleem alleen maar erger maken.
• Misselijkheid kan een teken zijn dat u te veel van een bepaalde vitamine binnenkrijgt. Raadpleeg in dit geval onmiddellijk een arts.
• Stop nooit met het innemen van voorgeschreven vitamines zonder terug te gaan naar uw arts. Overleg met hem over maagklachten en zoek een oplossing voor het probleem.
• Het nemen van vitamines in doses die hoger zijn dan de instructies of het recept van uw arts verhoogt de kans op maagklachten.

Wat heb je nodig

• Vitaminen
• Eten